GEBRAUCHSANLEITUNG USER MANUAL MANUEL D'UTILISATION MANUALE D'USO GEBRUIKSAANWIJZING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17923223.
Gefeliciteerd met de aanschaf van uw Polar hartslagmeter. Wij zijn er trots op dat wij u mogen helpen bij het bereiken van uw persoonlijke doelen op het gebied van fitheid en gezondheid. In deze handleiding wordt beschreven hoe u met de Polar hartslagmeter sport en hoe u de functies optimaal kunt benutten. Welkom bij Polar! Symbolen in deze handleiding Een belangrijk onderwerp. Dus: let op! Een nuttige tip. Dit is iets wat handig is om te weten. Een tip om iets sneller te doen.
INHOUD 1. WERKING VAN DE POLAR HARTSLAGMETER .......................... 166 Polar WearLink™ borstband ...................................... 166 De polsband korter maken .......................................... 167 1.1 GEBRUIK VAN DE KNOPPEN ........................................ 168 1.2 GEBRUIK VAN DE FUNCTIES ........................................ 169 2. INSTELLINGEN .................................................................... 2.1 INSTELLEN VAN DE GEBRUIKERSGEGEVENS ...............
Gemiddelde hartslag .................................................. Calorieverbruik tijdens het sporten ............................ Totaal calorieverbruik ................................................. Totale inspanningsduur .............................................. Vorige OwnIndex ......................................................... 185 185 185 186 186 8. OWNINDEX .......................................................................... 8.1 INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST ..........
1. WERKING VAN DE POLAR HARTSLAGMETER Polar WearLink™ borstband: Elektroden R L Zendgedeelte Polar WearLink elastisch bandje 1. Maak de elektroden van de borstband vochtig met water. Zorg dat deze goed vochtig zijn. 2. Verbind het zendgedeelte met het elastische bandje. Verbind de letter R van het zendgedeelte met de letter R op het elastische bandje en klik de sluiting dicht. 3. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit.
De polsband korter maken U draagt de ontvanger als een horloge. Als de polsband korter moet worden gemaakt, kunt u dit laten doen door een plaatselijke juwelier. U kunt het ook zelf doen met behulp van de volgende instructies. 1. Ontgrendel eerst het afdekplaatje van de schakel naast de klemsluiting door met een scherp voorwerp op het pinnetje te drukken. Klemsluiting Afdekplaatje van de schakel 2. Verwijder het afdekplaatje van de schakel. 3.
. Plaats het afdekplaatje terug op de verlengingsschakel, waardoor het pinnetje aan een kant op de juiste plaats in het afdekplaatje terecht komt. Druk vervolgens vanaf de andere zijde op het pinnetje en klik het afdekplaatje vast. U hoort een klikgeluid, wanneer de schakel weer op zijn plaats is. Afdekplaatje van de schakel 8. U kunt de lengte van de band verder aanpassen door het pinnetje in een van de aanpassingsgaten van de sluiting te plaatsen.
1.2 GEBRUIK VAN DE FUNCTIES De Polar hartslagmeter heeft vier hoofdfuncties: 1. Tijd (Time of Day) U kunt de Polar hartslagmeter als een normaal horloge gebruiken met een datum-, dagweergave en een alarmfunctie. Houd de knop START/STOP/OK ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave, ongeacht waar u in de hoofdfunctie OPTIONS of FILE bent. De Polar hartslagmeter herinnert u om het uur als het meer dan drie dagen geleden is dat u heeft gesport met de hartslagmeter. Sport regelmatig! 2.
2. INSTELLINGEN Met de hoofdfunctie OPTIONS kunt u: • uw persoonlijke gegevens instellen die noodzakelijk zijn om de OwnZone en OwnCal functie te gebruiken • meetfuncties instellen die in de EXERCISE-functie worden gebruikt • de horlogefuncties instellen • de Polar Fitness Test aan-/uitzetten Tijdens het instellen kunt u op elk willekeurig moment teruggaan naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden. De cijfers veranderen sneller als u de knop Up of Down ingedrukt houdt.
Instellen van het gewicht tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden. Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding KG of LBS (=ponden) wordt weergegeven en het cijfer KG of LBS knippert. Instellen van de leeftijd 1. Druk op Up of Down om uw gewicht in te stellen. 2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. U heeft nu uw gewicht ingesteld.
1. Druk op Up of Down om uw activiteitenniveau te selecteren. 2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. U heeft nu uw activiteitenniveau ingesteld. U heeft nu alle benodigde gebruikersgegevens ingesteld. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan: 1. Om de OwnZone functie aan (= ON) of uit (= OFF) te zetten, druk op Up. 2.
• berekent de Polar hartslagmeter op basis van uw leeftijd automatisch uw hartslaglimieten, als u de gebruikersgegevens heeft ingesteld. • Als u de gebruikersgegevens niet heeft ingesteld, dan wordt de standaardinstelling 80/ 160 weergegeven. Met deze limieten kunt u meteen beginnen met sporten. Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan: 1. Om met het instellen door te gaan, druk op Up. 2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. De OwnCal caloriemeter start bij een hartslag van 100 slagen per minuut. Hoe hoger de hartslag, des te sneller stijgt het energieverbruik. Uw energieverbruik hangt samen met uw lichaamsgewicht: naarmate uw gewicht hoger is, is het energieverbruik ook hoger.
2.3 INSTELLEN VAN HET HORLOGE Snelstart voor het instellen van het horloge. Houd de knop met de tijdweergave op het display voor een aantal seconden ingedrukt. Als u bepaalde stappen wilt overslaan en direct verder wilt gaan met de gewenste horlogefunctie, drukt u op START/STOP/OK totdat de gewenste functie in op het display verschijnt. Tijdens het instellen van het horloge kunt u op ieder willekeurig moment teruggaan naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
Instellen van de tijd Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding WATCH SET wordt weergegeven. 4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen. Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven. De instelling ON of OFF knippert. 5.
6. Druk op Up of Down om de dag of de maand in te stellen. 7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Op het display wordt de aanduiding DAY of MONTH weergegeven. De middelste twee cijfers beginnen te knipperen. 8. Druk op Up of Down om de maand of de dag in te stellen. 9. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Op het display wordt de aanduiding YEAR weergegeven. De jaarcijfers beginnen te knipperen. 10. Druk op Up of Down om het jaar in te stellen. 11.
3. STARTEN VAN DE HARTSLAGMETING 1. Draag de gecodeerde Polar borstband en de ontvanger van de Polar hartslagmeter zoals eerder in deze gebruiksaanwijzing is beschreven. 2. Houd rekening met het volgende om er zeker van te zijn dat het zoeken naar de OwnCode (gecodeerde transmissie) met succes verloopt: • Houd de ontvanger minder dan 1 meter bij de borstband vandaan.
4. OWNZONE De Polar hartslagmeter kan een persoonlijke inspanningszone op basis van uw hartslag bepalen. Deze inspanningszone wordt uw OwnZone (OZ) genoemd. Voor de meeste volwassenen komt de OwnZone overeen met 6585% van de maximale hartslag. U kunt de OwnZone gegevens gebruiken voor sportactiviteiten die gericht zijn op de verbetering van uw gezondheid of uw fitheid. U kunt OwnZone ook gebruiken als u gewicht wilt verliezen door lichamelijke activiteit en sport.
7. Ergens tussen stap 1 - 5 hoort u twee geluidssignalen. Dit is het teken dat de Polar hartslagmeter uw OwnZone heeft vastgesteld en dat u kunt verdergaan met sporten. De vastgestelde hartslaglimieten worden enkele seconden weergegeven. EXERCISE verschijnt op het display. U kunt de hartslaglimieten op het display zien door de ontvanger dicht bij de borstband te houden U kunt de OwnZone signalen uitzetten door twee seconden ingedrukt te houden, voordat u de OwnZone instelling bepaalt.
4.3 GEBRUIK VAN UW VORIGE OWNZONE Telkens wanneer u de stopwatch start en de OwnZone functie is ingeschakeld, begint de Polar hartslagmeter te zoeken naar uw OwnZone. U kunt uw OwnZone voor iedere activiteit afzonderlijk bepalen. Wanneer u in een andere omgeving sport, een ander soort sport kiest of iets ongewoons opmerkt in uw lichamelijke toestand, dient u in ieder geval de OwnZone opnieuw vast te stellen.
5. FUNCTIES TIJDENS DE HARTSLAGMETING MEASURE EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL Houd de knop 2 seconden ingedrukt als u het geluidssignaal wilt in- of uitschakelen. Het geluidssignaal is ingeschakeld. Aan het knipperen van de waarde voor de hartslag kunt u ook zien dat u zich niet in de inspannings-zone bevindt. Bekijken van de hartslag U kunt uw hartslag aflezen in slagen per minuut. Een knipperend hartsymbool geeft aan dat de hartslag voortdurend wordt gemeten.
U kunt de stopwatch stoppen door op START/STOP/OK te drukken. Druk nogmaals op deze knop als u de stopwatch en het opslaan van de gegevens weer wilt starten. Stopwatch (EXERCISE) U zet de stopwatch als volgt op nul: 1. Stop de stopwatch door op START/STOP/OK te drukken. 2. Houd de knop Down ingedrukt.
6. STOPPEN VAN DE HARTSLAGMETING 1. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te stoppen. De stopwatch stopt. Op het display verschijnt de aanduiding QUIT? De hartslagmeting wordt voortgezet zonder hartslaglimieten of calorieberekening. 2. Druk op Up of Down om de MEASURE-functie af te sluiten. De hartslagmeting stopt. Wanneer u Down voor 1,5 seconde ingedrukt houdt, zal de stopwatch gaan knipperen en de tekst RESET? verschijnt op het display.
7. OPVRAGEN VAN DE HARTSLAGINFORMATIE De gegevens van uw vorige inspanning blijven in het geheugen van de Polar hartslagmeter bewaard tot de volgende keer dat u de stopwatch start. Wanneer u de hartslagmeting en de stopwatch opnieuw gebruikt, wordt informatie over de vorige activiteit vervangen door de nieuwe informatie. De Polar hartslagmeter kan slechts één bestand tegelijk opslaan. De informatie wordt opgeslagen als de stopwatch meer dan één minuut is ingeschakeld.
Als u het totale calorieverbruik weer op nul wilt zetten, gaat u als volgt te werk: Begin met de weergave van Tot. KCAL op het display. 1. Druk op START/STOP/OK om Tot. KCAL-functie te starten. De aanduiding van de totale hoeveelheid kilocalorieën begint te knipperen. 2. Houd de knop Down enkele seconden ingedrukt. De aanduiding RESET begint te knipperen. Een 0 verschijnt op het display. Als u de Down-knop loslaat terwijl de aanduiding RESET nog knippert, dan is het totale calorieverbruik niet op nul gezet.
8. OWNINDEX De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met de VO2max en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van de conditie. De OwnIndex krijgt u na het uitvoeren van de Polar Fitness Test. Met deze test bepaalt u op een eenvoudige, veilige en snelle manier uw conditie. De OwnIndex wordt bepaald op basis van de hartslag, de hartslagvariatie tijdens de rust, lichaamsbouw en de door u bepaalde lichamelijke activiteit.
Laag U doet niet regelmatig aan sport. U loopt alleen voor plezier of sport af en toe intensief genoeg zodat u zwaar ademhaalt of transpireert. Gemiddeld U doet regelmatig aan sport. U loopt bijvoorbeeld tot 8 kilometer per week hard of besteedt 30 tot 60 minuten per week aan een vergelijkbare lichamelijke inspanning. Of uw werk vereist een licht tot gemiddelde lichamelijke activiteit. Hoog Top Sporten behoort tot een deel van uw leven. U sport minstens 3 keer per week met een hogere inspanning.
Ontspan uzelf 1-3 minuten 2. Ga liggen en ontspan uzelf zowel lichamelijk als geestelijk. Start de Test 3. Druk op START/STOP/OK om de test te starten. De ontvanger begint uw hartslag te zoeken. TEST ON en uw hartslag worden weergegeven op het display. De test begint. Als u wilt dat tijdens de Fitness Test het geluidssignaal werkt, controleer dan of de aanduiding op het display wordt weergegeven. Houd de knop ingedrukt als u het geluidssignaal wilt inschakelen.
FITHEIDSCATEGORIEËN MANNEN VROUWEN Leeftijd jaren 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 1 zeer slecht < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 2 slecht 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 3 redelijk 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21 4 gemidd
9. ONDERHOUD De Polar hartslagmeter is een high tech product, dat het resultaat is van jarenlange ontwerpervaring en vakmanschap. Als u de meter op de volgende manier zorgvuldig onderhoudt, heeft u jarenlang plezier van dit product. 9.1 ONDERHOUD VAN DE POLAR HARTSLAGMETER Zendgedeelte • Maak het zendgedeelte regelmatig schoon met water. Gebruik nooit alcohol of enig ander agressief materiaal zoals staalwol of schoonmaakmiddelen om de borstband schoon te maken.
4. Plaats de negatieve (-) kant van de batterij tegen het zendgedeelte en de positieve (+) kant tegen het afsluitklepje. 5. Plaats de batterij in de behuizing en plaats het afsluitklepje zo terug dat de pijl naar de positie OPEN wijst. Zorg dat u het afsluitklepje goed in de groef plaatst. 6. Druk zachtjes op het afsluitklepje, zodat het oppervlak van het klepje gelijk ligt met het oppervlak van het zendgedeelte. 7.
10. VOORZORGSMAATREGELEN 10.1 POLAR HARTSLAGMETER ONDER WATER De Polar hartslagmeter is waterdicht tot 100 meter diepte. Wij raden u echter aan de knoppen van de ontvanger niet onder water te bedienen, omdat de ontvanger anders door de druk kan gaan lekken. Het meten van de hartslag onder water is technisch gezien gecompliceerd om de volgende redenen: • Zwembadwater met veel chloor en zeewater zijn sterk geleidend.
10.3 HET VERKLEINEN VAN RISICO’S TIJDENS HET SPORTEN MET DE HARTSLAGMETER Sporten kan risico’s met zich meebrengen, vooral als u een zittend leven leidt. Voordat u begint met actief sporten, is het raadzaam de volgende vragen te beantwoorden om uw gezondheids-toestand te controleren. Als u een van de vragen met ja beantwoordt, raden wij aan een arts te raadplegen voordat u begint met sporten.
11. VEELGESTELDE VRAGEN Wat te doen als... ... ik niet meer weet waar ik ben gebleven met het instellen. Houd de knop START/STOP/OK ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave. ... de OwnZone instelling bijna nooit de hartslaglimieten weergeeft die gebaseerd zijn op hartslag (OZ.V)? 1. Controleer of het elastische bandje goed vastzit. 2. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar borstband goed zijn bevochtigd en of u de borstband draagt volgens de instructies. 3.
3. Controleer of er geen bronnen van elektromagnetische straling in de buurt van de Polar ontvanger zijn, zoals een tv, cellulaire telefoon, monitor, enzovoort. 4. Heeft u een hartproblemen waardoor de vorm van uw ECGdiagram is veranderd? Neem dan contact op met uw arts. ... de knoppen niet reageren? Reset de Polar hartslagmeter. Hiermee worden alle instellingen voor het horloge gewist en worden de standaardinstellingen hersteld. De gebruikersgegevens en de meetopties blijven behouden. ...
12. POLAR VERKLARENDE WOORDENLIJST Aanduiding voor gecodeerde verzending van de hartslag. Het binnenste hartsymbool knippert op het ritme van uw hart. In de TIME-functie een aanduiding dat het alarmsignaal is ingeschakeld. In de MEASURE-functie een aanduiding dat u een geluidssignaal hoort wanneer u de limieten van de inspanningszone overschrijdt. Bolletjes scoren in de measure functie. Verschijnt er na iedere 10 minuten sporten in de inspanningszone een bolletje.
13. TECHNISCHE GEGEVENS De Polar hartslagmeter is ontwikkeld om het niveau van fysiologische inspanning en intensiteit weer te geven tijdens het sporten en trainen. Geen andere toepassing is beoogd. De hartslag wordt weergegeven als het aantal hartslagen per minuut (hsm). Polar Borstband Batterijtype: Afsluitring voor de batterij: Levensduur batterij: Gebruikstemperatuur: Materiaal: Waterdichtheid: O-ring 20.0 x 1.0 van FPM-materiaal Gemiddeld 1.
14. INTERNATIONALE GARANTIE • Deze internationale garantiekaart is uitgegeven door Polar Electro Inc. voor klanten die dit product hebben gekocht in Amerika of Canada en uitgegeven door Polar Electro Oy voor klanten die dit product hebben gekocht in alle andere landen. • Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van deze hartslagmeter garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee jaar na de aankoopdatum.
15. AANSPRAKELIJKHEID De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voort-durende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten. Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc.
INDEX Aansprakelijkheid .............................................................................. 200 Aan-/uitzetten calorieverbruik OwnCal .............................................. 173 Aan-/uitzetten OwnZone .................................................................... 172 Aan-/uitzetten Polar Fitness .............................................................. 174 Activiteitenniveau instellen ............................................................... 171 Alarm instellen ...........
