Operation Manual

4. TRAINING VOORBEREIDEN
Uw training plannen
Voor hardlopen en fietsen kunt u het voorgedefinieerde Polar duurtrainingsprogramma gebruiken of zelf
gefaseerde trainingssessies op polarpersonaltrainer.com maken. Draag deze over naar uw
trainingscomputer met de DataLink en de WebSync-software. Zie de Help-functie op
polarpersonaltrainer.com voor meer informatie.
Sportprofielen
De Polar RCX3 trainingscomputer heeft vier sportprofielen; een voor hardlopen, twee voor fietsen en een
voor andere sporten.
Kies MENU > Instellingen > Sportprofielen om de instellingen van de sportprofielen aan uw
trainingsbehoeften aan te passen. U kunt bijvoorbeeld de sensoren activeren die u bij de sport wilt
gebruiken. Als u daarna een trainingssessie start met het sportprofiel, detecteert de trainingscomputer de
nodige sensoren automatisch
Als u een optionele sensor (s3+ stride sensor, G5/G3 GPS-sensor, CS snelheidssensor W.I.N.D. of CS
trapfrequentiesensor W.I.N.D.) voor het eerst gebruikt, moet deze aan de trainingscomputer worden
gekoppeld. Zie Sportprofielinstellingen (pagina 29) en Nieuwe accessoire gebruiken (pagina 39) voor meer
informatie over instellingen van sportprofielen en het koppelen van een sensor aan de trainingscomputer.
Duurtrainingsprogramma van Polar
Op polarpersonaltrainer.com kunt u Polar duurtrainingsprogramma's voor hardlopen en fietsen maken en
downloaden.
U krijgt een persoonlijk trainingsprogramma voor uw conditieniveau. Het conditieniveau wordt berekend
aan de hand van uw vroegere trainingsgeschiedenis in polarpersonaltrainer.com of er wordt u gevraagd een
korte vragenlijst in te vullen die u helpt uw huidige conditieniveau te bepalen.
Het duurtrainingsprogramma begeleidt u bij een juiste en effectieve trainingswijze door de hoeveelheid
trainingssessies, de trainingsintensiteit en de planning te definiëren voor optimale conditieverbetering.
Elke trainingssessie bestaat uit een warming-up, training en cooling-down.
Het trainingsprogramma werkt samen met de Polar ZoneOptimizer-functie, zodat de trainingsprogramma's
worden afgestemd op uw persoonlijke sportzones. Zie Polar ZoneOptimizer (pagina 42) voor meer
informatie.
Zie de Help-functie op polarpersonaltrainer.com voor meer informatie over duurtrainingsprogramma's.
Polar s3+ stride sensor kalibreren
De Polar s3+ stride sensor kan alleen worden ingeschakeld voor het sportprofiel Lopen.
Het kalibreren van de stride sensor verbetert de nauwkeurigheid van snelheids-/tempo- en
afstandsmetingen. Het is raadzaam de sensor eerst te kalibreren voordat u hem in gebruik neemt, als uw
loopstijl significant is gewijzigd, of als de positie van de sensor op de schoen drastisch is gewijzigd
(bijvoorbeeld als u nieuwe loopschoenen hebt). U kunt de stride sensor kalibreren door een vooraf
nauwkeurig ingestelde afstand te lopen of door de kalibratiefactor handmatig in te stellen. De kalibratie
moet bij uw normale loopsnelheid worden uitgevoerd. Als u op verschillende snelheden loopt, dient u de
kalibratie op de gemiddelde snelheid uit te voeren.
Kalibreren door hardlopen via wizard
Vóór het kalibreren moet de stride sensor aan de trainingscomputer worden gekoppeld. Zie Nieuwe accessoire
gebruiken (pagina 39) voor meer informatie over het koppelen van de stride sensor aan de trainingscomputer.
Zorg dat de stride sensor-functie in de trainingscomputer is ingeschakeld. Druk op OMHOOG om het MENU
NEDERLANDS
10 Training voorbereiden