Polar FT60™ Gebruiksaanwijzing
NEDERLANDS Inhoudsopgave 1. AAN DE SLAG ................................ Kennismaking met uw Polar FT60.......... Start met Basisinstellingen ................. Knoppen en menustructuur van polsunit...................................... Symbolen op het display.................... 4 4 5 6 7 Training starten met OwnZone.............. 16 Tijdens de training .......................... 18 De trainingsregistratie stoppen............. 21 2. VÓÓR DE TRAINING..........................
NEDERLANDS Gebruikersgegevens ........................ Algemene instellingen ...................... Instellingen van accessoires ............... Footpod kalibreren* ..................... 34 35 36 36 6. BELANGRIJKE INFORMATIE.................. De Polar FT60 onderhouden ................ Service .................................... Batterijen verwisselen ................... Voorzorgsmaatregelen ...................... Problemen oplossen ........................ Technische specificaties ...................
NEDERLANDS 1. AAN DE SLAG Kennismaking met uw Polar FT60 Met de polsunit kunt u uw harstslag en andere gegevens registreren en weergeven tijdens uw training. WearLink zendt hartslagsignaal naar de polsunit. De WearLink bestaat uit een zender en een borstband. De meest recente versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www.polar.fi/support. Registreer uw Polar-product op http://register.polar.fi om ervoor te zorgen dat wij onze producten en services beter op uw wensen kunnen blijven afstemmen.
NEDERLANDS Start met Basisinstellingen Door een van de knoppen één seconde ingedrukt te houden, activert u de Polar FT60. Als de FT60 eenmaal geactiveerd is, kan hij niet meer worden uitgeschakeld. 1. Language (Taal): Kies Deutsch (Duits), English (Engels), Español (Spaans), Français (Frans), Italiano (Italiaans), Português (Portugees) of Suomi (Fins) met OMHOOG /OMLAAG. Druk op OK. 2. Please enter basic settings (stel basisinstellingen in) wordt weergegeven. Kies OK. 3.
NEDERLANDS Knoppen en menustructuur van polsunit OMHOOG: waarden aanpassen, menu openen en door keuzelijsten navigeren OK: keuzen bevestigen, type training en trainingsinstellingen kiezen OMLAAG: waarden aanpassen, menu openen en door de keuzelijsten navigeren.
NEDERLANDS Symbolen op het display De volgende tabel bevat de symbolen en hun betekenis. Symbool Betekenis De batterij van de polsunit is bijna leeg. Het alarm is actief. Geluiden zijn uitgeschakeld. Tijd 2 is in gebruik. Rechtsonder in het display staat het cijfer 2. Er zijn een of meer nieuwe berichten. De knopvergrendeling is actief. De footpod wordt gebruikt. Als het symbool knippert, probeert de FT60 verbinding te maken met de footpod. De GPS-sensor wordt gebruikt.
NEDERLANDS 2. VÓÓR DE TRAINING Uw Polar STAR-trainingsprogramma inschakelen Het instelbare, persoonlijke en interne Polar STAR-trainingsprogramma zorgt voor de optimale intensiteit en doeltijden van uw training. Op de polsunit wordt na elke trainingssessie en eenmaal per week feedback over uw prestaties weergegeven. 1. 2. 3. De Polar FT60 stelt een trainingsprogramma samen op basis van uw gebruikersgegevens (gewicht, lengte, leeftijd, geslacht), conditieniveau, activity niveau en trainingsdoel.
NEDERLANDS 5. Vervolgens wordt View week targets? (Weekdoelen weergeven?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) als u de doeltijd en doelcalorieën voor de eerste trainingsweek wilt weergeven. Als u No (Nee) kiest, wordt Training program active! (Trainingsprogramma ingeschakeld!) weergegeven en verschijnt vervolgens weer de tijdweergave op de polsunit. Time target (Doeltijd) De tijd die u deze week moet trainen. Calorie target (Doelcalorieën) Het aantal calorieën dat u deze week moet verbruiken. 6.
NEDERLANDS Zone Zone 3 Intensiteit % van HFmax 80-90% Trainingseffect • Voordelen: toegenomen maximum prestatievermogen • Gevolg: vermoeide spieren en zware ademhaling • Aanbevolen voor: gebruikers met goede conditie tijdens korte trainingssessies Zone 2 70-80% • • • Zone 1 60-70% • • • Voordelen: verbetering van aerobe conditie Gevolg: goede, gemakkelijke ademhaling, gemiddeld zweetverlies Aanbevolen voor: iedereen voor standaard trainingssessies van gemiddelde duur Voordelen: verbetering van basi
NEDERLANDS Uw programma wijzigen/beëindigen • Als u uw conditiedoelstelling wilt wijzigen, maakt u een nieuw programma in Menu > Applications > Training program > Change program (Menu > Toepassingen > Trainingsprogramma > Programma wijzigen). Als u bijvoorbeeld bent begonnen met een afvalprogramma en u uw doel hebt bereikt, kunt u uw doel wijzigen in Improve Fitness (Conditie verbeteren) of Maximize Fitness (Conditie maximaliseren).
NEDERLANDS Uw conditieniveau testen Om juist te trainen en uw voortgang te kunnen controleren, is het belangrijk dat u weet wat uw huidige conditieniveau is. De Polar Fitness Test TM is een gemakkelijke en snelle manier om uw cardiovasculaire conditie te meten. De test wordt in rust uitgevoerd. Het resultaat is een waarde die 'OwnIndex' wordt genoemd. OwnIndex is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max ), welke vaak wordt gebruikt om de aerobe conditie te bepalen.
NEDERLANDS Polar Fitness Test uitvoeren Problemen oplossen 1. • 2. Draag de WearLink, ga liggen en ontspan u 1-3 minuten. (Activiteitenniveau van afgelopen drie maanden instellen) wordt weergegeven: stel uw activiteitenniveau in (zie Instellingen voor meer informatie over activiteitenniveaus). Activity set! (Activiteit ingesteld!) wordt weergegeven en de test begint. Selecteer in de tijdweergave Menu > Applications > Fitness test > Start test (Menu > Toepassingen > Conditietest > Test starten).
NEDERLANDS De resultaten van uw conditietest interpreteren U kunt de OwnIndex-waarden interpreteren door de afzonderlijke waarden en het verloop daarvan gedurende langere tijd te vergelijken. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw OwnIndex in de tabel, bekijk uw conditieniveau en vergelijk uw aerobe conditie met de conditie van anderen van hetzelfde geslacht en uit dezelfde leeftijdsgroep.
NEDERLANDS 3. TRAINING Doe de borstband om Draag de borstband om je hartslag te meten. 1. 2. 3. 4. Maak de elektroden van de elastische band vochtig onder stromend water. Bevestig het zendgedeelte aan de band. Pas de lengte van de elastische band aan zodat deze strak maar comfortabel zit. Doe de elastische band om uw borst, net onder de borstspieren en bevestig het haakje aan de andere kant van de band.
NEDERLANDS Training starten Training starten met OwnZone 1. Draag de polsunit en WearLink. 2. Druk op OK en kies Start houd OK een keer lang ingedrukt om de registratie van uw trainingssessie te starten. Als u tijdens elke trainingssessie met OwnZone begint, bent u verzekerd van veilige en effectieve hartslagzones voor uw dagelijkse conditie. Controleer uw OwnZone ten minste in de volgende gevallen: • als u van trainingsomgeving of sport verandert.
NEDERLANDS Als u uw trainingsprogramma hebt geactiveerd en u actief gebruikmaakt van de OwnZone-bepaling, wordt door de polsunit rekening gehouden met uw OwnZone-resultaten op de lange termijn bij het bijwerken van de programmadoelen. 1. Draag de polsunit en WearLink. 2. Kies OK en kies Start with OwnZone (OwnZone starten). • Wandel één minuut in een rustig tempo. • Wandel één minuut in een normaal tempo. • Wandel één minuut in een snel tempo. • Jog één minuut. • Hardloop één minuut.
NEDERLANDS Tijdens de training Tijdens de trainingsregistratie kunnen de volgende gegevens worden weergegeven. Druk op OMHOOG/OMLAAG om de weergave te wijzigen. De duur van de sessie wordt in alle weergaven getoond. Heart Rate (Hartslag) Uw hartslag tijdens de training. Calories (Calorieën) Het verbruikte aantal calorieën. In zone 1, 2 of 3 De trainingstijd in de zone en uw hartslag. Een smiley betekent dat de bepaling van de OwnZone met succes is afgerond.
NEDERLANDS Week Target (Weekdoel) (wordt weergegeven als trainingsplan is geactiveerd) Het weekdoel voor elke zone en de werkelijke trainingstijd. Speed (Snelheid) Voor het weergeven van afstandgegevens is de optionele GPS-sensor of footpod vereist. Distance (Afstand) Voor het weergeven van afstandgegevens is de optionele GPS-sensor of afstandssensor vereist.
NEDERLANDS Time (Huidige tijdstip) Zone vergrendelen: afhankelijk van uw doelstelling voor een trainingsessie, kunt u zone 1, 2 of 3 vergrendelen tijdens de sessie. Als u binnen de gewenste zone traint, kunt u deze zone vergrendelen door OK één seconde ingedrukt te houden. Als u bijvoorbeeld uw weekdoelen voor zone 2 en 3 hebt behaald, kunt u zone 1 vergrendelen. Met het zonealarm wordt gezorgd dat u binnen de vergrendelde zone blijft. In deze afbeelding is zone 2 vergrendeld.
NEDERLANDS De trainingsregistratie stoppen Druk op TERUG om de registratie van uw trainingssessie te onderbreken. Druk tweemaal op TERUG om de trainingssessie te stoppen. Stopped (Gestopt) wordt weergegeven. Zie Na de training voor meer informatie De feedback over de training wordt alleen weergegeven als de trainingssessie tien minuten of langer heeft geduurd. Maak na elke training de zender los van de borstband en spoel de borstband af onder stromend water.
NEDERLANDS 4. NA DE TRAINING Feedback over de training Na een trainingssessie wordt de volgende feedback op de polsunit weergegeven: Effect Feedback over trainingsresultaten. Zie tabel 1 voor meer informatie. Intensity (Intensiteit) Zone limits (Zonelimieten) Calories (Calorieën) Average /Maximum (Gemiddelde/Maximum) Average /Maximum (Gemiddelde/Maximum) Distance (Afstand) This week (Deze week) De tijd die is doorgebracht binnen zones 1, 2 en 3.
NEDERLANDS Tabel 1. Feedback Trainen met lage intensiteit leidt tot betere vetverbranding in uw lichaam. Fat burn improving (Vetverbranding verbeterd) Fitness improving (Conditie verbeterd) Maximal perform. improving (Maximale prestaties verbeterd) Trainen met gemiddelde intensiteit leidt tot een betere conditie. Trainen met hoge intensiteit leidt tot verbetering van uw maximale prestaties. Als u genoeg traint op meerdere intensiteitsniveaus, zal de training tot meerdere resultaten leiden.
NEDERLANDS Wekelijkse follow-up Elke zondag om middernacht wordt een envelop met de weekresultaten weergegeven op het display van uw polsunit. Druk op OMHOOG om de resultaten te bekijken. Week targets achieved (Weekdoelen bereikt) Results (Resultaten) Wordt weergeven wanneer u uw weekdoelen bereikt heeft.
NEDERLANDS Tabel 2. Trainingsadvies bij aanvang van de week Train a lot more Train more (Veel meer trainen) (Meer trainen) U traint niet voldoende om vooruitgang te behalen. (Meer trainen in Train more in zone X zone X) Train like last week! (Train zoals vorige week) Train less in zone X Tijdens de afgelopen week heeft u het goed gedaan. Ga zo door! U moet minder in deze zone trainen. (Veel U moet deze week minder intensief trainen.
NEDERLANDS Gewicht bijwerken 3. Als u het afvalprogramma volgt, wordt eenmaal per week een envelop weergegeven om aan te geven dat u uw gewicht moet bijwerken. Programma bijwerken 1. 2. Time to check your weight (Tijd om uw gewicht te controleren) wordt weergegeven. Druk op OK. Set current weight? (Huidige gewicht instellen?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) om uw gewicht bij te werken.
NEDERLANDS Gewichtslogboek In het gewichtslogboek kunt u uw gewichtsverlies controleren en de voortgang tijdens een langere periode bekijken. Om uw gewicht bij te werken, kiest u Menu > Applications > Weight diary > Set current weight (Menu > Toepassingen > Gewichtslogboek > Huidige gewicht instellen). Stel uw gewicht in en druk op OK. Uw huidige gewicht wordt ook bijgewerkt in User information (Gebruikersgegevens).
NEDERLANDS De resultaten van uw conditietest opvolgen Over het algemeen zal een trainingsperiode van zes weken nodig zijn om uw aerobe conditie merkbaar te verbeteren. U kunt uw aerobe conditie het efficiënts verbeteren door grote spiergroepen te trainen. Controleer uw testresultaten op lange termijn onder OwnIndex results (OwnIndex-resultaten), waar de 47 meest recente OwnIndex-waarden en de data waarop de tests werden uitgevoerd, worden weergegeven. 1. 2.
NEDERLANDS Trainingsgegevens bekijken Bekijk uw trainingsresultaten in Training files (Trainingsbestanden), Week summaries (Weekoverzichten) en Totals (Totalen). 1. Kies Data > Training files (Gegevens > Trainingsbestanden) om gedetaileerde trainingsgevens te bekijken van uw 100 laatste trainingssessies. De informatie komt overeen met wat na elke trainingssessie wordt weergegeven. Elke balk stelt een trainingssessie voor. Kies een training die u wilt bekijken.
NEDERLANDS 2. Kies Data > Week summaries (Gegevens > Weekoverzichten) om de trainingsgegevens en de resultaten van de afgelopen 16 weken te bekijken. Elke balk geeft één trainingsweek aan. Kies een week die u wilt bekijken met OMHOOG/OMLAAG. Bovenste rij: begin- en einddatum week Onderste rij: totale trainingstijd Kies Data > Reset weeks? (Gegevens > Weken resetten?) om de weeksamenvattingen te resetten. Kies Yes (Ja) om de weeksamenvattingen te resetten. 3. Kies Data > Totals since xx.xx.
NEDERLANDS Gegevens overdragen Gegevens op uw FT60 overdragen naar polarpersonaltrainer.com Voor een evaluatie op lange termijn kunt u al uw trainingsbestanden van uw Polar FT60 gemakkelijk opslaan op polarpersonaltrainer.com. Daar kunt u grafieken en andere trainingsgegevens bekijken en beter inzicht in uw training krijgen. Met Polar FlowLink* kunt u de trainingsgegevens gemakkelijk naar de webservice overdragen. 1. 2. 3. 4. 5. Registreer u op polarpersonaltrainer.
NEDERLANDS 5. INSTELLINGEN Horloge-instellingen Kies de waarde die u wilt wijzingen en druk op OK. Pas de waarden aan met OMHOOG/OMLAAG en bevestig met OK. Kies Settings > Watch, time and date (Instellingen > Horloge, tijd en datum). • Alarm: stel het alarm in op Once (Eenmalig), Monday to Friday (Maandag tot en met vrijdag), Every day (Dagelijks), of schakel het alarm uit met Off (Uit). Druk op TERUG om het alarm te beëindigen of op OMHOOG/OMLAAG (Omhoog/Omlaag) om het alarm 10 minuten uit te stellen.
NEDERLANDS • Speed view (Snelheidsweergave): kies Kilometres per hour (KM/H) (Kilometer per uur) / Minutes per kilometre (MIN/KM) (Minuten per kilometer) of Miles per hour (MPH) (Mijl per uur) / Minutes per mile (MIN/M) • (Minuten per mijl). • • • • Footpod calibration (Footpod kalibreren): zie Instellingen van accessoires voor meer informatie. HeartTouch : kies On (Aan) of Off (Uit). Heart Touch geeft de tijd weer als u de polsunit vlakbij de borstband houdt.
NEDERLANDS Gebruikersgegevens Kies Settings > User Information (Instellingen > Gebruikersgegevens) en druk op OK. • Weight (Gewicht): voer uw gewicht in. • Height (Lengte): voer uw lengte in. • Date of birth (Geboortedatum): voer uw geboortedatum in. • Sex (Geslacht): kies MALE (man) of FEMALE (vrouw). • Maximum heart rate (Maximale hartslag): het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens maximale fysieke inspanning.
NEDERLANDS Algemene instellingen Kies Settings > General settings (Instellingen > Algemene instellingen). • Button sounds (Knopgeluiden): kies Off (Uit), Soft (Zacht), Loud (Luid) of Very loud (Zeer luid). • Button lock (Knopvergrendeling): kies Manual lock (Handmatige vergrendeling) of Automatic lock (Automatische vergrendeling). Automatic lock (Automatische vergrendeling): alle knoppen van de polsunit worden tijdens de training vergrendeld, met uitzondering vanLICHT.
NEDERLANDS Instellingen van accessoires Footpod kalibreren* op OK. Calibration factor set! (Kalibratiefactor ingesteld!) wordt weergegeven. De footpod is nu gekalibreerd en gereed voor gebruik. Footpod tijdens training kalibreren Kalibratiefactor handmatig instellen Zorg dat de functie footpod is ingeschakeld op de Polar FT60. Kies Settings > Training settings > Speed sensor > Footpod (Instellingen > Trainingsinstellingen > Snelheidssensor > Footpod) en druk op OK.
NEDERLANDS 6. BELANGRIJKE INFORMATIE De Polar FT60 onderhouden Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om in overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product. Maak de zender na elk gebruik los van de borstband en spoel de borstband af onder stromend water.Droog de zender af met een zachte handdoek.
NEDERLANDS Houd de trainingscomputer schoon. Voor behoud van de waterbestendigheid mag de trainingscomputer niet met een hogedrukreiniger worden gereinigd. Druk onder water niet op de knoppen. Reinig de trainingscomputer met een oplossing van zachte zeep en water en spoel uw trainingscomputer af met schoon water. Dompel hem niet in water. Droog hem zorgvuldig af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen als staalwol of chemische reinigingsmiddelen.
NEDERLANDS Batterijen verwisselen De batterij van de FT60 trainingscomputer en de WearLink ®+ borstband is door de gebruiker zelf te vervangen. Volg de instructies in het hoofdstuk 'Batterijen zelf vervangen' indien u de batterijen zelf wilt vervangen. Houd rekening met het volgende als u de batterijen vervangt: • Het symbool voor een bijna lege batterij wordt weergegeven wanneer er nog 10-15% van het batterijvermogen over is. • Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij sneller leeg.
NEDERLANDS 1. 2. Open het afsluitklepje door het met een muntstuk van CLOSE (Dicht) naar OPEN te draaien. • De batterij van de polsunit vervangen (2a): verwijder het afsluitklepje en til de batterij voorzichtig omhoog met een geschikt klein en stevig stokje of staafje, bijvoorbeeld een tandenstoker. Gebruik bij voorkeur een niet-metalen voorwerp. Zorg dat u het metalen geluidselement (*) en de groeven niet beschadigt. Plaats een nieuwe batterij met de positieve (+) pool naar buiten gericht. • 3. 4. 5.
NEDERLANDS Voorzorgsmaatregelen De Polar trainingscomputer toont uw prestatie-indicatoren. Uw trainingscomputer geeft tijdens de training het niveau van de lichamelijke belasting en de inspanning aan. Het product is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. Risico's tijdens trainen beperken Trainen kan enige risico's met zich meebrengen. Beantwoord de volgende vragen betreffende uw gezondheid voordat u aan een vast trainingsprogramma begint.
NEDERLANDS Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking.
NEDERLANDS De FT60 mag worden gedragen tijdens het zwemmen. Druk onder water niet op de knoppen voor behoud van de waterbestendigheid. Ga naar http://www.polar.fi/support voor meer informatie. De waterresistentie van Polar-producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281. Producten worden verdeeld in drie categorieën van waterresistentie. Zie de achterzijde (bodemplaat) van uw Polar-product voor de waterresistentiescategorie en zoek deze op in de onderstaande tabel.
NEDERLANDS Problemen oplossen Als u niet weet waar u zich in het menu bevindt, kunt u op TERUG drukken tot de tijd wordt weergegeven. Als geen van de knoppen functioneert of vreemde tekens op de polsunit worden weergegeven, kunt u de polseenheid opnieuw instellen door de vier knoppen OMHOOG, OMLAAG, TERUG en LICHT tegelijkertijd vier seconden ingedrukt te houden. Alle instellingen, behalve tijd en datum, worden opgeslagen.
NEDERLANDS Technische specificaties Limietwaarden Polsunit Chronometer Hartslag Totale tijd Totaal aantal calorieën Totaal aantal trainingen Geboortedatum Maximale snelheid met GPS-sensor Maximale snelheid met footpod Batterijtype Levensduur van batterij Gebruikstemperatuur Materiaal polsunit Materiaal bodemplaat en polsbandgesp Nauwkeurigheid horloge Nauwkeurigheid van de hartslagmeting CR2025 Gemiddeld 1 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week training) -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Polyurethaan Roest
NEDERLANDS Garantie en aansprakelijkheid Beperkte internationale Polar-garantie • Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst. • Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft.
NEDERLANDS Copyright © 2011 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook worden gebruikt of gereproduceerd. De namen en logo's in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy.
NEDERLANDS Aansprakelijkheid • De inhoud van deze snel van start gids dient uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. • Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen verklaringen of garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten. • Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc.
Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.
