Operation Manual

10. HINTERGRUNDINFORMATIONEN
Polar SportZonen
Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht
auswählen und überprüfen sowie den auf den Polar SportZonen basierenden Trainings-Programmen folgen.
Zielzone
Intensität
ausgedrückt in
% der HF
max
,
S/min
Beispiele für die
Trainingsdauer
Trainingseffekt
MAXIMALTRAINING
90–100 %
171–190 S/min
weniger als 5
Minuten
Trainingseffekt: maximale oder fast
maximale Anstrengung für Atmung und
Muskeln.
Fühlt sich an: sehr anstrengend für
die Atmung und Muskeln.
Empfohlen für: sehr erfahrene und
fitte Radfahrer. Nur kurze Intervalle,
gewöhnlich als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
HART/AEROB-ANAEROBES
MISCHTRAINING
80–90 %
152–171 S/min
2–20 Minuten
Trainingseffekt: Ausdauersteigerung
bei hohen Geschwindigkeiten.
Fühlt sich an: Muskelmüdigkeit und
schwere Atmung.
Empfohlen für: das
Ganzjahrestraining erfahrener
Radfahrer, Training unterschiedlicher
Länge . Wird entscheidender während
der Wettkampfvorsaison.
MEDIUM/HERZ-KREISLAUF-TRAINING
70–80 %
133–152 S/min
10–60 Minuten
Trainingseffekt: Verbesserung des
allgemeinen Trainingtempos,
Erleichterung des Trainings mit
mittlerer Intensität und
Effizienzsteigerung .
Fühlt sich an: Rad fahren mit gutem
Tempo und konstant hoher
Trittfrequenz.
Empfohlen für: Radfahrer, die für
Wettkämpfe oder auf Leistung
trainieren .
LEICHT
60–70 %
114-133 S/min
60–300 Minuten
Trainingseffekt: Verbesserung der
allgemeinen Grundfitness,
Erholungssteigerung und
Stoffwechselförderung.
Fühlt sich an: angenehm und leicht,
geringe Belastung für die Muskeln und
das Herz-Kreislauf-System.
Empfohlen für: lange
Trainingseinheiten während des
Basistrainings und für das
Erholungstraining während der
Wettkampfsaison eines jeden Sportlers.
DEUTSCH
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