Operation Manual

43
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1
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7
Männer
Frauen
Fitness-Klassen
Alter (Jahre) 1 (sehr 2 (schlecht) 3 (naja) 4 (durch- 5 (gut) 6 (sehr gut ) 7 (ausgezeichnet)
schlecht) schnittlich)
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen
eine Direktmessung des VO
2max
an gesunden erwachsenen Probanden aus den
USA, Kanada und sieben europäischen Ländern durchgeführt wurde.
Originalarbeit: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and
females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Wenn der Armbandempfänger zu Beginn oder während des
Tests nicht imstande ist, Ihre Herzfrequenz zu empfangen, so
scheitert der Test. Überprüfen Sie in diesem Fall, dass die
Elektroden befeuchtet sind und dass der Gurt gut sitzt.
Wiederholen Sie den Test.
ERGEBNIS DES FITNESS-TESTS
Das Testergebnis, Ihr OwnIndex, erfährt seine größte
Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen
Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte
einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres
Geschlechts und Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in
der auf der nächsten Seite folgenden Tabelle Ihr Alter und
Ihren OwnIndex nach, und erfahren Sie, wie es im Vergleich zu
anderen Personen des gleichen Alters und Geschlechts um Ihre
kardiovaskuläre Fitness bestellt ist.
1-3 Erhöhen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten, um Ihr
Wohlbefinden zu erhöhen und Ihre Fitness zu
verbessern!
4 Behalten Sie Ihre Trainingsgewohnheiten
bei, um weiterhin einen gesundheitlichen Nutzen
daraus zu ziehen!
Erhöhen Sie Ihre sportliche Aktivität, um Ihre Fitness
weiter zu steigern!
5-7 Trainieren Sie weiter wie bisher – Gesundheit und
Fitness sind Ihnen garantiert!
M62M31 man DEU A 17.12.2002, 17:1142-43