Operation Manual

Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
* Optionele s3+ stride sensor of G3/G5 GPS sensor vereist.
Functie Trainingsbelasting en -herstel van Polar
De functie Trainingsbelasting en -herstel vertelt u, in kalenderweergave van polarpersonaltrainer.com, op
duidelijke wijze hoe intensief uw trainingssessie was en hoeveel tijd nodig is voor volledig herstel. De
functie laat u zien of u voldoende hersteld bent voor de volgende sessie en helpt u de balans te vinden
tussen rusten en trainen. Op polarpersonaltrainer.com kunt u uw totale trainingsbelasting controleren, uw
training optimaliseren en de ontwikkeling van uw prestaties volgen.
De functie Trainingsbelasting en -herstel houdt rekening met verschillende factoren die van invloed zijn op
uw trainingsbelasting en hersteltijd, zoals de hartslag tijdens uw training, de trainingsduur en enkele
persoonlijke factoren zoals geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Het voortdurend volgen van uw
trainingsbelasting en herstel helpt u uw persoonlijke limieten te herkennen, over- en ondertraining te
voorkomen, en de duur en intensiteit van de training af te stemmen op uw dagelijkse en wekelijkse
trainingsdoelen.
De functie Trainingsbelasting en -herstel helpt u uw totale trainingsbelasting te controleren, uw training te
optimaliseren en de ontwikkeling van uw prestaties te volgen. De functie maakt verschillende soorten
trainingssessies vergelijkbaar met elkaar en helpt u de perfecte balans te vinden tussen rusten en trainen.
Zie de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over trainingsbelasting en -herstel.
Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen
Polar heeft duurtrainingsprogramma's ontwikkeld voor hardlopen en fietsen en deze zijn voor u
beschikbaar op polarpersonaltrainer.com. U krijgt een persoonlijk trainingsprogramma die optimaal op uw
huidige conditieniveau is afgestemd.
Duurtrainingsprogramma's zijn ideaal voor u als hardlopen of fietsen in uw trainingsprogramma is
opgenomen. Duurtrainingsprogramma's verbeteren uw cardiovasculaire conditie en zijn niet bedoeld voor
een bepaald sportevenement.
Duurtrainingsprogramma's zijn doorlopend, d.w.z. het programma gaat door totdat u het wilt stoppen. Het
programma begeleidt u bij een juiste trainingswijze door de hoeveelheid training, de trainingsintensiteit en
de planning op werkdagen vast te stellen voor een optimale conditieverbetering.
Het trainingsprogramma werkt samen met de ZoneOptimizer-functie, zodat de trainingsprogramma's
worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones zoals door de ZoneOptimizer zijn bepaald. Zie Polar
ZoneOptimizer (pagina 42) voor meer informatie.
Geschikt startniveau van het programma voor iedereen
Het programmaniveau moet bekend zijn voordat een geschikte trainingsmodule kan worden gekozen. De
bepaling van het programmaniveau kan als volgt geschieden:
• door automatisch gebruik van uw vroegere trainingsgeschiedenis op polarpersonaltrainer.com
• of door middel van een korte vragenlijst die u kunt invullen.
Algemene programma's bestaan uit vier weken durende trainingsmodules. De trainingsmodule van niveau
1 is de minst veeleisende en de module van niveau 20 de meest veeleisende. De stappen van 1 t/m 20
zijn lineair, wat betekent dat u uw conditie stap voor stap kunt verbeteren (bijvoorbeeld van niveau 7 tot
niveau 8 enz.).
NEDERLANDS
48 Achtergrondinformatie