DEUTSCH Polar RCX3 Gebrauchsanleitung
DEUTSCH INHALTSVERZEICHNIS 1. EINFÜHRUNG ..................................................................................................................... 4 2. DAS KOMPLETTE TRAININGSSYSTEM ........................................................................................ Bestandteile des Trainingscomputers .................................................................................... Trainingssoftware..........................................................................................
DEUTSCH Uhrzeitanzeige ................................................................................................................. 33 Vorstartmodus .................................................................................................................. 33 Trainingsmodus ................................................................................................................ 33 9. POLAR FITNESS TEST ......................................................................................
DEUTSCH 1. EINFÜHRUNG Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres neuen Polar RCX3™ Trainingscomputers! Der RCX3 Trainingscomputer bietet Ihnen ein komplettes System, das Sie bei Ihrem Training anleitet. Diese Gebrauchsanleitung bietet umfassende Informationen, um die bestmögliche Nutzung Ihres Trainingscomputer zu ermöglichen. Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.fi/support heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.
DEUTSCH 2. DAS KOMPLETTE TRAININGSSYSTEM Bestandteile des Trainingscomputers Der Polar RCX3 Trainingscomputer liefert Ihnen die Daten, die Sie zur Verbesserung Ihrer Trainingsleistung benötigen und speichert diese Daten zur späteren Analyse. Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter http://register.polar.fi/, damit wir unsere Produkte und unseren Service noch besser auf Sie abstimmen können. Der komfortable Herzfrequenz-Sensor Polar WearLink ® Sender W.I.N.D.
DEUTSCH Mit dem Web-Service polarpersonaltrainer.com können Sie • Ihre Trainingsinformationen in sozialen Medien veröffentlichen, • ausführlichere Informationen zu Ihrem Trainingsfeedback erhalten, • Ihre Trainingsdateien speichern und Ihre Fortschritte verfolgen, • Ihre Trainingsstrecke mit Streckeninformationen ansehen (optionaler Polar G5 oder Polar G3 GPS-Sensor W.I.N.D.
DEUTSCH 3. ERSTE SCHRITTE Basiseingaben Bevor Sie Ihren Trainingscomputer zum ersten Mal benutzen, müssen Sie die Basiseingaben vornehmen. Geben Sie die Daten so genau wie möglich ein, damit das Feedback tatsächlich Ihrer Leistung entspricht. Aktivieren Sie Ihren Trainingscomputer durch Drücken der OK-Taste. Select language bzw. Sprache wählen wird angezeigt.
DEUTSCH • • • Displaybeleuchtung• aktivieren • Gedrückt halten, um die gesperrten • Tasten zu entsperren In der • Uhrzeitanzeige gedrückt • halten, um das SCHNELL-MENÜ • aufzurufen Im Vorstartmodus gedrückt halten, um das Menü verlassen Zur vorherigen Ebene zurückkehren Eingaben unverändert lassen Auswahl abbrechen Durch Gedrückthalten dieser Taste kehren Sie aus jedem Modus zur Uhrzeitanzeige zurück.
DEUTSCH Nehmen Sie alle gewünschten Einstellungen vor und passen Sie Ihren Trainingscomputer gemäß Ihren Anforderungen an. Wählen Sie die gewünschten Funktionen für jedes der Sportprofile entsprechend Ihrem Training aus. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellungen (Seite 29). Fitness Test Damit Sie richtig trainieren und Ihren Fortschritt überwachen können, ist es wichtig, Ihren aktuellen Fitnesslevel zu kennen, den Sie hier ermitteln und nachverfolgen können.
DEUTSCH 4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING Sportprofile Der RCX3 Trainingscomputer bietet vier Sportprofile: eines für Laufen, zwei für Rad fahren und eines für andere Sportarten. Passen Sie in MENÜ > Eingaben > Sportprofile die Einstellungen der Sportprofile an Ihre Trainingsanforderungen an. Sie können beispielsweise die Sensoren aktivieren, die Sie für Ihre Sportart verwenden möchten.
DEUTSCH Wenn die Kalibrierung fehlschlägt, wird Kalibrierung ist fehlgeschlagen angezeigt, und wenn Sie die Kalibrierung durch Drücken der RÜCK-Taste abbrechen, wird Kalibrierung wurde abgebrochen angezeigt. Wenn die Kalibrierung fehlschlägt, wiederholen Sie die Kalibrierung. Kalibrierungsfaktor manuell einstellen Der Kalibrierungsfaktor wird als Verhältnis zwischen der tatsächlichen Distanz und der unkalibrierten Distanz berechnet.
DEUTSCH Sie können auch während des Trainings den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen. Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Wählen Sie Laufsensor kalibrieren > Kalibr. Faktor eingeben.
DEUTSCH 5. TRAINING So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen. 1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem Wasser. 2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am elastischen Gurt. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest, jedoch nicht zu eng anliegt. 3.
DEUTSCH 1. Starten Sie Ihre Trainingseinheit, indem Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste drücken. Der Trainingscomputer wechselt in den Vorstartmodus. Als erstes Sportprofil wird in der Liste die Sportart angezeigt, die Sie als letztes in einer Trainingseinheit verwendet haben. Durch Blättern mit der UP- ODER DOWN)-Taste können Sie das Sportprofil für die Trainingseinheit ändern. 2.
DEUTSCH Limits kann auch durch bestimmte Medikamente beeinflusst werden. Funktionsweise des Polar ZoneOptimizer Sie haben wahrscheinlich bereits die Erfahrung gemacht, dass Sie manchmal eine Trainingseinheit mit hoher Intensität problemlos für lange Zeit fortsetzen können. An anderen Tagen jedoch erschöpft Sie das Training mit der gleichen Intensität innerhalb kurzer Zeit. Dies liegt daran, dass Ihre Tagesform von Tag zu Tag variiert.
DEUTSCH Phase 2. Aufwärmen: Die Herzfrequenz steigt langsam an und die Herzfrequenz-Variabilität nimmt ab. 2. Fahren Sie mit dem Training mit sehr niedriger Intensität fort. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich, und halten Sie sie zwei Minuten lang zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute. Dazu können Sie z. B. während des Aufwärmens zügig gehen oder mit niedriger Intensität Rad fahren/Joggen.
DEUTSCH bis Ihre Herzfrequenz-Variation nicht mehr gemessen werden kann. Wenn Sie den ZoneOptimizer innerhalb einer Stunde nach der letzten Ermittlung nutzen, beachten Sie, dass die empfohlenen SportZonen. Der Grund hierfür ist, dass sich Ihr Körper wahrscheinlich noch vom vorherigen Training erholt und die für die ZoneOptimizer Bestimmung verwendete Herzfrequenz-Variabilität langsamer als die Herzfrequenz wieder den normalen Wert annimmt.
DEUTSCH Ø TEMPO/GESCHWINDIGKEIT Ø TEMPO/GESCHWINDIGKEIT Ø Tempo/Geschwindigkeit Ø Tempo/Geschwindigkeit Kalorien Kalorien Uhrzeit Uhrzeit SPORTZONEN SPORTZONEN Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor Herzfrequenz-Sensor CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. CS Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D.
DEUTSCH SPORTZONEN TRITTFREQUENZ Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde Trittfrequenz Geschwindigkeit/Tempo Herzfrequenz SPORTZONEN Zeit, die in jeder Zone verbracht wurde Symbole in der Anzeige Erläuterung Trittfrequenz Geschwindigkeit der Kurbelumdrehungen am Fahrrad Kalorien Die bisher verbrauchten Kalorien. Die Messung des Kalorienverbrauchs wird gestartet, sobald Ihre Herzfrequenz angezeigt wird.
DEUTSCH Aktuelles Tempo (min/km oder min/mi) Geschwindigkeit Aktuelle Geschwindigkeit (km/h oder mph) In den Einstellungen für die Sportprofile können Sie die Geschwindigkeitsansicht auswählen. Anweisungen finden Sie unter Sportprofil-Einstellungen (Seite 29). ZonePointer Zielzonenanzeige mit einem Herzsymbol, das sich auf der SportZonen Skala je nach Höhe Ihrer Herzfrequenz nach links oder nach rechts bewegt.
DEUTSCH Wenn Sie z. B. mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute laufen, was z. B. 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und somit SportZone 3 entspricht, können Sie Ihre Herzfrequenz auf diese Zone festlegen (sperren), indem Sie die OK-Taste gedrückt halten. SportZone 3 gesperrt wird angezeigt. Wenn Sie unterhalb oder überhalb der SportZone trainieren, ertönt ein Alarmton. Um die SportZone freizugeben, halten Sie die OK-Taste erneut gedrückt: SportZone 3 freigegeben wird angezeigt.
DEUTSCH 6. NACH DEM TRAINING Trainingsergebnisse analysieren Wenn die Trainingseinheit mindestens eine Minute gedauert hat, zeichnet der RCX3 Ihre Trainingsdaten in den Trainingsdateien auf. Um die Zusammenfassung Ihrer Trainingsdaten aufzurufen, wählen Sie MENÜ > Daten > Trainingsdateien . Um eine ausführlichere Analyse vorzunehmen, übertragen Sie die Daten mit dem DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software auf polarpersonaltrainer.com.
DEUTSCH Running Index (wird angezeigt, wenn der G5/G3 GPS-Sensor verwendet wurde) Ø Schrittlänge Running Index (wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor verwendet wurde) Rad in Gebrauch Radfahrdauer (wird angezeigt, wenn es eine Rad fahren Trainingsdatei ist) SportZonen Zeit in jeder Zone (wird angezeigt, wenn der Herzfrequenz-Sensor verwendet wurde) Zonenlimits (werden angezeigt, wenn ZoneOptimizer und Herzfrequenz-Sensor verwendet wurden) Runden/Auto.
DEUTSCH Ø Tempo/Ø Geschwindigkeit Maximales Tempo/Maximale Geschwindigkeit (wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor, G5/G3 GPS-Sensor oder CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde) Rundendistanz Zwischenzeitdistanz (wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor, G5/G3 GPS-Sensor oder CS Rad-Geschwindigkeitssensor verwendet wurde) Ø Trittfrequenz Maximale Trittfrequenz (wird angezeigt, wenn der s3+ Laufsensor oder CS Rad-Trittfrequenzsensor verwendet wurde) Ø Schrittlänge (wird angezeigt, wenn der s3+ La
DEUTSCH Feedback Trainingsnutzen Maximaltraining Das war eine harte Einheit! Sie haben Ihr Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung Ihrer Muskeln verbessert, was Ihre Bewegungsökonomie steigert. Maximal- & Tempotraining Was für eine Einheit! Sie haben Ihr Tempo und Ihre Effizienz gesteigert. Diese Einheit hat auch Ihre aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert.
DEUTSCH Feedback Trainingsnutzen Basistraining Sehr gut! Diese Einheit mit geringer Intensität hat Ihre Grundlage und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, während des Trainings Fett zu verbrennen. Erholungstraining Sehr gute Einheit für Ihre Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen Ihrem Körper, sich von intensivem Training zu erholen. Wochenzusammenfassungen Um die Wochenzusammenfassung der Trainingsdateien abzurufen, wählen Sie MENÜ > Daten > Wochenzusammenfass. > ZUSAMMENFASS.
DEUTSCH Dateien löschen Der Speicher für Trainingsdateien ist voll, wenn die maximale Aufzeichnungsdauer oder die maximale Anzahl von Dateien erreicht wurde. Weitere Informationen zu den Grenzwerten finden Sie unter Technische Spezifikationen (Seite 53). Wenn der Speicher für Trainingsdateien voll ist, wird die älteste Trainingsdatei mit der neuesten Trainingsdatei überschrieben. Um die Trainingsdateien für einen längeren Zeitraum zu speichern, übertragen Sie sie in den Polar Web-Service auf www.
DEUTSCH 7. DATENÜBERTRAGUNG Datenübertragung Speichern Sie für eine langfristige Nachverfolgung alle Trainingsdateien in unserem kostenlosen Web-Service polarpersonaltrainer.com. Sie können dort detaillierte Informationen zu Ihren Trainingsdaten abrufen und sich einen besseren Überblick über die Trainingsergebnisse verschaffen. Mit dem Polar DataLink Datenübertragungsgerät und der WebSync Software können Sie Trainingsdateien bequem an den Web-Service polarpersonaltrainer.com übertragen.
DEUTSCH 8. EINSTELLUNGEN Sportprofil-Einstellungen Auf dem Polar RCX3 Trainingscomputer befinden sich vier verschiedene Sportprofile. Um Sportprofil-Einstellungen zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Sportprofile. Einstellungen zum Laufen Um die Sportprofil-Einstellungen zum Laufen anzuzeigen oder zu bearbeiten, wählen Sie MENÜ > Eingaben > Sportprofile > Laufen • Trainingstöne : Wählen Sie Aus, Leise, Laut oder Sehr laut. • Herzfrequenz-Sensor : Wählen Sie Ein, Aus oder Neuen suchen.
DEUTSCH OK-Taste nochmals festlegen, ob die Automatische Rundennahme ausgeschaltet oder eingeschaltet werden soll. • Im Vorstartmodus zeigen Wählen Sie JA. Sportart im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt. Die Sportart wird in der Liste der Sportarten im Vorstartmodus angezeigt, wenn Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste drücken. Wählen Sie NEIN. Sport nicht im Vorstartmodus verfügbar wird angezeigt. • Trainingsansicht nummerieren : Wählen Sie Ein oder Aus. Wenn Sie Trainingsans.
DEUTSCH ETRTO Reifendurchmesser (Zoll) Reifenumfang (mm) 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Umfang von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt. Methode 2 Das genaueste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie den Reifenumfang manuell messen. Markieren Sie mithilfe des Ventils den Punkt, an dem der Reifen den Boden berührt.
DEUTSCH • Herzfrequenz-Zonensperre : Wählen Sie Herzfrequenz-Zonensperre AUS oder sperren Sie eine der Zonen, indem Sie Zone 1, Zone 2, Zone 3, Zone 4 oder Zone 5 wählen. Zone 1 ist gesperrt wird dann beispielsweise angezeigt. • SportZonen: Stellen Sie die HF-Limits für Zone 1, 2, 3, 4 und 5 ein: Weitere Informationen zu SportZonen finden Sie unter Polar SportZonen (Seite 41). Bevor Sie die Zonenlimits ändern, müssen Sie die ZoneOptimizer Funktion deaktivieren.
DEUTSCH Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) voraus. Der OwnIndex liegt in der Regel zwischen 20 und 95 und ist mit dem VO2max Wert vergleichbar, dem Standard zur Bestimmung der aeroben Fitness. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Je höher der OwnIndex Wert, desto besser ist Ihre aerobe Fitness.
DEUTSCH • Wählen Sie Tastensperre und drücken Sie die OK-Taste. Um die Tasten zu entsperren, halten Sie die LICHT-Taste erneut gedrückt. Tasten freigegeben wird angezeigt. • Wählen Sie Sensor suchen und der Trainingscomputer beginnt nach dem fehlenden Sensor zu suchen. Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn die Verbindung mit einem der Sensoren unterbrochen wurde. • Wählen Sie Laufsensor kalibrieren , um den s3+ Laufsensor zu kalibrieren.
DEUTSCH 9. POLAR FITNESS TEST Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst.
DEUTSCH (Seite 32). Wenn Ihr Trainingscomputer Ihre Herzfrequenz zu Beginn oder während des Tests nicht empfängt, schlägt der Test fehl und Test ist fehlgeschlagen, Herzfrequenz-Sensor überprüfen wird angezeigt. Vergewissern Sie sich, dass die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors feucht sind und der Gurt richtig sitzt, und starten Sie den Test erneut. Wenn der Test abgeschlossen ist, ertönen zwei Signaltöne. Der OwnIndex wird als numerischer Wert und mit einer Beurteilung Ihres Fitnesslevels angezeigt.
DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des VO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben europäischen Ländern durchgeführt wurde.
DEUTSCH 10. VERWENDEN EINES NEUEN HERZFREQUENZ-SENSORS Verwenden eines neuen Herzfrequenz-Sensors Wenn Sie einen neuen WearLink+ Hybrid Sender als Zubehör kaufen, muss er mit Ihrem Trainingscomputer „bekannt gemacht“ werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und der Vorgang dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt und ein störungsfreies Training in einer Gruppe möglich ist.
DEUTSCH 11. VERWENDEN EINES NEUEN ZUBEHÖRS Wenn Sie ein neues Zubehör in Betrieb nehmen, muss es mit dem Trainingscomputer „bekannt gemacht“ werden. Dies wird als Koppeln bezeichnet und der Vorgang dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Zubehör empfängt. Dies ermöglicht ein störungsfreies Training in einer Gruppe. Koppeln Sie den Sensor zu Hause, bevor Sie an einem Event oder Wettkampf teilnehmen.
DEUTSCH beginnt nach dem Signal des Rad-Trittfrequenzsensors zu suchen. Drehen Sie das Laufrad einige Male, um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist. 4. Nachdem der neue Rad-Trittfrequenzsensor erkannt wurde, wird Trittfrequenzsensor gefunden angezeigt. Die Kopplung ist abgeschlossen. 5. Wenn die Suche erfolglos bleibt, wird Trittfrequenzsensor nicht gefunden oder Andere Trittfrequenzsensoren stören. Weiter fahren.
DEUTSCH 12. HINTERGRUNDINFORMATIONEN Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität einfach auswählen und überprüfen.
DEUTSCH beruht hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensität trainieren. Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch.
DEUTSCH Die HFV wird von der aeroben Fitness beeinflusst. Die HFV eines trainierten Herzens ist in Ruhe normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen, sind das Alter, genetische Faktoren, die Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV mit zunehmender Herzfrequenz und Trainingsintensität. Die HFV verringert sich ebenfalls während Zeiten psychischer Anspannung. Die HFV wird durch das vegetative Nervensystem reguliert.
DEUTSCH 1. Vorbereitung auf die Trainingseinheit: Hohe Herzfrequenz-Variabilität. Da in dieser Phase die Herzfrequenz-Variabilität noch sehr hoch ist, lassen sich tägliche Änderungen leicht erkennen. In absoluten Zahlen bedeutet dies Herzfrequenzen von ca. 70 bis 100 Schlägen pro Minute. 2. Aufwärmen: Die Herzfrequenz steigt langsam an und die Herzfrequenz-Variabilität nimmt ab. In dieser Phase beginnt die Herzfrequenz-Variabilität nachzulassen, und der Körper bereitet sich auf höhere Intensitäten vor.
DEUTSCH Minuten lang halten könnten. Kehren Sie an den Fuß des Hügels/der Treppe zurück. Schritt 3: Laufen Sie den Hügel/die Treppe noch einmal hinauf und bauen Sie hierbei ein Tempo auf, das Sie etwa 3 Kilometer lang halten könnten. Notieren Sie sich Ihre höchste Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz ist etwa 10 Schläge höher als der notierte Wert. Schritt 4: Laufen Sie den Hügel wieder hinunter. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz um 30-40 Schläge pro Minute sinken.
DEUTSCH tägliche Informationen über Ihr Leistungsniveau beim Laufen, welches von Tag zu Tag schwanken kann. Vorteile des Running Index: • unterstreicht die positiven Auswirkungen guter Trainingseinheiten und Erholungstage. • überwacht die Fitness- und Leistungsentwicklung auf verschiedenen Herzfrequenz-Niveaus – nicht nur während maximaler Belastung. • ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Running Indix Werte verschiedener Trainingseinheiten zu bestimmen.
DEUTSCH Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine maximale Leistung erzielt. Verwenden Sie bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen Durchschnittswert Ihres Running Index. Die Vorhersage ist für Running Index Werte am genauesten, die bei einer Geschwindigkeit und äußeren Umständen ermittelt wurden, die Geschwindigkeit und Umständen der angestrebten Leistung entsprechen. Running Index Cooper Test (m) 5 km (Std.:Min.:Sek.
DEUTSCH Erholungszeit beeinflussen, z. B. Ihre Herzfrequenz während des Trainings, die Dauer des Trainings sowie individuelle Faktoren wie das Geschlecht, Alter, die Körpergröße und das Gewicht. Die kontinuierliche Überwachung der Trainingsbelastung und der Erholung helfen Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und Untertraining zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer an Ihre Tagesund Wochenziele anzupassen.
DEUTSCH 13. WICHTIGE INFORMATIONEN Pflege Ihres Produktes Wie jedes andere elektronische Gerät auch, sollte Ihr Polar Trainingscomputer mit Sorgfalt behandelt werden. Die folgenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen und viele Jahre lang Freude an dem Produkt zu haben. Sendeeinheit: Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt. Waschen Sie den Gurt unter fließendem Wasser aus. Trocknen Sie die Sendeeinheit mit einem weichen Handtuch ab.
DEUTSCH Batteriewechsel Der RCX3 Trainingscomputer und der WearLink ® Sender W.I.N.D. verfügen beide über eine vom Benutzer austauschbare Batterie. Um die Batterie selbst zu wechseln, befolgen Sie bitte sorgfältig die Anweisungen im Kapitel Batterien selbst wechseln. Die Batterien des CS Rad-Geschwindigkeits- und des CS Rad-Trittfrequenzsensors können nicht ausgetauscht werden.
DEUTSCH Wechseln der Batterie des Trainingscomputers 1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung mit dem Batterieabdeckungswerkzeug. Positionieren Sie das Werkzeug so, dass es genau auf die rückseitige Abdeckung passt und drehen Sie es von der Position CLOSE auf die Position OPEN. Entfernen Sie die Batterieabdeckung. 2. Nehmen Sie die Batterie vorsichtig heraus. Achten Sie darauf, das Metallelement und die Rillen nicht zu beschädigen. Legen Sie die neue Batterie mit dem Pluspol (+) nach außen ein. 3.
DEUTSCH Eingaben > Sportprofile den GPS-Sensor aus. Wichtige Hinweise Ihr Polar Trainingscomputer soll Ihnen dabei helfen, Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Er zeigt die physische Belastung und Intensität während Ihrer Trainingseinheiten an. Wenn Sie beim Radfahren den Polar CS Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. verwenden, werden Ihre Herzfrequenz, die Geschwindigkeit und die Distanz gemessen.
DEUTSCH Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie während des Trainings unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspüren, sollten Sie das Training beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren. Hinweis: Auch wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen, können Sie Polar Trainingscomputer nutzen. Theoretisch sind Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte nicht möglich. Es liegen keinerlei Berichte über solche Störungen vor.
DEUTSCH Herzfrequenz-Messbereich: Anzeigebereich für die aktuelle Geschwindigkeit: Wasserbeständigkeit: 15-240 0-127 km/h (bei Messung der Geschwindigkeit mit dem s3+ Laufsensor oder CS Rad-Geschwindigkeitssensor) 0-400 km/h (bei Messung der Geschwindigkeit mit dem G5/G3 GPS-Sensor) 30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet) Grenzwerte des Trainingscomputers 99 Maximale Anzahl an Dateien: Maximale Trainingszeit pro Einheit: 99 Std. 59 Min. 59 Sek.
DEUTSCH Material des elastischen Gurtes: Wasserbeständigkeit: Polyurethan/Polyamid/Polyester/Elastan/Nylon 30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet). Der WearLink W.I.N.D. Sender misst unter Wasser keine Herzfrequenz. Der Polar RCX3 Trainingscomputer nutzt u. a. die folgenden patentierten Technologien: • OwnIndex® Technologie für den Fitness Test – misst im Ruhezustand die aerobe Fitness. • OwnCal® - Ermittlung des persönlichen Kalorienverbrauchs.
DEUTSCH ...die Herzfrequenz-Anzeige unregelmäßig blinkt, extrem hoch ist oder keine Herzfrequenz angezeigt wird (00)? • Stellen Sie sicher, dass sich der Gurt des Herzfrequenz-Sensors während des Trainings nicht gelöst hat. • Stellen Sie ggf. sicher, dass die Textil-Elektroden der Sportbekleidung flach aufliegen. • Stellen Sie sicher, dass die Textil-Elektroden des Herzfrequenz-Sensors ausreichend befeuchtet sind. • Stellen Sie sicher, dass der Herzfrequenz-Sensor sauber ist.
DEUTSCH • Die Quittung, die Sie beim Kauf des Produktes erhalten haben, ist Ihr Kaufbeleg! • Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, normaler Verschleiß, Beschädigungen durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie Missachtung der Wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Gehäuse, der elastische Elektrodengurt und Polar Sportbekleidung.
DEUTSCH Haftungsausschluss • • • Der Inhalt dieser Gebrauchsanleitung dient ausschließlich Informationszwecken. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc.
DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS Übertragungseinstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Allgemeine Einstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Aufzeichnung stoppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Aufzeichnung unterbrechen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
