Gebruiksaanwijzing Gebrauchsanweisung Mode d emploi Betjeningsvejledning User manual MPF Black Beat Garantie Montage Gebruik Onderhoud Garantie Montage Utilisation Instructions Garantie Montage Gebrauch Wartung Garanti Montage Brug Vedligeholdelse Warranty Assembly Use Maintenance
Inhoudsopgave Garantie Algemene veiligheidsvoorschriften Onderdelenlijst Overzichtstekening Montage Computerinstructies Algemene fitnesstips 3 4 6 7 8 10 13 Inhalstangabe Garantie Algemeine Sicherheitsvorschriften Zubehörliste Bauzeichnung Montage Computerbefehle Algemeine Fitnesstips 17 18 20 21 22 24 27 Table des matières Garantie Consignes de sécurité générales Liste des pièces Vue d ensemble Montage Console électronique Conseils généraux de condition physique 31 32 34 35 36 38 41 Indholdsfortegnel
Garantie H its International, importeur van MPF, garandeert dat elk apparaat uit goede materialen bestaat en vervaardigd is. Mits het apparaat op de juiste wijze en voor het juiste doel wordt gebruikt en door de gebruiker gemonteerd zoals aangegeven in deze handleiding, wordt op alle apparatuur van MPF 2 jaar garantie gegeven. De garantie vervalt indien het apparaat niet op de juiste wijze is gemonteerd, schade heeft geleden door onjuist transport of indien het is gebruikt voor professionele toepassingen.
Algemene veiligheidsvoorschriften Bij het ontwerp en de productie van dit fitnessapparaat is veel aandacht besteed aan veiligheid. U dient echter altijd bepaalde veiligheidsvoorschriften in acht te nemen. Zorg ervoor dat u de gehele handleiding uitvoerig heeft doorgelezen voordat u het apparaat in gebruik neemt.
Waarschuwing Raadpleeg uw arts voordat u met oefeningen begint. Een frequent en inspannend trainingsprogramma moet eerst door uw huisarts worden goedgekeurd. Dit is met name belangrijk voor mensen die 35 jaar of ouder zijn of mensen die lichamelijke problemen hebben. Lees de gehele handleiding zorgvuldig door voordat u met de training begint.
Onderdelenlijst Nr. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 28A. 30. 32. 33.
Overzichtstekening 7
Montage Stap 1 Verwijder alle verpakkingsmaterialen en leg alle onderdelen overzichtelijk op de grond. Stap 2 Verwijder de moeren en ringen van de voor-, en achterstabilisatiestangen (2,3). Bevestig de voor- (2) en achterstabilisatiestang (3) aan het hoofdframe. Plaats de moeren en ringen terug en draai de schroeven stevig vast met de bijgeleverde sleutel. Stap 3 Verwijder de moeren en ringen van de stuurstang (12). Verbind de bovenste en onderste weerstandskabels (13 en 14). Verwijder de metalen clip.
Stap 5 Open de verstelknop (18). Plaats de zadelstang (9) in het hoofdframe (1) . Zorg ervoor dat de gaten in de zadelstang op de zelfde hoogte zitten als de gaten in het hoofdframe (1). Zet de verstelknop (18) vast. Stap 6 Verwijder de 3 moeren (11) en ringen (7) van het zadel (8). Plaats het zadel over de zadelstang en verzeker dit met 3 moeren en ringen.
Computerinstructies Functieaanduiding Enter/Reset: 1. Selecteer een functie door te drukken Geslacht-Lengte-gewicht-leeftijd-tijd-afstand-caloriën-pols 2. Druk op deze knop om de juiste functie in te stellen 3. Druk op deze knop om de instelling te bevestigen 4. Hou deze knop 2 sec. vast om de instellingen weer op nul te zetten Pulse recovery Druk op deze knop om uw hartslag terug te vinden Up: Down: 1. Verhoog de waarde van de volgende functies.
Tijd/Time Druk op de up of down toets totdat het lampje van tijd gaat branden, ook op het display zal time verschijnen. Als u de waarde wil veranderen druk dan op Enter/Reset tot de Time functie en druk Up ofDown om op de waarde te komen die u verkiest.
Belangrijk: als u na 16 sec. nog geen hartslag signaal krijgt zal het display P aangeven. Dat is een stroombesparende instelling, u kunt Up of Down drukken om de Pulse functie te herstarten. Hartslag herstelling Dit is een functie die de hartslag controleert na het eindigen van de oefening, op een schaal van F1.0 totF6.0. F1.0 is het beste en F6.0 is het slechtst.
Algemene fitnesstips Raadpleeg uw huisarts Voordat u dit fitnessapparaat gaat gebruiken, is het zeer verstandig u eerst uitvoerig te laten onderzoeken door uw eigen huisarts of specialist. Voor regelmatig oefenen met dit apparaat dient u eerst goedkeuring van uw huisarts te hebben gekregen. Indien u tijdens het gebruik van dit apparaat klachten krijgt, dient u direct uw huisarts te raadplegen. Verstandig gebruik c.q. verantwoord gebruik van dit apparaat is van essentieel belang.
Oefeningen binnen uw eigen gestelde doel Hoe hoog of laag dient uw hartslag te zijn gedurende de oefeningen? Uw arts kan u informeren over de richtlijnen die voor u gelden.
Strekoefeningen met uw armen Strek uw linkerarm uit, richting het plafond en vervolgens uw rechterarm, terwijl u uw linkerarm weer laat zakken. Voel de spanning in uw rechter- en linkerzij. Herhaal dit meerdere malen. Dijbeenoefeningen Plaats 1 hand tegen de muur en reik achter u naar uw voet en til uw rechtervoet omhoog. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Doe dit 15 keer en herhaal dit met uw linkervoet.
Hamstrings oefeningen Ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en zet uw voet tegen uw rechterbovenbeen. Reik met uw rechterarm naar uw rechtervoet. Doe dit 15 keer en herhaal dezelfde oefening met uw linkerbeen. Kuit/achilles oefeningen Zet beide handen tegen de muur en leun met het gehele lichaam op uw handen. Plaats uw benen om beurten naar achteren. Het achterste been kunt u hierbij uitrekken. Doe dit voor elk been 15 keer.
Garantie H'its International, Importeur von MPF, garantiert, dass dieses Gerät aus gediegenen Materialien besteht und hergestellt ist, vorausgesetzt, dass das Gerät auf die richtige Art und Weise und für den richtigen Zweck verwendet und vom Benutzer so zusammengebaut wird, wie dies in dieser Gebrauchsanweisung angegeben wird. Deswegen wird auf alle Geräte von MPF 2 Jahr Garantie gewährt.
Allgemeine Sicherheitsvorschriften Beim Entwurf und der Herstellung dieses Fitnessgeräts wurde sehr viel Wert auf Sicherheit gelegt. Trotzdem müssen Sie stets bestimmte Sicherheitsvorschriften beachten. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich die ganze Gebrauchsanweisung durchgelesen haben, bevor Sie das Gerät zum ersten Mal benutzen.
Warnung Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie mit Übungen an diesem Gerät beginnen. Wenn Sie regelmäßig und intensiv trainieren wollen, müssen Sie zuerst die Zustimmung Ihres Arztes einholen. Dies gilt vor allem für Personen über 35 sowie für Personen mit Gesundheitsproblemen. Lesen Sie sich die ganze Gebrauchsanweisung sorgfältig durch, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Zubehörliste Teilenummer Beschreibung Anzahl 1 Hauptrahmen 1 2 Vorderstütze 1 3 Hinterstütze 1 4 Bolzen M8*16 4 5 Gewölbte Unterlegscheibe 8 8 6 Hutmutter M8 4 7 Unterlegscheibe 8 3 8 Sattel 1 9 Sattelstange 1 11 Mutter M8 3 12 Lenkstange 1 13 Unteres Widerstandskabel 1 14 Oberes Widerstandskabel 1 15 Pulskabel 1 16 Widerstandseinstellung 1 17 Schaumgriff 2 18 Einstellknopf 1 19 Oberes Computerkabel 1 20 Computer 1 21 Unteres Computerkabel 1 22L
Bauzeichnung 21
Montage Schritt 1 Packen Sie den Karton aus und legen Sie alle Teile auf den Boden. Schritt 2 Entfernen Sie die Muttern und Unterlegscheiben von der Vorderstütze (2) und Hinterstütze (3). Befestigen Sie die Vorderstütze (2) und die Hinterstütze (3) am Hauptrahmen (1). Befestigen Sie die Muttern und Unterlegscheiben mithilfe des mitgelieferten Schraubschlüssels. Schritt 3 Entfernen Sie die Bolzen und Unterlegscheiben von der Lenkstange (12).
Schritt 5 Lösen Sie den Einstellknopf (18). Schieben Sie die Sattelstange (9) in den Hauptrahmen (1). Bringen Sie die Löcher in der Sattelstange und im Hauptrahmen auf die gleiche Höhe. Ziehen Sie den Einstellknopf (18) an, um die Stange zu befestigen. Schritt 6 Entfernen Sie die 3 Muttern (11) und Unterlegscheiben (7) vom Sattel (8). Platzieren Sie den Sattel auf der Sattelstange und befestigen Sie sie mithilfe der 3 Muttern und der Unterlegscheiben.
Computerbefehle Vorderansicht Enter/Reset: 1. Wählt die Funktion aus, die Sie vorprogrammieren möchten:Gender (Geslecht), Height (Grösse), Weight (Gewicht), Age (Älte), Time (Zeit), Distance (Entfernung), Calorie (Kalorienverbrauch), Puls (Pulsmessung). 2. Druck auf den knopf um die genaue funktion zum ausstellen. 3. Druck auf den knopf um die Ausstellung zum Bestättigen. 4. Halten Sie den jeweiligen Knopf zwei Sekunden lang eingedrückt, um alle Werte auf Null zurückzusetzen.
Speed Drücken Sie auf Up oder Down, bis der Speed-Schirm aufleuchtet mit einem Punkt. Die aktuelle Geschwindigkeit wird während des Trainings auf dem Monitor angezeigt von 0.0099.9~Km oder Mile. Distance Drücken Sie auf Up oder Down, bis der Dist-Schirm aufleuchtet mit einem Punkt. Monitor wird die Distanz der Übung wiedergeben. Druck den knopf Enter/Reset nach Dist Funktion um den Wert an zu passen. Drücken Sie den Up und Down Knopf um den Gewünschten Wert zu programmieren.
Körperfettmessung (Körpermassenindex) Bei Einschalten des Monitors oder nach Betätigung der Enter/Reset-Taste für die Dauer von mehr als 6 Sekunden erscheint auf dem Montitor die Funktion Körperfettmessung. Bevor Sie zur Messung Ihres Körperfettgehalts die Taste Messen betätigen, müssen Sie zunächst Ihre persönlichen Angaben in den Monitor eingeben. Wählen Sie die Funktion Persönliche Angaben und betätigen Sie zur Eingabe die Richtungstasten Up oder Down.
Allgemeine Fitnesstips Konsultieren Sie Ihren Hausarzt Bevor Sie dieses Fitnessgerät verwenden, wäre es sehr vernünftig, sich zuerst von Ihrem Hausarzt oder einem Spezialisten untersuchen zu lassen. Um regelmäßig mit diesem Gerät trainieren zu können, sollten Sie erst die Zustimmung Ihres Hausarztes einholen. Wenn während der Verwendung dieses Geräts irgendwelche Beschwerden auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren. Ein vernünftiger bzw.
Alter Herzfrequenz bereich 50Maximale 75% Herzfrequenz 100% (schläge pro Minute) 20 Jahre 100-150 200 25 Jahre 98-146 195 30 Jahre 95-142 190 35 Jahre 93-138 185 40 Jahre 90-135 180 45 Jahre 88-131 175 50 Jahre 85-127 170 55 Jahre 83-123 165 60 Jahre 80-120 160 65 Jahre 78-116 155 70 Jahre 75-113 150 Copyright (c) 1997 American Heart Association Aufwärmen - Abkühlen Ein erfolgreiches Training beginnt mit Aufwärmübungen und endet mit Übungen zum Abkühlen.
Streckübungen mit den Armen Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm Richtung Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten und linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Übungen für die Oberschenkel Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem Fuß nach hinten, und heben Sie den rechten Fuß hoch. Ziehen Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Tun Sie dies 15mal, und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
Übungen für den kniesehnen Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Beugen Sie Ihr linkes Bein, und legen Sie Ihren Fuß an den rechten Oberschenkel an. Versuchen Sie nun, mit dem rechten Arm Ihren rechten Fuß zu erreichen. Tun Sie dies 15mal, und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Übungen für die Waden/Achillessehne Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper auf Ihren Händen ab.
Garantie H'its International, importateur de MPF, garantit que cet appareil a été fabriqué à l aide de matériaux de bonne qualité sous réserve d une utilisation normale de l appareil et à des fins appropriés et l assemblage selon les instructions dans ce manuel par l utilisateur. Tous les appareils MPF sont garantis 2 an.
Consignes de sécurité générales Lors de la conception et la fabrication de cet appareil de remise en forme nous avons prêté beaucoup d attention à la sécurité. Vous devez cependant toujours respecter certaines consignes de sécurité. Lisez attentivement le manuel entier avant d utiliser l appareil. Observez les points suivants : 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) 11) 12) 13) 14) 15) 32 Cet appareil n est pas un jouet et ne doit être utilisé qu à des fins telles que décrites dans cette notice.
Mise en garde Consultez votre médecin avant de commencer les exercices. Un programme d entraînement fréquent et intensif doit d abord être approuvé par votre médecin. Ceci est en particulier important pour les personnes âgées de 35 ans ou plus ou pour les personnes avec des problèmes physiques. Lisez attentivement le manuel entier avant de commencer l entraînement.
Liste des pièces N° Description Quantité 1 Cadre principal 1 2 Pied avant 1 3 Pied arrière 1 4 Boulon M8*16 4 5 Rondelle bombée 8 8 6 Ecrou borgne M8 4 7 Rondelle 8 3 8 Selle 1 9 Tige de la selle 1 11 Ecrou M8 3 12 Tige du guidon 1 13 Câble inférieur de résistance 1 14 Câble supérieur de résistance 1 15 Câble du capteur de fréquence cardiaque 1 16 Réglage de résistance 1 17 Poignée en mousse 2 18 1 20 Bouton de réglage tournant Câble supérieur de la cons
Vue d ensemble 35
Montage Etape 1 Sortez toutes les pièces de l emballage et disposez-les au sol. Etape 2 Retirez les écrous et les rondelles du pied avant (2) et du pied arrière (3). Fixez le pied avant (2) et le pied arrière (3) au cadre principal (1). Remettez les écrous et rondelles en place en serrant à l aide de la clé fournie. Etape 3 Retirez les boulons et rondelles de la tige du guidon (12). Connectez le câble supérieur de résistance (13) au câble inférieur (14). Enlevez le clip métal.
Etape 5 Desserrez le bouton de réglage tournant (18). Emboîtez ensuite la tige de la selle (9) dans le cadre principal (1). Alignez les trous situés sur la tige de la selle et sur le cadre principal. Fixez en serrant le bouton de réglage tournant (18). Etape 6 Retirez les 3 écrous (11) et les rondelles (7) de la selle (8). Placez la selle sur le support de la selle et fixez à l'aide des 3 écrous et rondelles.
Mode d emploi de la console électronique Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) : 1. Appuyer sur cette touche pour sélectionner une fonction 2. (sexe-taille-poids-âge-temps-distance-calories-fréquence cardiaque). 3. Appuyer sur cette touche pour programmer la fonction désirée. 4. Appuyer sur cette touche pour confirmer les valeurs programmées. 5. Maintenir cette touche enfoncée pendant 2 secondes pour remettre les valeurs programmées à zéro.
Time (Temps) Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu à ce que le voyant lumineux de la fonction Temps s allume, « Time » apparaît également à l écran. Pour modifier la valeur, appuyer sur Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) jusqu à obtention de la fonction « Time » et utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) pour programmer la valeur désirée.
La valeur de la fréquence cardiaque peut être située entre 60 et 220. Une valeur maximale à atteindre peut être programmée. La console électronique compte la fréquence cardiaque. Lorsque la valeur maximale est atteinte, la console électronique émet un signal sonore. Pour fixer le capteur de fréquence cardiaque à l oreille, commencer par frotter le lobe quelques instants pour avoir une circulation sanguine optimale. Accrocher le cordon au col de votre maillot pour minimiser les vibrations (Fig. 1).
Conseils généraux de condition physique Consultez votre médecin de famille Avant d utiliser ce matériel de remise en forme, il est prudent de vous faire examiner par votre propre médecin généraliste ou spécialiste. Avant de vous entraîner régulièrement avec ce matériel il faut demander la permission de votre médecin de famille. Si vous présentez des symptômes pendant l utilisation de ce matériel, il faut immédiatement consulter votre médecin de famille.
Exercices a votre rythme Quel doit être votre fréquence cardiaque pendant les exercices ? Votre médecin peut vous renseigner sur votre fréquence cardiaque.
Exercices de stretching avec les bras Etendez le bras gauche vers le plafond et ensuite le bras droit en baissant le bras gauche en même temps. Sentez la tension dans la hanche droite et gauche. Répétez ces exercices plusieurs fois. Exercices abdo-fessiers Placez une main contre le mur et attrapez le pied et levez le pied droit. Rapprochez le talon le plus proche possible des fesses. Faites l exercice 15 fois et répétez-le avec le pied gauche.
Exercices des tendons du jarret Asseyez-vous par terre et étendez la jambe droite. Pliez la jambe gauche et posez le pied contre la cuisse droite. Touchez le pied droit avec le bras droit. Faites l exercice 15 fois et répétez le même exercice avec la jambe gauche. Exercices des mollets/tendons d achillée Posez les deux mains contre le mur et appuyez avec tout votre corps sur les mains. Placez les jambes vers l arrière à tour de rôle. Vous pouvez tendre la jambe arrière.
Garanti H its Scandinavia ApS, importør af MPF, garanter at hvert apparat er fremstillet og samsæt af gode materialer. Såfremt apparatet bliver brugt på den rigtige måde og til det rigtige formål og bliver monteret som i denne brugervejledning, så ydes der 2 år garanti op alle produkter fra MPF. Garantien bortfalder, hvis produktet ikke bliver monteret rigtigt, har fået skade på grund af forkert transport eller bliver brugt til professionelle formål.
Generelle sikkerhedsforskrifter I forbindelse med design og produktion af dette fitnessapparat er der gjort meget ud af sikkerhed. De skal altid tage visse sikkerhedsforskrifter i agt. Sørge for at gennemgå hele brugervejledning, inden de tage apparatet i brug. Være opmærksom på følgende punkter: 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) 11) 12) 13) 14) 15) 46 Dette apparat er ikke lejetøj og skal kun bruges til det formål som beskrevet i denne betjeningsvejledning.
Advarsel Henvende dem til deres læge inden de starter med øvelse. En regelmæssig og koncentreret træningsprogram skal først blive godkendt af deres læge. Dette er specielt vigtigt for personer over 35 år eller personer med fysiske problemer. Læs hele vejledning igennem inden de starter med træning. Vi kan ikke stilles til ansvar for skader i forbindelse af brug dette apparat. Gem denne instruktion. Skade kan opstå ved forkert eller ekstremt brug. Vær opmærksom: det maksimal vægt på dette apparat er 115kg.
Dele liste Nr. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 28A. 30. 32. 33.
Oversigttegning 49
Montering Step 1 Fjern alt pakkemateriel og lig alle dele oversigtligt på gulve. Step 2 Fjern bolte og ringe fra for- og bagstabilisatorstangen (2, 3). Monter for- (2) og bagstabilisatorstang (3) til hovedframe. Monter møtrikker og ringe tilbage og drej skruer godt fast med den leverede nøgle. Step 3 Fjern møtrikker og ringe fra styrestang (12). Tilslut øverste og nederste modstandkabler (13 og 14). Fjern metal clips.
Step 5 Åben indstilknap (18). Monter sadelstang (9) i hovedframe (1) . Sørge for at hullerne i sadelstang er i den samme højde som hullerne i hovedframe (1). Sæt indstilknap (18) fast. Step 6 Fjern 3 møtrikker (11) og ringe (7) fra sadelen (8). Monter sadel over sadelstang og sikre dette med 3 møtrikker og ringe. Step 7 Monter håndgrebet (25) ved hjælp af monteringsplade (32) på den rigtige plads og sikre det med møtrikker (28A), ringe (33) og med den L-formet monteringsklemme (24).
Computerinstruktioner Funktioner Enter/Reset: Angiv en funktion ved at trykke Køn-Højte-Vægt-Ælder-Tid-Afstand-Kalorier-Puls Tryk på denne knap til at indstille den rigtige funktion Tryk på denne knap for at gemme indstillinger Tryk denne knap i 2 sec. for at nulstille alle indstillinger Pulse recovery Tryk denne knap for at finde deres hjerteslag Up: Down: 1. Forhøje værdi af følgende funktioner. Køn-Højte-Vægt-Ælder-Tid-Afstand-Kalorier-Puls 2. Selekter en funktion på hovedskærm værende øvelse.
Tid-Hastighed-Afstand-Kalorier-Puls Tid/Time Tryk på up eller down knappen indtil lampen fra tiden lyser, også på skærmen vil Time bliver vist. Når de vil indstille Time, så skal de trykke på Enter/Reset indtil Time funktion og bagefter tryk Up eller Down til at komme til den værdi som de ønsker.
Vigtigt: hvis de efter 16 sec. stadigvæk ikke har fået en hjerteslag signal, så vil display angive P. Dette er en strømspar funktion. De kan trykke på Up eller Down for at genstarte Pulse funktion. Hjerteslag genopbygning Dette er en funktion som kontrollere hjerteslag efter en øvelse, på en skala fra F1.0 til F6.0. F1.0 er bedst og F6.0 er dårligst. Denne funktion angiver hvordan hjerteslag gendanne sige efter en øvelse, så De kan se at hvis de træner mere, deres hjerteslag hurtigere kommer tilbage igen.
Generelle fitnesstips Tal med deres læge Inden de starter med at bruge deres fitnessapparat, er kan det være godt at blive undersøgt af deres læge eller speciallæge. For regelmæssig træning på dette apparat skal de have godkendelse af deres læge. Hvis de få problemer, ved at bruge dette apparat, skal de kontakte deres læge med det samme. Fornuftigt og/eller ansvarlig brug af dette apparat er meget vigtigt. Sørge for at, mens de bruger apparatet, at der ikke er nogle børn i nærheden.
Øvelser indenfor deres egne mål Hvor højt eller lavt skal deres hjerteslag være i øvelse? Kan deres læge informere om de retningslinier som gælder for dem.
Strækøvelser med deres arme Stræk deres venstrearm ud imod loftet en bagefter deres højrearm, samtidig at deres venstre arm falder ned. Føle spænding i deres højre- og venstreside. Udføre denne øvelse flere gange. . Lår øvelse Placere 1 hånd mod vægen og tage fat i deres højrefod bagfra. Prøv at bringe deres hale så tæt som muligt til deres baller. Gøre dette 15 gange og prøv øvelse igen med deres venstrefod.
Hamstrings øvelse Tage plads på gulvet og stræk deres højrebene. Bøje deres venstreben og placere deres fod mod deres højre overben. Stræk med deres højrearm til deres højrefod. Gøre denne øvelse 15 gange og prøv øvelse også med deres venstreben. Bagben/Chiles øvelse Placere begge arme måde vægen og læn med hele kroppen på deres hænder.
Warranty H its International, importer of MPF, guarantees that each piece of equipment has been manufactured from proper and reliable materials. All MPF equipment carries a 2-year warranty, provided it is used in the correct way and for the proper purposes and assembled as described in this manual. The warranty will be cancelled if the equipment has been assembled incorrectly, is damaged due to improper transport or used in professional applications.
General safety instructions In the design and the production of this fitness equipment, much attention has been paid to safety. Nevertheless, you need at all times to remain conscious of certain safety measures. Make certain that you have carefully read through the whole user manual prior to your use of the equipment. Keep in mind the following points: 1. This equipment has not been designed to be used as a toy and must only be used for the purposes described in this manual.
Warning Consult with your physician prior to starting your exercises. A frequent and intensive training programme should first be approved by your family physician. This is especially important for individuals above 35 years of age or for those with physical problems. Carefully read through the entire user manual before you start exercising.
Parts list No. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 28A 30. 32. 33.
General reference drawing 63
Assembly Step 1 Remove all packaging materials and arrange all parts neatly on the floor. Step 2 Remove nuts (6) and washers (5) from front stabilizer bar (2) and rear stabilizer bar (3). Attach front stabilizer bar (2) and rear stabilizer bar (3) to the main frame (1). Place nuts and washers again and secure the screws with the supplied wrench. Step 3 Remove nuts and washers from handlebar (12). Connect the upper resistance cable (13) to the lower resistance cable (14). Remove the metal clip.
Step 5 Loosen adjusting knob (18). Slide the saddle pillar (9) onto the main frame (1). Align the holes in the saddle pillar with the holes in the main frame (1). Secure firmly with adjusting knob (18). Step 6 Remove three nuts (11) and washers (7) from the saddle (8). Slide the saddle onto the saddle pillar and secure with three nuts and washers. Step 7 Attach the handlebar post (25) with the mounting bracket (32) and secure it with the screws (28A), washers (33) and L-clip.
Exercise monitor Functions Enter/Reset: Select a function by pressing Sex-Length-Weight-Age-Time-Distance-Calories-Pulse Press this button to set the correct function. Press this button to confirm your selection. Keep this button depressed for two seconds to reset all values. Pulse recovery Press this button to display your heartbeat. Up: Down: 1. Increase the value of the following functions: Sex Length Weight Age - Time Distance Calories - Pulse 2.
Time Press the Up or Down button until the relevant display light illuminates. The Time function is displayed. If you want to change the value, press Enter/Reset until Time is displayed and press Up or Down to select the desired value. Count Up If the time has not been preset, the display will automatically count up the seconds (00:0099:59). Count down If the time has been preset to 1:00-99:00, the computer will automatically count down from the value set.
NB: If the computer does not register your heartbeat within 16 seconds, P will be displayed. This saves energy. Press UP or Down to restart the Pulse function. Heart rate recovery This function checks your heart rate after you finished the workout (F1.0 - F6.0). The values are displayed from F1.0 (excellent) through F6.0 (poor). The function will measure your heart rate recovery after finishing your workout. If you exercise regularly you should notice an improvement.
General fitness tips Consult your physian Before you start using this fitness equipment, it is recommended that you first get a physical examination by your family physician or by a specialist. Before starting regular exercises on this equipment, you must first get your doctor s approval. When you feel discomfort during your training on the equipment, you need to immediately consult your family physician. Intelligent use, meaning responsible use of this equipment is crucial.
EXERCISE WITHIN YOUR OWN CAPABILITIES What level of heart rate do you have to maintain during your exercises? Ask your physician to give you guidelines that are relevant for you.
Stretching exercises for your arms Stretch your left arm towards the ceiling. Then do the same with your right arm while you drop your left arm down again at the same time. Feel the tension in your right and left sides. Repeat this several times. Thigh stretching exercises Sit on the floor and place your feet together so that your knees are pointing outwards. Pull your feet as closely as possible against and into your groin area. Carefully push outwards on your knees towards the floor.
Hamstring exercises Sit on the floor and stretch your right leg. Bend your left leg and place your foot against your right upper leg. Reach for your right foot with your right arm. Repeat this 15 times and do the same exercise with your left leg. Calf/achilles exercises Place both hands against a wall and lean the weight of your whole body on your hands. Move your legs to the rear, alternating one with the other. The leg in the rear position will be stretched. Repeat this for each leg 15 times.
