Operation Manual

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DEUTSCH
5. OwnIndex: Die Bestimmung Ihres aktuellen Fitness-Levels wirkt sich darauf aus, welches Trainingspensum das
Programm Ihnen in den verschiedenen Intensitätsbereichen empfiehlt.
• Sollten Sie den Fitness-Test bereits durchgeführt haben, wird Ihr letzter OwnIndex Wert angezeigt.
Sollten Sie Ihre maximale aerobe Leistungsfähigkeit (VO
2max
, ml/kg/min) durch eine regelmäßig durchgeführte
Labormessung oder andere Fitness-Tests kennen, können Sie Ihren OwnIndex durch Drücken der oder -Taste
manuell einstellen. Drücken Sie OK.
6. Ziel: Wählen Sie mit der oder -Taste das Programm entsprechend Ihren Zielen aus: MAXIMUM, STEIGERN oder
HALTEN. Die Auswahl des Ziels beeinflusst Ihre Trainingszeit. Drücken Sie OK.
Maximum
Wählen Sie Maximum, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand/-Level maximieren möchten, bereits regelmäßig
seit mindestens 10-12 Wochen trainieren und Ihnen ein tägliches Training keine Probleme bereitet. Das Programm
empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr 5 Stunden pro Woche, aufgeteilt in vier bis sechs Trainingseinheiten.
Steigern
Wählen Sie Steigern, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand verbessern möchten und regelmäßig trainieren
können. Das Programm empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr drei Stunden pro Woche, aufgeteilt in drei bis fünf
Trainingseinheiten.
Halten
Wählen Sie Halten, wenn Sie Ihren aktuellen aeroben Fitness-Zustand beibehalten möchten. Sollten Sie noch nicht
regelmäßig trainieren, ist das Programm Halten ein guter Start für Sie und verbessert Ihre Fitness. Das Programm
empfiehlt ein Trainingspensum von ungefähr 1,5 Stunden pro Woche, aufgeteilt in zwei bis drei Trainingseinheiten.