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DEUTSCH Inhaltsverzeichnis 1. ERSTE SCHRITTE .............................. Machen Sie sich mit Ihrem Polar FT80 vertraut ........................................ Tasten des Armbandempfängers und Menüstruktur .................................. Symbole auf dem Display ..................... Beginnen Sie mit den Basiseingaben ........ 4 4 5 6 7 2. VOR DEM TRAINING ........................... 8 Aktivieren Ihres Polar STAR Trainings-Programms .........................
DEUTSCH 5. EINGABEN .................................... 33 Uhreneingaben ............................... 33 Trainingseingaben ........................... 33 Benutzerinformationen....................... 34 Allgemeine Eingaben ........................ 35 Zubehöreingaben............................. 36 Laufsensorkalibrierung* ..................36 6. SERVICEINFORMATION ....................... 37 Pflege Ihres Polar FT80...................... 37 Service .....................................37 Batteriewechsel ...
DEUTSCH 1. ERSTE SCHRITTE Machen Sie sich mit Ihrem Polar FT80 vertraut Der Armbandempfänger zeigt und speichert während des Trainings Ihre Herzfrequenz und andere Trainingsdaten. Der WearLink Textil-Sender sendet die Herzfrequenz-Signale EKG-genau an den Armbandempfänger. Der Sender besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen Gurt. Mit dem Polar FlowLinkTM und der WebSync Software können Sie bequem Daten zwischen Ihrem FT80 und dem Internet-Service polarpersonaltrainer.com übertragen.
DEUTSCH Tasten des Armbandempfängers und Menüstruktur UP/AUFSTEIGEND • • • Einstellen/Erhöhen von Werten Blättern durchs Menü Blättern durch die Auswahllisten OK • Auswählen von Trainingstyp oder Trainingseinstellungen • Bestätigen der Auswahl/Eingaben DOWN/ABSTEIGEND • • • Einstellen/Verringern von Werten Blättern durchs Menü Blättern durch die Auswahllisten RÜCK • • • • • Verlassen des Menüs Rückkehr zur vorherigen Ebene Widerrufen der Auswahl und Eingaben unverändert lassen Durch Drücken und Halt
DEUTSCH Symbole auf dem Display Symbol Beschreibung Die Batterie des Armbandempfängers ist schwach. Der Wecker ist aktiviert. Die Trainingssignaltöne sind ausgeschaltet. Uhrzeit 2 wird verwendet. Eine kleine 2 wird unten rechts im Display angezeigt. Sie haben eine oder mehrere neue Nachrichten. Die Tastensperre ist aktiviert. Der Polar S1 Laufsensor™ ist in Gebrauch. Wenn das Symbol blinkt, versucht der FT80 eine Verbindung mit dem Laufsensor herzustellen. Der Polar G1 GPS-Sensor ist in Gebrauch.
DEUTSCH Beginnen Sie mit den Basiseingaben 9. Um Ihren FT80 zu aktivieren, drücken Sie eine beliebige Taste für eine Sekunde. Die Aktivierung kann nicht rückgängig gemacht werden. 10. Wählen Sie Ihr Geschlecht. 1. Wählen Sie mit der UP-Taste die Sprache (Language) für die Anzeigentexte und bestätigen Sie die Auswahl mit der OK-Taste. 2. Nehmen Sie bitte die Basiseingaben vor wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste. 3. Wählen Sie das Zeitformat. 4. Geben Sie die Uhrzeit ein. 5.
DEUTSCH 2. VOR DEM TRAINING Aktivieren Ihres Polar STAR Trainings-Programms Das integrierte, adaptive und individuelle Polar STAR Trainings-Programm empfiehlt Ihnen die optimalen Zielwerte für Intensität und Dauer. Der FT80 liefert nach jeder Trainingseinheit und einmal wöchentlich Feedback zu Ihrer Leistung. Der FT80 erstellt anhand Ihrer persönlichen Daten (Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht), Ihres Fitness-Levels, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres Trainingsziels Ihr persönliches Trainings-Programm. 1.
DEUTSCH 5. Anschließend wird Wochenziele anzeigen? angezeigt. Wählen Sie Ja, um die Zielwerte für Zeit und Kalorien der ersten Trainingswoche anzusehen. Wenn Sie Nein wählen, wird Trainings-Programm aktiv! angezeigt, und der FT80 kehrt zur Uhrzeitanzeige zurück. Zeitziel Die Ziel-Trainingsdauer für diese Woche. Kalorienziel Der Ziel-Kalorienverbrauch für diese Woche. 6. Drücken Sie DOWN und dann OK, um die jeweilige Ziel-Trainingszeit in den drei verschiedenen Ziel-Intensitätszonen anzusehen.
DEUTSCH Um Ihre Wochenziele zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, wählen Sie Menü > Anwendungen > Trainings-Programm > Wochenziele anzeigen .
DEUTSCH Ändern/Beenden des Trainings-Programms Um die Ergebnisse Ihres vorherigen Programms zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, wählen Sie Menü > • Anwendungen > Trainings-Programm > Ergebnisse d. letzten Progr. So ändern Sie Ihr Fitness-Ziel (von Fitness steigern zu Fitness maximieren ): Wählen Sie Menü > Anwendungen > Trainings-Programm > Programm ändern , um ein neues Programm zu erstellen.
DEUTSCH Testen Sie Ihren Fitness-Level Für ein effizientes Training und die Überwachung Ihres Fortschritts müssen Sie Ihren aktuellen Fitness-Level kennen. Der Polar Fitness-Test TM bestimmt Ihre kardiovaskuläre und aerobe Fitness bequem und schnell. Der Test wird im Ruhezustand ausgeführt. Das Testergebnis ist ein Wert mit der Bezeichnung OwnIndex. Der OwnIndex ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max ) vergleichbar, einem allgemeinen Maß der aeroben Kapazität.
DEUTSCH Durchführung des Polar Fitness-Tests Fehlerbehebung 1. • 2. Tragen Sie den Sender, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang vor dem Test. 3. 4. angezeigt > Geben Sie Ihr Aktivitätsniveau ein (weitere Informationen finden Sie unter „Eingaben - Benutzerinformationen“). Aktivität gewählt! wird angezeigt und der Test beginnt. Wählen Sie in der Uhrzeitanzeige Menü > Anwendungen > Fitness-Test > Test starten.
DEUTSCH Interpretieren Ihrer Ergebnisse des Fitness-Tests Interpretieren Sie die OwnIndex Werte, indem Sie Ihre individuellen Werte und deren Änderungen im Lauf der Zeit vergleichen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Suchen Sie Ihren OwnIndex in der Tabelle auf der rechten Seite, und vergleichen Sie Ihn mit den Werten anderer Personen desselben Geschlechts und Alters.
DEUTSCH 3. TRAINING So tragen Sie den WearLink Sender Bevor Sie eine Trainingseinheit aufzeichnen, tragen Sie den Sender, um die Herzfrequenz zu messen. 1. 2. 3. 4. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem Wasser. Befestigen Sie die Sendeeinheit am elastischen Gurt. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt fest, jedoch nicht zu eng anliegt.
DEUTSCH Starten des Trainings 1. 2. Tragen Sie den Sender und den Armbandempfänger. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste und wählen Sie Start, oder drücken Sie einmal lange die OK-Taste, wenn Sie mit der Aufzeichnung der Trainingseinheit beginnen möchten. Um vor Beginn des Trainings die Trainingssignaltöne, die Herzfrequenz-Ansicht oder andere Trainingseingaben zu ändern, wählen Sie mit UP oder DOWN Trainingseingaben . Weitere Informationen finden Sie unter „Eingaben“.
DEUTSCH Herzfrequenz-Diagramm Name der Übung Herzfrequenz als Zahl und Diagramm Anzahl der Übungssätze sowie Wiederholungen und das Gewicht. 3. Wenn Sie einen Übungssatz durchgeführt haben, informiert Sie der FT80 über die optimale Erholungszeit. Setzen Sie sich und warten Sie, bis das Herzfrequenz-Diagramm die gestrichelte Linie auf dem Display berührt und ein Signalton ertönt. Jetzt haben Sie sich ausreichend erholt. Nächsten Satz starten! wird angezeigt. 4.
DEUTSCH Wenn Sie noch keine Krafttrainingseinheiten von polarpersonaltraining.com heruntergeladen haben, informiert Sie der FT80 dennoch bei Ihrem Krafttraining über die erforderliche Länge von Pausen zwischen den einzelnen Übungssätzen. 1. Drücken Sie die OK-Taste und wählen Sie Krafttraining starten . Herzfrequenz-Diagramm Herzfrequenz als Zahl und Diagramm 2. Wenn Sie einen Übungssatz durchgeführt haben, informiert Sie der FT80 über die optimale Erholungszeit.
DEUTSCH Starten des Trainings mit OwnZone Jeder Tag ist anders, jedes Herz schlägt anders. Dem trägt die OwnZone Rechnung und ermittelt tagtäglich aufgrund Ihrer Herzfrequenz-Variabilität Ihren optimalen Trainingsbereich.
DEUTSCH Während des Trainings Während der Trainingsaufzeichnung werden die folgenden Informationen angezeigt. Drücken Sie die UPoder DOWN-Taste, um zwischen den Ansichten zu wechseln. In jeder Ansicht wird die Trainingsdauer in der oberen Zeile angezeigt. In Zone 1, 2 oder 3 (wird während des herzfrequenz-orientierten Trainings angezeigt) Die in der jeweiligen Zone bisher verbrachte Trainingszeit. Herzfrequenz: Das Herzsymbol gibt die gegenwärtige Zone an.
DEUTSCH Distanz Ihre bisher zurückgelegte Distanz des Trainings (zum Anzeigen der Distanzdaten ist der optionale GPS-Sensor oder Laufsensor erforderlich). Geschwindigkeit Ihre aktuelle Geschwindigkeit (zum Anzeigen der Geschwindigkeitsdaten ist der optionale GPS-Sensor oder Laufsensor erforderlich). Wochenziel (wird während des herzfrequenz-orientierten Trainings angezeigt, wenn das Trainings-Programm aktiviert ist) Wöchentliche Ziel-Intensitätszonen und die aktuelle Trainingsdauer in jeder Zone.
DEUTSCH Beenden des Trainings Verwenden der Stoppuhr 1. Drücken Sie die RÜCK-Taste, um die Trainingsaufzeichnung zu unterbrechen. 2. Drücken Sie die RÜCK-Taste erneut, um die Aufzeichnung zu beenden. Sie können für die Zeiterfassung ohne Herzfrequenz-Messung die Stoppuhr verwenden (beispielsweise zum Aufzeichnen von Rundenzeiten). 3. Sie erhalten sofort Feedback zu Ihrer Trainingseinheit. Weitere Informationen finden Sie unter „Nach dem Training Trainingszusammenfassung“.
DEUTSCH 4. NACH DEM TRAINING Trainingszusammenfassung Die folgende Trainingszusammenfassung wird nach dem Beenden einer Trainingseinheit angezeigt: Effekt Intensität Zonengrenzw. Kalorien/Fettverbr.ant. Durchschnitt/Maximum Dauer Durchschnitt/Maximum Distanz/Dauer Aktuelle Woche Feedback zum Trainingseffekt. Weitere Informationen finden Sie auf der folgenden Seite. Die jeweils in Zone 1, 2 und 3 verbrachte Trainingszeit.
DEUTSCH Eines der folgenden Feedbacks zum Trainingseffekt wird angezeigt: Steigerung der Fettverbrennung Steigerung der Fitness Steigerung der maximalen Leistung Krafttraining Durch langes Training in dieser Intensität erhöht sich die Stoffwechselaktivität Ihres Körpers, um Fette zu verbrennen. Durch moderates Training in dieser Intensität lernt der Körper, sich besser zu versorgen und seine Fitness steigt. Durch kurzes Training in dieser Intensität führen Sie Ihren Körper an seine Leistungsgrenzen heran.
DEUTSCH Wöchentliche Überprüfung Der FT80 überprüft automatisch Ihre Fortschritte. Ein Briefumschlag-Symbol dient als Erinnerung, die Trainingsergebnisse der vorherigen Woche zu überprüfen. Drücken Sie die UP-Taste, um den Briefumschlag zu öffnen und eine Zusammenfassung Ihrer Trainingswoche anzuzeigen. Sie haben Ihre Wochenziele Sie haben Ihre Wochenziele erreicht.
DEUTSCH Sie sollten viel mehr trainieren Sie sollten mehr trainieren Mehr in Zone x trainieren Sie müssen viel mehr trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Ihr Training ist für eine Verbesserung zu gering. Sie müssen in dieser Woche mehr in dieser Zone trainieren. Sie sollten wie letzte Woche trainieren Sie haben in der letzten Woche gut trainiert. Weiter so! Weniger in Zone x trainieren Sie sollten in dieser Woche weniger in dieser Zone trainieren.
DEUTSCH Fitness-Test Ein Briefumschlag-Symbol erinnert Sie daran, den Fitness-Test durchzuführen. Das Ergebnis wird bei der nächsten Programmaktualisierung berücksichtigt. 1. Ein Briefumschlag-Symbol wird angezeigt. Drücken Sie die UP-Taste, um den Briefumschlag zu öffnen. Fitness-Test Aktualisierung empfohlen wird angezeigt. 2. Wollen Sie Ihre Fitness testen? Wählen Sie Ja oder Nein. 3.
DEUTSCH Abrufen der Trainingsdaten • • Wählen Sie MENÜ > Daten > Trainingsdateien , um ausführliche Informationen zu Ihren letzten 100 Trainingseinheiten ansehen. Wählen Sie mit der UP-/DOWN-Taste das Training aus, das Sie ansehen möchten. Um die Wochenzusammenfassung zurückzusetzen, wählen Sie Menü > Daten > Wochenzus.f. zurücksetzen. Um eine Trainingsdatei zu löschen, wählen Sie MENÜ > Daten > Dateien löschen > Trainingsdatei .Wählen Sie die Trainingsdatei aus, die Sie löschen möchten.
DEUTSCH Verfolgen der Fitness-Test-Ergebnisse Mit den OwnIndex Ergebnissen, die Ihre letzten 47 OwnIndex Werte und Datumsangaben zu den Tests enthalten, können Sie Ihre Testergebnisse langfristig verfolgen. Im Durchschnitt sind sechs Wochen regelmäßigen Trainings erforderlich, bis sich die aerobe Fitness merklich verbessert. Um Ihre aerobe Fitness möglichst effizient zu verbessern, sollten Sie große Muskelgruppen trainieren. 1. 2. Wählen Sie Menü > Anwendungen > Fitness-Test > OwnIndex Ergebnisse.
DEUTSCH Entspannung Sie sich Mit dem Polar OwnRelax® Test werden während eines Ruhezeitraums von fünf Minuten Ihre Herzfrequenz und Ihre Herzfrequenz-Variation gemessen. Das Ergebnis umfasst Ihre Ruheherzfrequenz (S/min) und Ihren OwnRelax Wert (in Millisekunden) entsprechend dem Entspannungszustand Ihres Körpers. • Immer wenn Sie Ihren Entspannungszustand überprüfen möchten 1. Tragen Sie den Sender. 2. Wählen Sie Menü > Anwendungen > Entspannungstest. 3. Wählen Sie Test starten.
DEUTSCH Verfolgen der OwnRelax Ergebnisse Sie interpretieren Ihre OwnRelax Ergebnisse, indem Sie Ihre im Lauf der Zeit erzielten Ergebnisse vergleichen oder indem Sie Ihre Ergebnisse mit Durchschnittswerten für Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe vergleichen. 1. 2. 3. Suchen Sie in der Kopfzeile der Tabelle Ihre Ruheherzfrequenz und wählen Sie die entsprechende Spalte aus. Suchen Sie in der linken Spalte Ihr Geschlecht und Ihr Alter.
DEUTSCH Datenübertragung Unter polarpersonaltrainer.com finden Sie komplette Krafttrainingseinheiten, denen Sie auch eigene Krafttrainingsübungen hinzufügen können. Übertragen Sie diese auf Ihren FT80 als Anleitung für Ihr Krafttraining. Nach dem Training können Sie Ihre Daten und die Entwicklung Ihres Fitness-Levels bequem verfolgen, indem Sie Ihre Trainingsdaten vom FT80 in polarpersonaltrainer.com übertragen. Mit dem Polar FlowLink können die Dateien einfach in den Internet-Service übertragen werden. 1.
DEUTSCH 5. EINGABEN Uhreneingaben Wählen Sie Menü > Eingaben > Uhr, Zeit und Datum. • • • • Wecker : Stellen Sie die Weckeraktivierung auf Einmal, Montag bis Freitag, Täglich oder Aus. Wenn der Weckalarm ertönt, drücken Sie die RÜCK-Taste, um ihn zu beenden, oder die OK-Taste, um ihn für 10 Minuten auszuschalten (Schlummer-Funktion). Während des Trainings kann der Wecker nicht verwendet werden.
DEUTSCH • • • • indem Sie den Armbandempfänger in die Nähe des Senders bringen. Zonensperre : Wählen Sie Zone 1 / 2 / 3, um in einer bestimmten Herzfrequenz-Zone zu trainieren, oder stellen Sie die Zonensperre Aus. Sie können auch während des Trainings eine Zone sperren. Grenzwerte Zone 1 : Stellen Sie die Grenzwerte von Zone 1 manuell ein. Beim Einstellen des oberen Grenzwerts wird der untere Grenzwert von Zone 2 automatisch eingestellt.
DEUTSCH • vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit erfordert eine mäßige körperliche Bewegung. 3. Hoch (3-5 Stunden pro Woche): Sie trainieren mindestens dreimal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Sie laufen z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringen 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität. 4. Top (über 5 Stunden pro Woche) : Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Bewegung. Sie trainieren z. B.
DEUTSCH Zubehöreingaben Laufsensorkalibrierung* Kalibrieren des Laufsensors während des Trainings (On-the-Fly-Kalibrierung) 1. Um sicherzustellen, dass der Laufsensor eingeschaltet ist, wählen Sie Menü > Eingaben wird angezeigt. Der Laufsensor ist jetzt kalibriert und betriebsbereit. Manuelles Einstellen des Kalibrierungsfaktors Wählen Sie eine der folgenden Methoden: • 2. 3. drücken Sie die OK-Taste.
DEUTSCH 6. SERVICEINFORMATION Pflege Ihres Polar FT80 Armbandempfänger: Reinigen Sie den Armbandempfänger mit milder Seife und Wasser. Trocknen Sie ihn danach mit einem weichen Handtuch ab. Verwenden Sie niemals Alkohol oder Scheuermaterialien wie Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel. Bewahren Sie das Gerät stets an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagern Sie die Geräte nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B.
DEUTSCH Batteriewechsel Öffnen Sie die versiegelte Batterieabdeckung nicht während der Garantiezeit. Wir empfehlen, die Batterie von der Polar Serviceabteilung austauschen zu lassen. Hier wird der Trainingscomputer nach einem Austausch der Batterie auf Wasserbeständigkeit getestet und eine vollständige Wartung durchgeführt. Wenn Sie trotzdem den Batteriewechsel selbst durchführen möchten, beachten Sie Folgendes: • • • • • Das Batteriesymbol wird angezeigt, wenn die restliche Batteriekapazität ca.
DEUTSCH 1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung mit einer Münze, indem Sie sie von CLOSE auf OPEN drehen. 2. • Um die Batterie des Armbandempfängers (2a) auszutauschen, entfernen Sie die Batterieabdeckung und heben die Batterie mit einem passenden kleinen festen Stift geeigneter Größe vorsichtig heraus, z. B. einem Zahnstocher oder Schraubendreher. Verwenden Sie möglichst ein Werkzeug, das nicht aus Metall besteht. Beschädigen Sie dabei nicht das Metallelement (*) oder die Rillen.
DEUTSCH Wichtige Hinweise Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann. Gehen Sie auf Nummer sicher: Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines regelmäßigen Trainings-Programms die folgenden Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls Sie mindestens eine dieser Fragen mit Ja beantworten, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainings-Programm beginnen.
DEUTSCH Trainingsgeräte mit elektronischen Komponenten können Störsignale verursachen. Um derartige Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor: 1. 2. 3. Nehmen Sie den Sender von der Brust ab, und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne Herzfrequenz-Messung. Bewegen Sie den Armbandempfänger, bis Sie einen Bereich finden, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das Herzsymbol nicht blinkt.
DEUTSCH Fehlerbehebung Wenn Sie nicht wissen, wo Sie sich im Menü befinden, halten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, bis die Uhrzeit angezeigt wird. Wenn der Armbandempfänger nicht auf Tastendruck reagiert oder ungewöhnliche Messwerte anzeigt, setzen Sie ihn zurück, indem Sie vier Tasten (UP, DOWN, RÜCK und LICHT) für vier Sekunden gleichzeitig drücken. Alle Eingaben mit Ausnahme von Zeit und Datum bleiben gespeichert.
DEUTSCH Technische Spezifikationen Armbandempfänger Batterie: Batterielebensdauer: Dichtungsring der Batterieabdeckung: Umgebungstemperatur: Material des Armbandes: Material der Gehäusevorderseite, der Gehäuserückseite, der Batterieabdeckung und der Schnalle des Armbandes: Ganggenauigkeit der Uhr: Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: CR 2025 Durchschnittlich ca. 1 Jahr (1 Std.
DEUTSCH Garantie und Haftungsausschluss Weltweite Garantie des Herstellers Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. Polar Electro Inc.
DEUTSCH Haftungsausschluss Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der darin beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc.
