pagina 1 Seite 1 PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.
BELANGRIJKE OPMERKING – VOOR DE INGEBRUIKNEMING LEZEN ALGEMEEN Dit trainingstoestel is bedoeld voor thuisgebruik. Het toestel komt overeen met de normen DIN EN 957-1/9 HA en is volgens de TÜV/GS-norm gecontroleerd. Volgens de eisen van deze norm werden de tests betreffende constante belasting met een gewicht van 150 kg ter vervanging van het lichaamsgewicht met de bijhorende veiligheidsfactoren uitgevoerd . De CE – markering heeft betrekking op de elektromagnetische compatibiliteit ( EG-richtlijn 89/EEG).
ONDERDELENLIJST Leveromvang: • Toesteleenheid met pedaalstangen • telkens 1 voet voor en achter • telkens 1 handvat L + R • Steunstang met instelknop • Bevestigingsbeugel met handpuls en bevestiging • Computer m. batterijen • telkens 1 voetpedaal L + R • Buidel met kleine onderdelen • Montagehandleiding en garantiekaart • Montagewerktuig Seite 3 PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.
ONDERDELENLIJST Onderdelenlijst 01 Hoofdkader 31 Verbindingsbout 02 Behuizing links 32 Gerande moer voor pedaal 03 Behuizing rechts 33 Draaischijf links 04 Afdekking draaischijf 34 Rechthoekstop 05 Metalen voet vooraan 35 Voetstang links 06 Transportwielen 36 Voetpedaal links 07 Kruiskopschroef 8 x 16 mm 37 As-moffen, 08 Voetkap vooraan 38 Middenas 09 Slotschroef M 8 x 70 39 Handvat rechts 10 Onderlegschijf 40 Kunststof-inzetstuk 11 Veerring 41 Handvat links 12 Dopmoer M 8 42 Schuims
MONTAGE Om de montage van de crosstrainer zo eenvoudig mogelijk te maken, hebben we de belangrijkste delen reeds vooraf gemonteerd. Voor uw veiligheid werden gedeeltelijk zelfborgende moeren gebruikt. Deze worden enigszins moeilijk op de schroeven gedraaid, zodat ze niet vanzelf kunnen lossen. Door meermaals aan te schroeven, verliezen deze moeren deze eigenschap. In zo’n geval dient u nieuwe zelfborgende moeren te gebruiken.
MONTAGE 5. Nadat u deze verbinding gemaakt heeft, plaatst u de steunstang 22 voorzichtig in het hoofdkader 1. Let erop dat de kabelverbinding zich binnen het kader bevindt en niet erbuiten aangezien de kabels anders bij het inschuiven eventueel beschadigd zouden kunnen worden. Schroef nu de steun 22 met de schroeven aan de hoofdeenheid 1 vast. ( afb.
MONTAGE 8. Vervolgens wordt aan de rechterzijde de verbindingsbuis 30 van de voetstang 25 met de handgreep 39 verbonden. Draai daarvoor de draaischijf 56 naar achteren onder om meer speelruimte te verkrijgen. Schuif vervolgens de verbindingsbuis 30 onderaan in de handgreepbuis 39 in. Met de vaststelschroef 44 op de gewenste hoogte fixeren. ( Afb.
MONTAGE 10. Neem nu de computer 51 en verbind de computerkabel 16B, die bovenaan uit de stuurstang puilt, met de aansluitbus 19 aan de achterkant van de computer. . Bevestig de computer met de schroeven 52 op de daarvoor voorziene plaat op de steunstang 22. Let erop dat de kabel binnenin de steun zit zodat de kabel niet gekneld kan geraken. ( Afb.
TRAININGSCOMPUTER Overzicht De computer van uw cross-ERGOMETER is zeer gebruiksvriendelijk. Door gelijktijdige weergave van alle functies hoeft u niet voortdurend te verspringen tussen de afzonderlijke functies en krijgt u steeds in één oogopslag uitgebreide informatie over het trainingsverloop. De computer is in meerdere zones opgedeeld: Displayveld ( A - F ) In het LCD-displayveld verschijnen gelijktijdig alle waarden die op dat moment in functie zijn.
TRAININGSCOMPUTER Toetsenveld ( M - R ) De toetsen OMSCHAKELAAR - START/STOP - ↵ - + en - dienen voor het instellen van de gewenste waarden. Door op de toets R te drukken, kunt u uw fitnesstoestand controleren. Achterkant: Hier vindt u de aansluitbus 19 voor de computerkabel en aansluitbus 21 voor de kabel van de handpulsmeter.
TRAININGSCOMPUTER A B C D E F G H I J K L M N O P R 19 21 Tijd / Lengte / Gewicht Rpm = Pedaalomwentelingen/min / Speed ( snelheid) / Km/uur Afstand / Vet% = vetgehalte % k-joule / watt / BMR Waarschuwingspols / doelpols / BMI / leeftijd Pols / Lichaamstype Geslacht Stap = Remweerstand Programmanummer Stop – Display Start – display Omschakelaar Start – Stop – toets ↵ invoer- en bevestigingstoets – toets + toets Fitness – toets Computerkabelaansluiting Handpulsaansluiting Seite 11 PDF created with pdfFac
TRAININGSCOMPUTER De TOETSEN / DISPLAYS en hun betekenissen: Aand. Toets A Display Tijd Lengte Gewicht B rpm Beschrijving Voor de instelling /weergave van de tijd in minuten en seconden tot max. 99:00 minuten. Preselectie in minuten / Telling op+af in seconden. In de programma’s 2 - 12 minimum bepaalde tijd van 5 minuten U kan ofwel TIJD of AFSTAND bepalen beide samen gaat niet. Invoer / weergave van de lichaamslengte. Enkel beschikbaar in programma 13. Invoer / weergave van het lichaamsgewicht.
TRAININGSCOMPUTER De TOETSEN / WEERGAVES en hun betekenissen (Vervolg): F Pols Hier wordt de huidige polsslag aangeduid. Handcontactmeting heeft voorrang op borstgordel-zender-meting. Om de pulsmeting te activeren, moet steeds vooraf START-toets M ingedrukt worden Lichaamstype Enkel beschikbaar in programma 13. Aan de hand van het berekende lichaamsvetgehalte wordt een onderscheid gemaakt tussen 9 verschillende lichaamstypes.
TRAININGSCOMPUTER De TOETSEN / WEERGAVES en hun betekenissen (vervolg): N ↵- Invoer / Bevestiging O+P Met de invoer- en bevestigingstoets ( N) springt men van het ene invoerveld naar het andere. De geselecteerde functie knippert. Met de +/- toets O + P voert u waarden in en door opnieuw op de ↵ -toets te drukken worden deze bevestigd. Tegelijkertijd verspringt de knipperweergave naar het volgende invoerveld.
TRAININGSCOMPUTER OVERZICHT VAN DE DISPLAYS: Functie max. displaywaarde Instelmogelijkheid 00:00 - 99:00 opwaarts 99:00 - 05:00 afwaarts Manueel 01:00 – 99:00 Programma 05.00 - 99.
TRAININGSCOMPUTER PROGRAMMABESCHRIJVING Teneinde de begrippen die in deze beschrijving gebruikt worden beter te begrijpen, wordt er op pagina’s 9 tot 15 een preciezere verklaring van die begrippen gegeven. Gelieve die na te lezen. Terug naar de uitgangspositie / 00:00-stand: U kunt op ieder moment en in alle programmafuncties naar de uitgangspositie terugkeren door gedurende 2 sec. op de START/STOP-toets M te drukken .
TRAININGSCOMPUTER Programma 1:- MANUEEL Programmaverloop: In dit programma is het trainingsverloop niet vastgelegd, maar manueel ingesteld.
TRAININGSCOMPUTER Voorbeeld met afstandsbepaling: In programma 1 dient 6 km getraind te worden: 1. Computer inschakelen (zie boven), u hoort een akoestische pieptoon - alle waarden staan op 0 - PROGRAMMA 1 knippert 2. Met toets ↵ bevestigen. 3. Display PROGRAMMA 1 staat vast en display TIJD knippert. Nogmaals op de ↵ -toets drukken: Nu knippert AFSTAND. Met de +-toets (P) de gewenste afstand in km invoeren. 4. Bevestigen door op de ↵ -toets te drukken. Indien er binnen de 20 sec.
TRAININGSCOMPUTER Werkwijze: 1. Met de ↵-toets naar het veld „Programma“ springen 2. Met de + - toets naar programma 2 gaan en opnieuw op de ↵-toets drukken. Programma 2 knippert niet meer, TIJD knippert. 3. Tijdsbepaling van minstens 5 min. tot max. 99 min. met de + /- toetsen invoeren en op de ↵-toets drukken. Programma 2 knippert. 4. Start-toets M indrukken – Het programma start. Tijdsbepaling: 1. De eerste tijdbalk knippert, de bepaalde prestatiestap (trapweerstand) begint. 2.
TRAININGSCOMPUTER Programma 4 FITNESS Programmaverloop: P4 Fitness 8 7 6 In het begin neemt de trapweerstand langzaam toe, in het midden blijft u een tijdje op hetzelfde niveau met verhoogde weerstand, om op het einde opnieuw geleidelijk te verminderen. 5 4 3 2 1 0 Balken 1 Balken 2 Balken 3 Balken 4 Balken 5 Balken 6 Balken 7 Balken 8 Balken 9 Balken 10 Werkwijze: 1. Met de toets ↵ in het veld „Programma“ springen. 2.
TRAININGSCOMPUTER Programma 6 BERG P6 Berg Programmaverloop: 8 7 6 5 In het begin neemt de weerstand continu toe, blijft enige tijd op hoog niveau steken om naar het einde toe opnieuw continu te verminderen. Het vermoeiende middendeel is korter, maar heeft een hogere weerstand dan in programma 4. 4 3 2 1 0 Balken 1 Balken 2 Balken 3 Balken 4 Balken 5 Balken 6 Balken 7 Balken 8 Balken 9 Balken 10 Werkwijze: 1. Met de toets ↵ in het veld „Programma“ springen. 2.
TRAININGSCOMPUTER Programma 8: WATT Programmaverloop: In dit programma kunt u volgens een bepaalde Wattprestatie trainen. Hier kunt u uw individuele wattbepaling invoeren. Binnen een zeker tolererantiebereik wordt de trapweerstand – onafhankelijk van de trapfrequentie –door de computer bijgesteld zodat u steeds binnen de bepaalde zone blijft. Werkwijze: 1. Met de ↵ -toets in het programma springen. 2. Met de + - toets in programma 8 springen en nogmaals op de ↵ -toets drukken.
TRAININGSCOMPUTER Programma 9: DOEL - TRAININGSHARTFREQUENTIE THF Programmaverloop: In dit programma kunt u uw persoonlijke optimale trainingshartfrequentie bepalen. Deze dient voor alle zekerheid door uw arts meegedeeld te worden of volgens de rustpolsslagformule ( Karvonenformule ) berekend te worden (zie pagina 33), die echter enkel voor gezonde mensen geldt. Het toestel stelt de weerstand automatisch bij zodra u minstens 20 sec. boven /onder de bepaalde waarde blijft.
TRAININGSCOMPUTER Programma 10 - 12: % VAN DE MAXIMALE HARTFREQUENTIE MHF Programmaverloop: De programma’s 10 , 11 en 12 werken op volledig identieke wijze. Het enige verschil zijn de verschillende procenten van 60% / 75% of 85% van de MHF, die als basis dienen voor de berekening. In tegenstelling tot programma 9 wordt hier geen rekening gehouden met de rustpolsslag.
TRAININGSCOMPUTER Programma 13 Lichaamswaarden - berekeningsprogramma In dit programma wordt na invoer van uw individuele waarden voor geslacht / lengte / gewicht en leeftijd de overeenstemmende waarden voor uw lichaamsvetgehalte, het BMR, het BMI, de waarschuwingspols en het lichaamstype berekend en getoond. Dat is mogelijk voor twee verschillende gebruikers ( U 1en U 2 ).
TRAININGSCOMPUTER BMI Body Mass Index: Een door wetenschappers vastgelegde mathematische waarde om vast te stellen of u overgewicht/ondergewicht of een normaal gewicht heeft. Daarbij wordt geen rekening gehouden met geslacht, leeftijd en trainingstoestand. De waarden gelden voor normale volwassenen.
TRAININGSCOMPUTER Programma’s 14 en 15 Programma’s 14 en 15 zijn speciaal voor uw lichaamstype uitgewerkte gebruikersprogramma’s. De in programma 13 onder U 1 ( gebruiker 1 ) berekende waarden worden als basis genomen, en het daaruit resulterende lichaamstype wordt gebruikt voor het uitwerken van een speciaal voor dat lichaamstype ontworpen trainingsprogramma dat in programma 14 bewaard wordt. Zodra u programma 14 oproept, verschijnt dit trainingsvoorstel in de vorm van een balkendiagram.
TRAININGSCOMPUTER Algemeen voor polsslagprogramma’s: Er bestaan grote verschillen in de polsfrequentiereactie voor personen van dezelfde leeftijd en met vergelijkbaar prestatievermogen. Hier speelt o.a. de individuele max. bereikbare polsfrequentie een rol. Deze kan enkel door een maximale uithoudingstest bepaald worden die in ieder geval bij oudere personen medisch toezicht vereist. POLSSLAGMETING: De meting kan op 2 manieren gebeuren: 1.
TRAININGSCOMPUTER FITNESS-SCORE / RECUPERATIEPOLSFUNCTIE Uw ergometer biedt u de mogelijkheid een waardering van uw individuele fitheid in de vorm van „Fitnessscore“ uit te voeren. Het meetprincipe berust op het feit dat bij gezonde, goed getrainde personen de polsfrequentie binnen een zekere tijdspanne na de training sneller daalt dan bij gezonde, minder goed getrainde personen.
TRAININGSTIPS ALGEMEEN In principe kan iedere gezonde mens een fitnesstraining beginnen. Bedenk echter dat een lang verzuim niet in korte tijd weggewerkt kan worden. We raden u aan voor de start van de training uw huisarts te raadplegen. Het doel van de training is een verbetering van de algemene conditie, het uithoudingsvermogen en een groter gevoel van welzijn. Dat bereikt u door regelmatig te trainen, een controle van de training, een betere voeding enz.
TRAININGSTIPS CROSSTRAINER Voordelen De training met de crosstrainer is door de ellipsvormige bewegingen bijzonder geschikt voor een gewrichtssparende training van het ganse lichaam. Benen, billen en heupen worden steviger. De bijhorende training van het bovenlichaam versterkt de armen, de borst en de rug. Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselingssysteem. Trainingsplanning Doorslaggevend is uw huidig lichamelijk prestatievermogen – bespreek dit vooraf met uw arts.
TRAININGSTIPS De vetverbranding In deze zone wordt niet enkel het hart versterkt, ook de vetverbranding is optimaal aangezien de verbruikte calorieën hoofdzakelijk uit het lichaamsvet afkomstig zijn en in mindere mate uit koolhydraten. Eerst moet uw lichaam aan de training wennen – gun uzelf wat tijd. Daarna geldt : Hoe langer u deze training volhoudt, hoe efficiënter ze wordt. Aërobe zone Met de training in de aërobe zone verbrandt u meer koolhydraten dan vet.
TRAININGSTIPS Het programma 9 laat u toe een individuele waarde te bepalen, bijvoorbeeld: • de door uw arts bepaalde optimale trainingshartfrequentie of • een aan de hand van de volgende formule (zog.
TRAININGSTIPS Instelling van de pedaal De voetstangen zijn elk met vijf boorgaten uitgerust. Kies naargelang de lichaamslengte een van deze gaten voor het bevestigen van de voetpedaal. Hoe groter u bent, hoe verder naar achteren de pedaal. De instelling moet u toelaten aangenaam en harmonisch te bewegen. Beide zijden op dezelfde manier instellen. Voeten - kleding Draag steeds gepaste sportschoenen met antislipzool – nooit blootsvoets trainen.
ONDERHOUD EN REINIGING Onderhoud • Controleer om de twee maanden alle onderdelen van het toestel om het veiligheidsniveau van uw toestel in stand te houden . Let er in het bijzonder op dat de bevestigingsschroeven en moeren niet losser geworden zijn • Beschadigde onderdelen dienen onmiddellijk vervangen te worden. Gebruik enkel originele vervangdelen en gebruik het toestel niet meer tot ze gemonteerd zijn. • Indien nodig, contacteert u ons servicecenter ( zie onderaan en garantiebewijs ).
PROBLEEMOPLOSSING Fout Oorzaak Wat te doen? Geen display of geen functie Geen stroomtoevoer 1. Netdeel in het stopcontact steken (zie afb. 11 ) 2. Netdeelstekker in de aansluiting 17 steken ( zie afb.1 ) 3. Kabelverbindingen controleren (zie afbeelding 4 en 5 ) Als dat niet helpt: Service contacteren Display Foutieve kabelverbindingen Geeft fout E 1 of E 2 aan Geeft fout E 3 aan Geen meting Polsweergave verkeerd 1. Start-toets niet ingedrukt 2. Geen ontvangst 3.
