Operation Manual

Phase 2. Aufwärmen: Die Herzfrequenz steigt langsam an und die Herzfrequenz-Variabilität
nimmt ab.
2. Fahren Sie mit dem Training mit sehr niedriger Intensität fort.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich, und halten Sie sie zwei
Minuten lang zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute.
Dazu können Sie z. B. während des Aufwärmens zügig gehen oder mit
niedriger Intensität Rad fahren/Joggen.
In dieser Phase beginnt die Herzfrequenz-Variabilität geringer zu werden, und der
Körper bereitet sich auf höhere Intensitäten vor. Wenn der zweite Teil der
ZoneOptimizer Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein weiterer Signalton.
Evtl. ist die ZoneOptimizer Bestimmung bereits jetzt abgeschlossen, wenn
das angestrebte Limit für die Herzfrequenz-Variabilität erreicht ist.
Phase 3. Herzfrequenz-Variabilität fällt ab.
3. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich auf über 130 Schläge pro
Minute (oder 75 % Ihres HFmax-Wertes) und halten Sie den Level.
In dieser Trainingsphase wird die Herzfrequenz-Variabilität sehr gering
oder sie tendiert gegen Null. Wenn keine Herzfrequenz-Variabilität
mehr vorhanden ist, werden die Herzfrequenz-Limits aller SportZonen
angepasst. Die Dauer der letzten Phase beträgt maximal 6 Minuten
und Ihre Herzfrequenz muss für mindestens 30 Sekunden oder bis zu
dem Zeitpunkt, an dem keine Herzfrequenz-Variabilität mehr messbar
ist, höher als 130 S/min sein.
Wenn der dritte und letzte Teil der Bestimmung abgeschlossen ist,
ertönt ein Signalton.
4. Nachdem die Bestimmung abgeschlossen wurde, zeigt der
Trainingscomputer eine der folgenden Meldungen an:
• Standard SportZonen (HF-Zonen) sind in Gebrauch. Die Bestimmung
war nicht erfolgreich. Die Polar SportZonen (Herzfrequenz-Zonen)
werden verwendet.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf höherem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
angehoben. Sie können heute eine Trainingseinheit mit höherer
Intensität durchführen.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf normalem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
nur etwas angehoben oder abgesenkt. Sie können wie gewohnt
trainieren.
• SportZonen optimiert. HF-Zonen auf niedrigerem Level. Die Limits
wurden im Vergleich zu Ihren durchschnittlichen ZoneOptimizer Limits
herabgesetzt.
5. Nachdem Sie das Feedback erhalten und gelesen haben, drücken Sie
eine beliebige Taste außer der LICHT-Taste, um die Hinweisanzeige
zu schließen und Ihre Trainingseinheit fortzusetzen.
Beachten Sie, dass Sie mindestens 2 Minuten in den Phasen 1 und 2 sein müssen. Die Dauer der letzten Phase ist
maximal 6 Minuten und Sie müssen mindestens 30 Sekunden eine Herzfrequenz von über 130 haben oder so lange,
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