Operation Manual

1. VORTEILE IHRES POLAR FT1/ POLAR FT2 TRAININGSCOMPUTERS
Herzfreqenz-basiertes Training
Ihre Herzfrequenz ist ein einfacher, zuverlässiger und individueller Indikator für die Intensität Ihres
Trainings. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz kennen, können Sie anhand Ihrer Ziele und Ihrer Fitness
entscheiden, ob Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder verringern möchten. Obwohl es viele
subjektive Anhaltspunkte für die Reaktion Ihres Körpers auf das Training gibt (wahrgenommene Belastung,
Atemfrequenz, physische Empfindungen), ist kein Indikator zuverlässiger als die gemessene Herzfrequenz.
Diese ist ein objektiver Indikator, der sowohl von internen als auch von externen Faktoren beeinflusst wird,
und daher ein zuverlässiges Maß für den physischen Zustand.
Die Verwendung des FT1/FT2 Trainingscomputers während des Trainings bietet Ihnen folgende Vorteile:
• Er informiert Sie über die Reaktionen Ihres Körpers auf das Training.
• Er verhindert, dass Sie zu intensiv beginnen (wozu Anfänger häufig neigen).
• Er hilft Ihnen, die Intensität Ihres regelmäßigen Trainings zu steuern.
• Er informiert Sie über Ihre Fortschritte.
Trainingsintensität
Mit der maximalen Herzfrequenz (HF
max
) werden Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte definiert. HF
max
ist die
höchste Anzahl an Schlägen pro Minute (S/Min) bei maximaler physischer Belastung. Die HF
max
kann
anhand Ihres Alters näherungsweise berechnet werden: 220 - Alter = HF
max
.
Die Trainingsintensität kann als Prozentsatz der HF
max
definiert werden.
Es gibt drei verschiedene Trainingsintensitäten: Leicht, Mittel und Hart.
Intensität Intensität in % der HF
max
Trainingseffekt
Hart
80-90%
• Effekt: Erhöhung der maximalen Leistungsfähigkeit
• Symptome: muskuläre Ermüdung und hohe
Atemfrequenz
• Empfohlen für: sehr fitte Personen, für kurze
Trainingseinheiten
Mittel
70-80%
• Effekt: Verbesserung der aeroben Fitness
• Symptome: gleichmäßige, ruhige Atmung, moderates
Schwitzen
• Empfohlen für: alle Personen für typische
Trainingseinheiten moderater Länge
DEUTSCH
Vorteile Ihres Polar FT1/ Polar FT2 Trainingscomputers 3