User Guide

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ES
Consejos y pautas de acondicionamiento físico
Calentamiento
5 a 10 minutos de ejercicio de calentamiento antes de cada uso de la máquina.
Respiración
No detenga la respiración durante el ejercicio. En general, inhale por la nariz y exhale
por la boca cuando se prepare para restaurar el movimiento. La respiración y el
movimiento deben coordinarse. Si siente que le falta el aire, deje de hacer ejercicio
inmediatamente.
Frecuencia
Debe haber un descanso de 48 horas para los músculos después del ejercicio. Lo
mejor es hacer el mismo entrenamiento cada dos días.
Intensidad
El contenido del entrenamiento se determina de acuerdo a la condición física del
individuo, para luego practicar con el principio de carga gradual. El dolor desaparecerá
lentamente durante el ejercicio.
Dieta
Para proteger el sistema digestivo, después de comer, debes esperar más de una hora
antes de poder hacer ejercicio. Después del entrenamiento, debes esperar más de
media hora antes de comer. Beba menos agua durante el ejercicio, especialmente evite
beber mucha agua, para no aumentar la carga sobre el corazón y los riñones.
Ejercicios de estiramiento:
No importa a qué velocidad corras. lo mejor es hacer ejercicios de estiramiento primero para calentar
el cuerpo y estirar los músculos más fácilmente. Así que camine de 5 a 10 minutos para calentar.
luego deténgase y haga ejercicios de estiramiento 5 veces de la siguiente manera, cada pierna hágalo
durante 10 segundos o más cada vez. Hazlo de nuevo después de que termine el ejercicio.
1. Estírate hacia abajo
Doble las rodillas ligeramente y doble el cuerpo lentamente, dejando que la espalda
y los hombros se relajen, y repita 3 veces. (Ver imagen 1)
2. Estiramiento de isquiotibiales
Siéntese en un cojín limpio, estire una pierna y retraiga la otra pierna para que quede
cerca del lado interno de la pierna recta. Trate de tocar los dedos de los pies con las
manos, sostenga durante 10-15 segundos. Luego relájate, cada pierna repite esto
tres veces. (Ver imagen 2)
3. Estiramiento de la pantorrilla y el tendón de Aquiles
Párese con ambas manos apoyando la pared o la mesa, con un pie detrás, mantenga
las patas traseras erguidas y los talones en el suelo, inclínelo hacia la pared o la
mesa, sostenga durante 10-15 segundos. Luego relájate, cada pierna repite esto tres
veces. (Ver Imagen 3)
4. Extensión de tobillo
Sostenga un soporte jo con la mano derecha para agarrar el equilibrio, luego estire
la mano izquierda hacia la espalda, agarre el tobillo izquierdo y levante lentamente
hasta la posición de la cadera hasta que sienta que los músculos en frente de los
muslos están tensos, sostenga por 10- 15 segundos. Luego relájate, cada pierna
repite esto tres veces. (Ver imagen 4)
5. Estiramiento de los músculos internos del muslo
Siéntese con la parte inferior de las piernas una frente a la otra, con las rodillas hacia
afuera, sujete los pies con ambas manos y tire de ellos hacia la ingle, sostenga
durante 10-15 segundos. Luego relájese y repita el procedimiento 3 veces. (Ver
Imagen 5)