Operation Manual

DOWN-Taste zwischen den SportZonen.
Ansehen Ihres täglichen Trainings
Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht > Trainings-Ansicht
Die Trainings-Ansicht zeigt folgende Informationen an: Trainingsname, Beschreibung und angestrebte
Trainingsdauer.
Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um sich folgende Informationen anzusehen:
• Ziele: Zusammenfassung der Ziele für die Trainingseinheit. Kalorien, Distanz und Dauer. Die für die
jeweiligen SportZonen geplante Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder
DOWN-Taste zwischen den SportZonen.
• Phasen: Zusammenfassung der Phasen für die Trainingseinheit.
• Sportprofil: Name des gewählten Sportprofils. Weitere Informationen erhalten Sie in der
Hilfe-Funktion der Polar ProTrainer 5 Software.
• Termin: Stellen Sie die Uhrzeit für die Erinnerung ein.
Durchführen einer programmierten Trainingseinheit
Starten des Trainings
Falls Sie einen Termin eingestellt haben, erinnert Sie Ihr Radcomputer an dem entsprechenden Datum
daran, gemäß Ihres Planes zu trainieren. Sobald Sie daran erinnert werden, überprüfen Sie die
geplanten Trainingsinformationen durch Drücken der OK-Taste.
Starten des Tagestrainings
Wählen Sie Heute > Trainingsansicht (Name des Trainings) > OK
Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht > Trainings-Ansicht > OK > OK
Weitere Informationen über die Trainingsaufzeichnung erhalten Sie in dem Kapitel Beginnen Sie Ihr
Training. Ihr Radcomputer leitet Sie durch Ihre Trainingseinheit.
Training mit Phasen
Nachstehend ist ein Beispiel für ein Intervalltraining aufgeführt, das in vier Phasen unterteilt ist:
Aufwärmphase/P1: Fahren Sie 15 Minuten bei einer Herzfrequenz von 60-70 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz.
Intervall/P2: Fahren Sie 5 km bei einer Herzfrequenz von 80-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Erholung/P3: Fahren Sie 5 min bei einer Herzfrequenz von 55-65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Wiederholen Sie die Phasen 2 und 3 jeweils 3-mal.
Abkühlphase/P4: Fahren Sie 15 Minuten bei einer Herzfrequenz von 55-65 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz.
Ansichten während des Trainings
Während des Trainings sehen Sie folgende verschiedene Anzeigen:
Zu Beginn jeder Phase erscheinen im Display:
Phasenname
Zonentyp
Zonen-Grenzwerte
Während des Trainings erscheinen im Display:
der/die Countdown Timer/Distanz, der Countup Timer, die Nummer der aktuellen Phase,
Zielzonen in grafischer Darstellung (Aktualisierung alle 10 Sekunden, Anzeige der letzten 8
Minuten im Display)
Herzfrequenz
Die verbleibende Anzahl an Phasenwiederholungen
Polar CS600X Gebrauchsanleitung 42