Operation Manual

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DE
Interpretation:
VERY POOR (= Klasse 1 auf Seite 27), POOR (= 2), FAIR (= 3),
AVERAGE (= 4), GOOD (= 5), VERY GOOD (= 6), EXCELLENT (= 7).
5. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, drücken Sie
die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis
wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach
die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
Sie können den Test jederzeit abbrechen, indem Sie die
START/STOP/OK-Taste drücken. Ihr letzter OwnIndex wird in
diesem Fall nicht ersetzt.
Die Anzeige zeigt für einen Moment FAILED TEST.
Die Anzeige zeigt Ihren letzten OwnIndex, dessen
Interpretation sowie das Datum des Tests.
Wenn der Armbandempfänger zu Beginn oder während des
Tests nicht imstande ist, Ihre Herzfrequenz zu empfangen, so
scheitert der Test. Überprüfen Sie in diesem Fall, dass die
Elektroden befeuchtet sind und dass der Gurt gut sitzt.
Wiederholen Sie den Test.
ERGEBNIS DES FITNESS-TESTS
Das Testergebnis, Ihr OwnIndex, erfährt seine größte Be-
deutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werte
und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen.
Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und
Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in der folgenden
Tabelle Ihr Alter und Ihren OwnIndex nach, und erfahren Sie,
wie es im Vergleich zu anderen Personen des gleichen Alters
und Geschlechts um Ihre kardiovaskuläre Fitness bestellt ist.
1-3 Erhöhen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten, um Ihr Wohl-
befinden zu erhöhen und Ihre Fitness zu verbessern!
4 Behalten Sie Ihre Trainingsgewohnheiten bei, um weiter-
hin einen gesundheitlichen Nutzen daraus zu ziehen!
Erhöhen Sie Ihre sportliche Aktivität, um Ihre Fitness
weiter zu steigern!
5-7 Trainieren Sie weiter wie bisher – Gesundheit und
Fitness sind Ihnen garantiert!
DURCHFÜHRUNG DES TESTS
Um zuverlässige Ergebnisse erzielen zu können, müssen die
folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
• Sie müssen entspannt und ruhig sein.
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (Zuhause, Büro,
Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die Testumge-
bung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B.
Fernsehen, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie
dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
• Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass
diese am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter den-
selben Umgebungsbedingungen stattfindet.
• Zwei bis drei Stunden vor dem Test sollten Sie keine
schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.
• Vermeiden Sie am Vortag sowie am Tag des Tests schwere
körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder pharma-
kologische Stimulanzien.
VORBEREITEN DES ARMBANDEMPFÄNGERS
1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste, bis Sie zum Fitness-Test-Modus
gelangen.
Die Anzeige zeigt FIT. TEST.
ENTSPANNEN SIE SICH EINE BIS DREI MINUTEN LANG
2. Legen Sie sich hin, entspannen Sie Körper und Geist.
STARTEN SIE DEN TEST
3. Zum Start des Tests drücken Sie die START/STOP/OK-Taste.
Der Armbandempfänger beginnt mit der Suche nach
Ihrer Herzfrequenz.
Die Anzeige zeigt TEST On sowie Ihre
Herzfrequenz.
Der Test beginnt nun.
Wenn Sie während des Fitness-Tests das akustische Signal
hören möchten, so überprüfen Sie vor Beginn des Tests,
dass die Anzeige zeigt. Halten Sie die -Taste ge-
drückt, um das akustische Signal einzuschalten. Dieses
Signal informiert Sie über das Ende des Tests.
4. Die Durchführung des Tests dauert drei bis fünf Minuten.
Liegen Sie entspannt, und vermeiden Sie jegliche Bewe-
gung während des Tests. Reden Sie nicht mit anderen
Personen.
Nun zeigt die Anzeige Ihren aktuellen OwnIndex, dessen
Interpretation sowie das Datum des Tests.
Männer
Frauen
FITNESS-KLASSEN
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Stu-
dien, bei denen eine Direktmessung des VO
2max
an gesunden er-
wachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben euro-
päischen Ländern durchgeführt wurde. Originalarbeit: Shvartz E,
Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6
to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Alter 1 (sehr 2 (schlecht) 3 (naja) 4 (durch- 5 (gut) 6 (sehr gut ) 7 (ausge-
(Jahre) schlecht) schnittlich) zeichnet)
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
PFLEGE UND
WARTUNG
Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist ein präzises Messgerät
und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nach-
stehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele
Jahre Freude an diesem Produkt zu haben.
ARMBANDEMPFÄNGER
Die Gummidichtung, die die Wasserdichtigkeit des Emp-
fängers sicherstellt, kann beim Öffnen des Empfängers be-
schädigt werden. Um die Wasserdichtigkeit zu garantieren,
empfehlen wir, Ihren Empfänger zu jeglichem Batterie-
wechsel an die Polar-Serviceabteilung zu senden (siehe
Garantie- und Service-Information). Dies ist vor allem dann
wichtig, wenn Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät beim
Schwimmen benutzen.
POLAR SENDER
Der Sender wird automatisch aktiviert, wenn Sie ihn mit
dem elastischen Gurt um Ihren Brustkorb angelegt und die
Elektroden angefeuchtet haben. Er schaltet automatisch ab,
wenn der Sender/Gurt abgenommen wird. Jedoch können
Schweiß und Feuchtigkeit den Sender aktiviert halten. Des-
halb ist es wichtig, die Elektroden nach jedem Gebrauch
abzutrocknen.
Wichtig: Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit
milder Seife und Wasser, um den Schweiß zu ent-
fernen. Außerdem kann durch regelmäßiges Reinigen
die Lebensdauer der Elektroden wesentlich erhöht
werden. Verwenden Sie keine Schleifmittel oder
Chemikalien wie Stahlwolle oder Alkohol zur
Reinigung. Sie können Dauerschäden an den
Elektroden verursachen.
Anmerkung: Den Polar Sender niemals biegen, insbesondere
nicht während der Lagerung (nicht mehr, als zur Aufbe-
wahrung in der Originalverpackung notwendig), da dies die
Leitfähigkeit der Elektroden beeinträchtigen könnte.
• Geben Sie die Sendeeinheit niemals in eine Wasch-
maschine oder einen Trockner!
• Der Polar WearLink Gurt ist für die Waschmaschine ge-
eignet und kann bei 40° C gewaschen werden. Wir raten
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M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4926-27