Polar FT80™ Gebruiksaanwijzing
NEDERLANDS Inhoudsopgave 1. AAN DE SLAG ................................ Kennismaking met uw Polar FT80.......... Knoppen en menustructuur van polsunit...................................... Symbolen op het display.................... Beginnen met basisinstellingen ............ 4 4 5 6 7 2. VÓÓR DE TRAINING.......................... 8 Uw Polar STAR-trainingsprogramma activeren .................................... 8 Uw programma wijzigen/beëindigen...................... 11 Uw conditieniveau testen ........
NEDERLANDS 5. INSTELLINGEN ............................... Horloge-instellingen ........................ Trainingsinstellingen ....................... Gebruikersgegevens ........................ Algemene instellingen ...................... Instellingen van accessoires ............... Footpod kalibreren* ..................... 33 33 33 34 35 36 36 6. INFORMATIE OVER KLANTENSERVICE ...... Onderhoud van uw Polar FT80.............. Service .................................... Batterijen verwisselen ...........
NEDERLANDS 1. AAN DE SLAG Kennismaking met uw Polar FT80 Met de polsunit kunt u uw harstslag en andere gegevens registreren en weergeven tijdens uw training. Het hartslagsignaal wordt met de WearLink naar de polsunit verzonden. De WearLink bestaat uit een zender en een borstband. Met de software Polar FlowLinkTM en WebSync kunt u eenvoudig gegevens uitwisselen tussen uw FT80 en de webservice polarpersonaltrainer.com. De meest recente versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www.polar.
NEDERLANDS Knoppen en menustructuur van polsunit OMHOOG • • • • Waarden wijzigen Door het menu bladeren Door de keuzelijst bladeren Displayweergave wijzigen door ingedrukt te houden in de tijdweergave OK • • Trainingstype of trainingsinstellingen kiezen Keuze bevestigen OMLAAG • • • Waarden wijzigen Door het menu bladeren Door de keuzelijst bladeren TERUG • • • • • Menu verlaten Terug naar het vorige niveau Keuze annuleren Instellingen ongewijzigd laten Ingedrukt houden om terug te gaan naar de tijd
NEDERLANDS Symbolen op het display Symbool Betekenis De batterij van de polsunit is bijna leeg. Het alarm is actief. Geluiden zijn uitgeschakeld. Tijd 2 is in gebruik. Er zijn één of meer nieuwe berichten. De knopvergrendeling is actief. De Polar S1 footpod™ is in gebruik. Als het symbool knippert probeert de FT80 verbinding te maken met de footpod. De Polar G1 GPS sensor is in gebruik.
NEDERLANDS Beginnen met basisinstellingen 9. Door een van de knoppen één seconde ingedrukt te houden, activeert u de Polar FT80. Als de FT80 eenmaal geactiveerd is, kan hij niet meer worden uitgeschakeld. 10. Selecteer uw Sex (Geslacht). 1. Kies Language (Taal) met de knop OMHOOG en bevestig uw keuze met de knop OK. 2. Please enter basic settings (stel basisinstellingen in) wordt weergegeven. Kies OK. 3. Kies Time format (Tijdnotatie). 4. Stel de Time (Tijd) in. 5. Stel de Date (Datum) in. 6.
NEDERLANDS 2. VÓÓR DE TRAINING Uw Polar STAR-trainingsprogramma activeren Het instelbare, persoonlijke en ingebouwde Polar STAR-trainingsprogramma zorgt voor de optimale intensiteit en doeltijden van uw training. Op de FT80 wordt na elke trainingssessie en éénmaal per week feedback over uw prestaties weergegeven. De Polar FT80 stelt een trainingsprogramma samen op basis van uw persoonlijke gegevens (gewicht, lengte, leeftijd, geslacht), conditieniveau, activiteitenniveau en trainingsdoel. 1.
NEDERLANDS 5. Vervolgens wordt View week targets? (Weekdoelen weergeven?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) als u de doeltijd en doelcalorieën voor de eerste trainingsweek wilt weergeven. Als u No (Nee) kiest, wordt Training program active! (Trainingsprogramma actief!) weergegeven en keert de FT80 terug naar de tijdweergave. Time target (Doeltijd) De tijd die u deze week moet trainen Calorie target (Doelcalorieën) Het aantal calorieën dat u deze week moet verbruiken 6.
NEDERLANDS Als u uw weekdoelen wilt bekijken, kiest u Menu > Applications > Training Program > View week targets (Menu > Toepassingen > Trainingsprogramma > Weekdoelen weergeven).
NEDERLANDS Uw programma wijzigen/beëindigen • • Uw conditiedoelstelling wijzigen van Improve Fitness (Conditie verbeteren) in Maximize Fitness (Conditie maximaliseren): Kies Menu > Applications > Training program > Change program (Menu > Toepassingen > Trainingsprogramma > Programma wijzigen) om een nieuw programma te maken.
NEDERLANDS Uw conditieniveau testen Voor een juiste training en om uw voortgang te kunnen controleren, is het belangrijk dat u weet wat uw huidige conditieniveau is. De Polar Fitness Test TM is een eenvoudige en snelle manier om uw cardiovasculaire en aerobe conditie te meten. De test wordt in rust uitgevoerd. Het resultaat van de test is een waarde die OwnIndex wordt genoemd. OwnIndex is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max ), welke vaak wordt gebruikt om de aerobe conditie te bepalen.
NEDERLANDS Polar Fitness Test uitvoeren Problemen oplossen 1. • 2. Draag de borstband, ga liggen en ontspan u 1-3 minuten. (Activiteitenniveau van afgelopen drie maanden instellen) wordt weergegeven: stel uw activiteitenniveau in (zie 'Instellingen' voor meer informatie). Activity set! (Activiteit ingesteld!) wordt weergegeven en de test begint. Selecteer in de tijdweergave Menu > Applications > Fitness test > Start test (Menu > Toepassingen > Conditietest > Test starten).
NEDERLANDS De resultaten van uw conditietest interpreteren U kunt de OwnIndex-waarden interpreteren door de afzonderlijke waarden en het verloop daarvan gedurende langere tijd te vergelijken. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw OwnIndex-waarden in de tabel aan de rechterzijde en vergelijk deze waarden met die van andere personen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd.
NEDERLANDS 3. TRAINING De borstband dragen Zorg dat u de borstband draagt voordat u een trainingssessie registreert. 1. Maak de elektroden van de borstband goed vochtig onder stromend water. 2. Bevestig de zender aan de borstband. Pas de lengte van de borstband aan zodat deze strak maar comfortabel vastzit. 3. Doe de borstband om uw borst, net onder de borstspieren, en bevestig het haakje aan de andere kant van de borstband. 4.
NEDERLANDS 1. Draag de borstband en de polsunit. Uw krachttraining optimaliseren met begeleiding voor uw hartslag 2. Druk op OK en kies Start, of houd OK een keer lang ingedrukt om de registratie van uw trainingssessie te starten. Krachttraining met de Polar FT80 helpt u doeltreffend uw spierkracht en vermogen te verbeteren tijdens het trainen door uw herstelhartslag te begeleiden tussen trainingssets.
NEDERLANDS Hartslaggrafiek Naam van de training Hartslag als getal en als grafiek Aantal sets, herhalingen, en gewichten 3. Als u een set hebt voltooid, wordt de optimale hersteltijd weergegeven. Ga zitten en wacht tot u ziet dat de hartslaggrafiek de stippellijn op het display raakt en u een pieptoon hoort. U bent nu voldoende hersteld. Start next set! (Begin met de volgende set!) wordt weergegeven. 4. Als u alle sets van een training hebt uitgevoerd, drukt u op OK.
NEDERLANDS Als u nog geen trainingen van polarpersonaltrainer.com hebt gedownload, begeleidt de FT80 u door uw krachttraining door aan te geven hoe lang u dient te rusten tussen elke trainingsset. 1. Kies OK en kies Start strength training (Krachttraining starten). Hartslaggrafiek Hartslag als getal en als grafiek 2. Als u een set hebt voltooid, wordt de optimale hersteltijd weergegeven. Ga zitten en wacht tot u ziet dat de hartslaggrafiek de stippellijn op het display raakt en u een pieptoon hoort.
NEDERLANDS Training starten met OwnZone Als u bij elke sessie begint met het bepalen van de OwnZone, beschikt u over veilige en doeltreffende persoonlijke hartslagzones. Controleer uw OwnZone ten minste in de volgende gevallen: • Als u van trainingsomgeving of sport verandert. • Bij een training na een onderbreking van meer dan een week. • Als u nog niet van de vorige training bent hersteld of als u zich niet prettig of gespannen voelt. • Nadat u uw gebruikersgegevens hebt gewijzigd.
NEDERLANDS Tijdens de training Tijdens een trainingssessie wordt de volgende informatie weergegeven. Druk op OMHOOG/OMLAAG om de weergave te wijzigen. De trainingsduur wordt in elke displayweergave weergegeven.
NEDERLANDS Afstand Trainingsafstand (optionele GPS-sensor of footpod vereist om de afstandsgegevens te kunnen bekijken) Snelheid Trainingssnelheid (optionele GPS-sensor of footpod vereist om de afstandsgegevens te kunnen bekijken) Weekdoel (wordt weergegeven tijdens cardiotraining als het trainingsprogramma actief is) Wekelijkse hartslagzones en de werkelijke trainingstijd in elke zone Houd LICHT enige tijd ingedrukt als u het snelmenu tijdens de training wilt openen.
NEDERLANDS Training stoppen Stopwatch gebruiken 1. Druk op TERUG om de registratie van uw training te onderbreken. Gebruik de stopwatch voor tijdregistratie (bijvoorbeeld voor het registreren van rondetijden). 2. Druk nogmaals op TERUG om de registratie volledig te stoppen. 1. Kies Menu > Applications > Stopwatch (Menu > Toepassingen > Stopwatch). 3. U ontvangt direct feedback over uw trainingssessie. Zie 'Na de training' voor meer informatie. 2. Start de tijdregistratie door op OK te drukken.
NEDERLANDS 4. NA DE TRAINING Feedback over de training De volgende feedback over uw training verschijnt nadat u de registratie van een trainingsessie stopt. Effect Intensity (Intensiteit) Zone limits (Zonelimieten) Feedback over trainingsresultaten. Zie de volgende pagina voor meer informatie. De tijd die is doorgebracht in zones 1, 2 en 3. De OwnZone-limieten (weergegeven indien OwnZone wordt gebruikt).
NEDERLANDS Een van de volgende trainingseffecten wordt als feedback weergegeven: Fat burn improving (Vetverbranding verbeterd) Trainen met lage intensiteit leidt tot een betere vetverbranding in uw lichaam. Fitness improving (Conditie verbeterd) Trainen met ten minste een gemiddelde intensiteit leidt tot een betere cardiovasculaire conditie. Maximal perform. improving Trainen met hoge intensiteit leidt tot verbetering van uw maximale prestaties.
NEDERLANDS Wekelijkse follow-up De FT80 houdt automatisch uw voortgang bij. Er verschijnt een envelop om u eraan te herinneren de trainingsresultaten van de afgelopen week te controleren. Druk op OMHOOG om de envelop te openen en het overzicht van uw trainingsweek te bekijken. Week targets achieved (Weekdoelen bereikt) Results (Resultaten) U hebt uw weekdoelen bereikt.
NEDERLANDS Train a lot more (Veel meer trainen) Train more (Meer trainen) U moet veel meer trainen om resultaten te behalen. U traint niet voldoende om vooruitgang te behalen. Train more in zone x (Meer trainen in zone x) U moet deze week meer trainen op een hoge/gemiddelde/lichte intensiteit. Train like last week (Trainen zoals vorige week) Tijdens de afgelopen week hebt u het goed gedaan.
NEDERLANDS Conditietest Polar STAR-trainingsprogramma STAR bijwerken Er verschijnt een envelop om u te herinneren aan de conditietest. Het resultaat wordt opgenomen in de volgende update van het programma. Uw voortgang wordt voortdurend geanalyseerd en aangepast door de wekelijkse trainingsdoelen te verhogen of te verlagen. Als het programma is bijgewerkt, wordt een envelop op het display weergegeven. Druk op OMHOOG om de envelop te openen. 1. Er wordt een envelop weergegeven.
NEDERLANDS Trainingsgegevens bekijken • Kies Menu > Data > Delete files > Training file (Menu > Gegevens > Bestanden verwijderen > Trainingsbestand) als u een trainingsbestand wilt verwijderen. Selecteer het trainingsbestand dat u wilt verwijderen. Delete file? (Bestand verwijderen?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja). Remove from totals? (Verwijderen uit totaal?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) als u het bestand ook uit de totalen wilt verwijderen.
NEDERLANDS De resultaten van uw conditietest opvolgen U kunt de testresultaten op lange termijn opvolgen via de OwnIndex-resultaten, die uw 47 meest recente OwnIndex-waarden en de testdatums bevatten. Over het algemeen zal een trainingsperiode van zes weken nodig zijn om uw aerobe conditie merkbaar te verbeteren. U kunt uw aerobe conditie het efficiënts verbeteren door grote spiergroepen te trainen. 1. 2.
NEDERLANDS Ontspanning is belangrijk 1. Draag de borstband Bij de Polar OwnRelax®-test worden uw hartslag en hartslagvariatie gemeten tijdens een rustperiode van vijf minuten. Het resultaat is uw rusthartslag (hsm) en OwnRelax-waarde (in milliseconden) op basis van de mate van ontspanning van uw lichaam. 2. Kies Menu > Applications > Relaxation test (Menu > Toepassingen > Ontspanningstest). 3. Kies Start test (Test starten). De polsunit start de sessie door naar uw hartslag te zoeken. 4.
NEDERLANDS De resultaten van OwnRelax opvolgen Interpreteer uw OwnRelax-waarden door deze waarden gedurende langere tijd te vergelijken of door deze te vergelijken met de gemiddelde waarden voor uw geslacht en leeftijdsgroep. 1. 2. 3. Zoek uw ontspanningshartslag op in de bovenste regel van de tabel en kies de bijbehorende kolom. Zoek uw geslacht en leeftijd op in de linkerkolom. Vergelijk het resultaat met de gemiddelde waarden voor uw geslacht en leeftijdsgroep.
NEDERLANDS Gegevens overdragen Gebruik de standaardoefeningen voor krachttraining of voeg uw eigen krachttrainingen toe in polarpersonaltrainer.com en draag deze over naar uw FT80 om u te begeleiden tijdens uw krachttrainingssessie. Na de trainingssessie(s), kunt u de ontwikkeling van uw fitnessniveau gemakkelijk volgen door de trainingsgegevens van de FT80 over te dragen naar polarpersonaltrainer.com. Volg de eerste keer de aanwijzingen nauwkeurig op: 1. Verzend de krachtoefeningen naar uw FT80: 1.
NEDERLANDS 5. INSTELLINGEN Horloge-instellingen Trainingsinstellingen Kies Menu > Settings > Watch, time and date (Menu > Instellingen > Horloge, tijd en datum). Kies Menu > Settings > Training settings (Menu > Instellingen > Trainingsinstellingen. • • Alarm: stel het alarm in op Once (Eenmalig), Monday to Friday (Maandag tot en met vrijdag), Every day (Dagelijks), of schakel het alarm uit met Off (Uit). Druk op TERUG om het alarm te beëindigen of op OK om het alarm 10 minuten uit te stellen.
NEDERLANDS HeartTouch-functie is ingeschakeld, kunt u tijdens de training de tijd controleren door de polsunit naar uw borstband te brengen. • Zone lock (Zonevergrendeling): kies Zone 1, 2 of 3 om binnen een specifieke hartslagzone te trainen of stel de zonevergrendeling in op Off (Uit). U kunt een zone ook tijdens de training vergrendelen. • Zone 1 Limits (Limieten zone 1): wijzig uw limieten voor zone 1 handmatig. Als u de bovenste limiet instelt, wordt de onderste limiet van zone 2 automatisch ingesteld.
NEDERLANDS • regelmatig op recreatief niveau. U loopt bijvoorbeeld 5-10 km per week hard, of u besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of uw werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning. 3. High (3-5 hours per week) (Hoog, 3-5 uur per week): u doet ten minste drie keer per week aan zware lichamelijke inspanning. U loopt bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of u besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare fysieke inspanning. 4.
NEDERLANDS • (Kalibratiefactor ingesteld!) wordt weergegeven. De footpod is nu gekalibreerd en gereed voor gebruik. Sunday (Zondag). Language (Taal): kies Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português of Suomi. Instellingen van accessoires Kalibratiefactor handmatig instellen Kies één van de volgende twee mogelijkheden: • Vóór de training: kies Menu > Settings > Footpod kalibreren* Training settings > Footpod calib.
NEDERLANDS 6. INFORMATIE OVER KLANTENSERVICE Onderhoud van uw Polar FT80 Polsunit: reinigen in een milde zeepoplossing, afdrogen met een handdoek. Gebruik nooit alcohol of agressieve schoonmaakmiddelen (zoals staalwol of chemische reinigingsmiddelen). Bewaar de polsunit op een koele en droge plaats. Bewaar de polsunit niet in een vochtige omgeving, in niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas) of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek).
NEDERLANDS Batterijen verwisselen Open tijdens de garantieperiode het verzegelde afsluitklepje van de batterijhouder niet zelf. U kunt de batterij het beste laten vervangen door een erkend Polar Service Center. Na vervanging van de batterij wordt daar de waterdichtheid van uw trainingscomputer getest en krijgt deze een volledige periodieke controle.
NEDERLANDS 1. Open het afsluitklepje door het met een muntstuk van CLOSE (Dicht) naar OPEN te draaien. 2. • De batterij van de polsunit (2a) vervangen: verwijder de batterijklep en til de batterij voorzichtig omhoog met een geschikt klein en stevig stokje of staafje, bijvoorbeeld een tandenstoker of klein schroevendraaiertje. Een niet-metalen voorwerp verdient de voorkeur. Pas op dat u het metalen geluidselement (*) en de groeven niet beschadigt.
NEDERLANDS Voorzorgsmaatregelen Mogelijke risico's beperken: trainen kan altijd enige risico's met zich meebrengen. Vóór u begint met een regulier trainingsprogramma, moet u de volgende vragen met betrekking tot uw gezondheid beantwoorden. Als u 'ja' antwoordt op een van deze vragen, dan raden wij u aan eerst een arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint.
NEDERLANDS Fitnessapparatuur met elektronische onderdelen kan interfentie veroorzaken. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen: 1. 2. 3. Doe de borstband af en gebruik het fitnessapparaat zoals u gewend bent. Verplaats de polsunit tot u een plaats vindt waar deze geen ongewenste signalen ontvangt en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig interferentie optreedt.
NEDERLANDS Problemen oplossen Als u niet weet waar u zich in het menu bevindt, kunt u op TERUG drukken tot de tijd wordt weergegeven. Als geen van de knoppen functioneert of vreemde tekens op de polsunit worden weergegeven, kunt u de polsunit opnieuw instellen door de vier knoppen OMHOOG, OMLAAG, TERUG en LICHT tegelijkertijd vier seconden ingedrukt te houden. Alle instellingen, behalve tijd en datum, worden opgeslagen.
NEDERLANDS Technische specificaties Materiaal borstband Polsunit Batterijtype Levensduur van batterij Afsluitring voor de batterijklep Gebruikstemperatuur Materiaal polsunit Bovenplaat, onderplaat, batterijklep en polsbandgesp Nauwkeurigheid horloge Nauwkeurigheid van de hartslagmeting CR2025 Gemiddeld 8 maanden (1 uur/dag, 7 dagen/week trainen) O-ring 23,0 x 0,6 materiaal EPDM -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Polyurethaan Roestvrij staal dat voldoet aan EU-richtlijn 94/27/EG en het amendement 1999
NEDERLANDS Garantie en aansprakelijkheid Beperkte internationale Polar-garantie • Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop- of aankoopovereenkomst. • Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft.
NEDERLANDS Aansprakelijkheid • De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy geeft geen verklaringen of garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten. • Polar Electro Inc.
NEDERLANDS Dit symbool geeft aan dat het product beveiligd is tegen elektrische schokken.
Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.
