MANUAL DEL USUARIO DEL M450
ÍNDICE Índice 2 Introducción 10 M450 10 H7 HR Sensor 10 Cable USB 11 App Polar Flow 11 Software de Polar FlowSync 11 Servicio web Polar Flow 11 Primeros pasos 12 Configurar tu M450 12 Configuración en el servicio web Polar Flow 12 Configuración desde el dispositivo 13 Carga de la batería 14 Autonomía de la batería 14 Notificaciones de batería baja 15 Botones 15 Funciones de los botones 15 Luz 16 Atrás 16 Inicio 16 Arriba / Abajo 17 2
Estructura de menús 17 Agenda 17 Ajustes 18 Tests 18 Cronom.
Ajustes luz frontal 25 Modo avión 25 Hora 25 Fecha 25 Primer día de la semana 25 Sonido de botones 25 Bloqueo de botones 26 Unidades 26 Idioma 26 Acerca de tu producto 26 Menú rápido 26 Actualización de firmware 28 Cómo actualizar el Firmware 29 Instalar soporte para bicicleta 30 Soporte para bicicleta 30 Sensores compatibles 31 H7 HR Sensor Polar Bluetooth® Smart 31 Vincular el HR Sensor con el M450 31 Sensor de velocidad Polar Bluetooth® Smart 31 Vincular un sensor de
Vincular un sensor de cadencia con el M450 34 Sensor Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart 34 Vincular Kéo Power con M450 35 Ajustes de potencia en el M450 36 Calibra el Kéo Power antes de iniciar una sesión de entrenamiento 36 Entrenar 38 Colocar el HR Sensor 38 Iniciar una sesión de entrenamiento 38 Iniciar una sesión con Objetivo de entrenamiento 40 Iniciar una sesión con Temporizador de intervalos 40 Funciones durante el entrenamiento 41 Registrar un lap 41 Bloquear una zona de f
Fecha de caducidad del A-GPS 48 Funciones del GPS 49 Back to Start 49 Barómetro 49 Smart Coaching 50 Training Benefit 50 Carga de entrenamiento y recuperación 52 Fitness Test 52 Antes del Test 53 Realización del test 53 Resultados del test 54 Clases de nivel de forma física 54 Hombres 54 Mujeres 54 VO2máx 55 Orthostatic Test 55 Antes del Test 56 Realización del test 56 Resultados del test 57 Zonas de frecuencia cardíaca 57 Smart Calories 61 Zonas de velocidad y pote
Ajustes 62 Objetivo de entrenamiento con zonas de velocidad y potencia 62 Durante el entrenamiento 62 Después del entrenamiento 62 Perfiles de deportes 63 Carcasa intercambiable 64 Servicio web Polar Flow 65 Objetivos de entrenamiento 66 Crea un objetivo de entrenamiento 66 Objetivo rápido 66 Objetivo en fases 66 Favoritos 67 Favoritos 67 Añadir un objetivo de entrenamiento a Favoritos: 67 Editar un favorito 68 Eliminar un favorito 68 Perfiles de deporte en el servicio web Po
App Polar Flow 72 Sincronización 73 Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 73 Sincronizar con la app Polar Flow 73 Cuidados de tu M450 75 M450 75 Sensor de frecuencia cardíaca 75 Almacenamiento 75 Servicio 76 Información importante 77 Baterías y pilas 77 Cómo cambiar la pila del HR Sensor 77 Precauciones 78 Interferencias durante el entrenamiento 78 Minimizar riesgos durante el entrenamiento 79 Especificaciones técnicas 80 M450 80 H7 HR Sensor 81
Información regulatoria 84 Limitación de responsabilidades 84 9
INTRODUCCIÓN ¡Enhorabuena por tu nuevo M450! Diseñado para entusiastas del ciclismo, el M450 con GPS y Smart Coaching te anima a superar tus límites y rendir a tu máximo nivel. Obtén un resumen instantáneo de tu entrenamiento justo después de una sesión con la app Polar Flow. Planifica y analiza tu entrenamiento en detalle con el servicio web Polar Flow. Este Manual de usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo compañero de entrenamiento.
CABLE USB Utiliza el cable USB para cargar la batería y para sincronizar los datos entre tu M450 y el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync. APP POLAR FLOW Consulta tus datos de entrenamiento de un vistazo después de cada sesión. La app Polar Flow sincroniza tus datos de entrenamiento inalámbricamente con el servicio web Polar Flow. Descárgala desde App Store o Google Play.
PRIMEROS PASOS Configurar tu M450 Configuración en el servicio web Polar Flow Configuración desde el dispositivo Carga de la batería Autonomía de la batería Notificaciones de batería baja Botones Funciones de los botones Estructura de menús Agenda Ajustes Tests Cronom.
3. Cuando se ha completado la instalación, FlowSync se abre automáticamente y te pide que conectes tu dispositivo Polar. 4. Conecta el M450 al puerto USB de tu ordenador con el cable USB. El M450 se activará y comenzará a cargarse. Deja que tu ordenador instale los controladores USB si te lo propone. 5. El servicio web Polar Flow se abre automáticamente en tu navegador de Internet. Crea una cuenta Polar o inicia una sesión si ya tienes una.
CARGA DE LA BATERÍA El M450 incorpora una batería interna recargable. Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a través del puerto USB de tu ordenador. También puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un adaptador de corriente USB (no se incluye en el pack del producto).
M450, las funciones que se seleccionan y utilizan (p. ej. el uso de la luz frontal reduce el tiempo de funcionamiento) y la antigüedad de la batería. La autonomía se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA Batería baja. Cargar La carga de la batería es baja. Se recomienda cargar el M450. Cargar antes del entrenamiento La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesión de entrenamiento.
LUZ VISTA DE HORA Y MENÚ l l Iluminar la pantalla Pulsar y mantener pulsado para bloquear los botones MODO DE PREENTRENAMIENTO l l Iluminar la pantalla Pulsar y mantener pulsado para entrar en los ajustes de perfil de deporte DURANTE EL ENTRENAMIENTO l l Iluminar la pantalla Pulsar y mantener pulsado para entrar al Menú rápido ATRÁS VISTA DE HORA Y MENÚ l l l l l l Salir del menú MODO DE PREENTRENAMIENTO l Volver a la vista de hora DURANTE EL ENTRENAMIENTO l Retroceder al nivel anterior
ARRIBA / ABAJO VISTA DE HORA Y MENÚ l l Moverse por las listas de selección MODO DE PREENTRENAMIENTO l Moverse por la lista de deportes DURANTE EL ENTRENAMIENTO l Cambiar vista de entrenamiento Ajustar un valor seleccionado ESTRUCTURA DE MENÚS Entrar y desplazarse por el menú pulsando UP o DOWN. Confirmar selecciones con el botón INICIO y volver con el botón ATRÁS. En el menú puedes encontrar: l Agenda l Ajustes l Tests l Cronom.
AJUSTES En Ajustes puedes editar: l Perfiles de deportes l Ajustes físicos l Ajustes generales l Ajustes de reloj Para más información, consulta Ajustes. TESTS En Tests encontrarás: Orthostatic test Fitness test Para más información, consulta Funciones. CRONOM. INTERVALOS Define temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
VINCULACIÓN DE SENSORES BLUETOOTH SMART ® COMPATIBLES CON EL M450 Para obtener instrucciones acerca de cómo vincular sensores específicos, consulta Sensores compatibles VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL M450 Antes de vincular un dispositivo móvil, crea una cuenta Polar si aún no tienes una y descarga la app Polar Flow de App Store o Google Play. Asegúrate también de haber descargado e instalado el software FlowSync en tu ordenador desde flow.polar.
3. Se muestra ¿Eliminar vinculación? selecciona Sí y pulsa INICIO. 4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación eliminada.
AJUSTES Ajustes de perfiles de deportes Ajustes Ajustes físicos Peso Altura Fecha de nacimiento Sexo Rutina de entrenamiento Frecuencia cardíaca máxima Ajustes generales Vincular y sincronizar Ajustes luz frontal Modo avión Hora Fecha Primer día de la semana Sonido de botones Bloqueo de botones Unidades Idioma Acerca de tu producto Menú rápido Actualización de firmware Cómo actualizar el Firmware 21 22 23 23 23 23 23 23 24 24 25 25 25 25 25 25 25 26 26 26 26 26 28 29 AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTES Ajusta
En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos deportes a tu lista, y sincronizarlos con tu M450. Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu M450. El número de perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow no está limitado. Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de entrenamiento y los has sincronizado con tu M450, la lista de perfiles de deportes contendrá los perfiles de deportes editados.
AJUSTES FÍSICOS Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información exacta en los ajustes físicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha de nacimiento y sexo, dado que afectarán a la exactitud de los valores medidos, tales como los límites de zona de frecuencia cardíaca y el consumo de calorías.
suficientemente intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración. l l l l l Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad física reducida.
l Idioma l Acerca de tu producto VINCULAR Y SINCRONIZAR l l l l Vincular y sincronizar disp. móvil: Vincula dispositivos móviles con tu M450. Vincular otro dispositivo: Vincula sensores de frecuencia cardíaca y sensores de ciclismo con tu M450. Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados con tu M450. Sincronizar datos: Sincroniza los datos con la app Polar Flow. Sincronizar datos está visible tras vincular tu M450 con un dispositivo móvil.
Recuerda que esta selección no modifica los sonidos de entrenamiento. Los sonidos de entrenamiento se modifican en los ajustes de perfil de deporte. Para más información, consulta "Ajustes de perfiles de deportes" En la página 21. BLOQUEO DE BOTONES Selecciona Bloqueo manual o Bloqueo automático. En el Bloqueo manual puedes bloquear los botones manualmente desde el Menú rápido. En Bloqueo automático se activa el bloqueo automático de botones tras 60 segundos.
l l l l l l l Grabación de GPS: Selecciona Desactivado o Activado Calibrar sensor potencia: La calibración del sensor de potencia solo está visible si has vinculado el sensor. Para más información acerca de la calibración, consulta Sensor Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart. Ajustes de bicicleta: Sens. utilizados: Puedes ver los sensores que has vinculado a la bicicleta. Calibrar altitud: Define la altitud correcta.
l l l Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivados, Bajos, Altos o Muy altos. Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia cardíaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o % de la máxima. Ver límite zonas de FC: Consulta los límites de cada zona de frecuencia cardíaca. FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros dispositivos compatibles (por ejemplo, máquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia cardíaca.
CÓMO ACTUALIZAR EL FIRMWARE Para poder actualizar el firmware de tu M450, debes tener: l Una cuenta en el servicio web Polar Flow l Instalado el software FlowSync l Registrado tu M450 en el servicio web Polar Flow Ve a flow.polar.com/start, y crea tu cuenta Polar en el servicio web Polar Flow y descarga e instala el software FlowSync en tu PC. Para actualizar el firmware: 1. Conecta el conector micro USB en el puerto USB del M450 y conecta el otro extremo del cable en tu ordenador. 2.
INSTALAR SOPORTE PARA BICICLETA SOPORTE PARA BICICLETA Puedes instalar el Soporte para bicicleta de Polar en la potencia de tu bicicleta, o en el lado izquierdo o derecho del manillar. 1. Coloca la base de goma en la barra/manillar. 2. Coloca el soporte para bicicleta en la base de goma de forma que el logotipo de POLAR esté alineado con el manillar. 3. Fija el soporte para bicicleta en la barra/manillar con la junta tórica. 4.
SENSORES COMPATIBLES H7 HR SENSOR POLAR BLUETOOTH® SMART El sensor de frecuencia cardíaca Polar consta de un cómodo elástico y un sensor. Detecta tu frecuencia cardíaca de forma exacta y envía los datos al M450 en tiempo real. Los datos de frecuencia cardíaca te aportan información acerca de tu condición física y cómo responde tu cuerpo al entrenamiento.
l Mide tu velocidad actual, media y máxima l Controla tu velocidad media para ver tu progreso y la mejora de tu rendimiento l Ligero pero resistente y fácil de colocar VINCULAR UN SENSOR DE VELOCIDAD CON EL M450 Asegúrate de que el sensor de velocidad esté instalado correctamente. Para más información acerca de la instalación del sensor de velocidad, consulta el Manual del usuario del sensor de velocidad. Existen dos formas de vincular un sensor de velocidad con tu M450: 1.
Busca el diámetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busca la correspondencia en milímetros del tamaño de la rueda en la columna derecha de la tabla.
l Mejora tu técnica ciclista e identifica tu cadencia óptima l Los datos de cadencia sin interferencias te permiten evaluar tu rendimiento individual l Diseñado para ser aerodinámico y ligero VINCULAR UN SENSOR DE CADENCIA CON EL M450 Asegúrate de que el sensor de cadencia esté instalado correctamente. Para más información acerca de la instalación del sensor de cadencia, consulta el Manual del usuario del sensor de cadencia. Existen dos formas de vincular un sensor de cadencia con tu M450: 1.
l El M450 muestra la potencia en Vatios, Vatios/kg o el % de FTP (potencia de umbral funcional). l El M450 muestra tu equilibrio izquierda/derecha y cadencia actual, media y máxima. El pack Kéo Power Bluetooth® Smart incluye dos pedales y dos sensores de potencia. Kéo Power Essential Bluetooth® Smart es una elección económica para la medición básica de potencia. Mide la potencia y fuerza en el pedal del lado izquierdo y calcula tu potencia/fuerza total multiplicando la medición por dos.
5. Se muestra Sensor vinculado a:. Selecciona Bicicleta 1, Bicicleta 2 o Bicicleta 3. Confirma con INICIO. Se muestra ¿Tienes otro pedal para vincular?. Si tienes dos sensores, selecciona Sí para vincular el otro. 6. Ajustar long. biela: Indica la longitud de la biela en milímetros. AJUSTES DE POTENCIA EN EL M450 Configura los ajustes de potencia para que se adapten lo mejor posible a tus necesidades de entrenamiento. Edita los ajustes de potencia en Ajustes > Perfiles de deportes.
La temperatura de tu entorno de entrenamiento afecta a la precisión de la calibración. Si vas a entrenar en el exterior, por ejemplo, lleva tu bicicleta al exterior media hora antes de realizar la calibración. De esta forma, la temperatura de tu bicicleta será casi la misma que la de tu entorno de entrenamiento.
ENTRENAR COLOCAR EL HR SENSOR 1. Humedece las áreas de electrodos del elástico. 2. Conecta el sensor al elástico. 3. Ajusta la longitud del elástico para que quede ajustada pero cómodo. Ajusta el elástico alrededor del tórax justo debajo de los músculos pectorales y fija la hebilla al otro extremo del elástico. 4. Comprueba que las áreas de electrodos humedecidas queden bien apoyadas en la piel y que el logotipo Polar del sensor esté en posición centrada y vertical.
Si has activado la función GPS en este perfil de deporte y/o un sensor compatible Bluetooth® Smart está en uso, el M450 inicia automáticamente la búsqueda de señales. Sigue en el modo de preentrenamiento hasta que el M450 detecte las señales del GPS y del sensor y tu frecuencia cardíaca para asegurarte de que tus datos de entrenamiento son precisos. Para captar las señales del satélite GPS, sal al exterior y aléjate de edificios altos y árboles.
l l Retrocede al modo de hora. A continuación, aumenta la distancia entre el M450 y Bicicleta 1 de forma que Bicicleta 2 sea la que esté más cerca del M450. Entrar de nuevo en el modo de preentrenamiento. Toca el sensor en Bicicleta 2 con el M450. INICIAR UNA SESIÓN CON OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO Puedes crear objetivos de entrenamiento detallados en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tu M450 a través del software Flowsync o la app Polar Flow.
4. Cuando hayas finalizado, selecciona Inicio X,XX km / XX:XX y pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento y a continuación, selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar. 5. Cuando el M450 haya detectado todas las señales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabación iniciada y ya puedes empezar el entrenamiento. También puedes iniciar el Temp. intervalos durante la sesión, por ejemplo después del calentamiento.
CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESIÓN POR FASES Pulsa y mantén pulsado LUZ. Se muestra Menú rápido. Selecciona Iniciar fase siguiente en la lista y pulsa INICIO. Si seleccionaste el cambio de fase automático, la fase cambiará automáticamente cuando finalices una fase. Se te notificará con feedback de sonido. Puedes crear objetivos de entrenamiento por fases en el servicio web Flow. Para más información, consulta Objetivos de entrenamiento. CAMBIAR AJUSTES EN MENÚ RÁPIDO Pulsa y mantén pulsado LUZ.
2. Para parar una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS durante tres segundos durante la grabación del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestre Grabación finalizada. El tiempo en pausa no se incluye en el tiempo total de entrenamiento.
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Obtén un análisis instantáneo y valoraciones detalladas de tu entrenamiento con el M450, la app y el servicio web Polar Flow. RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO EN TU M450 Después de cada sesión de entrenamiento, obtendrás un resumen instantáneo de la sesión. Para visualizar el resumen del entrenamiento más tarde, ve a Agenda y selecciona el día y, a continuación, el resumen de la sesión que quieres ver.
El tiempo que permaneces en cada zona de frecuencia cardíaca. Visible si has utilizado un sensor de frecuencia cardíaca. Se muestran tu frecuencia cardíaca media y máxima en pulsaciones por minuto y porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima. Visible si has utilizado un sensor de frecuencia cardíaca. Las calorías quemadas durante la sesión y % de grasa quemada sobre las calorías. El tiempo que permaneces en cada zona de velocidad.
Cadencia media y máxima de la sesión. Visible si el sensor Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart o el sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart está en uso. Potencia media y máxima de la sesión. Visible si el sensor Polar LOOK Kéo Power está en uso. El tiempo que permaneces en cada zona de potencia. Visible si el sensor Polar LOOK Kéo Power está en uso. Altitud máxima, metros/pies ascendidos y metros/pies descendidos. El número de laps y la duración mejor y media de un lap.
El número de laps automáticos y la duración mejor y media de un lap automático. Pulsa INICIO para obtener más detalles. APP POLAR FLOW Sincroniza tu M450 con la app Polar Flow para analizar tus datos de un vistazo después de cada sesión. La app Polar Flow te permite ver un resumen general rápido de tus datos de entrenamiento. Para más información, consulta App Polar Flow.
FUNCIONES GPS asistido (A-GPS) Funciones del GPS Back to Start Barómetro Smart Coaching Training Benefit Carga de entrenamiento y recuperación Fitness Test Orthostatic Test Zonas de frecuencia cardíaca Smart Calories Zonas de velocidad y potencia Ajustes Objetivo de entrenamiento con zonas de velocidad y potencia Durante el entrenamiento Después del entrenamiento Perfiles de deportes 48 49 49 49 50 50 52 52 55 57 61 62 62 62 62 62 63 GPS ASISTIDO (A-GPS) El M450 tiene incorporado un GPS que proporciona me
Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite más tiempo para detectar las señales del satélite. FUNCIONES DEL GPS El M450 incluye las siguientes funciones de GPS: l Distancia: Distancia exacta durante y después de tu sesión. l Velocidad/Ritmo: Información precisa de velocidad/ritmo durante y después de tu sesión. l Función “Back to Start”: Te dirige hacia tu punto de inicio mostrando la distancia más corta posible, y diciéndote la distancia hasta tu punto de inicio.
l VAM en tiempo real (significa la velocidad de ascenso) l Calorías compensadas con altitud El M450 mide la altitud con un sensor de presión atmosférica y convierte la presión atmosférica medida en una lectura de altitud. Esta es la forma más precisa de medir la altitud y los cambios de altitud (ascenso/descenso) tras la calibración. Ascenso y descenso se muestran en metros/pies.
en más detalles. Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente. Feedback Beneficio Entrenamiento máximo+ ¡Esta sí que ha sido una sesión dura! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.
Feedback Beneficio Entrenamiento básico y por ritmo cons- ¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y tante, largo la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesión también ha desarrollado la resistencia de tus músculos y forma aeróbica. Entrenamiento básico y por ritmo cons- ¡Excelente! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tante tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxígeno a tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu corazón. Un buen estado de forma aeróbico reporta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir el riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de enfermedades y accidentes cardiovasculares.
RESULTADOS DEL TEST Una vez concluido el test, escucharás dos tonos y se mostrará una descripción con el resultado de tu test de forma física y tu VO2máx . Se muestra ¿Actualizar VO2máx en los ajustes físicos?. l l Selecciona Sí para guardar el valor en tus Ajustes físicos. Selecciona No sólo si conoces tu valor de VO2máx medido recientemente y si difiere más de una clase de nivel de forma física del resultado. Tu último resultado de las pruebas se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado.
Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el
ANTES DEL TEST Cuando realices el test por primera vez, deben realizarse seis tests de referencia en un periodo de dos semanas para determinar tu valor de referencia personal. Estas mediciones de referencia se deben realizar durante dos semanas de entrenamiento básico habitual y no durante las semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir tests realizados después de un día de entrenamiento y después de días de recuperación.
l Después de 3 minutos, el M450 emitirá otro tono y el test habrá finalizado. l Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Prueba cancelada. Si el M450 no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En este caso, debes comprobar que los electrodos del sensor de frecuencia cardíaca estén húmedos y que el elástico esté suficientemente ceñido.
Zona objetivo % de intensidad de FCmáx Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia carción namiento díaca (en pulFCmáx = Frecuencia saciones por cardíaca máxima (220 minuto) para una persona de 30 – edad). años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30). Recomendado para: Atletas muy experimentados y en muy buena forma; Sólo intervalos cortos, especialmente la última preparación para carreras cortas.
Zona objetivo MODERADO % de intensidad de FCmáx Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia carción namiento díaca (en pulFCmáx = Frecuencia saciones por cardíaca máxima (220 minuto) para una persona de 30 – edad). años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30). 70-80% 133-152 ppm 10-40 minutos Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en general, hace más fácil realizar esfuerzos de intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Zona objetivo % de intensidad de FCmáx Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia carción namiento díaca (en pulFCmáx = Frecuencia saciones por cardíaca máxima (220 minuto) para una persona de 30 – edad). años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30). y cardiovascular baja. Recomendado para: Todas las personas que realicen sesiones de entrenamiento largas durante períodos de entrenamiento básico y para los ejercicios de recuperación durante los meses de competición.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad. El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento.
ZONAS DE VELOCIDAD Y POTENCIA Con las zonas de velocidad y potencia puedes monitorizar fácilmente la velocidad o potencia durante tu sesión, y ajustar tu velocidad o potencia para conseguir el efecto de entrenamiento objetivo. Puedes utilizar las zonas para guiar la eficiencia de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a combinar diferentes intensidades de entrenamiento para obtener resultados óptimos.
PERFILES DE DEPORTES Te permite hacer una lista de todos tus deportes favoritos y definir los ajustes específicos para cada uno de ellos. Por ejemplo, puedes crear vistas personalizadas para cada deporte que practicas y escoger qué datos deseas ver cuando estás entrenando: sólo tu frecuencia cardíaca o sólo velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a ti y a tus necesidades y requisitos de entrenamiento.
CARCASA INTERCAMBIABLE ¡Cambia la carcasa trasera del M450 para que combine a la perfección con los colores de tu bicicleta! Puedes comprar carcasas adicionales en diferentes colores por separado. Para cambiar la carcasa En la esquina superior derecha del M450, presiona con la uña del pulgar en la ranura entre la carcasa y la tapa para abrirla ligeramente. Con la uña del otro pulgar, abre la tapa un poco más desde la parte superior del M450. A continuación, retira la carcasa.
SERVICIO WEB POLAR FLOW El servicio web Polar Flow te permite planificar y analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber más acerca de tu rendimiento. Configura y personaliza el M450 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agregando deportes y personalizando ajustes y vistas de entrenamiento. Sigue y analiza visualmente tus progresos, crea objetivos de entrenamiento y añádelos a tus favoritos.
deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa el icono de rueda para seleccionar qué datos deseas ver en el gráfico del informe. Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Flow, visita www.polar.com/en/support/flow OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO Define tus objetivos de entrenamiento detallados en el servicio web Polar Flow y sincronízalos con tu M450 a través del software Flowsync o la app Polar Flow.
3. Añade fases a tu objetivo. Selecciona la distancia o duración para cada fase, el inicio manual o automático de la siguiente fase y la intensidad. 4. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda, o en el icono de favoritos tus Favoritos. para añadirlo a FAVORITOS Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos puedes utilizarlo como un objetivo programado. 1. Selecciona Favoritos. Se muestran tus favoritos de objetivos de entrenamiento. 2.
1. Selecciona un objetivo existente desde tu Agenda. 2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página. 3. El objetivo se añade a tus favoritos. EDITAR UN FAVORITO 1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran todas tus rutas y objetivos de entrenamiento favoritos. 2. Selecciona el favorito que deseas editar: Cambia el nombre del objetivo o selecciona editar en la esquina inferior derecha para modificar el objetivo.
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. 2. Selecciona Perfiles de deportes. 3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar. En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información: CONCEPTOS BÁSICOS l Lap automático (Puede configurarse basado en duración o por distancia) l Sonidos de entrenamiento l Vista de velocidad FRECUENCIA CARDÍACA Ver frecuencia cardíaca (selecciona pulsaciones por minuto (ppm) o % de la máxima.
HORA ENTORNO MEDICIÓN CORPORAL DISTANCIA automático l Lap VAM l Inclinómetro l Temperatura díaca media de último lap l l l l l l l l VELOCIDAD Frecuencia cardíaca máxima Frecuencia cardíaca máxima de lap Frecuencia cardíaca máxima de lap automático Frecuencia cardíaca máxima de último lap Calorías Zonepointer de FC Tiempo en zonas de FC Límites de FC CADENCIA POTENCIA l Velocidad/ritmo l Cadencia l Potencia l Velocidad/ritmo medios l Cadencia media l Media móvil de potencia
VELOCIDAD l l l CADENCIA POTENCIA Distancia en zonas de velocidad/ritmo l Equilibrio I/D l Equilibrio I/D medio Tiempo en zonas de velocidad/ritmo l Límites de velocidad/ritmo l l Equilibrio medio I/D de lap Equilibrio I/D medio de lap automático Equilibrio medio I/D de último lap En función de tu selección de vista de potencia en Ajustes de perfiles de deportes, la salida de potencia se muestra en W (Vatios), W/kg (Vatios/kg) o %FTP (% de potencia de umbral funcional).
APP POLAR FLOW La App Polar Flow te permite ver una interpretación visual instantánea de tus datos de entrenamiento justo después de tu sesión. Te permite acceder fácilmente a tus objetivos de entrenamiento y ver los resultados de los tests. La app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento de tu M450 con el servicio web Polar Flow.
SINCRONIZACIÓN Puedes transferir los datos de tu M450 a través del cable USB con el software FlowSync o de forma inalámbrica a través de Bluetooth Smart® con la app Polar Flow. Para poder sincronizar los datos entre tu M450 y el servicio web y la app Polar Flow necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start, y crea tu cuenta Polar en el servicio web Polar Flow y descarga e instala el software FlowSync en tu PC.
l l Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow Has registrado tu M450 en el servicio web Polar Flow y sincronizado los datos a través del software FlowSync al menos una vez. l Tu dispositivo móvil tiene el Bluetooth activado y el modo avión/modo vuelo no está activado. l Has vinculado tu M450 con tu móvil. Para más información, "Vinculación" En la página 18 Hay dos formas de sincronizar tus datos: 1. Inicia una sesión en la app Polar Flow y pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS en tu M450. 2.
CUIDADOS DE TU M450 Como cualquier dispositivo electrónico, el Polar M450 debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivo en óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización. M450 Mantén limpio tu dispositivo de entrenamiento. Utiliza una toallita de papel húmeda para eliminar la suciedad del dispositivo de entrenamiento.
bicicleta cuando no lo utilices. Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde lentamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable recargarlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería. HR Sensor: Secar y guardar el elástico del HR Sensor y el sensor por separado, para maximizar la vida útil de la pila.
INFORMACIÓN IMPORTANTE BATERÍAS Y PILAS El Polar M450 incorpora una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos de carga. Podrás cargar y descargar la batería más de 300 veces antes de que se aprecie una disminución de su capacidad. El número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de funcionamiento.
1. Con una moneda, abre la tapa de la pila girando en el sentido contrario a las agujas del reloj, hasta OPEN (Abrir). 2. Inserta la pila (CR 2025) dentro de la tapa con el lado positivo (+) orientado hacia la tapa. Asegúrate de que la junta de estanquidad sigue en la ranura para garantizar la resistencia al agua del dispositivo. 3. Presiona la parte trasera de la tapa contra el sensor. 4. Utiliza una moneda para girar la tapa en el sentido de las agujas del reloj hacia CLOSE (Cerrar).
1. Quítate el elástico del sensor de frecuencia cardíaca del tórax y utiliza el equipo de entrenamiento como harías normalmente. 2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de visualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente libres de interferencias. 3.
disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquier sensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso. Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones Técnicas.
diciones estables.
Sistema operativo del ordenador 64 bits Mac OS X 10.8 X Mac OS X 10.9 X Mac OS X 10.10 X COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW La app móvil Polar Flow para iOS necesita iOS 7.0 o posterior. l iPhone 4S o posteriores La app móvil Polar Flow para Android necesita Android 4.3 o posterior El dispositivo de entrenamiento Polar M450 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologías patentadas: l Tecnología OwnIndex® para las pruebas de forma física.
GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR l l l l l l l l Esta garantía no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legislación nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contraídos a partir del contrato de compraventa. Esta garantía internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores que han adquirido este producto en EE.UU. o Canadá.
INFORMACIÓN REGULATORIA Este producto cumple con las Directivas 1999/5/CE y 2011/65/UE. La Declaración de conformidad correspondiente se puede encontrar en www.polar.com/en/regulatory_information.
