Operation Manual

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Die Herzfrequenz spiegelt Ihre Trainingsintensität präzise
wider.
Oie maximale Herzfrequenz (HF
m
.), ist die höchste Anzahl an
Herzschlägen pro Minute (SchlägeImin), die unter maximaler
Belastung erreicht wird. Trainingsintensitäten können als
Prozentsätze der HFmaxausgedrückt werden. Es gibt drei
verschiedene Trainingsintensitäten: leicht, medium, hart.
Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen
HF m" ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder
Leistu ngsdiagnostiker.
HF ... ,= maximale Herzfrequenz (220 - Alter)
Schläge pro Minute
Prozentsatz
der maximalen HF ... ,
Herzfrequenz 200
LEICHT
Verbessert die Grundlagenausdauer und ist gut als
Fettstoffwechseltraining geeignet.
Fühlt sich so an: angenehm, leichte Atmung, leichtes
Schwitzen, geringe Beanspruchung der Muskeln.
Empfohlen für: jedermann, für längere Trainingseinheiten.
.MEDIUM
Herz-Kreislauf-Training, verbessert die aerobe Fitness.
Fühlt sich so an: gut, leichte Atmung, mäßiges Schwitzen.
Empfohlen für: jedermann, für Trainingseinheiten mit
moderater Dauer.
.HART
Aerob-anaerobes Mischtraining, maximiert die
Leistungsfä higkeit.
Fühlt sich so an: schwere Atmung, starkes
Schwitzen und müde Muskeln.
Empfohlen für: Personen mit guter Kondition
und für kurze Trainingseinheiten.
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10 30
40
50 60 Mer