M400 ANVÄNDARHANDBOK
INNEHÅLL Innehåll 2 Introduktion 10 M400 10 H7 pulssensor 11 USB-kabel 11 Polar Flow-appen 11 Polar FlowSync-programmet 11 Polar Flow webbtjänst 11 Komma igång 12 Ladda batteriet 12 Batteriets drifttid 12 Meddelanden om svagt batteri 13 Grundinställningar 13 Knappfunktioner och menystruktur 14 Knappfunktioner 14 Klockfunktion och meny 14 Förträningsläge 15 Under träning 15 Menystruktur 16 Dagens aktiviteter 16 Dagbok 16 2
Inställningar 17 Timers 17 Konditionstest 17 Favoriter 17 Kompatibla sensorer 17 Polar H7 pulssensor Bluetooth® Smart 17 Polar stegsensor Bluetooth® Smart 18 Ihopparning 18 Para en pulssensor med M400 18 Para ihop en stegsensor med M400 19 Para ihop en mobil-enhet med M400 19 Radera en ihopparning 20 Inställningar 21 Inställningar för sportprofiler 21 Inställningar 22 Personliga inställningar 22 Vikt 23 Längd 23 Födelsedatum 23 Kön 23 Träningsbakgrund 23 Maxpuls 24
Para och synka 24 Flygläge 24 Knappljud 25 Knapplås 25 Inaktivitetsvarning 25 Enheter 25 Språk 25 Färg på träningsdisplay 25 Om din produkt 25 Klockinställningar 25 Alarm 26 Tid 26 Datum 26 Veckans startdag 26 Klockdisplay 26 Snabbmenyn 27 Uppdatering av mjukvara 28 Så här uppdaterar du mjukvaran 28 Träning 30 Använda pulssensorn 30 Para pulssensorn 30 Starta ett träningspass 31 Starta ett träningspass med träningsmål 32 4
Starta ett träningspass med Intervalltimers 32 Starta ett träningspass med Sluttidsberäknare 33 Funktioner under träning 33 Lagra en varv-/mellantid 33 Låsa en puls- eller hastighetszon 33 Ändra fas under ett träningspass i faser (t.ex. intervallträning).
Innan testet påbörjas 46 Utföra testet 46 Testresultat 46 Konditionsnivåklassificering 46 Män 46 Kvinnor 47 Vo2max 47 Löpindex 48 Kortsiktig utvärdering 48 Män 48 Kvinnor 49 Långsiktig utvärdering 49 Pulszoner 50 Smart Calories 54 Smart-notiser 54 Varningar (kräver iOS 8.
Träningsmål med hastighetszoner 56 Under träning 56 Efter träning 56 Sportprofiler 56 Polar stegsensor Bluetooth® Smart 57 Para ihop en stegsensor med M400 57 Kalibrera stegsensorn 57 Manuell kalibrering 57 Ställ in korrekt varvsträcka 58 Ställ in faktor 58 Automatisk kalibrering 58 Stegfrekvens och steglängd 59 Polar Flow-appen 60 Polar Flow webbtjänst 61 Träningsmål 62 Skapa ett träningsmål 62 Snabbmål 62 Fasmål (t.ex.
Sportprofiler i Flow webbtjänst 64 Lägga till en sportprofil 64 Redigera en sportprofil 64 Grunder 65 Puls 65 Träningsdisplayer 65 Synkronisering 67 Synkronisera med Flow App 67 Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 68 Skötsel av din M400 69 M400 69 Pulssensor 69 Förvaring 70 Stegsensor Bluetooth® Smart 70 Service 70 Viktig information 71 Batterier 71 Byta batteri på pulssensorn 71 Säkerhetsföreskrifter 72 Störningar under träning 72 Minimera riskerna under tr
H7 pulssensor 75 Programmet Polar FlowSync och USB-kabel 75 Polar Flow-appens kompatibilitet 76 Vattenresistens 76 Begränsad internationell Polar-garanti 76 Ansvarsfriskrivning 78 9
INTRODUKTION Grattis till din nya M400! M400 med GPS, Smart Coaching och aktivitetsmätning dygnet runt är utformad för entusiastiska utövare och uppmuntrar dig att tänja på dina gränser och prestera ditt bästa. Få en snabb översikt över din träning direkt efter ditt träningspass med Flow-appen och planera och analysera din träning i detalj med Flow webbtjänst. Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya träningspartner.
H7 PULSSENSOR Se exakt puls i realtid i din M400 under träning. Din puls är information som används för att analysera hur ditt träningspass gick. Ingår endast i M400 med pulssensor. Om du köpt ett produktset där en pulssensor inte ingår, kan du alltid köpa en sensor vid ett senare tillfälle. USB-KABEL Använd USB-kabeln för att ladda batteriet och synkronisera data mellan din M400 och Polar Flow webbtjänst via FlowSync-programmet.
KOMMA IGÅNG För att vara säker på att du får njuta av din M400 när den är som bäst, gå till flow.polar.com/start där enkla instruktioner guidar dig att komma igång med M400, ladda ner den senaste mjukvaran och börjar använda Flow webbtjänst. Om du snabbt vill ut på din första löptur med din M400 kan du göra en snabb inställning genom att ange grundinställningarna på enheten, enligt instruktionerna i Grundinställningar. LADDA BATTERIET När du har packat upp M400 ska du börja med att ladda batteriet.
MEDDELANDEN OM SVAGT BATTERI Svagt batteri. Ladda Batteriets laddning är låg. Du bör ladda M400. Ladda före träning Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass. Du kan inte starta ett nytt träningspass innan M400 har laddats. När displayen är tom är batteriet helt urladdat och M400 har försatts i viloläge. Ladda din M400. När batteriet är helt urladdat. Det kan ta ett tag innan laddningsanimeringen visas på displayen.
1. Time format (Tidsformat): Välj 12 h eller 24 h. För 12h, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ställ sedan in den lokala tiden. 2. Date (Datum): Ange aktuellt datum. 3. Units (Enheter): Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft) enheter. 4. Weight (Vikt): Ange din vikt. 5. Height (Längd): Ställ in din längd. 6. Date of birth (Födelsedatum): Ange ditt födelsedatum. 7. Sex (Kön): Välj Male (Man) eller Female (Kvinna). 8.
LYSE l TILLBAKA Tryck och håll in för att låsa knappar STARTA Återvänd till föregående nivå l l UPP Gå till förträningsläge NER l Justera ett valt värde menyn l Lämna inställningarna oförändrade l l Bekräfta valet som visas på displayen l Avbryt val l Tryck och håll in för att ändra klockdisplay Justera ett valt värde Tryck och håll in för att återvända till klockfunktionen från menyn l Tryck och håll in i klockfunktionen för att synkronisera med Flow-appen l FÖRTRÄNINGSLÄGE LYSE l
MENYSTRUKTUR Du går till och bläddrar i menyn genom att trycka på UPP eller NER. Bekräfta valen med STARTA-knappen och återgå med TILLBAKA-knappen. I menyn finns följande: l Dagens aktiviteter l Dagbok l Inställningar l Konditionstest l Timers l Favoriter DAGENS AKTIVITETER Det dagliga aktivitetsmålet du får från Polar M400 är baserat på dina personliga data och inställning av aktivitetsnivå som du hittar i inställningarna för dagligt aktivitetsmål i Flow webbtjänst.
INSTÄLLNINGAR I Inställningar kan du redigera följande: l Sportprofiler l Personliga inställningar l Allmänna inställningar l Klockinställningar Mer information finns i Inställningar. TIMERS I Timers finns följande: l l Intervalltimer: Skapa intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka för att exakt ta tid på träning och återhämtningsfaser i dina intervallträningspass. Sluttidsberäknare: Nå ditt tidsmål för en viss sträcka.
POLAR STEGSENSOR BLUETOOTH® SMART Stegsensor Bluetooth® Smart är för löpare som vill förbättra sin löpteknik och sina träningsresultat. Den ger dig information om hastighet och sträcka, oavsett om du springer på löpband eller i skogen.
PARA IHOP EN STEGSENSOR MED M400 Kontrollera att stegsensorn har fästs korrekt på din sko. Mer information om hur du installerar stegsensorn finns i användarhandboken för stegsensorn. Du kan para ihop en stegsensor med din M400 på två sätt: 1. Tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge. 2. Håll stegssensorn intill din M400 och vänta tills den har hittats. 3. Enhets-ID Para ihop Polar RUN xxxxxxxx visas. Välj Ja. 4. Ihopparning slutförd visas när du är klar. eller 1.
1. I M400, gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop mobil enhet och tryck på STARTA. 2. När din enhet har hittats visas enhets-ID mobil enhet xxxxxxxx på M400. 3. Tryck på STARTA, Ansluter till enhet visas, följt av Ansluter till app. 4. Godkänn begäran om Bluetooth-parning i din mobilenhet och skriv in pinkoden som visas i din M400. 5. Ihopparning slutförd visas när du är klar. RADERA EN IHOPPARNING Så här raderar du en ihopparning med en sensor eller mobil-enhet: 1.
INSTÄLLNINGAR Inställningar för sportprofiler Inställningar Personliga inställningar Vikt Längd Födelsedatum Kön Träningsbakgrund Maxpuls Allmänna inställningar Para och synka Flygläge Knappljud Knapplås Inaktivitetsvarning Enheter Språk Färg på träningsdisplay Om din produkt Klockinställningar Alarm Tid Datum Veckans startdag Klockdisplay Snabbmenyn Uppdatering av mjukvara Så här uppdaterar du mjukvaran 21 22 22 23 23 23 23 23 24 24 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25 26 26 26 26 26 27 28 28 INSTÄLLNINGAR FÖR
l Löpning l Cykling l Annan utesport l Annan innesport Om du har redigerat dina sportprofiler i Flow webbtjänst före ditt första träningspass och synkroniserat dem till din M400 kommer sportprofillistan att innehålla de redigerade sportprofilerna. INSTÄLLNINGAR För att se eller ändra inställningarna för sportprofiler, gå till Inställningar > Sportprofiler och välj den profil du vill redigera.
kön, eftersom de påverkar mätvärdenas noggrannhet som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning. I Personliga inställningar finns följande: l Vikt l Längd l Födelsedatum l Kön l Träningsbakgrund l Maxpuls VIKT Ange din vikt i kilo (kg) eller pund (Ibs). LÄNGD Ange din längd i centimeter (cm) eller i fot och tum (eng./am. enheter). FÖDELSEDATUM Ange ditt födelsedatum. Datumangivelsen beror på vilket tids- och datumformat du har valt (24h: dag - månad - år / 12h: månad - dag - år).
l l Elit (8-12 tim/vecka): Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet nästan varje dag och du tränar för att förbättra dina träningsresultat i tävlingssyfte. Professionell (8-12 tim/vecka): Du är en uthållig idrotsutövare. Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet för att förbättra dina träningsresultat i tävlingssyfte. MAXPULS Ange din maxpuls om du vet ditt aktuella maxpulsvärde. Ditt åldersbaserade maxpulsvärde (220-ålder) visas som en standardinställning när du ställer in detta värde för första gången.
I flygläge frånkopplas all trådlös kommunikation från enheten. Du kan fortfarande använda den för att registrera aktivitet, men du kan inte använda den i träningspass med en pulssensor eller synka dina data till Polar Flow mobilapp eftersom Bluetooth® Smart är inaktiverad. KNAPPLJUD Ställ in knappljud På eller Av. Observera att detta val inte ändrar träningsljud. Träningsljud ändras i inställningarna för sportprofiler. Mer information finns i Inställningar för sportprofiler.
l Alarm l Tid l Datum l Veckans startdag l Klockdisplay ALARM Ställ in alarmrepetition:Av, En gång, Måndag - Fredag eller Alla dagar. Om du väljer En gång, Måndag Fredag eller Alla dagar, ställ även in tiden för alarmet. När alarmet är aktiverat visas en klockikon i klockfunktionen. TID Ställ in tidsformat: 24 h eller 12 h. Ställ sedan i tid på dygnet. Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras tid på dygnet automatiskt från webtjänsten. DATUM Ställ in datum.
l Analog l Stor SNABBMENYN I förträningsläge, tryck och håll in LYSE för att komma till inställningarna för den valda sportprofilen: l l l l l l l Träningsljud : Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt. Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om du väljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls.
l Låsa knappar: Tryck på STARTA för att låsa knappar. För att låsa upp, tryck och håll in LYSE. l Träningsljud : Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt. l l l l l l Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om du väljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls. GPS-registrering: Välj Av eller På.
1. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M400, och anslut den andra änden av kabeln i datorn. 2. FlowSync börjar synkronisera dina data. 3. Efter synkroniseringen uppmanas du att uppdatera mjukvaran. 4. Välj ja. Ny mjukvara har installerats (det kan ta lite tid), och M400 startar om. Innan du uppdaterar mjukvaran synkroniseras de viktigaste uppgifterna från din M400 till Flow webbtjänst. Du förlorar därför inga viktiga data vid en uppdatering.
TRÄNING ANVÄNDA PULSSENSORN Använd våra pulssensorer när du tränar för att få ut så mycket som möjligt av Polars unika Smarta Coachingfunktioner. Pulsdata ger dig en inblick i din fysiska kondition och hur din kropp reagerar på träning. Detta hjälper dig att springa på rätt intensitet och förbättra din kondition. Även om det finns många subjektiva ledtrådar till hur din kropp mår under träning (upplevd ansträngning, andning, fysiska förnimmelser), är inget så tillförlitligt som att mäta pulsen.
Lossa sändarenheten från bältet och skölj bältet under rinnande vatten efter varje träningspass. Svett och fukt kan hålla pulssensorn aktiverad, så kom ihåg att torka den torr. STARTA ETT TRÄNINGSPASS Tag på dig pulssensorn och kontrollera att du har parat ihop den med din M400. I klockfunktionen, tryck på STARTA för att gå till förträningsläge. Välj den sportprofil du vill använda med UPP/NER.
På grund av placeringen av GPS-antennen på M400 är det inte rekommenderat att bära den med displayen på undersidan av handleden. När du bär den på ett cykelstyre ska du se till att displayen är vänd uppåt. Under träningsregistreringen kan du växla mellan olika träningsdisplayer med UPP/NER. För att ändra inställningar utan att stoppa träningsregistreringen, tryck och håll in LYSE för att öppna Snabbmenyn. Se Snabbmenyn för mer information. För att pausa ett träningspass, tryck på TILLBAKA-knappen.
1. Börja genom att gå till Timers > Intervalltimer. Välj Ställ in timer för att skapa nya timers. 2. Välj Tidsbaserad eller Distansbaserad: l Tidsbaserad:: Ange mintuer och sekunder för timern och tryck på STARTA. l Distansbaserad:: Ställ in sträckan för timern och tryck på STARTA. 3. Ställ in ytterligare en timer? visas. För att ställa in ytterligare en timer, välj Ja och upprepa steg 2. 4.
hastighet går utanför den låsta zonen får du varningssignaler. ÄNDRA FAS UNDER ETT TRÄNINGSPASS I FASER (T.EX. INTERVALLTRÄNING). Tryck och håll in LYSE. Snabbmeny visas. Välj Starta nästa fas från listan och tryck på STARTA (Om manuellt byte av fas valts när du skapar målet). Om du väljer automatisk ändras fasen automatiskt när du har avslutat en fas. Du kommer att få varningssignaler. ÄNDRA INSTÄLLNINGAR I SNABBMENYN Tryck och håll in LYSE. Snabbmeny visas.
2. För att avsluta ett träningspass, tryck och håll in TILLBAKA-knappen i tre sekunder under träningsregistrering eller i pausläge tills Registrering avslutad visas. Om du avslutar ditt träningspass efter en paus inkluderas inte tiden som förflutit under pausen i den totala träningstiden.
EFTER TRÄNING Få snabb analys och fördjupade insikter i din träning med M400, Flow-appen och Flow webbtjänst. TRÄNINGSSUMMERING I DIN M400 Direkt efter varje träningspass får du en träningssummering av din träning. För att se din träningssummering senare, gå till Dagbok och välj dag och välj sedan träningspasset du vill se. M400 belönar dig varje gång du slår ditt Personbästa i snitthastighet/-tempo, sträcka eller kalorier. Personbästa-resultaten är separata för varje sportprofil.
Tid du tillbringat i varje pulszon. Visas om du använde en pulssensor under träningen. Din snitt- och maxpuls visas i slag per minut och procent av maxpuls. Visas om du använde en pulssensor under träningen. Förbrukade kalorier under träningspasset och fettförbränning % av kalorier Snitt- och maxhastighet/tempo för träningspasset. Visas om du tränade utomhus och GPS-funktionen var på. Ditt löpindex beräknas när du tränar utomhus med GPS-funktionen aktiverad och när du använder en pulssensor.
Mer information finns i Löpindex. Maxhöjd, meter/fot du går uppför och utför. Visas om du tränade utomhus och GPS-funktionen var på. Antal varv samt den bästa varvtiden och snittiden för varven. Tryck på STARTA för mer detaljer. Antal automatiska varvtider samt den bästa varvtiden och snittiden för automatiska varvtiderna. Tryck på STARTA för mer detaljer. POLAR FLOW-APPEN Synkronisera din M400 med Flow-appen för att analysera dina data efter varje träningspass.
FUNKTIONER Assisterad GPS (A-GPS) GPS-funktioner Tillbaka till start Aktivitetsmätning dygnet runt Aktivitetsmål Aktivitetsdata Smart Coaching Träningseffekt Konditionstest Löpindex Pulszoner Smart Calories Smart-notiser Inställningar Avvisa meddelanden Speed Zones Inställningar för hastighetszoner Träningsmål med hastighetszoner Under träning Efter träning Sportprofiler 39 40 40 41 41 42 43 43 45 48 50 54 54 54 55 55 55 56 56 56 56 ASSISTERAD GPS (A-GPS) M400 har inbyggd GPS som ger noggrann mätning av h
När A-GPS-datafilen har upphört att gälla kan mer tid behövas för att få den aktuella positionen. GPS-FUNKTIONER M400 har följande GPS-funktioner: l Höjd, stigning och utför: Höjdmätning i realtid och antal höjdmeter du förflyttar dig uppför och nerför. l Sträcka: Visar sträcka under och efter ditt träningspass. l Hastighet/tempo: Visar information om hastighet/tempo under och efter ditt träninspass. l l Löpindex: I M400 är löpindex baserad på puls- och hastighetsdata under löpturen.
AKTIVITETSMÄTNING DYGNET RUNT M400 mäter din aktivitet med en intern 3D-accelerometer som registrerar dina armrörelser.Den analyserar frekvensen, intensiteten och regelbundenheten av dina rörelser tillsammans med din fysiska information, så att du kan se hur aktiv du verkligen är i din vardag utöver din vanliga träning. AKTIVITETSMÅL Din M400 ger dig ett aktivitetsmål varje dag och ger dig vägledning i hur du ska nå det.
AKTIVITETSDATA M400 fyller gradvis upp en aktivitetsstapel för att ange dina framsteg mot ditt dagliga mål. När stapeln är full har du nått ditt mål. Du kan se aktivitetsstapeln i Dagens aktiviteter och i klockläge (ändra klockdisplay genom att trycka på och hålla in UPP). I Dagens aktiviteter kan du se hur aktiv din dag har varit hittills och få förslag på hur du kan nå ditt mål. l Aktivitet l l l l Aktiv tid: Aktiv tid anger den kumulativa tiden för kroppsrörelser som gynnar din hälsa.
M400 mäter din sömntid och sömnkvalitet (vilsam eller orolig) om du använder den på natten. Du behöver inte aktivera viloläget, enheten detekterar automatiskt från dina handledsrörelser att du sover. Sömntid och dess kvalitet (vilsam eller orolig) visas på Flow webbtjänst och i Flow-appen när M400 har synkroniserats. Din sovtid är den längsta sammanhängande vilotid som äger rum inom 24 timmar från kl.18.00 till nästa dag 18.
träningstidens fördelning i pulszonerna, kaloriförbrukning och träningstid. I träningsfilerna får du feedback mer i detalj. Beskrivning av olika träningseffekter anges i tabellen nedan Feedback Träningseffekt Maxträning+ Det var ett hårt träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet och musklernas nervsystem, vilket gör att du blir effektivare. Träningspasset ökade även din förmåga att stå emot trötthet.
Feedback Träningseffekt förbättrade även dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Grund- och distansträning Toppen! Du förbättrade din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Träningspasset förbättrade även dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Grundträning, lång Toppen! Det långa, lågintensiva träningspasset förbättrade din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning.
l Undvik hård fysisk träning, alkohol och mediciner dagen innan och den dag du utför testet. l Du bör vara helt avslappnad och lugn. Ligg ner och slappna av 1-3 minuter innan testet påbörjas. INNAN TESTET PÅBÖRJAS Tag på dig pulssensorn. Mer information finns i Använda pulssensorn.
Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Kvinnor Ålder My
VO2max kan uttryckas antingen som milliliter per minut (ml/min = ml ■ min-1) eller så kan detta värde delas med personens kroppsvikt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1). LÖPINDEX Löpindex (Polar Running Index) är ett enkelt sätt att se förändringar i dina löpresultat. Ett löpindexvärde är en uppskattning av maximala aeroba löpresultat som påverkas av aerob kondition och löpekonomi. Genom att registrera ditt löpindex över tid kan du följa din utveckling.
Kvinnor Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 <
Löpindex Coopertest 12 5 km min (antal m) (tim:mm:ss) 10 km (tim:mm:ss) Halvmarathon Marathon 44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00 46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00 48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
Träningszon Intensitet % av maxpuls. Maxpuls = Uppskattning av maxpuls kan göras med formeln 220ålder. MAX 90–100% Exempel: Tid Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars maxpuls är 190 slag per minut (220-30). 171-190 slag/min upp till 5 minuter Träningseffekt Effekt: Maximal eller nära maximal ansträngning för andning och muskler. Känsla: Mycket utmattande för andning och muskler. Rekommenderas för: Mycket erfarna och vältränade idrottsutövare.
Träningszon Intensitet % av maxpuls. Maxpuls = Uppskattning av maxpuls kan göras med formeln 220ålder. Exempel: Tid Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars maxpuls är 190 slag per minut (220-30). Träningseffekt med medel intensitet lättare och förbättrar effektiviteten. Känsla: Stadig, kontrollerad, snabb andning. Rekommenderas för: Idrottsutövare som tränar för tävlingar eller strävar efter ökad prestationsförmåga.
Träningszon Intensitet % av maxpuls. Maxpuls = Uppskattning av maxpuls kan göras med formeln 220ålder. Exempel: Tid Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars maxpuls är 190 slag per minut (220-30). Träningseffekt nedvarvning och främjar återhämtning. Känsla: Mycket lätt, liten ansträngning. Rekommenderas för: För återhämtning och nedvarvning under hela träningssäsongen. Träning i pulszon 1 görs på en mycket låg intensitet.
SMART CALORIES Den mest exakta kaloriräknare på marknaden beräknar antalet förbrukade kalorier. Beräkningen av energiförbrukning baseras på: l Kroppsvikt, längd, ålder, kön l Individuell maxpuls l Puls under träning l Individuell maximal syreupptagningsförmåga (VO2max ) SMART-NOTISER Med funktionen Smart-notiser kan du se meddelanden och få varningar från din telefon på din M400.
Du kommer inte att få notiser från appar som anges under Inkludera inte. M400 För att kunna ta emot meddelanden och varningar från din telefon till din M400 måste du aktivera Smartnotiser i Meny > Inställningar > Allmänna inställningar > Smart-notiser. I inställningarna för Smart-notiser finns följande: l Meddelanden: Ställ in meddelanden På, På (ingen förhandsvisning) eller Av. På: Innehållet i meddelandet visas på displayen på M400.
Zonerna finns i löpningsrelaterade sporter (inbegripet lagidrotter som involverar löpning), cykelsporter samt rodd och kanot. Standard Om du väljer Standard kan du inte ändra gränserna. Standardzonerna är ett exempel på hastighets/tempozoner för en person med en relativt hög konditionsnivå. Free Om du väljer Free kan alla gränser ändras. Om du exempelvis har testat dina verkliga tröskelvärden, som t.ex.
POLAR STEGSENSOR BLUETOOTH® SMART PARA IHOP EN STEGSENSOR MED M400 Kontrollera att stegsensorn har fästs korrekt på din sko. Mer information om hur du installerar stegsensorn finns i användarhandboken för stegsensorn. Du kan para ihop en stegsensor med din M400 på två sätt: 1. Tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge. 2. Håll stegssensorn intill din M400 och vänta tills den har hittats. 3. Enhets-ID Para ihop Polar RUN xxxxxxxx visas. Välj Ja. 4.
STÄLL IN KORREKT VARVSTRÄCKA 1. Tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge och bläddra till profilen Löpning. 2. Starta ett träningspass och spring en sträcka som du vet hur lång den är och är minst 400 meter. 3. När du har sprungit sträckan trycker du på STARTA för att lagra en varv-/mellantid. 4. Tryck och håll in LYS-knappen för att gå till Snabbmenyn och välj Stegsensor > Kalibrering > Manuell > Ställ in korrekt varvsträcka 5. Ställ in den faktiska sträckan du sprang.
Automatisk kalibrering kan även startas under ett träningspass när stegsensorn är i användning. Tryck och håll in LYS-knappen för att gå till Snabbmenyn och välj sedan Stegsensor > Kalibrering > Automatisk. STEGFREKVENS OCH STEGLÄNGD Stegfrekvens* är det antal gånger per minut som foten med stegsensorn slår i marken. Steglängden* är genomsnittslängden för ett löpsteg ((höger+vänster)/2), dvs avståndet mellan fotisättningarna.
POLAR FLOW-APPEN Med Polar Flow-appen kan du se en omedelbar visuell tolkning av dina träningsdata offline direkt efter ditt träningspass. Du kan enkelt komma åt dina träningsmål och se testresultat. Flow-appen är det enklaste sättet att synkronisera dina träningsdata från din M400 med Flow webbtjänst.
POLAR FLOW WEBBTJÄNST Med Polar Flow webbtjänst kan du planera och analysera varje detalj i din träning och lära dig mer om dina träningsresultat. Ställ in och anpassa M400 så att den perfekt passar dina träningsbehov genom att lägga till sporter och skräddarsy inställningar och träningsdisplayer. Följ och visuellt analysera din utveckling, skapa träningsmål och lägg till dem till dina favoriter.
TRÄNINGSMÅL Skapa detaljerade träningsmål i Flow webbtjänst och synkronisera dem till din M400 via Flowsyncprogrammet eller Flow-appen. Under träningen kan du sedan enkelt följa vägledningen i din enhet. l l l Snabbmål: Fyll i ett värde. Välj en tid, sträcka eller kalorimål. Fasmål: Du kan dela upp din träning i faser och skapa ett annat tidsmål eller sträcka och intensitet för var och en av dem. Detta är t.ex.
1. Välj Favoriter. Dina favoritträningsmål visas. 2. Klicka på favoriten du vill använda som mall för ditt mål. 3. Välj Sport, ange Målnamn (krävs), Datum (valfritt) och Tid(valfritt) och Anteckningar (valfritt) som du vill lägga till. 4. Du kan redigera målet om du önskar eller lämna det som det är. 5. Klicka på Uppdatera ändringar för att spara ändringar som gjorts i favoriten. Klicka på Lägg till i dagbok för att lägga till målet i din Dagbok utan att uppdatera favoriten.
REDIGERA EN FAVORIT 1. Klicka på favoritikonen träningsmål visas. i det övre högra hörnet bredvid ditt namn. Alla dina favoritrutter och 2. Välj den favorit du vill redigera: l Träningsmål: Ändra namnet på målet eller välj att redigera i det nedre högra hörnet för att ändra målet. TA BORT EN FAVORIT Klicka på radera-ikonen i det övre högra hörnet i träningsmålet för att ta bort den från listan över favoriter. SPORTPROFILER I FLOW WEBBTJÄNST Det finns fyra sportprofiler i din M400 som standard.
GRUNDER l Auto.varvtid (Kan ställas in som tids- eller distansbaserad) l Träningsljud l Hastighetsformat PULS Pulsformat (välj slag per minut (bpm) eller % av maxpuls.) l Puls synlig för andra enheter (Andra kompatibla enheter som använder Bluetooth ® Smart trådlös teknik (t.ex. gymutrustning) kan detektera din puls.) l Pulszoninställningar (Med pulszoner kan du enkelt välja och följa träningens intensitet). Om du väljer Standard kan du inte ändra pulsgränser.
När du är klar med inställningarna för sportprofiler, klicka spara. Du synkroniserar inställningarna till din M400 genom att synkronisera i FlowSync.
SYNKRONISERING Du kan överföra data från din M400 via USB-kabeln och FlowSync-programmet eller trådlöst via Bluetooth Smart ® med Polar Flow-appen. För att kunna synkronisera data mellan M400 och Flow webbtjänst och appen måste du ha ett Polar-konto och FlowSync-programmet. Gå till flow.polar.com/start och skapa ditt Polar-konto för Polar Flow webbtjänst och ladda ner och installera FlowSync-programmet på din dator. Ladda ner Flow-appen till din mobil från App Store eller Google Play.
SYNKRONISERA MED FLOW WEBBTJÄNST VIA FLOWSYNC För att synkronisera data med Flow webbtjänst måste du ha FlowSync-programmet. Gå till flow.polar.com/start och ladda ner och installera det innan du försöker synkronisera. 1. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M400, och anslut den andra änden av kabeln i datorn. Kontrollera att FlowSync-programmet körs. 2. FlowSync-programmet öppnas på din dator och synkroniseringen startar. 3. Slutförd visas när du är klar.
SKÖTSEL AV DIN M400 Liksom alla andra elektroniska enheter ska Polar M400 hållas ren och hanteras varsamt. Anvisningarna nedan hjälper dig att uppfylla garantikraven, hålla enheten i toppskick och undvika eventuella problem vid laddning eller synkronisering. M400 Håll enheten ren l l Du kan tvätta enheten med en mild tvållösning under rinnande vatten. Använd inte alkohol eller slipande material, som t.ex. stålull eller rengöringskemikalier.
FÖRVARING M400: Förvara träningsdatorn på en sval och torr plats. Den ska inte förvaras i fuktig miljö, i tättslutande material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande material (t.ex. en blöt handduk). Utsätt inte träningsenheten för direkt solljus under längre perioder, som till exempel genom att lämna den i en bil eller monterad på en cykel. Vi rekommenderar att du förvarar träningsenheten delvis eller helt laddad.
VIKTIG INFORMATION BATTERIER Polar M400 har ett internt uppladdningsbart batteri. Uppladdningsbara batterier har ett begränsat antal laddningscykler. Du kan ladda och ladda ur batteriet mer än 300 gånger innan kapaciteten sjunker märkbart. Antalet laddningscykler varierar också beroende på användning och driftförhållanden.
1. Använd ett mynt för att öppna batterilocket genom att vrida det moturs till OPEN. 2. Sätt i batteriet (CR 2025) i batterilocket med den positiva polen (+) mot locket. Se till att förseglingsringen passar i spåret för att säkra sändarens vattenresistens. 3. Tryck batterilocket på plats i sändarenheten. 4. Använd ett mynt för att vrida locket medurs till CLOSE. Explosionsrisk förekommer om batteriet byts ut mot fel typ av batteri.
2. Flytta träningsenheten runt tills du hittar ett område där inga atmosfäriska störningar anges eller där pulssymbolen inte blinkar. Störningarna är oftast värst direkt framför displaypanelen på utrustningen, medan den vänstra eller högra sidan av displayen är relativt störningsfria. 3. Sätt tillbaka pulssensorns bälte runt bröstkorgen och håll träningsdatorn i detta störningsfria område så långt det är möjligt.
Din säkerhet är viktig för oss. Formen på Polar stegsensor Bluetooth® Smart är utformad för att minimera risken för att den ska fastna i något. I vilket fall som helst ska du vara försiktig när du springer med stegsensorn i till exempel snårskog. Den kombinerade effekten av fukt och intensiv skavning kan leda till att en svart färg avges från pulssensorns yta, vilket eventuellt kan orsaka fläckar på ljusa kläder.
(0-36 km/h vid mätning av hastighet med Polar stegsensor) Vattenresistens: 30 m (lämplig vid bad och simning) Minneskapacitet: Upp till 30 tim. träning med GPS och pulssensor (beroende på dina språkinstållningar).
Datorns operativsystem 64-bit Mac OS X 10.10 X POLAR FLOW-APPENS KOMPATIBILITET Polar Flow mobilapp för iOS behöver Apples iOS 7.0 eller senare. l iPhone 4S eller senare Polar Flow mobilapp för Android behöver Android 4.3 eller senare Polar M400 träningsdator tillämpar bl.a. följande patenterade teknologier: l OwnIndex®-teknologi för Fitness test. VATTENRESISTENS Vattenresistensen hos Polars produkter har testats enligt den internationella standarden IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC).
l l l l l l l Denna begränsade Polar internationella garanti utfärdas av Polar Electro Inc. till kunder som har köpt sin produkt i USA eller Kanada. Denna begränsade Polar internationella garanti utfärdas av Polar Electro Oy till kunder som har köpt denna produkt i andra länder. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterar den ursprungliga innehavaren av denna produkt att produkten är fri från defekter när det gäller material eller utförande i två (2) år från inköpsdatumet.
Denna märkning visar att produkten är skyddad mot elstötar. Tillverkad av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com. Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2008 certifierat företag. © 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med ensamrätt. Inga delar av denna användarhandbok får användas eller reproduceras i någon form eller på någon sätt utan skriftligt godkännande från Polar Electro Oy.
