Operation Manual

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OWNINDEX
Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben
Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur
mittels einer aufwendigen Untersuchung der maximalen
Sauerstoffaufnahmekapazität gemessenen VO
2max
-Wert.
Ermittelt wird der OwnIndex mit Hilfe des Polar Fitness-Tests™,
einem leichten, sicheren und schnellen Weg zum Abschätzen
der maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex
basiert auf der Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation in
Ruhe, dem Körperbau (Alter, Geschlecht, Körpergröße,
Gewicht) sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen
Aktivität.
Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie
gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper
transportiert und verarbeiten kann. Je besser die
kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr
Herz.
Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche
Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für
Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.
Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten,
so bedarf es eines mindestens sechswöchigen regelmäßigen
Trainings, bis Sie eine spürbare Verbesserung erzielen. Weniger
aktive Personen machen schnellere Fortschritte; verfügen Sie
bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein längeres und
intensiveres Training erforderlich.
Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein
Training verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. B.
Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf,
Skilanglauf und Rad fahren.
Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten
Sie Ihren OwnIndex in den ersten Wochen mehrmals
bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten.
Wiederholen Sie den Test später ca. einmal im Monat.
Der OwnIndex kann mit den Polar Herzfrequenz-Messgeräten
Modell M61, M62 und M91 ti ermittelt werden. Der Polar
Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
EINSTELLUNGEN FÜ R DEN
FITNESS-TEST
Zur Durchführung des Polar Fitness-Test ist es erforderlich, dass
Sie die folgenden Einstellungen vornehmen:
• Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau, basierend auf Ihrer
durchschnittlichen sportlichen Aktivität in den letzten sechs
Monaten aus.
• Schalten Sie den Fitness-Test-Modus ein.
Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Test
Einstellen des Aktivitätsniveaus
Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.
1. Drücken Sie die
SCROLL UP-oder SCROLL DOWN-Taste,
bis Sie in den Options-Modus gelangen.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu
ändern.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die
Benutzerinformationen einzugeben.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, bis die Anzeige
ACTIVITY zeigt.
Die Anzeige zeigt ACTIVITY, und der Text LOW (= niedrig),
MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt.
5. Drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste,
um das passende Aktivitätsniveau auszuwählen.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu
bestätigen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die
Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/
STOP/OK-Taste gedrückt.
Aktivitätsniveau
Schätzen Sie Ihr durchschnittliches Langzeit-Aktivitätsniveau
ein. Wenn die Änderung Ihrer regelmäßigen
Trainingsgewohnheiten maximal sechs Monate zurückliegt, so
sollten Sie die Beschreibung Ihres Aktivitätsniveaus nicht
ändern.
Einstellen des Aktivitätsniveaus
M62M31 man DEU A 17.12.2002, 17:1138-39