Quick Start Guide

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ALLGEMEINES ZUM TRAINING
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen. Durch
die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr individuelles
Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwachen. Sie sollten
Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum einen Ihr Herz vor
Überlastung schützen sollten und zum anderen, um einen optimalen
Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt Ihnen einige Hinweise zur
Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maximale Herzfrequenz verringert sich
mit zunehmendem Alter. Angaben zum Trainingspuls müssen deshalb
immer in Abhängigkeit zur maximalen Herzfrequenz stehen. Zur Be-
stimmung der maximalen Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Anteil der max.
Herzfrequenz
Auswirkung
Für wen
geeignet?
Training
Herz-Gesund-
heitszone
Fettverbren-
nungszone
Fitnesszone Kraftausdauer-
bereich
Anerobes
Training
50 - 60%
60 - 70%
70 - 80% 80 - 90% 90 - 100%
Stärkung Herz-
Kreislaufsystem
Ideal für Anfänger
Regeneratives
Training
Körper verbrennt
prozentual die
meisten Kalorien
aus Fett.
Trainiert Herz-
Kreislaufsystem,
verbessert Fitness
Gewichtskontrolle,
-reduktion
Verbessert
Atmung und
Kreislauf.
Optimal zur
Steigerung der
Grundlagen-
Ausdauer.
Verbessert
Tempohärte und
steigert die Grund-
geschwindigkeit.
Überlastet gezielt
Muskulatur.
Hohes Verlet-
zungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz
Freizeitsportler Ambitionierte
Freizeitsportler,
Leistungssportler
Nur
Leistungssportler
Fitness-Training Kraftausdauer-
Training
Entwicklungs-
bereichstraining
Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapitel
„Grundeinstellungen“.