Operation Manual

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RUHEMETABOLISMUS UND SKELETTMUSKULATUR
SKELETTMUSKELN DURCH TRAINING
AUFBAUEN
Skelettmuskeln sind Muskeln, die am Knochen ansetzen und dazu verwendet werden,
Körperteile zu bewegen.
Die Aufrechterhaltung und der weitere Aufbau der Skelettmuskulatur hängen eng mit dem
Ruhemetabolismus zusammen. Dieser Abschnitt beschreibt den Ruhemetabolismus und die
Skelettmuskulatur.
Was ist Ruhemetabolismus?
Unabhängig von Ihrem Aktivitätsgrad ist eine minimale Energiemenge erforderlich, um die
täglichen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Der Ruhemetabolismus ist die
Kalorienmenge, die benötigt wird, um den Körper mit der Mindestenergie zu versorgen. Diese
Kalorienmenge unterscheidet sich je nach Person in Abhängigkeit von Variablen, wie zum
Beispiel Alter, Gewicht, Körperzusammensetzung und Energieverbrauch.
60 bis 70 % unseres täglichen
Energieverbrauchs fallen auf den
Ruhemetabolismus.
Der Gesamtenergieverbauch des Körpers an einem
typischen Tag sieht folgendermaßen aus:
Der gesamte Energieverbrauch verteilt sich
ungefähr auf 60 % bis 70 % Ruhemetabolismus,
20 % bis 30 % tägliche Aktivitäten und 10 %
diätinduzierte Thermogenese. Das bedeutet, dass
der Ruhemetabolismus für den größten Teil
unseres täglichen Energieverbrauchs
verantwortlich ist.
Wenn unsere tägliche Nahrungsaufnahme die für
diese Aktivitäten erforderliche Energie übersteigt,
wird diese zusätzliche Energie als Fett gespeichert.
Ruhemetabolismus
Die zur Erhaltung der vitalen
Funktionen notwendige Energie.
Täglicher
Aktivitätsmetabolismus
Die Energie, die für alltägliche
Aktivitäten wie die Fahrt zum
Arbeitsplatz, Arbeiten im
Haushalt, Hobbys und so weiter
verwendet wird.
Diätinduzierte
Thermogenese
Energie, die nach der Aufnahme
einer Mahlzeit abgegeben wird.
RUHEMETABOLISMUS
Beispiel der Anzeige:
• Ruhemetabolismus: 1186 kcal
Sehen wir uns ein
Beispiel an
Beispiel der Anzeige:
• Skelettmuskelanteil: 28.1 %
SKELETTMUSKEL-
ANTEIL (IN %)
Kalorien
Nahrung
Ruhemetabolismus
Täglicher
Aktivitätsmetabolismus
Diätinduzierte Thermogenese
Kalorien
Zufuhr
Verbrauch
HBF500-E.book Page 140 Wednesday, October 17, 2007 10:40 AM