MANUAL DEL USUARIO DEL M400
ÍNDICE Índice 2 Introducción 10 M400 10 H7 HR Sensor 11 Cable USB 11 App Polar Flow 11 Software de Polar FlowSync 11 Servicio web Polar Flow 11 Primeros pasos 12 Carga de la batería 12 Autonomía de la batería 12 Notificaciones de batería baja 13 Ajustes básicos 13 Botones y estructura de los menús 14 Funciones de los botones 14 Vista de hora y Menú 15 Modo de preentrenamiento 15 Durante el entrenamiento 16 Estructura de menús 16 Actividad de hoy 17 Agenda 17 2
Ajustes 17 Cronómetros 18 Fitness Test 18 Favoritos 18 Sensores compatibles 18 H7 HR Sensor Polar Bluetooth® Smart 18 Sensor running Polar Bluetooth® Smart 19 Vinculación 19 Vincular un HR Sensor con el M400 19 Vincular un sensor running con el M400 20 Vincular un dispositivo móvil con el M400 20 Eliminar una vinculación 21 Ajustes 22 Ajustes de perfiles de deportes 22 Ajustes 23 Ajustes físicos 24 Peso 24 Altura 24 Fecha de nacimiento 24 Sexo 24 Rutina de entrenamien
Vincular y sincronizar 26 Modo avión 26 Sonido de botones 26 Bloqueo de botones 26 Alerta de inactividad 26 Unidades 26 Idioma 26 Color vista de entrenamiento 27 Acerca de tu producto 27 Ajustes de reloj 27 Alarma 27 Hora 27 Fecha 27 Primer día de la semana 28 Aspecto del reloj 28 Menú rápido 28 Actualización de firmware 30 Cómo actualizar el firmware 30 Entrenamiento 31 Colocar el HR Sensor 31 Vincular el HR Sensor 31 Iniciar una sesión de entrenamiento 32 Inicia
Iniciar una sesión con Temporizador de intervalos 34 Iniciar una sesión con Calculadora de tiempo final 34 Funciones durante el entrenamiento 35 Registrar una vuelta 35 Bloquear una zona de frecuencia cardíaca o de velocidad 35 Cambiar de fase durante una sesión con fases 35 Cambiar Ajustes en Menú rápido 35 Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento Después del entrenamiento 36 37 Resumen del entrenamiento en tu M400 37 App Polar Flow 39 Servicio web Polar Flow 39 Funciones 4
Antes de la prueba 47 Realizar la prueba 47 Resultados del test 48 Clases de nivel de forma física 48 Hombres 48 Mujeres 48 VO2máx 49 Running Index 49 Análisis a corto plazo 50 Hombres 50 Mujeres 50 Análisis a largo plazo 51 Zonas de frecuencia cardíaca 52 Smart Calories 56 Notificaciones 56 alertas (requiere iOS 8.
Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad 59 Durante el entrenamiento 59 Después del entrenamiento 59 Perfiles de deportes 59 Sensor running Polar Bluetooth® Smart 60 Vincular un sensor running con M400 60 Calibrar el sensor running 60 Calibración manual 60 Ajustar dist.
Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 67 Añadir un perfil de deporte 67 Editar un perfil de deportes 67 Conceptos básicos 68 Frecuencia cardíaca 68 Vistas de entrenamiento 68 Sincronización 70 Sincronizar con la app Polar Flow 70 Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 71 Cuidados de tu M400 72 M400 72 HR Sensor 72 Almacenamiento 73 Sensor running Bluetooth® Smart 73 Servicio técnico 73 Información importante 74 Baterías y pilas 74 Cómo c
H7 HR Sensor 78 Software Polar FlowSync y cable USB 78 Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 79 Resistencia al agua 79 Garantía internacional limitada de Polar 80 Limitación de responsabilidades 81 9
INTRODUCCIÓN ¡Enhorabuena por tu nuevo M400! Diseñado para entusiastas del ejercicio, el M400 con GPS, Smart Coaching y medición de la actividad 24/7 te anima a superar tus límites y rendir a tu máximo nivel. Obtén un resumen instantáneo de tu entrenamiento justo después de tu sesión con la app Polar Flow y planifica y analiza tu entrenamiento en detalle con el servicio web Polar Flow. Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo compañero de entrenamiento.
H7 HR SENSOR Puedes ver la frecuencia cardíaca en directo de forma precisa en tu M400 durante el entrenamiento. Tu frecuencia cardíaca es información que se utiliza para analizar cómo fue tu sesión. Sólo se incluye en los packs de M400 con HR Sensor. Si compraste un pack que no incluye un HR Sensor, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo más tarde.
PRIMEROS PASOS Para asegurarte de que disfrutas de tu M400 al máximo, ve a flow.polar.com/start donde encontrarás instrucciones sencillas que te guiarán por la configuración de tu M400, la descarga del firmware más reciente y el uso del servicio web Polar Flow. Si estás impaciente por iniciar tu primera carrera con el M400, realiza una configuración rápida introduciendo los ajustes básicos en el dispositivo, siguiendo las instrucciones de Ajustes básicos.
significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M400 debajo del abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar así la autonomía de la batería. NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA Batería baja. Cargar La carga de la batería es baja. Se recomienda cargar el M400. Cargar antes del entrenamiento La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesión de entrenamiento. Es necesario cargar el M400 para poder iniciar una nueva sesión de entrenamiento.
Si seleccionas español, se muestra Set up your Polar M400 (Configura tu Polar M400). Define los siguientes datos y confirma cada selección con el botón Inicio. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste, pulsa Atrás hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar. 1. Time format (Formato de hora): Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, selecciona AM o PM. A continuación, introduce la hora local. 2. Date (Fecha): Introduce la fecha actual. 3.
VISTA DE HORA Y MENÚ LUZ ATRÁS l Iluminar la pantalla l l l Pulsar y mantener pulsado para bloquear los botones l l l l INICIO Salir del menú Retroceder al nivel anterior Dejar los ajustes sin cambios l l l Cancelar selecciones ARRIBA Confirmar selecciones Entrar en el modo de preentrenamiento Confirmar la selección mostrada en la pantalla l l l ABAJO Moverse por las listas de selección Ajustar un valor seleccionado l l Moverse por las listas de selección Ajustar un valor seleccionad
LUZ ATRÁS INICIO ARRIBA ABAJO perfil de deporte DURANTE EL ENTRENAMIENTO LUZ ATRÁS l l Iluminar la pantalla Pulsar y mantener pulsado para entrar al Menú rápido l l Poner en pausa el entrenamiento pulsando una vez Pulsar y mantener pulsado durante 3 segundos para detener la grabación del entrenamiento INICIO l l ARRIBA Pulsar y mantener pulsado para activar/desactivar el bloqueo de zona l Cambiar vista de entrenamiento ABAJO l Cambiar vista de entrenamiento Continuar la grabación del entr
En el menú puedes encontrar: l Actividad de hoy l Agenda l Ajustes l Fitness Test l Cronómetros l Favoritos ACTIVIDAD DE HOY El objetivo de actividad diario que obtienes de Polar M400 se basa en tus datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo de actividad diario en el servicio web Flow. Tu objetivo de actividad diaria se visualiza con una barra de actividad.
l Perfiles de deportes l Ajustes físicos l Ajustes generales l Ajustes de reloj Para más información, consulta Ajustes. CRONÓMETROS En Cronómetros encontrarás: l l Temp. intervalos: Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos. Calculadora tiempo final: Logra el tiempo que te habías marcado para recorrer una distancia determinada.
SENSOR RUNNING POLAR BLUETOOTH® SMART El sensor running Bluetooth® Smart es para corredores que desean mejorar su técnica y rendimiento. Te permite ver la información de velocidad y distancia, tanto si estás corriendo en la cinta o por el sendero más embarrado. l Mide cada zancada que das para mostrar la velocidad y distancia durante la carrera.
VINCULAR UN SENSOR RUNNING CON EL M400 Asegúrate de que el sensor running esté sujeto correctamente a tu zapatilla. Para más información acerca de la preparación del sensor running, consulta el Manual de usuario del sensor running. Existen dos formas de vincular un sensor running con el M400: 1. Pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento. 2. Toca tu sensor running con el M400 y espera a que lo detecte. 3. Se muestra el ID del dispositivo Vincular Polar RUN xxxxxxxx.
o 1. En el M400, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular dispositivo móvil y pulsa INICIO. 2. Una vez que se detecta tu dispositivo, se muestra el ID del dispositivo Polar móvil xxxxxxxx en el M400. 3. Pulsa INICIO, se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app. 4. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil e introduce el código pin que se muestra en tu M400. 5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
AJUSTES Ajustes de perfiles de deportes Ajustes Ajustes físicos Peso Altura Fecha de nacimiento Sexo Rutina de entrenamiento Frecuencia cardíaca máxima Ajustes generales Vincular y sincronizar Modo avión Sonido de botones Bloqueo de botones Alerta de inactividad Unidades Idioma Color vista de entrenamiento Acerca de tu producto Ajustes de reloj Alarma Hora Fecha Primer día de la semana Aspecto del reloj Menú rápido Actualización de firmware Cómo actualizar el firmware 22 23 24 24 24 24 24 24 25 25 26 26 26
l Correr l Ciclismo l Otro al aire libre l Otro indoor Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de entrenamiento y los has sincronizado con tu M400, la lista de perfiles de deportes contendrá los perfiles de deportes editados. AJUSTES Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deportes, ve a Ajustes > Perf. deportes y selecciona el perfil que deseas editar.
AJUSTES FÍSICOS Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información exacta en los ajustes físicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha de nacimiento y sexo, dado que afectarán a la exactitud de los valores medidos, tales como los límites de zona de frecuencia cardíaca y el consumo de calorías.
l l l l l Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad física reducida. Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.
VINCULAR Y SINCRONIZAR l l l Vincular nuevo dispositivo: Vincula los HR Sensors o dispositivos móviles con tu M400. Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu M400. Los dispositivos pueden ser HR Sensors y dispositivos móviles. Sincronizar datos: Sincroniza datos con la app Polar Flow. Sincronizar datos está visible tras vincular tu M400 con un dispositivo móvil.
COLOR VISTA DE ENTRENAMIENTO Selecciona Oscuro o Claro. Cambia el color de la pantalla de tu vista de entrenamiento. Si seleccionas Claro , la vista de entrenamiento tiene un fondo claro con números y letras oscuros. Si seleccionas Oscuro, la vista de entrenamiento tiene un fondo oscuro con números y letras claros. ACERCA DE TU PRODUCTO Consulta el ID de tu M400, así como la versión de firmware, el modelo de HW y la fecha de caducidad de AGPS.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el servicio. PRIMER DÍA DE LA SEMANA Selecciona el primer día de cada semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo. Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza automáticamente desde el servicio.
En la vista de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar en Menú rápido. En la vista de entrenamiento Menú rápido encontrarás: l Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquear botones. Para desbloquear, pulsa y mantén pulsado LUZ. l Activar retroiluminación: Selecciona Activado o Desactivado. l Buscar sensor: Busca un HR Sensor. l l l l l Sensor running: Selecciona Calibración o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibración, selecciona Automática o Manual.
l Lap automático: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta. La grabación del GPS debe estar activada para poder utilizar la pausa automática o vuelta automática basada en distancia. ACTUALIZACIÓN DE FIRMWARE El firmware de tu M400 puede actualizarse.
ENTRENAMIENTO COLOCAR EL HR SENSOR Utiliza nuestros HR Sensors durante el entrenamiento para sacar el máximo partido a las funciones exclusivas de Smart Coaching de Polar. Los datos de frecuencia cardíaca te aportan información acerca de tu condición física y cómo tu cuerpo responde al entrenamiento. Te ayudará a correr a la intensidad adecuada y a mejorar tu forma física.
Retira el sensor del elástico y enjuaga el elástico con agua corriente después de cada sesión de entrenamiento. El sudor y la humedad mantienen el HR Sensor activado, de forma que recuerda también secarlo. INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Colócate el HR Sensor y asegúrate de que lo has vinculado con tu M400. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento. Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar con ARRIBA/ABAJO.
sincronizas tu M400 con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync. Si un archivo de datos A-GPS ha caducado o todavía no has actualizado tu M400, es posible que necesite más tiempo para obtener la ubicación actual. Para más información, consulta GPS asistido (A-GPS). Debido a la ubicación de la antena GPS en el M400, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de la muñeca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegúrate de la pantalla mira hacia arriba.
INICIAR UNA SESIÓN CON TEMPORIZADOR DE INTERVALOS Puedes configurar un temporizador repetitivo o dos temporizadores que se alternen basados en tiempo y/o distancia que te guíen en tus fases de ejercicio y recuperación en el entrenamiento de intervalos. 1. Para empezar, ve a Cronómetros > Temp. intervalos. Selecciona Ajustar cronómetro(s) para crear nuevos temporizadores. 2.
FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO REGISTRAR UNA VUELTA Pulsa INICIO para grabar una vuelta. Los laps también pueden grabarse automáticamente. En los ajustes de perfiles de deportes, configura Lap automático con la opción Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta.
PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 1. Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón ATRÁS. Aparece Grabación en pausa y el M400 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesión de entrenamiento, pulsa el botón INICIO. 2.
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Obtén un análisis instantáneo y valoraciones detalladas de tu entrenamiento con el M400, la app Flow y el servicio web Flow. RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO EN TU M400 Después de cada sesión de entrenamiento, obtendrás un resumen instantáneo de tu sesión. Para visualizar tu resumen de entrenamiento más tarde, ve a Agenda y selecciona el día y, a continuación, el resumen de la sesión que quieres ver.
El tiempo que permaneces en cada zona de frecuencia cardíaca. Visible si has utilizado un HR Sensor. Se muestran tu frecuencia cardíaca media y máxima en pulsaciones por minuto y porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima. Visible si has utilizado un HR Sensor. Las calorías quemadas durante la sesión y % de grasa quemada sobre las calorías Velocidad/ritmo promedio y máximos de la sesión. Visible si has entrenado en el exterior y la función GPS estaba activada.
Encontrarás más información en Running Index. Altitud máxima, metros/pies ascendidos y metros/pies descendidos. Visible si has entrenado en el exterior y la función GPS estaba activada. El número de laps y la duración mejor y media de un lap. Pulsa INICIO para obtener más detalles. El número de laps automáticos y la duración mejor y media de un lap automático. Pulsa INICIO para obtener más detalles.
FUNCIONES GPS asistido (A-GPS) Funciones del GPS Función "Back to Start" Seguimiento de actividad 24/7 Objetivo de actividad Datos de actividad Smart Coaching Training Benefit Fitness Test Running Index Zonas de frecuencia cardíaca Smart Calories Notificaciones Ajustes Cancelar notificaciones Zonas de velocidad Ajustes de las zonas de velocidad Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad Durante el entrenamiento Después del entrenamiento Perfiles de deportes 40 41 41 42 42 43 44 45 46 49 52 56 56 57 5
caducado, sincroniza tu M400 con el servicio web Flow a través del software FlowSync o con la app Flow para actualizar los datos de A-GPS. Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite más tiempo para obtener la ubicación actual. FUNCIONES DEL GPS El M400 incluye las siguientes funciones de GPS: l Altitud, ascenso y descenso: Medición de altitud en tiempo real, así como los metros/pies ascendidos/descendidos. l Distancia: Distancia exacta durante y después de tu sesión.
Cuando estés en un entorno poco conocido, ten siempre a mano un mapa por si el M400 pierde la señal del satélite o se le agota la batería. SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7 El M400 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular.
El tiempo que tienes que estar activo durante el día para alcanzar tu nivel de actividad depende del nivel que hayas seleccionado y la intensidad de tus actividades. Logra tu objetivo más rápidamente con actividades más intensas o mantén la actividad con un ritmo ligeramente más moderado durante el día. La edad y el sexo también afectan a la intensidad que necesitas para lograr tu objetivo de actividad. Cuanto más joven seas, más intensa debe ser la actividad.
Tanto la app Polar Flow como el servicio web Polar Flow te mostrarán cuántas marcas de inactividad has recibido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa. Información del sueño en el servicio web Flow y la app Flow M400 controlará tus horas de sueño y su calidad (reparador o agitado), si lo utilizas por la noche.
l Running Index l Zonas de frecuencia cardíaca l Smart Calories TRAINING BENEFIT La función Training Benefit te ayuda a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Esta función requiere el uso del HR Sensor. Después de cada sesión de entrenamiento recibes indicaciones en texto acerca de tu rendimiento, siempre y cuando hayas entrenado al menos un total de 10 minutos en las sport zones.
Feedback Beneficio Entrenamiento por ritmo constante ¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. Entrenamiento por ritmo constante y básico, largo ¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. También ha desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
forma experimentan un progreso incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, menor es la mejora de tu OwnIndex. La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos de músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, patinar y practicar esquí nórdico.
RESULTADOS DEL TEST Una vez concluido el test, escucharás dos tonos y se mostrará una descripción con el resultado de tu test de forma física y tu VO2máx . Se muestra ¿Actualizar VO2máx en los ajustes físicos?. l l Selecciona Sí para guardar el valor en tus Ajustes físicos. Selecciona No sólo si conoces tu valor de VO2máx medido recientemente y si difiere más de una clase de nivel de forma física del resultado. Tu último resultado de las pruebas se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado.
Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el
l l El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña etc.) La velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo El cálculo empieza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo. Después de tu sesión, M400 muestra el Running Index y almacena el resultado en el resumen de entrenamiento.
Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO2máx en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC.
Running Index Test de Cooper (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) Medio maratón Maratón 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 76 3750
Zona objetivo % de intensidad de FCmáx Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia carción namiento díaca (en pulFCmáx = Frecuencia saciones por cardíaca máxima (220 minuto) para una persona de 30 – edad). años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30). cular. Recomendado para: Atletas muy experimentados y en muy buena forma; Sólo intervalos cortos, especialmente la última preparación para carreras cortas.
Zona objetivo % de intensidad de FCmáx Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia carción namiento díaca (en pulFCmáx = Frecuencia saciones por cardíaca máxima (220 minuto) para una persona de 30 – edad). años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30). temporada. MODERADO 70–80% 133–152 ppm 10-40 minutos Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en general, hace más fácil realizar esfuerzos de intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Zona objetivo % de intensidad de FCmáx Ejemplo: Zonas de Ejemplos de dura- Efecto de entrefrecuencia carción namiento díaca (en pulFCmáx = Frecuencia saciones por cardíaca máxima (220 minuto) para una persona de 30 – edad). años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30). Cómodo y fácil, carga muscular y cardiovascular baja.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad. El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento.
calendario, correos electrónicos y mensajes de las redes sociales. Las notificaciones sólo se muestran en el modo reloj/hora pero puedes recibir alertas de llamada durante el entrenamiento si tienes la app Polar Flow ejecutándose en tu teléfono. ALERTAS (REQUIERE IOS 8.
Activadas (sin previsual.): los contenidos de la notificación no se muestran en la pantalla del M400. Desactivadas (Predeterminada): no obtendrás ninguna notificación en tu M400. l l Sonidos: Selecciona Activado o Desactivado para el sonido de las notificaciones. Notif. No molestar: Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de tiempo, activa No molestar. A continuación, define el periodo de tiempo en el que No molestar estará activado.
Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales, como los umbrales aeróbico y anaeróbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes entrenar con zonas basadas en tus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que configures tu velocidad y ritmo de umbral anaeróbico como el mínimo para la zona 5. Si también utilizas el umbral aeróbico, configúralo como el mínimo de la zona 3.
SENSOR RUNNING POLAR BLUETOOTH® SMART VINCULAR UN SENSOR RUNNING CON M400 Asegúrate de que el sensor running esté sujeto correctamente a tu zapatilla. Para más información acerca de la preparación del sensor running, consulta el Manual de usuario del sensor running. Existen dos formas de vincular el sensor running con el M400: 1. Pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento. 2. Toca tu sensor running con el M400 y espera a que lo detecte. 3.
AJUSTAR DIST. DE LAP CORRECTA 1. Pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento y desplázate hasta el perfil Correr. 2. Inicia una sesión y recorre una distancia que sepas que tiene al menos 400 metros. 3. Cuando hayas terminado de recorrer la distancia, pulsa INICIO para registrar un lap. 4. Pulsa y mantén pulsado luz para entrar en Menú rápido y selecciona Sensor running > Calibración > Manual > Ajustar dist. de lap. 5. Ajusta la distancia actual que has corrido.
l Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor running > Calibración > Automática La calibración automática también puede iniciarse durante una sesión, cuando el sensor running está en uso. Pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar en Menú rápido y a continuación, selecciona Sensor running > Calibración > Automático. CADENCIA DE CARRERA Y LONGITUD DE ZANCADA La cadencia* es el número de veces que el pie con el sensor running* toca el suelo por minuto.
APP POLAR FLOW La app Polar Flow te permite ver una interpretación visual instantánea de tus datos de entrenamiento sin conexión a Internet justo después de tu sesión. Te permite acceder fácilmente a tus objetivos de entrenamiento y ver los resultados de las pruebas. La app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu M400 con el servicio web Polar Flow.
SERVICIO WEB POLAR FLOW El servicio web Polar Flow te permite planificar y analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber más acerca de tu rendimiento. Configura y personaliza el M400 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agregando deportes y personalizando ajustes y vistas de entrenamiento. Sigue y analiza visualmente tus progresos, crea objetivos de entrenamiento y añádelos a tus favoritos.
deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa el icono de rueda para seleccionar qué datos deseas ver en el gráfico del informe. Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita www.polar.com/en/support/flow OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO Define tus objetivos de entrenamiento detallados en el servicio web Polar Flow y sincronízalos con tu M400 a través del software Flowsync o la app Polar Flow.
3. Añade fases a tu objetivo. Selecciona la distancia o duración para cada fase, el inicio manual o automático de la siguiente fase y la intensidad. 4. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda, o en el icono de favoritos tus Favoritos. para añadirlo a FAVORITOS Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos puedes utilizarlo como un objetivo programado. 1. Selecciona Favoritos. Se muestran tus favoritos de objetivos de entrenamiento. 2.
1. Selecciona un objetivo existente desde tu Agenda. 2. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página. 3. El objetivo se añade a tus favoritos. EDITAR UN FAVORITO 1. Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran todas tus rutas y objetivos de entrenamiento favoritos. 2.
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. 2. Selecciona Perfiles de deportes. 3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar. En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información: CONCEPTOS BÁSICOS l Lap automático (Puede configurarse basado en duración o por distancia) l Sonidos de entrenamiento l Vista de velocidad FRECUENCIA CARDÍACA Ver frecuencia cardíaca (selecciona pulsaciones por minuto (ppm) o % de la máxima.
Tiempo últ. lap o de lap actual l Descenso de lap actual cardíaca máxima l l lap FC media en lap l Velocidad/ritmo de lap cia de lap actual de carrera Calorías l l l ZonePointer Tiempo en zona l Long. zancada L. zancada media Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deportes, haz clic en Guardar. Para sincronizar los ajustes con tu M400, pulsa sincronizar en FlowSync.
SINCRONIZACIÓN Puedes transferir los datos de tu M400 a través del cable USB con el software FlowSync o de forma inalámbrica a través de Bluetooth Smart® con la app Polar Flow. Para poder sincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web y la app Polar Flow necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start, y crea tu cuenta Polar en el servicio web Polar Flow y descarga e instala el software FlowSync en tu PC.
SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start, descárgalo e instálalo antes de intentar sincronizar. 1. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400 y conecta el otro extremo del cable en tu ordenador. Asegúrate de que se está ejecutando el software FlowSync. 2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronización. 3.
CUIDADOS DE TU M400 Como cualquier dispositivo electrónico, el Polar M400 debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivo en óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización. M400 Mantén limpio el dispositivo l l Puedes lavar el dispositivo con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua.
ALMACENAMIENTO del M400: Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno húmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plástico) ni envuelto con un material conductivo (como una toalla húmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dejándolo por ejemplo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices.
INFORMACIÓN IMPORTANTE BATERÍAS Y PILAS El Polar M400 incorpora una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos de carga. Podrás cargar y descargar la batería más de 300 veces antes de que se aprecie una disminución de su capacidad. El número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de funcionamiento.
1. Con una moneda, abre la tapa de la pila girando en el sentido contrario a las agujas del reloj, hasta OPEN (Abrir). 2. Inserta la pila (CR 2025) dentro de la tapa con el lado positivo (+) orientado hacia la tapa. Asegúrate de que la junta de estanquidad sigue en la ranura para garantizar la resistencia al agua del dispositivo. 3. Presiona la parte trasera de la tapa contra el sensor. 4. Utiliza una moneda para girar la tapa en el sentido de las agujas del reloj hacia CLOSE (Cerrar).
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de visualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente libres de interferencias. 3.
Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso. Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones Técnicas.
Frecuencia de muestreo: 1s Precisión del monitor de frecuencia cardíaca: ± 1% o 1 ppm (el valor que sea mayor). La definición corresponde a unas condiciones estables.
Sistema operativo del ordenador 64 bits Windows 7 X Windows 8 X Mac OS X 10.6 X Mac OS X 10.7 X Mac OS X 10.8 X Mac OS X 10.9 X Mac OS X 10.10 X COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW La app móvil Polar Flow para iOS necesita iOS 7.0 o posterior. l iPhone 4S o posteriores La app móvil Polar Flow para Android necesita Android 4.
Marca en la parte posterior de la carcasa Características de resistencia al agua Resistencia al agua 30 m/50 m Adecuado para bañarse y nadar Resistencia al agua 100 m Adecuado para nadar y para practicar esnórkel (sin botellas de aire) GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR l l l l l l l l Esta garantía no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legislación nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contraídos a partir del contrato de
Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrónicos y están dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo acerca de los residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores utilizados en los productos están dentro del ámbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumulador
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos, indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos descritos en este manual. 1.
