Operation Manual

56
Øvelser indenfor deres egne mål
Hvor højt eller lavt skal deres hjerteslag være i øvelse? Kan deres læge informere om de
retningslin ier som gælder for dem.
Alder Hjerteslagnivo 50 - 75%
(slag per minut)
Maksimale
hjerteslag
100%
20 år 100 - 150 200
25 år 98 - 146 195
30 år 95 - 142 190
35 år 93 - 138 185
40 år 90 - 135 180
45 år 88 - 131 175
50 år 85 - 127 170
55 år 83 - 123 165
60 år 80 - 120 160
65 år 78 - 116 155
70 år 75 - 113 150
Copyright (c) 1997 American Heart Association
Warming - up Cooling down
En succesfuld øvelse starter med en warming - up og bliver afsluttet med en cooling - down.
Gennemfør alle øvelser to til tre gange om ugen og t age hviledage imellem. Indenfor nogle
måneder kan de udvide deres øvelser til 5 - 6 gange om ugen. Den warming - up er meget
vigtigt inden de starter med øvelsen. Deres krop skal være forbered for øvelsen. For at
undgå muskelskade, skal de efter øvelsen også f ortage en cooling down. Vi anbefaler at lave
følgende warming - up og cooling down.
Hovedøvelse
Vend deres hoved mod højre og føl spænding i
nakken. Vend deres kind mod loftet og åben deres
mund. Vend deres hoved mod højre en lade deres
hoved til sidst komm e ned til brystet. De kan
gennemføre dette flere gange.
Skulderøvelse
Løft deres venstreskulder en bagefter deres
højereskulder, hvor de lade deres venstreskulder falde
ned igen.