Operation Manual

1. VOORDELEN VAN UW POLAR FT1/ POLAR FT2
TRAININGSCOMPUTER
Hartslaggebaseerde training
Uw hartslag is een gemakkelijke, betrouwbare en persoonlijke indicator van uw trainingsintensiteit. Als u
uw hartslag kent, kunt u beter beslissen of u de trainingsintensiteit moet verhogen of verlagen gezien uw
doelstellingen en conditieniveau. Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop uw
lichaam op training reageert (inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo
betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed
en is daarom een betrouwbare maat van de lichamelijke conditie.
Bij gebruik van uw FT1/FT2 trainingscomputer tijdens het trainen:
• Krijgt u inzicht in de reactie van uw lichaam op de training
• Voorkomt u dat u te hard van stapel loopt (waar beginners vaak toe geneigd zijn)
• Houdt u controle over de intensiteit van uw training
• Krijgt u feedback over hoe u vooruitgaat
Trainingsintensiteit
Maximale hartslag (HF
max
) is een waarde die gebruikt wordt om uw gewenste hartslaglimieten te bepalen.
HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens maximale fysieke inspanning. HF
max
kan
berekend (geschat) worden op basis van uw leeftijd: 220 - leeftijd = HF
max
.
Trainingsintensiteiten kunnen worden uitgedrukt als percentages van HF
max
.
Er zijn drie trainingsintensiteiten: Licht, Matig en Zwaar.
Intensiteit Intensiteit % van HF
max
Trainingsvoordelen:
Zwaar
80-90%
• Voordelen: Maximum prestatievermogen neemt toe
• Gevoel: Vermoeide spieren en zware ademhaling
• Aanbevolen voor: Gebruikers met goede conditie tijdens
korte trainingssessies
Matig
70-80%
• Voordelen: Verbetert aerobe conditie
• Gevoel: Goede, gemakkelijke ademhaling, gematigd
zweten
• Aanbevolen voor: Iedereen voor standaard
trainingssessies van gemiddelde lengte
NEDERLANDS
Voordelen van uw Polar FT1/ Polar FT2 trainingscomputer 3