MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 2 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 INHALTSVERZEICHNIS Inhaltsverzeichnis . . . . . . . 2 Sicherheitshinweise . . . . . 4 Zu dieser Anleitung . . . . . . . . . . . 4 Batteriehinweise . . . . . . . . . . . . . 4 Pulsschlag und Herzfrequenz . . . 6 Anwendungsbereich der Uhr . . . 6 Der Ruhepuls . . . . . . . . . . . . . . . 7 Geräteübersicht . . . . . . . . 8 Lieferumfang . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Tastenfunktionen . . . . . . . . . . . . 8 Abkürzungen und Symbole . . .
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 3 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Countdown . . . . . . . . . . . 23 Weitere Einstellungen im Countdownmodus . . . . . . . . 23 Trainingswerte einstellen . . . . . 24 Stoppuhr bedienen . . . . . . . . . . 28 Stoppuhrwerte anzeigen . . . . . . 29 Auswertungen . . . . . . . . . . . . . . 32 Fitness . . . . . . . . . . . . . . . 35 Speicher . . . . . . . . . . . . . 37 Weitere Funktionen . . . . . 38 Stromsparmodus . . . . . . . . . . .
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 4 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 SICHERHEITSHINWEISE • Halten Sie Batterien von Kindern fern. Falls eine Batterie verschluckt wurde, suchen Sie Lesen Sie bitte vor Inbetriebnahme die sofort einen Arzt auf! folgenden Hinweise aufmerksam durch und beachten Sie die Warnungen in der Bedie- • Beachten Sie beim Einlegen der Batterie die nungsanleitung. Wenn Sie die HerzfrequenzPolarität (+/–).
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 5 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 • Entfernen Sie eine erschöpfte Batterie umgez B. nicht auf Heizkörpern ab! Es besteht erhend aus dem Brustgurt! Es besteht erhöhte höhte Auslaufgefahr! Auslaufgefahr! • Ersetzen Sie die Batterie nur durch denselben • Nehmen Sie eine ausgelaufene Batterie sofort oder einen gleichwertigen Batterietyp. aus dem Brustgurt.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 6 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Pulsschlag und Herzfrequenz Der Pulsschlag oder auch die „Pulsfrequenz“ beschreibt die Anzahl an Blutstößen, die das Herz verlassen. Man misst sie auch oft durch Fühlen an einer leicht erreichbaren Arterie (Hals, Leiste, Handgelenk). Der Begriff „Herzfrequenz“ beschreibt die Anzahl an elektrischen Erregungen, die das Herz zeigt. Diese kann man elektrisch messen, z. B. mit einem Elektrokardiogramm (EKG).
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 7 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Bedenken Sie jedoch: Die Herzfrequenzmessuhr ist kein medizinisches Herzfrequenzmessgerät! Sie kann und darf den Arzt nicht ersetzen! Benutzen Sie sie ausschließlich als Hilfe für die tägliche Fitnesskontrolle.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 8 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 GERÄTEÜBERSICHT Lieferumfang Tastenfunktionen • • • • • • Ausgangsanzeige 8 Herzfrequenzmessuhr Brustgurt mit Sendeeinheit Universalhalterung für Fahrradlenker Bedienungsanleitung 3V Li-Knopfzelle Typ CR 2032 für Uhr 3V Li-Knopfzelle Typ CR 2032 für Brustgurt Wenn sich die Uhr in der Ausgangsanzeige befindet, zeigt sie die Uhrzeit sowie das Datum und den Wochentag an.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 9 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 1 Lap/Zoom : 2 ST/Stoppp : Training/Uhr starten/stoppen. Werte verändern. 3 Mode : Die Modi nacheinander aufrufen: Uhr > Alarm > Coutdown > Stoppuhr > Kalorien > Fitness > Speicher > Uhr Innerhalb der Modi Einstellungen bestätigen. 4 EL/Set : Kurz drücken, um die Hintergrundbeleuchtung einzuschalten (in dunkler Umgebung sichtbar). 2 Sekunden gedrückt halten, um in den Einstellmodus eines Menüs zu wechseln.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 10 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 5 Lichtsensor Alarm-Modus Reagiert auf den Lichteinfall, so dass sich die Uhr im Dunkeln automatisch abschaltet. Durch Drücken einer beliebigen Taste schaltet sich die Hintergrundbeleuchtung für ein paar Sekunden ein und die Displayanzeige erscheint noch für etwa eine Minute, bevor sie wieder erlischt. Sobald es wieder hell ist, schaltet sich die Displayanzeige wieder ein.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 11 Dienstag, 24.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 12 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 M-12 - 12. Messung ERH.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 13 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Die Funktionen der Uhr Uhr-/ Alarmfunktion Neben dem Datum und der Tageszeit können Sie zusätzlich eine zweite Zeitzone einstellen. Desweiteren können 2 Alarmzeiten täglich oder für einen bestimmten Wochentag eingestellt werden. Herzfrequenzmessung Die Herzfrequenz wird bei angelegtem Brustgurt ständig gemessen und angezeigt, außer während einer Eingabe. Die Herzfrequenz wird von 30 bis 240 bpm gemessen.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 14 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 gestellt werden. Dabei wird für jede nach einem eingestellten Intervall gemessene Herzfrequenz ein Balken angezeigt. Desweiteren können die durchschnittliche Herzfrequenz, sowie die höchste und die niedrigste Herzfrequenz abgerufen werden, Kalorienzähler Während des Trainings werden die verbrannten Kalorien gezählt. Sie können außerdem eine Zielkalorienzahl angeben, deren verbleibende Kalorien nach jedem Training abgerufen werden können.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 15 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 ALLGEMEINES ZU EINSTELLUNGEN UHR / DATUM / ZEIT 2 / SPRACHE / ALARMTÖNE • Wenn eine Minute lang keine Eingabe erfolgt, 1. Mit Mode den Uhrstellt sich das Display zurück. modus wählen. • Mit der Taste ST/Stopp ändern Sie Werte. Wenn Sie die Taste gedrückt halten, startet ein Schnelllauf. 2. EL/Set gedrückt halten, bis die Stun• In jedem Modus können Sie in dunkler Umgedenanzeige blinkt.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 16 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 6. 7. 8. 9. 10. 11. Mit Mode bestätigen. Das Jahr blinkt. Mit ST/Stopp das Jahr einstellen. Mit Mode bestätigen. Der Monat blinkt. Mit ST/Stopp den Monat einstellen. Mit Mode bestätigen. Der Tag blinkt. Mit ST/Stopp den Tag einstellen. Bis zum Jahr 2050 wird der Wochentag automatisch ermittelt und angezeigt. 12. Mit Mode bestätigen. Es erscheint T2 (zweite Zeitzone) und die Stundenangabe für die Zeitverschiebung blinkt. 13.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 17 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Maßeinheiten: Im 24-Stunden-Modus werden Gewichtsund Längeneinheiten in kg bzw. cm dargestellt; im 12-Stunden-Modus werden die Einheiten in lb bzw. Feet/Inch dargestellt. Alarmtöne: Halten Sie ST/Stopp gedrückt. Im Display erscheint das Alarmsymbol .
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 18 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 ALARM 1. Mit Mode den Alarmmodus ( AL1) wählen. 2. Ggf. mit Lap/Zoom den anderen Alarm (AL2) wählen. 3. EL/Set gedrückt halten, bis die Stundenanzeige blinkt. 4. Mit ST/Stopp die Stunde einstellen. 5. Mit Mode bestätigen. Die Minute blinkt. 6. Mit ST/Stopp die Minute einstellen. 18 7. Einstellung mit Mode abschließen. Im Display erscheint ON, und das Glockensymbol bleibt im Display, solange einer der beiden Alarme aktiv ist.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 19 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 TRAINING VORBEREITEN Brustgurt und Uhr anlegen – Führen Sie die Zapfen des elastischen Bandes jeweils durch ein Loch am Sendergurt, drehen Sie sie und drücken Sie sie passend in die Vertiefung. – Stellen Sie das elastische Band so ein, dass der Sender eng an der Brust anliegt. – Binden Sie die Herzfrequenz-Messuhr um Ihr Handgelenk Drücken Sie eine beliebige Taste, um die Uhr zu aktivieren. Bei ungestörtem Empfang blinkt das Herzsymbol.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 20 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Hinweise: • Um einen besseren Kontakt des Brustgurts mit der Haut zu erreichen, befeuchten Sie das leitende Senderkissen, z. B. mit EKG-Gel (in Apotheken erhältlich). • Legen Sie den Gurt einige Minuten vor dem Start an, um ihn auf Körpertemperatur zu erwärmen. Finden Sie für sich die optimale Position des Gurtes. Der Kontakt zwischen Haut und Sender darf auch bei tiefen Atemzügen nicht unterbrochen werden.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 21 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Batterie CR2032 ein, mit dem Pluspol nach oben zeigend. – Schließen Sie den Deckel danach wieder. Zu Beginn der Herzfrequenzmessung kann es anfangs noch zu abweichenden bzw. schwankenden Messwerten kommen. Beginnen Sie das Training daher erst, nachdem sich die im Display angezeigten Werte normalisiert haben.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 22 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 141 Pulsschlägen pro Minute (220-32=188; 50 % = 94; 75 % = 141). Die angegebenen Trainingsformen mit den unterschiedlichen Herzfrequenzbereichen sind nur Beispiele. Es ist empfehlenswert, Ihre persönliche Trainingsform mit Ihren Herzfrequenzbereichen mit einem Arzt oder qualifizierten Übungsleiter zu besprechen. 22 Gesundes Training und Ruhepuls Stellen Sie vor dem Training Ihren normalen Ruhepuls fest.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 23 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 COUNTDOWN 1. Mit Mode den Countdownmodus wählen. 2. EL/Set gedrückt halten, bis die Stundenanzeige blinkt. 3. Mit ST/Stopp die Stunde einstellen. 4. Mit Mode bestätigen. Die Minute blinkt. 5. Mit ST/Stopp die Minute einstellen. 6. Mit Mode bestätigen. Die Sekunde blinkt. 7. Mit ST/Stopp die Sekunde einstellen. 8. Einstellung mit Mode abschließen. Die Countdownzeit ist damit eingestellt; sie läuft allerdings noch nicht.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 24 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Countdown zurückstellen: Halten Sie ST/ Stopp gedrückt, um die Countdownzeit auf die ursprünglich eingestellte Zeit zurückzustellen. Dies ist nur möglich, wenn die Countdownzeit noch nicht abgelaufen ist (Zeit 0:00:00). STOPPUHR 1. Mit Mode den Stoppuhrmodus wählen.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 25 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 welchen Intervallen (Minutenabständen) die Herzfrequenz gemessen werden soll. • DISTANZ: Länge der zurückzulegenden Strecke (100 m bis 99900 m). Zusammen mit der Stoppuhr wird daraus die Geschwindigkeit ermittelt . • ERHOLUNG: Ruhepuls, auf den Ihre Herzfrequenz in der Trainingspause zurückgehen sollte, bevor Sie weiter trainieren. . 2. EL/Set gedrückt halten. Es erscheint das Herzfrequenzzonen-Display. 3.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 26 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 7. Mit ST/Stopp den Wert (40 bis zum oberen Grenzwert) einstellen. 8. Mit Mode bestätigen. Es erscheint „INTERV.“ Weiter mit Schritt 10. Automatische Einstellung MHF 4. „AUTO“: Hier wählen Sie mit ST/Stopp zwischen den voreingestellten Trainingsbereichen „GESUND“, „FETT“ und „FITNESS“.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 27 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Intervall, Distanz, Erholung 10. Mit ST/Stopp das Intervall (in Minuten) der Herzfrequenzaufzeichnung für die Auswertung im im Balkendiagramm einstellen. 11. Mit Mode bestätigen. Es erscheint „DISTANZ“. 12. Mit ST/Stopp die zurückzulegende Strecke (von 100 m in 100-m-Schritten bis 99.900 m) einstellen. 13. Mit Mode bestätigen. Es erscheint „ERHOLUNG“. 14. Mit ST/Stopp „ON“ oder „OFF“ wählen. 15. Mit Mode bestätigen. 16.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 28 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 „ON“ gestellt ist, läuft jetzt die Erholungszeit. Wenn der eingestellte Ruhepuls Die Anzeigen im Stoppuhr-Display: erreicht ist (siehe “Der persönliche Trai– gesamt abgelaufene Zeit (T) in Sekunden, ningsbereich”, S. 21), erklingt ein Ton und – die Zeit der aktuellen Runde in Hundertstel Sees erscheint „ERH. ZIEL“. kunden, – die Herzfrequenz und der Anteil an der maxi- 4. Zum Fortsetzen wiederum ST/Stopp malen Herzfrequenz. drücken. 1.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 29 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Rundenzeiten stoppen Sie können Rundenzeiten speichern. 5. Drücken Sie während der laufenden Stoppuhr Lap/Zoom . Im Display erscheinen kurz „LAP (Rundennummer)“ und die gestoppte Rundenzeit, die Uhr läuft intern weiter. Danach wechselt das Display wieder zur Stoppuhranzeige. Die mittlere Displayzeile zeigt die neue Rundenzeit und die oberen Zeile die Gesamtzeit. Stoppuhrwerte anzeigen 1. Mit Mode den Stoppuhrmodus wählen. 2.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 30 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 6. „GESCHW.“: Geschwindigkeit (nur dargestellt, wenn vorher eine Distanz eingestellt wurde). 7. Balkendiagramm Herzfrequenz. „A“: Durchschnitt („Average“). „H“: höchster Wert; „L“: niedrigster Wert. 8. „M-01“ und „R1“: Messung 1 und die schnellste Runde. Falls mehrere Runden gemessen worden sind, lassen Sie sich mit ST/Stopp die zweitschnellste („R2“) und drittschnellste Runde („R3“) anzeigen. Dabei steht „M-xx“ für die Messung, z. B.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 31 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 2. EL/Set gedrückt halten, bis „GESCHL.“ blinkt. 3. Mit ST/Stopp das Geschlecht einstellen. 4. Mit Mode bestätigen. 5. Mit ST/Stopp das Alter einstellen (10 99). 6. Mit Mode bestätigen. 7. Mit ST/Stopp die Gewichtseinheit kg oder lb (engl. Pfund) wählen. 8. Mit Mode bestätigen. 9. Mit ST/Stopp das Gewicht einstellen (22 - 227 kg oder 48 - 499 lb). 10. Mit Mode bestätigen. 11. Mit ST/Stopp die Größeneinheit cm oder Inch wählen. 12.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 32 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 18. Mit Mode bestätigen. 19. Mit ST/Stopp eine der 41 Sportart/ Intensitäten wählen. Diese Aktivität wird beim Training als Faktor bei der Berechnung Ihres Kalorienverbrauchs verwendet. Die letzten drei Einstellungen „INTENSITÄT SCHWER - MITTEL - LEICHT“ können Sie z. B. als allgemeine Kategorien verwenden, wenn Ihre Sportart nicht aufgeführt ist. 20. Mit Mode bestätigen. 21.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 33 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Die Anzeigen im Kalorien-Display: – die Trainingszeit (die Gesamtzeit der Stoppuhr), – die in dieser Zeit verbrauchten Kalorien – die Herzfrequenz und der Anteil an der maximalen Herzfrequenz. 3. Mit Lap/Zoom die im bisherigen Training verbrauchten Kalorien anzeigen. 4. Sie können die Kalorien auf „0“ stellen, indem Sie ST/Stopp gedrückt halten. 5. Mit Lap/Zoom das im bisherigen Training verbrannte Fett anzeigen. 6.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 34 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Der BMI (Body Mass Index) ist eine Maßzahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen im Verhältnis zu seiner Größe.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 35 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 FITNESS Mit der Fitnesstest-Funktion können Sie ein Training absolvieren und anschließend Ihren persönlichen Fitnessstand anzeigen lassen. Der Fitnesstest ermittelt den sogenannten VO2maxWert nach dem WHO-3-Stufentest. Dieser Wert stellt, abhängig von Gewicht und Alter, die maximale Sauerstoffaufnahme dar und dient zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 36 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 2. Um den Countdown der 5 Minuten zu starder Strecke drücken Sie die Taste ST/ ten, ST/Stopp drücken. Es erscheint Stopp , um den Fitnesstest zu beenden. „AUFWARM“. Absolvieren Sie nun ein Auf- 5. Im Display erscheint nun der aus Ihren perwärmtraining. sönlichen Daten und der gemessenen Zeit Wenn der Herzschlag nicht gemessen wurde, ermittelte Fitness-Level. Der Index des erscheint „INDEX FEHLER“.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 37 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 SPEICHER Die Uhr hat zwölf Speicherplätze. Hier werden folgende Werte nach dem Zurückstellen der Stoppuhr auf „0“ gespeichert: • die Zeit des Trainings • Kalorienverbrauch • durchschnittliche Herzfrequenz (Pulsschlag) 1. Mit Mode den Speichermodus aufrufen.Es erscheint „MEMORY“. 2. Mit ST/Stopp die einzelnen Speicherplätze aufrufen. 3.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 38 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 WEITERE FUNKTIONEN Stromsparmodus Wenn ca. 5 Minuten lang kein Signal empfangen wird, schaltet Ihre Herzfrequenz-Messuhr automatisch in den Stromspar-Modus und die aktuelle Zeit wird angezeigt. Betätigen Sie eine beliebige Taste, um Ihre Uhr wieder „aufzuwecken“. Anschließend befinden Sie sich wieder im Trainingsstoppuhr-Modus. Die Uhr an einer Lenkstange befestigen Stecken Sie die optionale Halterung auf die Lenkstange.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 39 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 FEHLERBEHEBUNG 2. Drücken Sie nun nacheinander die Tasten Das Display ist leer: ST/Stopp , Lap/Zoom , Mode , Die Batterie ist leer. Wenn die Batterieleistung EL/Set und ST/Stopp . Es ertönt ein nachlässt, erscheint im Display das Symbol anhaltender Signalton. . Lassen Sie die Batterie in diesem Fall von einem Uhrmacher wechseln oder wenden Sie 3. Drücken Sie wiederholt nacheinander die sich an unseren Service.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 40 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 REINIGUNG, PFLEGE Das Display ist schwarz: • Reinigen Sie die Uhr nach jedem Training. Die Umgebungstemperatur liegt außerhalb des • Wischen Sie die Uhr mit einem feuchten Tuch Betriebsbereiches (0° bis 55°). und milder Seifenlauge ab.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 41 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 ENTSORGUNG Entsorgung des Geräts Uhr und Brustgurt sind getrennt von den Batterien zu entsorgen. – Öffnen Sie das Batteriefach am Brustgurt, indem Sie den Batteriefachdeckel mit Hilfe eines Geldstücks in Pfeilrichtung drehen. Nun können Sie die Senderbatterie entnehmen. Die in der Uhr eingebaute Batterie entfernen Sie folgendermaßen: Wenden Sie die folgenden Arbeitsschritte nur an, wenn Sie die Uhr entsorgen möchten.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 42 Dienstag, 24. Juli 2007 10:45 10 Seien Sie vorsichtig beim Entnehmen der Batte- Verpackung rie! Es besteht Verletzungsgefahr! Die Verpackung des Geräts sind RohEntsorgen Sie die Geräte umweltstoffe und somit wiederverwendungsfägerecht, z. B. über eine örtliche Samhig. Sie können dem Rohstoffkreislauf melstelle für Altgeräte. zugeführt werden. Batterien Die Batterien gehören nicht in den Hausmüll, sondern in die dafür vorgesehenen Sammelbehälter.
MD 15215 Pulsuhr quer.book Seite 43 Dienstag, 24.
