Operation Manual

normale niveau.
Voordelen van de ZoneOptimizer-functie
Elke sport geeft een andere fysiologische reactie, welke kort beschreven is in de Polar sport zones
(pagina 41). De ZoneOptimizer-meting houdt rekening met uw persoonlijke gegevens, waaronder uw
hartslagvariatie, en personaliseert uw sportzones vóór elke trainingssessie.
Meting ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer adviseert een lagere dan wel hogere trainingsintensiteit als weinig dan wel veel
hartslagvariatie is vastgesteld bij een gegeven hartslag. Hij geeft u ook feedback als uw huidige limieten
hoger zijn dan, gelijk zijn aan of lager zijn dan uw normale niveau in vergelijking met eerdere metingen. U
kunt feedback krijgen over uw dagelijkse fysiologische toestand door erop te letten hoe snel en hoe
gemakkelijk u kunt trainen bij de aanbevolen hartslagen.
Actie Hartslag in slagen per
minuut
Duur Hoe te realiseren
Houd uw hartslag
tussen 70 en 100 hsm.
70 - 100 hsm Minimaal 2 minuten Blijven staan of trainen
op zeer lichte
trainingsintensiteit,
bijvoorbeeld rustig
wandelen.
Hartslag binnen twee
minuten geleidelijk
laten toenemen van
100 tot 130 hsm.
100 - 130 hsm Minimaal 2 minuten Stevig wandelen,
fietsen of joggen op een
lage intensiteit
gedurende warming-up.
Hartslag geleidelijk
laten toenemen tot
boven 130 hsm.
> 130 hsm Minimaal 30 seconden,
maximaal 6 minuten
Hartslag geleidelijk
laten toenemen en
doorgaan als gepland.
De
ZoneOptimizer-bepaling
is voltooid wanneer
deze maximaal 6
minuten geduurd heeft.
Meetfasen
De bepaling van de limiet van de hartslagzone vindt plaats in drie fasen. De ZoneOptimizer-bepaling vergt
maximaal 10 minuten.
1. Voorbereiden op trainingssessie: Veel hartslagvariatie. Omdat er in dit stadium nog altijd veel
hartslagvariatie is, kunnen dagelijkse veranderingen gemakkelijk vastgesteld worden. In absolute cijfers
betekent dit hartslagen van 70 tot 100 hsm.
2. Warming-up: De hartslag loopt langzaam op en de hartslagvariatie daalt. Tijdens deze fase begint de
hartslagvariatie te dalen en het lichaam bereidt zich voor op hogere trainingsintensiteiten. In absolute
cijfers betekent dit hartslagen van 100 tot 130 hsm.
3. Hartslagvariatie vlakt af. Na deze fase blijft de hartslagvariatie op een zeer laag niveau of verdwijnt bijna
geheel.. Dit vindt doorgaans plaats op ongeveer 130 hsm en hoger. Alle zone limieten worden bijgewerkt
nadat de hartslag onafgebroken – ten minste 30 seconden lang – boven de bovenste limiet van fase 2
(130 hsm / 75% van HF
max
) is geweest.
De begeleiding van ZoneOptimizer gebruikt gewoonlijk absolute getallen (70-100-130 hsm), maar de twee
hoogste veranderen als de persoonlijke HF
max
erg laag is. De bovenlimiet van de tweede fase, die normaal
130 hsm is, komt niet boven 75% van HF
max
. Dit gebeurt automatisch; u hoeft daar niets voor te doen.
Bij ZoneOptimizer mag de duur van fase 1 (voorbereiden op trainingssessie, hartslag tussen 70 en 100
hsm) verschillen van die van fase 2 (warming-up, hartslag tussen 100 en 130 hsm). De aanbevolen
minumumduur om de limieten goed te kunnen bepalen, is twee minuten voor fase 1, twee minuten voor
fase 2 en een halve minuut of maximaal zes minuten voor fase 3.
NEDERLANDS
Achtergrondinformatie 43