Operation Manual

• Wählen Sie Ja, um das Koppeln zu bestätigen. Fertig! wird angezeigt.
• Wählen Sie Nein, um das Koppeln abzubrechen. Der Radcomputer kann keine GPS-Daten messen
(wenn kein anderer GPS-Sensor zuvor gekoppelt wurde).
*Optionale Sensoren erforderlich.
12. HINTERGRUNDINFORMATIONEN
Polar SportZonen
Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität
leicht auswählen sowie überprüfen und den auf den Polar SportZonen basierenden
Trainingsprogrammen folgen.
Zielzone
Intensität %
der HF
max
,
S/Min
Beispiele für
die
Trainingsdauer
Trainingseffekt
MAXIMUM
90–100 %
171–190
S/Min
weniger als
5 Minuten
Trainingseffekt: Maximale oder fast
maximale Anstrengung für Atmung
und Muskeln.
Gefühl: Sehr anstrengend für die
Atmung und Muskulatur.
Empfehlung: Für sehr erfahrene und fitte
Radfahrer. Nur kurze Intervalle,
gewöhnlich als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
HART/AEROB-ANAEROBES
MISCHTRAINING
80–90 %
152–172
S/Min
2–20
Minuten
Trainingseffekt: Ausdauersteigerung bei
hohen Geschwindigkeiten.
Gefühl: Muskelmüdigkeit und schwere
Atmung.
Empfehlung: Für das Ganzjahrestraining
erfahrener Radfahrer, Training
unterschiedlicher Länge. Wird
entscheidender während der
Wettkampfvorsaison.
MODERAT/HERZ-KREISLAUF-TRAINING
70–80 %
133–152
S/Min
10–60
Minuten
Trainingseffekt: Verbesserung des
allgemeinen Trainingtempos,
erleichtert das Training mit mittlerer
Intensität und steigert die Effizienz.
Gefühl: Rad fahren mit gutem Tempo
und konstant hoher Trittfrequenz.
Empfehlung: Für Radfahrer, die für
Wettkämpfe oder auf Leistung
trainieren.
Polar CS600X Gebrauchsanleitung 52