PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA M400
SPIS TREŚCI Spis treści 2 Wstęp 10 M400 10 Nadajnik na klatkę piersiową H7 11 Kabel USB 11 Aplikacja Polar Flow 11 Oprogramowanie Polar FlowSync 11 Serwis internetowy Polar Flow 11 Wprowadzenie 12 Ładowanie baterii 12 Czas działania akumulatora 12 Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora 13 Ustawienia podstawowe 13 Funkcje przycisków i struktura menu 14 Funkcje przycisków 14 Ekran zegara i menu 15 Tryb przedtreningowy 15 Podczas treningu 16 Układ menu 16
Ustawienia 17 Timery 17 Test wydolności 18 Ulubione 18 Kompatybilne sensory 18 Nadajnik na klatkę piersiową Polar H7 Bluetooth® Smart 18 Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart 18 Łączenie 18 Łączenie nadajnika na klatkę piersiową z pulsometrem M400 19 Łączenie sensora biegowego z pulsometrem M400 19 Łączenie urządzenia mobilnego z pulsometrem M400 20 Usuwanie połączeń 20 Ustawienia 22 Ustawienia profili sportowych 22 Ustawienia 23 Ustawienia informacji o użytkowniku 24 Masa ci
Łączenie i synchronizacja 26 Tryb samolotowy 26 Dźwięk przycisków 26 Blokada przycisków 26 Alarm bezczynności 26 Jednostki 26 Język 26 Format widoku danych treningowych 27 Informacje o produkcie 27 Ustawienia zegara 27 Alarm 27 Godzina 27 Data 27 Pierwszy dzień tygodnia 28 Tarcza zegara 28 Szybkie menu 28 Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 30 Aktualizowanie oprogramowania sprzętowego 30 Trening 31 Zakładanie nadajnika na klatkę piersiową 31 Nauczanie nadajnika na
Rozpoczynanie sesji z timerem interwałów 34 Rozpoczynanie sesji z szacunkowym czasem ukończenia 34 Funkcje dostępne podczas treningu 35 Zapisywanie okrążeń 35 Blokowanie strefy tętna lub strefy prędkości 35 Zmiana fazy podczas sesji treningowej 35 Zmiana ustawień w Menu podręczne 35 Wstrzymanie/zakończenie sesji treningowej 36 Po treningu 37 Podsumowanie treningu w pulsometrze M400 37 Aplikacja Polar Flow 39 Serwis internetowy Polar Flow 39 Funkcje 40 Assisted GPS (A-GPS) 40 Term
Przed rozpoczęciem testu 48 Przebieg testu 48 Wyniki testu 48 Klasy poziomu wydolności 49 Mężczyźni 49 Kobiety 49 Vo2max 50 Running Index 50 Analiza krótkoterminowa 50 Mężczyźni 50 Kobiety 51 Analiza długoterminowa 52 Strefy tętna 53 Inteligentny licznik kalorii 57 Powiadomienia z telefonu 57 Komunikaty (wymagany system iOS 8.
Cel treningowy z wykorzystaniem stref prędkości 59 Podczas treningu 59 Po treningu 59 Profile sportowe 59 Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart 61 Łączenie sensora biegowego z pulsometrem M400 61 Kalibracja sensora biegowego 61 Kalibracja ręczna 62 Ustawianie prawidłowego dystansu okrążenia 62 Ustawianie współczynnika 62 Kalibracja automatyczna 62 Kadencja biegu i długość kroku 63 Aplikacja Polar Flow 64 Serwis internetowy Polar Flow 65 Cele treningowe 66 Wyznaczanie celu treni
Profile sportowe w serwisie internetowym Polar Flow 68 Dodawanie profilu sportowego 68 Edytowanie profilu sportowego 69 Podstawowe ustawienia 69 Tętno 69 Widok danych treningowych 69 Synchronizacja 71 Synchronizacja z aplikacją Flow 71 Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync 72 Jak dbać o pulsometr M400 73 M400 73 Nadajnik na klatkę piersiową 73 Przechowywanie 74 Sensor biegowy Bluetooth® Smart 74 Serwis 74 Ważne informacje 75 Bate
Nadajnik na klatkę piersiową H7 79 Oprogramowanie Polar FlowSync oraz kabel USB 79 Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow 80 Wodoszczelność 80 Międzynarodowa ograniczona gwarancja firmy Polar 81 Zastrzeżenia prawne 82 9
WSTĘP Gratulujemy zakupu nowego pulsometru M400! Pulsometr M400 to urządzenie stworzone z myślą o entuzjastach aktywności fizycznej, wyposażone w GPS, funkcję Smart Coaching oraz całodobowy pomiar aktywności, mające zachęcić Cię do osiągania jeszcze lepszych wyników. Uzyskaj natychmiastowy podgląd danych treningowych po zakończeniu sesji treningowej korzystając z aplikacji Flow oraz szczegółowo planuj i analizuj swoje treningi za pomocą serwisu internetowego Flow.
NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ H7 Sprawdź aktualny, dokładny pomiar pracy serca wyświetlany na urządzeniu M400 w czasie sesji treningowej. Informacje o Twoim tętnie są wykorzystywane do analizy sesji treningowych. Dostępny tylko w zestawach M400 z nadajnikiem na klatkę piersiową. Jeśli kupiłeś zestaw niezawierający nadajnika na klatkę piersiową, nie martw się – nadajnik możesz dokupić później.
WPROWADZENIE Aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz możliwości swojego pulsometru M400, wejdź na stronę flow.polar.com/start, na której znajdziesz proste instrukcje dotyczące konfiguracji pulsometru M400, pobierania najnowszego oprogramowania sprzętowego i korzystania z serwisu internetowego Flow. Jeśli nie możesz się już doczekać pierwszego treningu z pulsometrem M400, możesz szybko skonfigurować swoje urządzenie zgodnie z instrukcjami zawartymi w części Ustawienia podstawowe.
POWIADOMIENIE O NISKIM POZIOMIE NAŁADOWANIA AKUMULATORA Niski poziom akumulatora Podłącz do ładowania Poziom naładowania akumulatora jest niski. Zalecane jest ładowanie pulsometru M400. Naładuj akumulator przed treningiem Poziom naładowania baterii jest zbyt niski, aby zarejestrować sesję treningową. Nie można rozpocząć rejestracji nowej sesji treningowej do czasu naładowania akumulatora pulsometru M400.
zechcesz powrócić do wprowadzonego ustawienia i zmienić je, naciskaj przycisk Wstecz aż do przejścia do żądanego ustawienia. 1. Time format (Format zegara): wybierz 12 h (12-godz) lub 24 h (24-godz). W przypadku wybrania formatu 12 h wybierz AM (przed południem) lub PM (po południu). Następnie wprowadź aktualną godzinę. 2. Date (Data): wprowadź aktualną datę. 3. Units (Jednostki): wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). 4. Weight (Masa ciała): podaj swoją masę ciała. 5.
EKRAN ZEGARA I MENU PODŚWIETLENIE WSTECZ l l Podświetlenie tarczy Naciśnij i przytrzymaj w celu zablokowania przycisków l l l l l l START Wyjście z menu l Powrót do poprzedniego poziomu l Pozostawienie ustawień bez zmian l Anulowanie wyboru W GÓRĘ Potwierdzenie wyboru l Włączenie trybu przedtreningowego l Potwierdzenie wyświetlanych opcji l Przytrzymaj przycisk, aby powrócić do trybu wyświetlania czasu W DÓŁ Nawigacja między listami wyboru l Ustawianie wybranej wartości l Przyt
PODCZAS TRENINGU PODŚWIETLENIE WSTECZ l l Podświetlenie tarczy Naciśnij i przytrzymaj, aby otworzyć Szybkie menu l l Naciśnij raz, aby wstrzymać sesję treningową Przytrzymaj przez 3 sekundy, aby przerwać rejestrowanie treningu START l l W GÓRĘ Przytrzymaj przycisk, aby włączyć/wyłączyć blokadę strefy Kontynuacja rejestracji wstrzymanej sesji treningowej l Zmiana sposobu wyświetlania danych treningowych W DÓŁ l Zmiana sposobu wyświetlania danych treningowych UKŁAD MENU Przyciski W GÓRĘ i W DÓŁ
DZISIEJSZA AKTYWNOŚĆ Dzienny cel dotyczący aktywności podawany przez pulsometr Polar M400 oparty jest na danych osobowych i poziomie aktywności, które można znaleźć w ustawieniach Dziennego celu dotyczącego aktywności w serwisie internetowym Flow. Twój dzienny cel związany z aktywnością jest przedstawiony w postaci paska aktywności. Pasek aktywności napełni się po osiągnięciu dziennego celu związanego z aktywnością.
TEST WYDOLNOŚCI Wykonaj test wydolności, podczas gdy leżysz i odprężasz się. Więcej informacji znajduje się w części Test wydolności. ULUBIONE W menuUlubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie internetowym Flow. Więcej informacji znajduje się w części Ulubione. KOMPATYBILNE SENSORY Popraw jakość treningu i lepiej poznaj swoją wydolność dzięki sensorom Bluetooth® Smart.
ŁĄCZENIE NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Z PULSOMETREM M400 Łączenie nadajnika na klatkę piersiową z pulsometrem M400 można przeprowadzić na dwa sposoby: 1. Załóż nadajnik na klatkę piersiową i naciśnij przycisk START z poziomu ekranu zegara, aby włączyć tryb przedtreningowy. 2. Po wyświetleniu komunikatu zbliż M400 do nadajnika, aby połączyć przyłóż pulsometr do nadajnika na klatkę piersiową i zaczekaj, aż zostanie wyszukany. 3. M400 wyświetli listę znalezionych nadajników na klatkę piersiową.
3. Po jego odnalezieniu wyświetlony zostanie komunikat Polar RUN xxxxxxxx. 4. Naciśnij START. Pojawi się napis Pairing (łączenie). 5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Pairing completed (łączenie zakończone). Więcej informacji znajduje się w części Sensor biegowy Polar Bluetooth Smart.
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem i naciśnij przycisk START. 2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk START. 3. Pojawi się komunikat Usunąć połączone urządzenie?. Wybierz Tak i naciśnij przycisk START. 4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Usunięto połączenie.
USTAWIENIA Ustawienia profili sportowych Ustawienia Ustawienia informacji o użytkowniku Masa ciała Wzrost Data urodzenia Płeć Informacja o treningach Maksymalne tętno Ustawienia ogólne Łączenie i synchronizacja Tryb samolotowy Dźwięk przycisków Blokada przycisków Alarm bezczynności Jednostki Język Format widoku danych treningowych Informacje o produkcie Ustawienia zegara Alarm Godzina Data Pierwszy dzień tygodnia Tarcza zegara Szybkie menu Aktualizacja oprogramowania sprzętowego Aktualizowanie oprogramowani
l Bieganie l Kolarstwo l Tr. na zewnątrz l Tr. w budynku Jeżeli edytowałeś profile sportowe w serwisie Flow i zsynchronizowałeś je z pulsometrem M400 przed rozpoczęciem pierwszej sesji treningowej, lista profili sportowych będzie zawierała zmodyfikowane profile. USTAWIENIA Aby wyświetlić lub zmienić ustawienia profili sportowych, przejdź do menu Ustawienia > Profile sportowe i wybierz profil, który chcesz edytować.
USTAWIENIA INFORMACJI O UŻYTKOWNIKU Aby wyświetlić i zmienić informacje o użytkowniku, wybierz Ustawienia > Dane personalne. Wprowadzenie dokładnych danych jest niezwykle istotne, szczególnie tych dotyczących masy ciała, wzrostu, daty urodzenia i płci, ponieważ mają one wpływ na dokładność pomiarów, m.in. granicznych wartości stref tętna oraz liczby spalanych kalorii.
l l l l l Regularne (1–3 godz./tydz.): Regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5–10 km (3– 6 mil) tygodniowo lub 1–3 godziny w tygodniu przeznaczasz na trening o podobnej intensywności lub też Twoja praca wymaga niewielkiej aktywności fizycznej. Częste (3–5 godz./tydz.): Intensywnie trenujesz przynajmniej trzy razy w tygodniu, np. biegasz 20– 50 km (12–31 mil) tygodniowo lub 3–5 godzin w tygodniu przeznaczasz na trening o podobnej intensywności. Intensywne (5–8 godz./tydz.
ŁĄCZENIE I SYNCHRONIZACJA l l l Łączenie nowego urządzenia: Łączenie nadajników na klatkę piersiową lub urządzeń mobilnych z pulsometrem M400. Połączone urządzenia: Przeglądanie wszystkich urządzeń połączonych z pulsometrem M400. Mogą to być nadajniki na klatkę piersiową i urządzenia mobilne. Synchronizuj dane: Synchronizowanie danych z aplikacją Flow. Opcja Synchronizuj dane staje się dostępna po przeprowadzeniu łączenia pulsometru M400 z urządzeniem mobilnym.
FORMAT WIDOKU DANYCH TRENINGOWYCH Wybierz Ciemny lub Jasny. Zmień kolor wyświetlacza w widoku danych treningowych. Jeśli wybrana została opcja Jasny, tło wyświetlacza jest jasne, a cyfry i litery – ciemne. Jeśli wybrana została opcja Ciemny, tło wyświetlacza jest ciemne, a cyfry i litery – jasne. INFORMACJE O PRODUKCIE Sprawdź numer identyfikacyjny pulsometru M400, wersję oprogramowania sprzętowego, model sprzętu i termin ważności A-GPS.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym data zostanie automatycznie zaktualizowana. PIERWSZY DZIEŃ TYGODNIA Wybierz pierwszy dzień tygodnia. Wybierz Poniedziałek, Sobota lub Niedziela. Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym pierwszy dzień tygodnia zostanie automatycznie zaktualizowany.
Z poziomu ekranu treningowego naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby otworzyć Menu podręczne. Wówczas Szybkie menu pokaże następujące opcje: l Zablokuj przyciski: Naciśnij przycisk START, aby zablokować przyciski. Naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby je odblokować. l Włącz podświetlenie: Ustaw Włączone lub Wyłączone. l Wyszukaj sensor: Wyszukaj nadajnik na klatkę piersiową. l l l l l Sensor biegowy: Wybierz Kalibracja lub Wybierz sensor do pomiaru prędkości.
l Automatyczne okrążenia: Wybierz Wyłączone, Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Aby opcje automatycznej pauzy lub okrążenia były dostępne, musisz uruchomić rejestrowanie danych GPS. AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO Istnieje możliwość aktualizacji oprogramowania sprzętowego pulsometru M400.
TRENING ZAKŁADANIE NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Używaj nadajników na klatkę piersiową podczas treningu, aby w pełni wykorzystać wyjątkowe funkcje Smart Coaching Polar. Dzięki danym o tętnie sprawdzisz swój aktualny stan kondycji oraz dowiesz się, jak Twój organizm reaguje na wysiłek. W ten sposób będziesz biegać z właściwą intensywnością i poprawisz swoją kondycję.
Po każdej sesji treningowej zdejmuj z paska kostkę, a pasek płucz pod bieżącą wodą. Pot i wilgoć mogą sprawiać, że nadajnik na klatkę piersiową będzie ciągle aktywny. Pamiętaj więc, by wycierać go do sucha. ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ Załóż nadajnik na klatkę piersiową i upewnij się, że został on połączony z pulsometrem M400. Z poziomu ekranu zegara naciśnij START, aby włączyć tryb przedtreningowy. Za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ wybierz profil sportowy, którego chcesz używać.
Uzyskiwanie sygnału GPS przebiega szybko dzięki funkcji Assisted GPS (A-GPS). Plik z danymi A-GPS jest automatycznie wczytywany do pulsometru M400 podczas synchronizacji M400 z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync. Jeśli termin ważności pliku z danymi A-GPS upłynął lub jeśli pulsometr M400 nie został jeszcze zsynchronizowany, uzyskiwanie aktualnej pozycji może potrwać dłużej. Więcej informacji znajduje się w części Assisted GPS (A-GPS).
którego chcesz używać. 4. Gdy M400 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening. Więcej informacji na temat celów treningowych znajduje się w części Cele treningowe. ROZPOCZYNANIE SESJI Z TIMEREM INTERWAŁÓW Możesz ustawić jeden powtarzający się timer lub dwa zamienne, działające w oparciu o czas i/lub dystans. Będą one pomagać Ci dostosować okresy odpoczynku w treningu interwałowym. 1.
Szacunkowy czas ukończenia możesz również aktywować w trakcie sesji, np. po rozgrzewce. Naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby uruchomić Szybkie menu, a następnie wybierz Szacunkowy czas ukończenia. FUNKCJE DOSTĘPNE PODCZAS TRENINGU ZAPISYWANIE OKRĄŻEŃ Naciśnij przycisk START, aby zapisać okrążenie. Okrążenia mogą także zapisywać się automatycznie. W ustawieniach profili sportowych ustaw Automatyczne okrążenia na Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po wybraniu opcji Dystans okrąż.
l l Uruchamianie szacunkowego czasu ukończenia: Wybierz z listy opcję Szacunkowy czas ukończenia, a następnie naciśnij START. Wybierz Rozpocznij XX,XX km/X,XX mi, aby użyć poprzednio ustawionego dystansu docelowego lub ustaw nowy w menu Ustaw dystans. Uruchamianie lub wyłączanie funkcji automatycznej pauzy: Pulsometr M400 będzie automatycznie rozpoczynać i wstrzymywać rejestrowanie treningu, gdy zaczniesz lub przestaniesz się poruszać.
PO TRENINGU Skorzystaj z natychmiastowej analizy i dokładnych informacji na temat treningu, używając pulsometru M400 oraz aplikacji i serwisu internetowego Flow. PODSUMOWANIE TRENINGU W PULSOMETRZE M400 Po zakończeniu każdej sesji treningowej dostępne będzie podsumowanie treningu. Aby później powrócić do podsumowania treningu, przejdź do menu Dziennik, a następnie wybierz dzień i podsumowanie sesji, które chcesz wyświetlić.
Czas spędzony w każdej ze stref. Widoczny, jeśli używałeś nadajnika na klatkę piersiową. Twoje średnie i maksymalne tętno podawane w uderzeniach na minutę (bpm) i jako procent (%) tętna maksymalnego. Widoczne, jeśli używałeś nadajnika na klatkę piersiową. Kalorie spalone podczas sesji oraz procentowy udział tłuszczu w ilości spalonych kalorii Średnia i maksymalna prędkość/tempo podczas sesji. Widoczne, jeśli trenowałeś poza domem z uruchomioną funkcją GPS.
Aby uzyskać więcej informacji, zob. Running Index. Maksymalna wysokość n.p.m., suma wzniesień i spadków terenu w metrach/stopach. Widoczne, jeśli trenowałeś poza domem z uruchomioną funkcją GPS. Liczba okrążeń oraz najlepszy i średni czas trwania okrążenia. Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji. Liczba okrążeń rejestrowanych automatycznie oraz najlepszy i średni czas trwania takiego okrążenia. Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji.
FUNKCJE Assisted GPS (A-GPS) Funkcje GPS Powrót do punktu startowego Całodobowy pomiar aktywności Cel dotyczący aktywności Dane treningowe Smart Coaching Rezultat treningu Test wydolności Running Index Strefy tętna Inteligentny licznik kalorii Powiadomienia z telefonu Ustawienia Usuwanie powiadomień Strefy prędkości Ustawienia stref prędkości Cel treningowy z wykorzystaniem stref prędkości Podczas treningu Po treningu Profile sportowe 40 41 41 42 42 43 45 45 47 50 53 57 57 57 58 58 59 59 59 59 59 ASSISTED
plik danych nie jest ważny, zsynchronizuj M400 z serwisem Flow za pośrednictwem oprogramowania FlowSync lub aplikacji Flow, aby zaktualizować dane A-GPS. Po upłynięciu terminu ważności pliku z danymi A-GPS określanie bieżącej pozycji może zająć więcej czasu. FUNKCJE GPS Pulsometr M400 posiada następujące funkcje GPS: l Wysokość n.p.m., suma wzniesień i suma spadków terenu: Pomiar wysokości n.p.m. oraz sumy wyniesień i spadków wyrażonej w metrach lub stopach, rejestrowany w czasie rzeczywistym.
l Ponadto pulsometr M400 wyświetla współrzędne i bezpośrednią odległość (w linii prostej) dzielącą Cię od punktu początkowego. Będąc w nieznanym miejscu, zawsze noś ze sobą mapę na wypadek utraty sygnału satelitarnego lub rozładowania akumulatora pulsometru M400. CAŁODOBOWY POMIAR AKTYWNOŚCI M400 śledzi Twoją aktywność za pomocą wbudowanego akcelerometru 3D, który rejestruje ruchy nadgarstka.
Czas potrzebny do osiągnięcia dziennego celu związanego z aktywnością zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Realizuj cele szybciej, wykonując bardziej intensywne ćwiczenia, lub wybierz bardziej umiarkowane tempo, w którym ćwiczenia rozłożone są na dłuższy czas. Na intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć. Im młodsza osoba, tym bardziej intensywne muszą być ćwiczenia.
lub wysokiej intensywności treningu. Cel jest jeden, ale sposobów, by go osiągnąć – wiele. Dzienny cel dotyczący aktywności można osiągnąć, trenując z niską, średnią lub wysoką intensywnością. W przypadku pulsometru M400 czas „ogólnej aktyw.” dotyczy niskiej, „chodzenia” – średniej, a czas „biegu” – wysokiej intensywności. Przykłady ćwiczeń o niskiej, średniej i wysokiej intensywności są dostępne w serwisie Flow. Możesz wybrać najlepszy sposób, w jaki osiągniesz swój cel.
snu. Czas spokojnego snu jest wysoce indywidualny i należy go interpretować z uwzględnieniem całkowitego czasu snu. Znajomość czasu snu spokojnego i niespokojnego pozwala uzyskać wgląd w jakość snu w nocy i dowiedzieć się, czy mają na niego wpływ zmiany wprowadzone w codziennych czynnościach. Informacje te mogą pomóc w poprawie snu i sprawić, że w ciągu dnia będziesz czuł się wypoczęty.
Informacje Rezultat Bardzo intensywny trening To była intensywna sesja! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się do poprawy efektywności. Trening b. intens. i tempowy Świetny trening! Poprawiła się Twoja szybkość i efektywność. Trening przyczynił się również do znacznej poprawy wydolności aerobowej i wytrzymałości szybkościowej. Trening tempowy i b. intens. Świetny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności aerobowej i wytrzymałości szybkościowej.
Informacje Rezultat i wzrostu wydolności aerobowej. Trening podstawowy, długi Świetnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening podstawowy Bardzo dobrze! Ten trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening regeneracyjny Najlepszy trening w okresie regeneracji.
l Musisz być zrelaksowany i spokojny. Przed rozpoczęciem testu połóż się i zrelaksuj przez 1– 3 minuty. PRZED ROZPOCZĘCIEM TESTU Załóż nadajnik na klatkę piersiową. Aby uzyskać więcej informacji, zob. Zakładanie nadajnika na klatkę piersiową. Przed rozpoczęciem testu przejdź do Ustawienia > Informacje o użytkowniku i sprawdź, czy wprowadzone dane, m.in. dotyczące aktywności fizycznej, są prawdziwe. PRZEBIEG TESTU Aby przeprowadzić test, przejdź do Testy > Test wydolności > Odpręż się i zacznij test.
Klasy poziomu wydolności Mężczyźni Wiek/liczba B. niski lat Niski Dostateczny Średni Dobry B.
VO2MAX Wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max ) jest bezpośrednio związany z wydolnością sercowo-oddechową, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do naszych tkanek. VO2max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku.
Wiek/liczba B. niski lat Niski Dostateczny Średni Dobry B. dobry Elita 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Kobiety Wiek/liczba B.
ANALIZA DŁUGOTERMINOWA Poszczególne wartości wskaźnika Running Index tworzą trend prowadzący do uzyskania konkretnych wyników na określonym dystansie. Na podstawie poniższej tabeli można oszacować czas trwania biegu na określonym dystansie przy maksymalnym wysiłku. Do interpretacji danych zamieszczonych w tabeli wykorzystaj długoterminową średnią swego wskaźnika Running Index.
Running Index Test Coopera 5 km (m) (g:mm:ss) 78 3850 0:15:50 10 km (g:mm:ss) 0:33:00 Półmaraton Maraton 1:12:30 2:32:00 STREFY TĘTNA Funkcja stref tętna Polar wprowadza nowy poziom efektywności treningu opartego na pomiarach tętna. Trening jest podzielony na pięć stref na podstawie udziału procentowego maksymalnego tętna. Strefy tętna pozwalają na łatwy wybór i monitoring intensywności treningu.
Strefa tętna Intensywność % tętna Przykład: Strefy Przykładowe tętna czasy trwania max (w uderzeniach na Tętnomax = Tętno minutę) osoby maksymalne (220 – w wieku 30 lat, wiek). której tętno maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę (220 – 30). Rezultat treningu ODCZUCIA: zmęczenie mięśni, ciężki oddech. ZALECANA DLA: doświadczonych sportowców, w trakcie całego sezonu. Ważna podczas przygotowań do startów.
Strefa tętna Intensywność % tętna Przykład: Strefy Przykładowe tętna czasy trwania max (w uderzeniach na Tętnomax = Tętno minutę) osoby maksymalne (220 – w wieku 30 lat, wiek). której tętno maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę (220 – 30). Rezultat treningu wspomaga regeneracje i przemianę materii. ODCZUCIA: komfortowe, łatwe oddychanie, małe obciążenie mięśni, lekkie pocenie sie.
Strefa tętna Intensywność % tętna Przykład: Strefy Przykładowe tętna czasy trwania max (w uderzeniach na Tętnomax = Tętno minutę) osoby maksymalne (220 – w wieku 30 lat, wiek). której tętno maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę (220 – 30). Rezultat treningu ZALECANA DLA: każdego w trakcie treningów regeneracyjnych. Trening w 1 strefie tętna jest przeprowadzany przy bardzo niskiej intensywności. Głównym celem takiego treningu jest przyspieszenie procesu regeneracji po treningu, a nie tylko w trakcie.
INTELIGENTNY LICZNIK KALORII Najdokładniejszy licznik spalanych kalorii dostępny na rynku. Pozwala określić liczbę spalonych kalorii. W obliczaniu wydatku energetycznego brane są pod uwagę następujące cechy: l Masa ciała, wzrost, wiek, płeć l Maksymalna wartość tętna (HRmax ) l Wartość tętna podczas treningu l Maksymalna zdolność organizmu do przyswajania tlenu (VO2max ).
1. Przejdź do menu Ustawienia > Centrum powiadomień. 2. Upewnij się, że aplikacje, z których chcesz otrzymywać powiadomienia, są wyszczególnione na liście Uwzględnij, a w opcji Styl komunikatu wybrano opcję Banery lub Alerty. Nie będziesz otrzymywać powiadomień z aplikacji wyszczególnionych na liście Nie uwzględniaj.
nadzorowania efektywności treningu podczas sesji oraz łączenia ćwiczeń o różnej intensywności w celu uzyskania optymalnych rezultatów. USTAWIENIA STREF PRĘDKOŚCI Ustawienia stref prędkości można wprowadzić w serwisie internetowym Flow. Można je aktywować lub dezaktywować w profilach sportowych, w których są dostępne. Istnieje pięć stref, których limity można regulować ręcznie bądź używać wartości domyślnych. Podział na dyscypliny pozwala na ich regulację pozwalającą uzyskać najlepsze dopasowanie.
uprawianego sportu i wybrać dane wyświetlane podczas treningu: tylko Twoje tętno lub tylko prędkość i dystans – w zależności od upodobań oraz wymagań treningowych. Więcej informacji na ten temat znajduje się w częściach Ustawienia profili sportowych i Profile sportowe w serwisie internetowym Polar Flow.
SENSOR BIEGOWY POLAR BLUETOOTH® SMART ŁĄCZENIE SENSORA BIEGOWEGO Z PULSOMETREM M400 Sprawdź, czy sensor biegowy został prawidłowo przyczepiony do buta. Więcej informacji dotyczących instalacji sensora biegowego znajduje się w podręczniku użytkownika sensora biegowego. Łączenie sensora biegowego z pulsometrem M400 można przeprowadzić na dwa sposoby: 1. Naciśnij przycisk START z poziomu ekranu zegara, aby włączyć tryb przedtreningowy. 2.
KALIBRACJA RĘCZNA Ręczną kalibrację można przeprowadzić na dwa sposoby. Możesz przebiec znany sobie dystans i ustawić prawidłową odległość w Quick menu (menu podręcznym). Możesz również ustawić współczynnik kalibracji ręcznie, jeśli znasz jego wartość dla dokładnego dystansu. USTAWIANIE PRAWIDŁOWEGO DYSTANSU OKRĄŻENIA 1. Naciśnij przycisk START z poziomu ekranu zegara, aby włączyć tryb przedtreningowy i przejdź do profilu Bieganie. 2.
l Wzniesienia i spadki terenu mniejsze niż 30 metrów W celu uzyskania najdokładniejszej kalibracji zaleca się korzystanie z innego profilu sportowego dla każdego typu nawierzchni (droga, szlak). Aby automatycznie skalibrować sensor biegowy, wybierz l Ustawienia > Profile sportowe > Bieganie > Sensor biegowy > Kalibracja > Automatycznie Automatyczną kalibrację można również rozpocząć podczas sesji, gdy w użyciu jest sensor biegowy.
APLIKACJA POLAR FLOW Aplikacja Polar Flow umożliwia szybkie wyświetlenie analizy danych treningowych w trybie offline już po zakończeniu sesji. Zapewnia również wygodny dostęp do celów treningowych oraz wyników testów. Za pomocą aplikacji Flow bez trudu zsynchronizujesz dane treningowe między pulsometrem M400 a serwisem internetowym Flow.
SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW Dzięki serwisowi internetowemu Polar Flow możesz planować i analizować wszystkie szczegóły dotyczące treningu oraz dowiedzieć się więcej o swojej wydajności. Skonfiguruj pulsometr M400 tak, aby jak najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom – dodaj dyscypliny sportowe, dostosuj ustawienia i widok danych treningowych. Śledź i analizuj swoje postępy, twórz cele treningowe i oznaczaj je jako ulubione.
W zakładce Postępy możesz obserwować swoje postępy i przeglądać podsumowania. Podsumowania to wygodny sposób śledzenia postępów treningowych przez dłuższy czas. Możesz wybrać dowolną dyscyplinę wyświetlaną w tygodniowym, miesięcznym i rocznym podsumowaniu. Opcja dostosowania okresu umożliwia wybranie zarówno okresu treningu, jak i dyscypliny sportu. Wybierz okres i dyscyplinę do podsumowania z rozwijanej listy, po czym naciśnij ikonę koła, aby wybrać dane, które chcesz uwzględnić na wykresie.
CEL – TRENING INTERWAŁOWY 1. Wybierz Interwałowy 2. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna), Godzina (opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne). 3. Dodaj fazy do Twojego celu. Wybierz dystans lub czas trwania dla każdej fazy, ręczne lub automatyczne rozpoczęcie następnej fazy oraz poziom intensywności. 4. Kliknij Zapisz, aby dodać cel na ekranie Dziennik, lub ikonę ulubionych Ulubione.
DODAWANIE CELU TRENINGOWEGO DO ULUBIONYCH 1. Wyznacz swój cel treningowy. 2. Kliknij ikonę ulubionych w prawym dolnym rogu strony. 3. Cel zostanie dodany do ulubionych. lub 1. Wybierz istniejący cel z menu Dziennik. 2. Kliknij ikonę ulubionych w prawym dolnym rogu strony. 3. Cel zostanie dodany do ulubionych. EDYTOWANIE ULUBIONYCH 1. Kliknij ikonę ulubionych w prawym górnym rogu, obok swojego imienia. Wyświetlone zostaną wszystkie ulubione trasy i cele treningowe. 2.
3. Kliknij pozycję Dodaj profil sportowy i wybierz sport z listy. 4. Sport zostanie dodany do listy. EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGO W serwisie internetowym Flow: 1. Kliknij swoją nazwę/zdjęcie profilu w prawym górnym rogu. 2. Wybierz Profile sportowe. 3. Kliknij pozycję Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.
a l l Czas okrążenia wzniesień terenu alne tętno l l Czas ost. okr. Suma spadków terenu l l Wzniesienie na okrążenie l l l ns okrążenia Średnie tętno na okrążenie l Kalorie Dyst. ost. okrąż.
SYNCHRONIZACJA Przesyłaj dane z pulsometru M400 za pomocą kabla USB, wykorzystując oprogramowanie FlowSync, lub bezprzewodowo za pomocą technologii Bluetooth® Smart poprzez aplikację Polar Flow. Synchronizacja danych między pulsometrem M400 a serwisem internetowym Flow i aplikacją jest możliwa po założeniu konta Polar i zainstalowaniu oprogramowania FlowSync. Odwiedź stronę flow.polar.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z aplikacji Polar Flow odwiedź stronę www.polar.com/en/support/Flow_app SYNCHRONIZACJA DANYCH Z SERWISEM INTERNETOWYM FLOW ZA POMOCĄ OPROGRAMOWANIA FLOWSYNC Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania FlowSync. Przed próbą synchronizacji odwiedź stronę flow.polar.com/start, pobierz oprogramowanie FlowSync i zainstaluj je. 1.
JAK DBAĆ O PULSOMETR M400 Pulsometr Polar M400 należy utrzymywać w czystości i dbać o niego jak o każde inne urządzenie elektroniczne. Poniższe instrukcje pomogą wypełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie w doskonałym stanie i uniknąć problemów podczas ładowania i synchronizowania. M400 Utrzymuj pulsometr w czystości l l Pulsometr możesz myć roztworem wody i łagodnego mydła pod bieżącą wodą. Nie używaj alkoholu ani materiałów o właściwościach ściernych, np. wełny stalowej lub detergentów.
PRZECHOWYWANIE M400: Przechowuj pulsometr w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewnątrz opakowań nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), a także razem z materiałami przewodzącymi prąd (np. z mokrym ręcznikiem). Nie wystawiaj pulsometru na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni słonecznych (np. zostawiając je w samochodzie lub na kierownicy roweru). Zaleca się przechowywanie pulsometru z częściowo lub w pełni naładowanym akumulatorem.
WAŻNE INFORMACJE BATERIE Pulsometr Polar M400 jest wyposażony we wbudowany akumulator. Akumulatory mają ograniczoną liczbę cykli ładowania. Spadek wydajności akumulatora stanie się zauważalny po ponad 300 ładowaniach i rozładowaniach. Liczba cykli ładowania różni się w zależności od warunków użytkowania i obsługi.
1. Za pomocą monety otwórz pokrywę baterii, obracając ją w lewo do pozycji OTWARTEJ. 2. Włóż baterię (CR 2025) tak, aby dodatni (+) biegun baterii był skierowany w stronę pokrywy. Upewnij się, że uszczelka znajduje się na swoim miejscu, co zapewni wodoszczelność urządzenia. 3. Wciśnij pokrywę w korpus kostki. 4. Za pomocą monety obróć pokrywę w prawo do pozycji ZAMKNIĘTEJ. W przypadku użycia nieodpowiedniego typu baterii istnieje ryzyko wybuchu.
1. Zdejmij nadajnik na klatkę piersiową i skorzystaj z urządzeń treningowych w normalny sposób. 2. Umieść pulsometr w kilku różnych położeniach w stosunku do sprzętu, na którym ćwiczysz, starając się odnaleźć to, w którym odczyt komputera jest niezakłócony lub symbol serca nie pulsuje. Zakłócenia są często najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas gdy na lewo i na prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń. 3.
niezwykłych objawów podczas użytkowania produktów Polar należy zgłosić się do lekarza lub skontaktować się z producentem wszczepionego urządzenia elektronicznego, aby określić, czy występuje jakiekolwiek zagrożenie dla zdrowia. Jeśli masz alergię na jakąkolwiek substancję, która objawia się wskutek jej kontaktu ze skórą, bądź też jeśli obawiasz się reakcji alergicznej wskutek korzystania z produktu, sprawdź listę składników zamieszczoną w specyfikacjach technicznych produktu.
Rozdzielczość pomiaru sumy wzniesień 5 m i spadków terenu: Maksymalna wysokość n.p.m.: 9000 m/29 525 ft Częstotliwość próbkowania: 1s Dokładność pomiaru tętna: ± 1% lub 1 uderzenie/min, zastosowanie ma wartość wyższa. Dotyczy stabilnych warunków.
System operacyjny komputera 64-bitowy Windows XP Windows 7 X Windows 8 X Mac OS X 10.6 X Mac OS X 10.7 X Mac OS X 10.8 X Mac OS X 10.9 X Mac OS X 10.10 X KOMPATYBILNOŚĆ APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW Aplikacja Polar Flow na urządzenia Apple wymaga korzystania z systemu iOS w wersji 7.0 lub nowszej. l iPhone 4S lub nowszy Aplikacja Polar Flow na urządzenia z systemem Android wymaga korzystania z systemu Android w wersji 4.
Oznaczenie na spodniej tarczy Charakterystyka wodoszczelności Wodoszczelny do 30 m/50 m Nadaje się do używania podczas kąpieli i pływania. Wodoszczelny do 100 m Nadaje się do używania podczas pływania i nurkowania z fajką MIĘDZYNARODOWA OGRANICZONA GWARANCJA FIRMY POLAR l l l l l l l l Niniejsza gwarancja nie ogranicza ustawowych praw konsumenta wynikających z obowiązującego prawa krajowego bądź stanowego ani praw konsumenta w stosunku do sprzedawcy wynikających z umowy kupna-sprzedaży.
Ikona przedstawiająca przekreślony kubeł na odpady oznacza, iż produkty firmy Polar są urządzeniami elektronicznymi podlegającymi dyrektywie 2012/19/UE Parlamentu Europejskiego i Rady w sprawie odpadów elektrycznych i elektronicznych (WEEE), a baterie i akumulatory zastosowane w produktach podlegają dyrektywie 2006/66/WE Parlamentu Europejskiego i Rady z 6 września 2006 w sprawie baterii i akumulatorów oraz zużytych baterii i akumulatorów.
l l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie udziela żadnego rodzaju rękojmi czy poręczeń w odniesieniu do niniejszego podręcznika lub opisanych w nim produktów. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie odpowiada za szkody, straty, koszty i wydatki bezpośrednie, pośrednie, uboczne lub specjalne wynikające z/odnoszące się do niniejszego materiału lub produktów w nim opisanych. 1.
