User Guide

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Conseils de remise en forme
Echau󰀨ement
5 à 10 minutes d'exercice d'échau󰀨ement avant chaque utilisation de la machine.
Respiration
La respiration ne doit pas être interrompue pendant l'exercice. En général, inspirez par
le nez et expirez par la bouche lorsque vous vous préparez à rétablir le mouvement. La
respiration et le mouvement doivent être coordonnés. Si vous vous sentez essou󰀪é,
arrêtez immédiatement l'exercice.
Fréquence
Il devrait y avoir un repos musculaire de 48 heures après l'exercice. Et il est préférable
de faire le même entraînement à des intervalles d'une journée.
Intensité
Le contenu de l'entraînement est déterminé en fonction de la condition physique
de l'individu, puis pratique avec le principe de chargement progressif. La douleur
disparaîtra lentement pendant l'exercice.
Alimentation
An de protéger le système digestif, après avoir mangé, vous devez attendre plus d'une
heure avant de pouvoir faire de l'exercice. Après l'entraînement, vous devez attendre
plus d'une demi-heure avant de manger. Buvez moins d'eau pendant l'exercice, surtout
évitez de boire beaucoup d'eau, an de ne pas alourdir la charge cardiaque et rénale.
Des exercices d'étirement:
Peu importe la vitesse à laquelle vous courez. il est préférable de faire d'abord des exercices d'étirement
pour réchau󰀨er votre corps et étirer vos muscles plus facilement. Marchez donc 5 à 10 minutes pour
vous échau󰀨er. puis arrêtez-vous et faites des exercices d'étirement 5 fois comme suit, chaque jambe
le faisant pendant 10 secondes ou plus à chaque fois. Faites un autre étirement après l'exercice.
1. Étirez-vous
Pliez légèrement les genoux et pliez votre corps lentement, en laissant votre dos et
vos épaules se détendre, et répétez 3 fois. (Voir photo 1)
2. Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous sur un coussin propre, redressez une jambe et rétractez l'autre jambe
de manière à ce qu'elle soit proche du côté intérieur de la jambe droite. Essayez de
toucher les orteils avec vos mains, maintenez pendant 10 à 15 secondes. Ensuite,
détendez-vous, chaque jambe répète cela trois fois. (Voir photo 2)
3. Étirement du mollet et du tendon d'Achille
Tenez-vous debout avec les deux mains soutenant le mur ou la table, avec un pied
derrière, gardez vos pattes arrière droites et vos talons au sol, inclinez-vous vers le
mur ou la table, maintenez pendant 10-15 secondes. Ensuite, détendez-vous, chaque
jambe répète cela trois fois. (Voir photo 3)
4. Extension de la cheville
Tenez le support xe avec votre main droite pour saisir l'équilibre, puis étirez votre
main gauche vers votre dos, saisissez votre cheville gauche et tirez lentement jusqu'à
la position de la hanche jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles devant vos
cuisses sont tendus, maintenez pendant 10- 15 secondes. Ensuite, détendez-vous,
chaque jambe répète cela trois fois. (Voir photo 4)
5. Étirement des muscles intérieurs de la cuisse
Asseyez-vous avec le bas des jambes face à face, les genoux vers l'extérieur,
saisissez les pieds avec les deux mains et tirez-les vers l'aine, maintenez pendant 10
à 15 secondes. Ensuite, détendez-vous et répétez la procédure 3 fois. (Voir photo 5)