Operation Manual

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Exercices a votre rythme
Quel doit être votre fréquence cardiaque pendant les exercices ? Votre médecin peut vous
renseigner sur votre fréquence cardiaque.
Âge Fréquence
cardiaque 50 - 75%
(pulsations par
minute)
Fréquence
cardi aque
maximale 100%
20 Ans 100 - 150 200
25 Ans 98 - 146 195
30 Ans 95 - 142 190
35 Ans 93 - 138 185
40 Ans 90 - 135 180
45 Ans 88 - 131 175
50 Ans 85 - 127 170
55 Ans 83 - 123 165
60 Ans 80 - 120 160
65 Ans 78 - 116 155
70 Ans 75 - 113 150
Copyright (c) 1997 America n Heart Association
Echauffement détente
Un exercice réussi commence avec l échauffement et se termine avec la détente. Faites tous
les exercices deux ou trois fois par semaine et prenez un jour de repos entre les jours
d entraînement. En l espace de quel ques mois vous pouvez augmenter le nombre de
sessions d entraînement à 5 ou 6 fois par semaine. L échauffement est très important avant
de commencer un exercice. Ainsi votre corps se prépare pour effectuer des efforts. Afin
d éviter des problèmes musculair es, vous devez également faire des exercices de détente
après l entraînement. Nous vous conseillons de faire les exercices d échauffement et de
détente suivants.
Exercices de la tête
Tournez la tête à droite et sentez la tension dans
le cou. Tournez le menton vers le plafond et
gardez la bouche ouverte. Tournez la tête à droite
et baissez - la sur la poitrine. Répétez ces exercices
plusieurs fois.
Exercices d épaule
Levez l épaule gauche puis l épaule droite en
baissant l épaule gauche en même temps.