Operation Manual

Testen Sie Ihren Fitness-Level
Für ein effizientes Training und die Überwachung
Ihres Fortschritts müssen Sie Ihren aktuellen
Fitness-Level kennen. Der Polar Fitness-Test
TM
bestimmt Ihre kardiovaskuläre und aerobe Fitness
bequem und schnell. Der Test wird im
Ruhezustand ausgeführt.
Das Testergebnis ist ein Wert mit der Bezeichnung
OwnIndex. Der OwnIndex ist mit der maximalen
Sauerstoffaufnahme (VO
2max
) vergleichbar, einem
allgemeinen Maß der aeroben Kapazität. Der
OwnIndex steigt, wenn Sie fitter werden. Wenn Sie
sich selbst alle acht Wochen testen, erhalten Sie
ein gutes Bild von diesen Veränderungen, was den
OwnIndex zu einem hervorragenden Maßstab bei
der Beobachtung der Verbesserungen in Ihrer
aeroben Fitness macht. Weitere Informationen
finden Sie unter „Interpretieren Ihrer Ergebnisse
des Fitness-Tests“.
Der OwnIndex Wert wirkt sich auf die Genauigkeit
des Trainings-Programms und der
Kalorienermittlung während des Trainings aus.
Der Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Um zuverlässige Testergebnisse zu erhalten,
beachten Sie folgende Hinweise:
• Vermeiden Sie Ablenkungen. Je entspannter Sie
sind und je ruhiger die Testumgebung ist, desto
genauer das Testergebnis (beispielsweise kein
Fernsehen, kein Telefonieren, keine Gespräche).
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests
schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische
Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine
Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und
nicht rauchen.
• Wiederholen Sie den Test unter ähnlichen
Bedingungen zur selben Tageszeit.
• Geben Sie Ihre Benutzerinformationen korrekt
ein.
DEUTSCH
12 Vor dem Training