Operation Manual

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Conseils généraux de condition physique
Consultez votre médecin de famille
Avant d utiliser ce matériel de remise en forme, il est prudent de vous faire examiner par
votre propre médecin généraliste ou spécialiste. Avant de vous entraîner régulièrement avec
ce matériel il faut demander la permission de votre médecin de famille. Si vous présentez
des symptômes pendant l utilisation de ce matériel, il faut immédiatement consulter votre
médecin de famille. Une utilisation avisée ou réfléchie de cet appareil est d une importance
essentielle. Assurez -vous qu il n y a pas d enfants dans les alentours lors de l utilisation de
l appareil. L appareil doit être entreposé dans un endroit inaccessible aux enfants.
Portez des vêtements confortables
Portez toujours des vêtements confortables quand vous utilisez cet a ppareil et des
chaussures de gymnastique. Ne portez pas des vêtements amples qui peuvent se déchirer
lors de l entraînement.
Contrôlez votre appareil
Vérifiez si toutes les vis et tous les boulons de l appareil ont été bien serrés avant l utilisation.
Un entretien régulier est très important pour la condition de l appareil.
Déterminez votre propre rythme
Le degré d entraînement sur cet appareil dépend de votre condition physique. Si vous n avez
pas pratiqué d exercice physique régulier pendant quelque s années ou si vous avez
quelques kilos de trop, il est plus sage de commencer lentement avec quelques minutes par
semaine.
Dans un premier temps vous ne pourrez soutenir les exercices que pendant quelques
minutes mais vous améliorerez votre endurance dan s 6 à 8 semaines. Ne soyez pas déçu si
cela prend quelques semaines de plus. Il est important de déterminer son propre rythme. A
la fin vous pourrez suivre l exercice pendant plus de 30 minutes. Meilleure est votre condition
physique, plus difficile il est de la préserver. Mais attention, suivez les conseils suivants :
Consultez votre médecin avant de commencer le programme d entraînement. Laisser le
vous conseiller quant aux exercices du programme mais également quant à votre régime
alimentaire.
Commen cez l entraînement à un rythme calme et ne soyez pas trop exigeant. En plus de ces
exercices, pratiquez d autres sports comme la marche, la natation, la danse et du vélo par
exemple. Contrôlez régulièrement votre fréquence cardiaque. Si vous n avez pas de
pulsomètre, vous pouvez demander à votre médecin comment procéder. Déterminez votre
fréquence cardiaque. Prenez votre âge et condition physique en compte.
Buvez toujours suffisamment de liquides pendant les exercices sur cet appareil. Assurez -
vous que vo tre bilan d eau reste équilibré afin d éviter la déshydratation. Les boissons
doivent être à température ambiante. Ne buvez pas trop de liquide froid.
Contrôlez votre fréquence cardiaque
Pour contrôler votre fréquence cardiaque il faut d abord savoir co mment procéder. La façon
la plus facile est de mettre les doigts sur l artère dans le cou, entre les muscles et les voies
respiratoires. Comptez le nombre de pulsations pendant 10 secondes et multipliez le nombre
obtenu par 6. Ceci vous donne les pulsation s cardiaques par minute.