Operation Manual

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DEUTSCH
MANUELL: Anstelle der OwnZone oder der automatischen Grenzwerte können Sie Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte manuell mit
der altersbezogenen Formel oder aber individuell einstellen.
Der Armbandempfänger zeigt Ihre zuvor festgelegten Herzfrequenz-Grenzwerte an. Haben Sie zuvor noch nicht Ihre
manuellen Werte eingestellt, so werden alternativ Ihre altersbezogenen Grenzen angezeigt.
Haben Sie sich für ein Body Workout entschieden, dann zeigt der Armbandempfänger Ihnen Standardlimits an, die 55-90 %
Ihrer maximalen Herzfrequenz entsprechen.
Stellen Sie mit der oder -Taste die obere Grenze ein. Drücken Sie OK.
Stellen Sie mit der oder -Taste die untere Grenze ein. Drücken Sie OK.
AUS: Die Funktion ist ausgeschaltet und es wird keine Herzfrequenz-Zielzone während der Trainingseinheit angezeigt.
HART
MEDIUM
LEICHT
BASIS
Training
Die Intensitätszone hart (80-90 % HF
max
) ist für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet.
Ein Training in dieser Zone verursacht eine hohe Atemfrequenz, muskuläre Ermüdung und Erschöpfung. Es erhöht
die maximale Leistungsfähigkeit.
Ein Training in der moderaten Intensitätszone (70-80 % HF
max
) ist besonders effektiv für die Verbesserung der
aeroben Fitness. Diese Zone eignet sich besonders für Personen, die bereits regelmäßig trainieren.
Ein Training in der leichten Intensitätszone (60-70 % HF
max
) verbessert die Gesundheit und Fitness. Es verbessert
ebenso die Grundlagenausdauer und unterstützt die Regeneration nach intensiveren Trainingseinheiten.
Die Grenzen für das Basistraining liegen zwischen 65-85 % HF
max
. Diese Intensitätszone ist geeignet für ein
allgemeines aerobes Training.
Grenzwerte