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WICHTIGER HINWEIS - VOR INBETRIEBNAHME LESEN ALLGEMEINES Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen DIN EN 957-1/9 HA und ist TÜV/GS geprüft. Nach den Anforderungen dieser Norm wurden die Dauerbelastungsprüfungen mit einem Ersatzgewicht von 150 Kg für das Körpergewicht mit den entsprechenden Sicherheitsfaktoren durchgeführt. Die CE - Kennzeichnung bezieht sich auf die elektromagnetische Verträglichkeit ( EG-Richtlinie 89/EWG).
TEILELISTE Lieferumfang: • Geräteeinheit mit Pedalstangen • je1 Fuß vorne und hinten • je1 Handgriff L + R • Stützrohr mit Einstellknopf • Haltebügel mit Handpuls und Befestigung • Computer m.
TEILELISTE TEILELISTE 01 Hauptrahmen 31 Verbindungsbolzen 02 Gehäuse links 32 Rändelmutter für Pedal 03 Gehäuse rechts 33 Drehscheibe links 04 Abdeckung Drehscheibe 34 Rechteckstopfen 05 Metallfuß vorne 35 Fußstange links 06 Transportrollen 36 Fußpedal links 07 Kreuzschlitzschraube 8 x 16 mm 37 Achs-Muffen 08 Fußkappe vorne 38 Mittelachse 09 Schloss-Schraube M 8 x 70 39 Handgriff rechts 10 Unterlagscheibe 40 Kunststoffeinsatz 11 Federring 41 Handgriff links 12 Hutmutter M 8 42 Schaum
ZUSAMMENBAU Um den Zusammenbau des Crosstrainers für Sie so einfach wie möglich zu gestalten, haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert. Zu Ihrer Sicherheit wurden teilweise selbstsichernde Muttern verwendet. Diese lassen sich etwas schwer auf die Schrauben drehen, um sich nicht wieder von selbst zu lösen. Durch mehrfaches Anschrauben verlieren die Muttern diese Eigenschaft. In einem solchen Fall sollten Sie neue selbstsichernde Muttern verwenden.
ZUSAMMENBAU 5. Nachdem Sie die Verbindung hergestellt haben, setzten Sie nun das Stützrohr 22 in den Hauptrahmen 1 vorsichtig ein. Achten Sie darauf, dass sich die Kabelverbindung innseitig des Rahmens befinden und nicht darüber hinausstehen, da sonst die Kabel beim Einschieben event. beschädigt werden könnten. Nun die Stütze 22 mit den Schrauben fest an der Haupteinheit 1 anschrauben. ( Abb.
ZUSAMMENBAU 8. Nun wird auf der rechten Seite das Verbindungsrohr 30 der Fussstange 25 mit dem Handgriff 39 verbunden. Dazu die Drehscheibe 56 nach hinten unten drehen um mehr Spielraum zu bekommen. Nun das Verbindungsrohr 30 unten in das Handgriffrohr 39 einführen. Mit der Feststellschraube 44 in gewünschter Höhe fixieren. ( Abb.
ZUSAMMENBAU 10. Nehmen Sie nun den Computer 51 und verbinden Sie das Computerkabel 16B, das oben aus der Lenkerstütze herausschaut, mit der Anschlussbuchse 19 an der Rückseite des Computer. . Befestigen Sie den Computer mit den Schrauben 52 an der dafür vorgesehenen Platte des Stützrohres 22. Achten Sie darauf, dass das Kabel im Inneren der Stütze liegen, sodass ein quetschen der Kabel ausgeschlossen ist. ( Abb.
TRAININGSCOMPUTER Übersicht Der Computer Ihres Cross-ERGOMETER ist sehr bedienungsfreundlich. Durch gleichzeitiges Anzeigen aller Funktionen entfällt ein umständliches Hin- und Herwechseln zwischen den einzelnen Funktionen und Sie sind immer mit einem Blick umfassend über Ihren Trainingsablauf informiert. Der Computer ist in verschiedene Bereiche eingeteilt: Anzeigenfeld ( A - F ) Im dem LCD- Anzeigefeld erfolgt gleichzeitig die Anzeige aller Werte, die momentan in Funktion sind.
TRAININGSCOMPUTER Tastenfeld ( M - R ) Die Tasten UMSCHALTER - START/STOPP - ↵ - + und - dienen zum Einstellen der gewünschten Werte. Durch Betätigen der Taste R können Sie Ihren Fitnesszustand überprüfen. Rückseite: Hier finden Sie die Anschlussbuchse 19 für das Computerkabel und Buchse 21 für das Kabel des Handpulsmessers.
TRAININGSCOMPUTER A B C D E F G H I J K L M N O P R 19 21 Zeit / Grösse / Gewicht U/min = Pedalumdrehung/min / Speed ( Geschwindigkeit) / Km/Stunde Entfernung / Fett% = Fettanteil % KJoule / Watt / BMR Warnpuls / Zielpuls / BMI / Alter Puls / Körpertyp Geschlecht Stufe = Bremswiederstand Programmnummer Stopp - Anzeige Start - Anzeige Umschalter Start – Stopp - Taste ↵ Eingabe und Bestätigungstaste – Taste + Taste Fitness - Taste Computerkabel-Anschluss Handpuls – Anschluss Seite 11
TRAININGSCOMPUTER Die TASTEN / ANZEIGEN und Ihre Bedeutungen: Bez. Taste A Anzeige Beschreibung Zeit Zur Einstellung / Anzeige der Zeit in Minuten und Sekunden bis max. 99:00 Minuten. Vorwahl in Minutenschritten / Zählung Auf+Ab in Sekundenschritten. In den Programmen 2 - 12 Mindestvorgabezeit 5 Minuten Es kann entweder ZEIT oder ENTFERNUNG vorgegeben werden beides zusammen geht nicht. Grösse Eingabe/Anzeige der Körpergrösse. Nur im Programm 13 verfügbar.
TRAININGSCOMPUTER Die TASTEN / ANZEIGEN und Ihre Bedeutungen (Fortsetzung): F Puls Hier wird der aktuelle Puls angezeigt. Handkontaktmessung hat Vorrang vor Brustgurt-Sender-Messung. Um die Pulsmessung zu aktivieren, muss immer vorher die START-Taste M gedrückt werden Körpertyp Nur im Programm 13 verfügbar. Anhand des errechneten Körperfettanteiles wird unter 9 verschiedenen Körpertypen unterschieden.
TRAININGSCOMPUTER Die TASTEN / ANZEIGEN und Ihre Bedeutungen (Fortsetzung): N ↵- Eingabe / Bestätigung O+P Mit der Eingabe - und Bestätigungstaste ( N) wechselt man von einem Eingabefeld zum Nächsten. Die jeweils angewählte Funktion blinkt. Mit der +/- Taste O + P geben Sie die Werte ein und durch erneutes Drücken der ↵ -Taste werden diese bestätigt. Gleichzeitig springt die Blinkanzeige in das nächste Eingabefeld.
TRAININGSCOMPUTER ANZEIGEN IM ÜBERBLICK: Funktion max. Anzeigewerte Einstellmöglichkeit 00:00 - 99:00 aufwärts 99:00 - 05:00 abwärts Manual 01:00 – 99:00 Programm 05.00 - 99.
TRAININGSCOMPUTER PROGRAMMBESCHREIBUNG Um die in dieser Beschreibung benutzten Begriffe besser verstehen zu können, gibt es auf den Seiten 9 bis 15 eine genauere Erklärung. Bitte informieren Sie sich dort. Zurück zur Ausgangsposition / 00:00-Stellung: Zu jeder Zeit und in allen Programmfunktionen können Sie durch ein min. 2 Sek. langes Drücken der START/STOP-Taste M in die Ausgangsposition zurückgelangen.
TRAININGSCOMPUTER Programm 1:- MANUELL Programmverlauf: In diesem Programm ist der Trainingsverlauf nicht vorgegeben, sondern wird manuell eingestellt.
TRAININGSCOMPUTER Beispiel mit Entfernungsvorgabe: Im Programm 1 soll 6 km trainiert werden: 1. Computer einschalten (siehe oben), es ertönt ein akustischer Piepton - alle Werte sind auf 0 - PROGRAMM 1 blinkt 2. Mit ↵ -Taste bestätigen. 3. Anzeige PROGRAMM 1 steht fest und Anzeige ZEIT blinkt. Nochmals ↵ -Taste drücken: Nun blinkt ENTFERNUNG. Mit der +-Taste (P) gewünschte Entfernung in km eingeben. 4. Zum Bestätigen ↵ -Taste drücken.
TRAININGSCOMPUTER Vorgehen: 1. Mit der ↵-Taste ins Feld „Programm“ springen 2. Mit der + - Taste in Programm 2 springen und ↵-Taste erneut drücken. Programm 2 blinkt nicht mehr, ZEIT blinkt. 3. Zeitvorgabe mindest. 5 min bis max. 99 min mit den + /- Tasten eingeben und ↵-Taste drücken. Programm 2 blinkt 4. Start-Taste M drücken - Programm startet. Zeitvorgabe: 1. Der erste Zeitbalken blinkt, die vorgegebene Leistungsstufe (Tretwiderstand ) wird angefahren. 2.
TRAININGSCOMPUTER Programm 4 FITNESS Programmverlauf: P4 Fitness 8 7 Am Anfang nimmt der Tretwiderstand langsam zu, in der Mitte bleiben Sie längere Zeit auf gleichem Niveau mit erhöhtem Widerstand, um zum Ende hin wieder langsam abzufallen. 6 5 4 3 2 1 0 Balken 1 Balken 2 Balken 3 Balken 4 Balken 5 Balken 6 Balken 7 Balken 8 Balken 9 Balken 10 Vorgehen: 1. Mit der ↵ -Taste ins Feld „Programm“ springen 2. Mit der + - Taste in Programm 4 springen und ↵ -Taste erneut drücken.
TRAININGSCOMPUTER Programm 6 BERG P6 Berg Programmverlauf: 8 7 6 5 Am Anfang nimmt der Widerstand kontinuierlich zu, verweilt einige Zeit auf hohem Niveau, um zum Schluss hin wieder kontinuierlich abzunehmen. Der anstrengende Mittelteil ist kürzer, aber höher als im Programm 4. 4 3 2 1 0 Balken 1 Balken 2 Balken 3 Balken 4 Balken 5 Balken 6 Balken 7 Balken 8 Balken 9 Balken 10 Vorgehen: 1. Mit der ↵ -Taste ins Feld „Programm“ springen. 2.
TRAININGSCOMPUTER Programm 8: WATT Programmverlauf: In diesem Programm können Sie nach einer vorgegebenen Wattleistung trainieren. Hier können Sie Ihre individuelle Watt-Vorgabe eingeben. Innerhalb eines gewissen Toleranzbereiches wird der Tretwiderstand automatisch – unabhängig von der Trittfrequenz -vom Computer nachgeregelt, so dass Sie sich immer in der vorgegebenen Zone befinden Vorgehen: 1. Mit der ↵ -Taste in Programm springen 2. Mit der + - Taste in Programm 8 springen und ↵ -Taste erneut drücken.
TRAININGSCOMPUTER Programm 9: ZIEL - TRAININGSHERZFREQUENZ THF Programmverlauf: In diesem Programm können Sie Ihre persönliche optimale Trainingsherzfrequenz vorgeben. Diese sollte am sichersten von Ihrem Arzt ermittelt werden oder nach der Ruhepulsformel ( Karvonen-Formel ) errechnet werden (siehe Seite 33), die aber nur für gesunde Menschen gilt. Das Gerät regelt den Widerstand automatisch nach, sobald Sie mind. 20 sec. über /unter dem Vorgabewert liegen.
TRAININGSCOMPUTER Programm 10 - 12: % DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ MHF Programmverlauf: Die Programme 10 , 11 und 12 arbeiten genau gleich. Der einzige Unterschied besteht in den unterschiedlichen Prozentzahlen von 60% / 75% oder 85% der MHF, die bei der Berechnung zugrundegelegt werden. Im Unterschied zu Programm 9 wird hier der Ruhepuls nicht berücksichtigt. Die Berechnungsformel lautet: x % der MHF = 220 - Alter = MHF MHF x % der Intensität (je nach Programm 60%, 75% oder 85%). Vorgehen: 1.
TRAININGSCOMPUTER Programm 13 Körperwerte - Berechnungsprogramm In diesem Berechnungsprogramm wird nach Eingabe Ihrere individuellen Werte für Geschlecht / Grösse / Gewicht und Alter die entsprechenden Werte für Ihren Körperfettanteil , den BMR, den BMI , den Warnpuls und Körpertyp errechnet und angezeigt. Dies ist für zwei unterschiedliche Benutzer ( U 1und U 2 ) möglich.
TRAININGSCOMPUTER BMI Body Mass Index: Ein von Wissenschaftler festgelegter mathematischer Wert ,um festzustellen, ob Über/Unter-Normalgewicht vorliegt. Nicht berücksichtigt sind dabei Geschlecht , Alter und Ihr Trainingszustand. Die Werte gelten nur für normale Erwachsene.
TRAININGSCOMPUTER Programm 14 und 15 Programm 14 und 15 sind speziell für Ihren Körpertyp ausgearbeitete Benutzerprogramme. Die im Programm 13 unter U 1 ( Benutzer 1 ) errechneten Werte werden als Grundlage herangezogen, und aus dem sich daraus ergebenden Körperty wird ein speziell auf diesen Körpertyp bezogener Tainingsvorschlag erarbeitet und unter Programm 14 abgelegt. Sobald Sie das Programm 14 aufrufen, erscheint sofort dieser Trainingsvorschlag in Form eines Balkendiagrammes.
TRAININGSCOMPUTER Allgemeins zu Pulsprogrammen: Es gibt eine große individuelle Streubreite in der Pulsfrequenzreaktion für Personen gleichen Alters und mit vergleichbarer Leistungsfähigkeit. Hier spielt u.a. die individuell max. erreichbare Pulsfrequenz eine Rolle. Diese kann nur in einem Ausbelastungstest bestimmt werden, der zumindest bei Älteren unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte. PULSMESSUNG: Die Messung kann auf 2 Weisen erfolgen: 1.
TRAININGSCOMPUTER FITNESS-NOTE / ERHOLUNGSPULSFUNKTION Ihr Ergometer bietet die Möglichkeit, eine Bewertung Ihrer individuellen Fitness in Form einer „Fitness-Note“ durchzuführen. Das Messprinzip beruht auf der Tatsache, daß bei gesunden, gut trainierten Personen die Pulsfrequenz innerhalb einer gewissen Zeitspanne nach dem Training schneller absinkt als bei gesunden, weniger gut trainierten Personen.
TRAININGSHINWEISE ALLGEMEINES Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Wir empfehlen Ihnen, unbedingt vor Trainingsbeginn Ihren Hausarzt zu befragen. Das Ziel des Trainings liegt in der Steigerung der allgemeinen Fitness, der Ausdauer und des größeren Wohlbefindens. Dies wird durch regelmäßiges Training, Kontrolle des Trainings, Umstellung der Ernährung etc. erreicht.
TRAININGSHINWEISE CROSSTRAINER Vorteile Training mit dem Crosstrainer ist durch den ellipsenförmigen Bewegungsablauf besonders für gelenkschonendes Ganzkörpertraining geeignet. Beine, Gesäss und Hüften werden besonders gekräftigt. Das gekoppelte Oberkörpertraining stärkt Arme, Brust und Rücken. Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Trainingsplanung Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit - besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
TRAININGSHINWEISE Die Fettverbrennung In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kalorien hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen - geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt : Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es. Aerobe Zone Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr Kohlehydrate als Fett.
TRAININGSHINWEISE Das Programm 9 erlaubt es Ihnen, einen individuellen Wert vorzugeben, der z.B. sein kann: • der von Ihrem Arzt vorgegebene optimale Trainingsherzfrequenz oder • einer anhand folgender Formel (sog.
TRAININGSHINWEISE Einstellung der Pedale Die Fussstangen sind mit je 5 Bohrlöcher ausgestattet. Wählen Sie je nach Körpergrösse eines der Löcher zum Befestigen der Fusspedale. Je Grösser Sie sind umso weiter nach hinten mit dem Pedal. Die Einstellung muss für Sie zu einem bequemen und harmonischen Bewegungsablauf führen. Beide Seiten gleich einstellen. Füße - Kleidung Tragen Sie immer geeignete, rutschfeste Sportschuhe - nie barfuß trainieren .
WARTUNG UND PFLEGE Wartung • Kontrollieren Sie alle ein bis zwei Monate alle Geräteteteile, um das Sicherheitsniveau Ihres Gerätes zu erhalten. Achten Sie insbesondere darauf, dass sich Befestigungsschrauben und Muttern nicht gelockert haben • Beschädigte Teile sind sofort auszutauschen. Verwenden Sie nur Orginalersatzteile und benutzen Sie das Gerät bis zur Instandsetzung nicht mehr. • Bei Bedarf wenden Sie sich bitte an unser Service - Center ( siehe unten und Garantiekarte ).
FEHLERSUCHE Fehler Ursache was tun? Keine Anzeige oder keine Funktion Keine Stromversorgung 1. Netzteil in Steckdose einstecken (.s.Bild 11 ) 2. Netzteilstecker in Anschluss 17 einstecken ( s. Bild 1 ) 3. Kabelverbindungen überprüfen (siehe Bild 4 u. 5 ) wenn dies nicht hilft: Service anrufen Anzeige fehlerhafte Kabelverbindungen zeigt Fehlerfunktion E 1 oder E 2 an zeigt Fehlerfunktion E 3 an keine Messung Pulsanzeige fehlerhaft 1. Start-Taste nicht gedrückt 2. kein Empfang 3.
