Operation Manual

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DERNIER INDEX PERSONNEL
(OWNINDEX)
Vous pouvez afficher votre OwnIndex basé sur votre
dernier Polar Fitness Test ainsi que la date du test.
Pour des détails complémentaires relatifs à la réalisation
du Polar Fitness Test et à l’interprétation du OwnIndex
veuillez vous référer au chapitre OwnIndex.
RÉGLAGES DU FITNESS TEST
Pour réaliser le Polar Fitness Test, vous devez procéder aux
réglages suivants :
• Programmez votre niveau d’activité physique à long
terme.
• Activez le mode Fitness test.
RÉGLAGE DU NIVEAU D’ACTIVITÉ
Depuis l’ècran de l’heure.
1. Appuyez sur
(flèche haut) ou (flèche bas)
jusqu’à l’écran “OPTIONS”.
2. Appuyez sur START/STOP/OK pour entrer dans le menu
“OPTIONS”.
USER SET s’affiche.
3. Appuyez sur START/STOP/OK pour entrer dans le menu
“USER SET”.
4. Appuyez sur START/STOP/OK jusqu’à l’écran
“ACTIVITY”.
ACTIVITY s’affiche et LOW/MIDDLE/HIGH/TOP
(faible/moyen/élevé/haut niveau) clignote.
5. Appuyez sur
(flèche haut) ou (flèche bas) pour
programmer le niveau d’activité adéquat.
6. Appuyez sur START/STOP/OK pour valider.
USER SET s’affiche.
7. Pour revenir à l’écran de l’heure, appuyez sur
(flèche haut) ou (flèche bas) ou appuyez
longuement sur START/STOP/OK.
Réglage du niveau d’activité
Sélectionnez votre niveau d’activité physique à long
terme. Ne modifiez pas le niveau d’activité indiqué si vos
habitudes normales d’entraînement ont changé depuis
moins de six mois.
Low (Faible) Vous ne vous entraînez pas de manière
régulière. Vous marchez pour le plaisir ou prati-
quez occasionnellement une activité physique
qui vous essoufle ou vois fait transpirer.
Middle (Moyen) Vous participez régulièrement à un
sport amateur. Vous courez par exemple 8 km
par semaine ou vous pratiquez une activité
physique comparable pendant 30-60 minutes par
semaine. Ou votre activité professionnelle
nécessite un minimum d’activité physique.
High (Elevé) L’exercice physique fait partie de votre
vie. Vous vous entraînez régulièrement au moins
3 fois par semaine avec un rythme soutenu. L’en-
traînement vous met à bout de souffle et vous
fait transpirer. Vous courez par exemple réguliè-
rement plus de 8 km par semaine ou vous
pratiquez une activité physique comparable
pendant plus de 1,5-2 heures par semaine.
Top (Haut niveau) Vous pratiquez une activité physi-
que exigeante au moins 5 fois par semaine. Vous
vous entraînez dans l’optique d’améliorer vos
performances et d’atteindre un niveau de
compétition.
ACTIVATION DU MODE FITNESS TEST
1. Depuis l’écran de l’heure, appuyez sur
(flèche haut)
ou
(flèche bas) jusqu’à l’écran “OPTIONS”.
OPTIONS s’affiche.
2. Appuyez sur START/STOP/OK pour entrer dans le menu
“OPTIONS”.
USER SET s’affiche.
3. Appuyez sur
(flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à
l’écran “Fit.Test”.
FIT. TEST ON/OFF s’affiche.
4. Appuyez sur START/STOP/OK pour entrer dans la menu
“Fit.Test”.
ON ou OFF clignote.
5. Appuyez sur
(flèche haut) ou (flèche bas) pour
activer le test (ON).
6. Appuyez sur START/STOP/OK pour valider.
7. Pour revenir à l’écran de l’heure, appuyez sur
(flèche haut) ou (flèche bas) ou appuyez
longuement sur START/STOP/OK.
RÉALISATION DU TEST
La réalisation d’un test fiable nécessite les conditions
suivantes :
• Vous devez être calme et détendu.
• Vous pouvez réaliser le test n’importe où (à la maison,
au bureau, dans un club sportif) si l’environnement est
L’OwnIndex est un indice comparable à la VO
2max
fréquemment utilisé pour préciser la forme aérobie.
OwnIndex est un résultat du Polar Fitness Test, un test
facile, sûr et rapide qui permet d’estimer la puissance
aérobie. L’OwnIndex est basé sur la FC, la variabilité de la
FC au repos, les paramètres personnels et une auto-
évaluation de l’activité physique.
La forme cardiovasculaire ou aérobie indique l’efficacité
du transport de l’oxygène dans votre organisme par
votre appareil cardiovasculaire. Plus votre coeur est
puissant et efficace, plus votre forme cardiovasculaire est
s’améliore.
Une bonne forme cardiovasculaire présente de nom-
breux avantages pour la santé. Elle réduit par exemple
votre risque de maladie cardiovasculaire, d’attaque et
d’hypertension.
Si vous désirez améliorer votre forme cardiovasculaire, il
faut un minimum de 6 semaines d’entraînement régulier
pour constater une amélioration notable. Les personnes
en petite forme progressent plus rapidement alors qu’il
faut plus de temps pour les personnes plus actives.
La forme cardiovasculaire s’améliore surtout avec une
activité physique qui met en action de grands groupes
musculaires. On peut citer par exemple la marche, le
jogging, la natation, l’aviron, le patinage, le ski de fond
et le cyclisme.
Pour pouvoir suivre les progrès de votre condition
physique, commencez par mesurer deux fois votre
OwnIndex au cours des deux premières semaines afin
d’obtenir une ligne de base fiable. Répétez ensuite le
test environ une fois par mois.
Le OwnIndex peut être mesuré avec les cardiofréquence-
mètres Polar M61 et M62. Le Polar Fitness Test est destiné
aux personnes adultes en bonne santé.
OWNINDEX
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