GEBRAUCHSANLEITUNG USER MANUAL MANUEL D'UTILISATION MANUALE D'USO GEBRUIKSAANWIJZING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17923223.
Wir gratulieren zum Kauf Ihres Polar Herzfrequenz-Messgerätes. Wir freuen uns, Sie bei der Erreichung Ihrer persönlichen FitnessZiele unterstützen zu können. Diese Gebrauchsanleitung erläutert die Hauptfunktionen, zeigt, wie Sie mit dem Polar HerzfrequenzMessgerät trainieren und somit den größten Nutzen aus Ihrem Trainingspartner ziehen! Hinweise zum Lesen dieser Gebrauchsanleitung Weist auf eine wichtige Information hin, die Sie unbedingt beachten sollten! Weist auf einen nützlichen Tipp hin.
INHALT 6 6 7 8 9 3. STARTEN DER HERZFREQUENZ-MESSUNG ............................ 18 10 10 10 11 11 11 11 12 12 12 13 21 1. POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄT ...................................... Polar WearLink™ Sender ............................................... Kürzen des Armbandes ................................................... 1.1 DIE TASTEN UND IHRE FUNKTIONEN ................................ 1.2 DIE MODI UND IHRE FUNKTIONEN ................................... 2. EINSTELLUNGEN ..................
Trainingszeit (EXE. TIME) .............................................. Trainingszeit in der Zielzone (IN ZONE) ......................... Herzfrequenz-Grenzwerte (LIMITS) ................................ Durchschnittliche Herzfrequenz (AVERAGE Hr) ............. Kalorienverbrauch während des Trainings (KCAL/FAT) .................................................... Gesamter Kalorienverbrauch (Tot. KCAL) ...................... Gesamte Trainingszeit (Tot. TIME) ................................
1. POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄT Polar WearLink™ Sender: Elektroden R L Sendeeinheit Polar WearLink Gurt 1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes aufliegenden Elektroden unter fließendem Wasser und vergewissern Sie sich, dass diese gut angefeuchtet sind. 2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt, indem Sie den auf der Sendeeinheit befindlichen Buchstaben R auf das auf dem Gurt zu lesende Wort RIGHT bringen und den Verschluss einrasten lassen. 3.
Kürzen des Armbandes Der Armbandempfänger kann auch als normale Uhr getragen werden. Möchten Sie das Armband kürzen, wenden Sie sich an einen Uhrmacher oder Juwelier oder kürzen Sie es mit der folgenden Anleitung selbst: 1. Lösen Sie mit einem spitzen Werkzeug zuerst die Abdeckung des Bindeglieds neben dem Verschluss. Verschluss Abdeckung 4. Entfernen Sie ebenso die zweite Abdeckung und nehmen den Federsteg heraus. 5. Entfernen Sie das schwarze Bindeglied und nicht den Verschluss. Bindeglied 2.
. Schieben Sie nun die Abdeckung wieder auf das Bindeglied, sodass es an einer Seite richtig auf den Federsteg passt. Drücken Sie nun auf der anderen Seite den Federsteg leicht zusammen und schieben die Abdeckung darüber. Sie werden ein Klicken hören, wenn der Federsteg korrekt eingesetzt wird. Abdeckung 8. Nehmen Sie die endgültige Feinjustierung der Armbandlänge vor, indem Sie den Federsteg in eines der beiden Löcher am Verschluss einfügen.
1.2 DIE MODI UND IHRE FUNKTIONEN Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät bietet vier Hauptmodi. 1. Uhrzeitanzeige (normale Anzeige außerhalb des Trainings) Sie können das Polar Herzfrequenz-Messgerät wie eine normale Uhr mit Datum, Wochentagsanzeige und Alarm-/Weck-Funktion verwenden. Um aus dem Options-Modus oder Datei-/File-Modus zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, halten Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
2. EINSTELLUNGEN Im Options-Modus können Sie • Ihre persönlichen Benutzerinformationen einstellen, die Voraussetzung für die Benutzung der OwnZone- und der OwnCalFunktion sind; • die Mess-Optionen einstellen, die während des TrainingsModus verwendet werden; • die Uhren-Funktionen einstellen; • die Polar Fitness-Test-Funktion ein- und ausschalten. Sie können jederzeit zur Anzeige der Uhrzeit zurückkehren, indem Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt halten.
Einstellen des Gewichts Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3 unter Einstellen der Benutzerinformationen. Je nach gewähltem Modus (12- oder 24-Std.), zeigt das Display KG oder LBS, und die Ziffern für den Kilogramm- bzw. Pfundwert blinken. 1. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste Ihre Körpergröße ein. 2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen. Sie haben nun Ihre Körpergröße eingestellt.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen. Sie haben nun Ihr Geschlecht eingestellt. Einstellen des Aktivitätsniveaus (weitere Informationen hierzu finden Sie unter dem Abschnitt OWNINDEX) Um den Polar Fitness-Test durchführen zu können ist es notwendig, das entsprechende Aktivitätsniveau einzustellen. Das Display zeigt ACTIVITY (= Aktivitätsniveau), und der Text LOW (= niedrig), MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt. 1.
3. Die Anzeige zeigt OWNZONE. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu ändern. Der Text OFF, BASIC, LOW oder HIGH blinkt im Wechsel mit den entsprechenden Zielzonenwerten. 4. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die gewünschte OwnZone ein oder schalten Sie so die OwnZoneFunktion aus. 5. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen. Sie haben nun folgende Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise: 1.
Der höchste mögliche obere Grenzwert ist 240, der kleinste mögliche Wert für den unteren Grenzwert beträgt 30. Der obere Grenzwert kann nicht tiefer als der untere Grenzwert eingestellt werden. Wenn der untere Grenzwert bei der Einstellung den Wert des oberen Grenzwertes erreicht, kehrt der untere Grenzwert auf 30, die niedrigste mögliche Einstellung zurück. Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise: 1.
Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Tests Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor: 1. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird. 2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den EinstellModus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET. 3. Drücken Sie dreimal die UP-Taste. Die Anzeige zeigt FIT. TEST On oder OFF. 4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu ändern. Die Anzeige zeigt FIT. TEST. Der Text On oder OFF blinkt. 5.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen. Im 12-Stunden-Modus beginnt nun der Text AM oder PM zu blinken. Wenn Sie den 24-Std.-Modus gewählt haben, können Sie in der folgenden Beschreibung die Passagen überspringen, in denen AM oder PM erwähnt werden. 7. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags) auszuwählen. 8. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen. Nun beginnt die Stundenangabe zu blinken. 9.
13.Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen. Die Sekunden springen auf Null. Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise: 1. Zum Einstellen des Datums fahren Sie dort beim zweiten Satz unter 5. fort. 2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, halten Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt. Einstellen des Datums 1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird. 2.
3. STARTEN DER HERZFREQUENZ-MESSUNG 1. Legen Sie den codierten Polar WearLink Sender und den Armbandempfänger wie im Abschnitt Polar WearLink Sender beschrieben an. 2. Beachten Sie folgende Punkte, um eine erfolgreiche OwnCodeSuche zu gewährleisten: • Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen Sender und Armbandempfänger maximal einen Meter beträgt.
4. OWNZONE Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre persönliche Herzfrequenz-Trainingszone zu ermitteln. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz. Die OwnZone ist ein Training innerhalb des aeroben Bereichs mit einer Vielzahl von positiven Veränderungen für den menschlichen Organismus.
7. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1 - 5 hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass das Polar HerzfrequenzMessgerät Ihre Trainings-Grenzwerte bestimmt hat und Sie jetzt mit dem Training beginnen können. Die ermittelten Herzfrequenz-Grenzwerte werden einige Sekunden lang angezeigt. EXERCISE erscheint in der Anzeige. Sie können diese Grenzwerte auf der Anzeige sichtbar machen, indem Sie den Armbandempfänger nahe an das Polar Logo auf dem Sender bringen.
3. OZ.A (OwnZone laut Alter) und Ihre altersbedingten Herzfrequenz-Grenzwerte erscheinen in der beleuchteten Anzeige. Sie können außerdem sehen, welches OwnZone-Niveau Sie ausgewählt haben: BASIC (OwnZone Basic für allgemeines Training) HIGH (OwnZone High für intensiveres Training) LOW (OwnZone Low für leichteres Training) 1. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung und die Stoppuhr wie beschrieben. OZ erscheint in der Anzeige. 2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste.
5. FUNKTIONEN WÄHREND DER HERZFREQUENZ-MESSUNG MEASURE (Mess-Modus) EXERCISE (Stoppuhr) TIME (Uhrzeit) IN ZONE OWNCAL (Trainingszeit (Kalorienverbrauch) in der Zielzone) Ablesen der Herzfrequenz Sie können Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute ablesen. Ein blinkendes Herz zeigt die aktivierte Herzfrequenz-Messung an. Das innere Herzsymbol blinkt im Takt Ihres Herzschlages. Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt an, dass der Herzfrequenzempfang codiert ist.
Sie können das Training mit der START/STOP/OK-Taste unterbrechen. Erneutes Drücken der Taste lässt die Stoppuhr weiterlaufen und setzt die obigen Berechnungen/Messungen fort. Ihr Trainingsfortschritt Zurücksetzen der Stoppuhr auf Null: 1. Halten Sie die Stoppuhr durch Drücken der START/STOP/OK-Taste an. 2. Halten Sie die DOWN-Taste gedrückt. 3. Durch erneutes Drücken der START/STOP/OK-Taste starten Sie die Stoppuhr. Diese beginnt wieder bei Null.
6. BEENDEN DER HERZFREQUENZ-MESSUNG 1. Zum Stoppen der Stoppuhr drücken Sie die START/STOP/OK-Taste. Die Stoppuhr hält an. Die Anzeige zeigt QUIT? Die Herzfrequenz-Messung wird ohne Zielzonen- oder Kalorienermittlung fortgesetzt. 2. Drücken Sie kurz die UP- oder DOWN-Taste, um den MessModus zu verlassen. Dies ist wichtig, da ansonsten die Trainingsdaten nicht korrekt im FILE-/Datei-Modus gespeichert werden. Die Herzfrequenz-Messung stoppt. Wenn Sie die DOWN-Taste drücken und für ca.
7. ABRUFEN VON TRAININGSINFORMATIONEN Ihre letzte Trainingsinformation befindet sich im Speicher des Polar Herzfrequenz-Messgerätes, bis Sie die Stoppuhr das nächste Mal starten. Dann wird Ihre frühere Trainingsinformation durch die neue Trainingsinformation ersetzt. Das Polar Herzfrequenz-Messgerät speichert jeweils nur die Datei einer Trainingseinheit. Die Speicherung der Trainingsinformation erfolgt, sobald die Stoppuhr länger als eine Minute läuft. 1.
Haben Sie den verringerten Wert für den gesamten Kalorienverbrauch bestätigt, so können Sie ihn nicht wieder zurücksetzen (erhöhen). Die Funktion ist besonders bei der Gewichtsüberwachung von Nutzen, wenn Sie die kombinierte Wirkung von Training und Ernährung verfolgen möchten. So setzen Sie die Messung des gesamten Kalorienverbrauchs auf Null zurück: 1. Stellen Sie das Gerät zu Beginn so ein, dass in der Anzeige der gesamte Kalorienverbrauch (Tot. KCAL) angezeigt wird. 2.
8. OWNINDEX Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur mittels einer aufwändigen Untersuchung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität gemessenen VO2max-Wert. Ermittelt wird der OwnIndex mithilfe des Polar Fitness-Tests™, einem leichten, sicheren und schnellen Weg zum Abschätzen der maximalen aeroben Leistungsfähigkeit.
5. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um das passende Aktivitätsniveau auszuwählen. 6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen. Die Anzeige zeigt USER SET. Um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt. Aktivitätsniveau Schätzen Sie Ihr durchschnittliches Langzeit-Aktivitätsniveau ein.
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (Zuhause, Büro, FitnessClub) durchgeführt werden, sofern die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. Fernsehen, Radio oder Telefon) vorhanden sein und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten. • Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass diese am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter denselben Umgebungsbedingungen, also unter gleichen Voraussetzungen stattfindet.
1 1-3 4 5-7 2 3 4 5 6 FITNESS-KLASSEN Alter 1 2 3 4 5 (Jahre) (sehr (schlecht) (naja) (durch- (gut) schlecht) schnittlich) 6 (sehr gut) 7 (ausgezeichnet) MÄNNER Das Testergebnis, Ihr OwnIndex, erfährt seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden.
9. PFLEGE UND WARTUNG Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben. 9.1 PFLEGE IHRES POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄTES Sendeeinheit • Reinigen Sie die Sendeeinheit regelmäßig mit milder Seife und Wasser. Verwenden Sie keinen Alkohol oder Schleifmittel wie Stahlwolle oder Reinigungsmittel zur Reinigung der Sendeeinheit.
1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung der Sendeeinheit, indem Sie sie mithilfe der Münze gegen den Uhrzeigersinn von der Markierung CLOSE zu der Markierung OPEN drehen. Die Abdeckung kommt ein wenig aus ihrer Nische heraus. 2. Nehmen Sie die Batterieabdeckung von der Sendeeinheit, heben Sie die Batterie mit Ihren Fingern aus der Nische heraus und ersetzen Sie sie durch eine neue Batterie. 3. Entfernen Sie den Dichtungsring von der Batterieabdeckung und ersetzen Sie diesen durch einen neuen Ring. 4.
10. WICHTIGE HINWEISE 10.1 VERWENDUNG VON POLAR HERZFREQUENZMESSGERÄTEN BEIM SCHWIMMEN Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist bis zu einer Wassertiefe von 100 Metern wasserdicht. Um die Wasserdichtigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser oder bei starkem Regen bedient werden. Durch den Druck bzw. die Nässe könnte der Empfänger undicht werden.
10.3 GEHEN SIE AUF NUMMER SICHER Regelmäßig Sport zu treiben kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie • während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben haben und/oder eine vorwiegend sitzende Lebensweise hatten. • rauchen. • hohen Blutdruck haben. • einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben.
11. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN Was soll ich tun, wenn... ...die Ownzone-Bestimmung mir nur selten HerzfrequenzGrenzwerte auf der Grundlage meiner Herzfrequenz-Variation (OZ.V) ermittelt? 1. Kontrollieren Sie, ob der elastische Gurt fest genug angelegt ist. 2. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders sehr gut angefeuchtet auf Ihrer Haut aufliegen. 3. Beginnen Sie die erste Phase der OwnZone-Bestimmung ausreichend langsam. Erhalten Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte auf der Grundlage des Alters (OZ.
2. 3. 4. 5. so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen. Achten Sie darauf, dass das Polar Logo die richtige Position hat. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden und die darunter befindliche Haut gut angefeuchtet sind. Der Sender funktioniert auf trockener Haut nicht korrekt, da der elektrische Kontakt ohne ausreichende Feuchtigkeit nicht sichergestellt ist. Haben sich Schweiß und Schmutz auf den Elektroden angesammelt, so kann dies die Ursache für den schlechten Kontakt sein.
...der Armbandempfänger auf keinen Tastendruck reagiert? Führen Sie ein Reset Ihres Polar Herzfrequenz-Messgerätes durch. Dadurch werden alle Speicherwerte gelöscht, und die werkseitigen Einstellungen werden aktiviert. Die Benutzerinformationen und Einstellungen der Mess-Optionen bleiben erhalten. 1. Drücken Sie mit der Spitze eines Stifts die RESET-Taste. In der Anzeige erscheinen viele Ziffern. 2. Drücken Sie eine beliebige Taste. Das Polar Herzfrequenz-Messgerät befindet sich jetzt in der Uhrzeitanzeige.
12. POLAR GLOSSAR Im Mess-Modus blinkt das innere Herzsymbol im Takt Ihres Herzschlags und zeigt die aktivierte Herzfrequenz-Messung an. Der Rahmen um das Herz steht für eine codierte Übertragung. Zeigt in der Uhrzeitanzeige an, dass der Alarm/Wecker eingeschaltet ist. Zeigt im Mess-Modus an, dass das akustische Signal für Training unter oder über der Herzfrequenz-Zielzone eingeschaltet ist. Ihr Trainingsfortschritt. Für jeweils 10 Minuten Training in der Zielzone erscheint eine Kugel.
13. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Das Polar Herzfrequenz-Messgerät wurde entwickelt, um die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt. SENDEEINHEIT Batterie: CR 2025 Dichtungsring der Batterie:O-Ring 20.0 x 1.0 Material FPM Lebensdauer der Batterie: ca. 1.
14. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS (gilt neben der gesetzlichen Gewähr-leistung des neuen Schuldrechts) • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben. • Polar Electro Inc.
15. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG • Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc.
INDEX Ablesen der Herzfrequenz ............................................................ 22 Ablesen Ihres Trainingsfortschrittes ............................................ 23 Abrufen von Trainingsinformationen ............................................ 23 Ausschlussklausel für Haftung .................................................... 41 Beenden der Herzfrequenz-Messung ............................................ 24 Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Messgerätes ........................
