INHOUD Veiligheidsadviezen . . . . . . . . . 4 Over deze handleiding . . . . . . . . 4 Batterijadviezen . . . . . . . . . . . . . 4 Polsslag en hartfrequentie . . . . . 6 Toepassingsgebieden van het horloge . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 De rusthartslag . . . . . . . . . . . . . . 7 Overzicht van het apparaat . . . 8 Inhoud verpakking . . . . . . . . . . . 8 Toetsfuncties . . . . . . . . . . . . . . . 8 Afkortingen en symbolen . . . . . 11 De functies van het horloge . . .
Countdown . . . . . . . . . . . . . . . Overige instellingen in de modus Countdown . . . . . . . . . . Trainingswaarden instellen . . . . Stopwatch bedienen . . . . . . . . . Stopwatchwaarden weergeven . . . . . . . . . . . . . . . . Evaluaties . . . . . . . . . . . . . . . . . Fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Geheugen . . . . . . . . . . . . . . . . Overige functies . . . . . . . . . . . Batterijspaarmodus . . . . . . . . . . Het horloge aan het stuur bevestigen . . . . . . . . . . . . . . . .
VEILIGHEIDSADVIEZEN Over deze handleiding Lees voor de ingebruikneming de volgende aanwijzingen goed door en houd u aan de waarschuwingen in de handleiding. Geef deze handleiding erbij als u de hartslagmeter aan iemand anders overdoet. Batterijadviezen De borstband van dit horloge werkt op een batterij CR 2032. Ook het horloge bevat een batterij. Let wat dit betreft op het volgende : 4 • Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg meteen een arts als er een batterij is ingeslikt.
• Verwijder een lege batterij meteen uit de borstband! Batterijen kunnen daardoor eerder gaan lekken. • Verwijder een lekkende batterij onmiddellijk uit de borstband. Zuren uit de batterij kunnen het apparaat aantasten. Eventueel gelekt batterijzuur mag niet in contact komen met huid, ogen en slijmvliezen. Als de huid in aanraking is gekomen met het zuur, spoel de plek dan meteen ruim af met schoon water en raadpleeg daarna een arts.
Polsslag en hartfrequentie De polsslag, ook wel de „polsfrequentie”, beschrijft het aantal pulsen bloed die het hart afgeeft. Deze worden ook vaak gemeten door het voelen van een gemakkelijk bereikbare arterie (slagader) (hals, lies, pols). Het begrip „hartfrequentie” beschrijft het aantal elektrische prikkelingen die het hart vertoont. Deze zijn elektrisch te meten, bv. via een elektrocardiogram (ECG). Als regel zijn de hartfrequentie en de polsfrequentie hetzelfde.
Bedenk echter wel: De hartslagmeter is geen medisch hartfrequentiemeetapparaat! Het apparaat kan en mag de arts niet vervangen! Gebruik het uitsluitend als hulp bij de dagelijkse fitnesscontrole. Voor hartpatiënten, zieken, senioren of beginners met de training geldt: Raadpleeg altijd uw arts voordat u de hartslagmeter gebruikt! Gebruik de hartslagmeter niet bij het zwemmen of bij sporten waarbij letsel kan optreden.
OVERZICHT VAN HET APPARAAT Inhoud verpakking • • • • • • 8 Toetsfuncties Hartslagmeter Standaardweergave Borstband met zender Bij de standaardweergave van de meter worden de Universele houder voor fietsstuur tijd en datum en de dag Bedieningshandleiding van de week 3 V Li knoopcel type CR 2032 voor horloge 3 V Li knoopcel type CR 2032 voor borstband weergegeven. Als een modus niet meer gebruikt wordt gaat de hartslagmeter na een minuut terug naar de standaardweergave.
2 ST/Stopp : 1 Lap/Zoom : 2 seconden lang indrukken om de tekst van een menu te vergroten of te wisselen. Training/meter starten/stoppen. Waarden wijzigen. 3 Mode : De modi na elkaar weergeven: Uhr > Alarm > Countdown > Stoppuhr > Kalorien > Fitness > Speicher > Uhr Binnen de modi bevestigen van instellingen. 4 EL/Set : Kort indrukken om de achtergrondverlichting in te schakelen (zichtbaar in donkere omgeving). 2 seconden lang ingedrukt houden om naar de instelmodus van een menu te gaan.
5 Lichtsensor Modus Tijd Reageert op de lichtinval zodat de meter in het donker automatisch uitschakelt. Door het indrukken van een willekeurige toets schakelt de achtergrondverlichting een paar seconden lang in en worden de displayweergaven nog ongeveer een minuut weergegeven waarna ze weer uit gaan. Als het weer licht is schakelt de weergave op het display weer in. Symbolen op het display Indicatie als het urenalarm en het geluid dat klinkt bij het verlaten van de trainingszone ingeschakeld zijn.
Afkortingen en symbolen BPM - slagen per minuut (beats per minute) BMI - Body Mass Index MHF - maximale hartfrequentie T - totaaltijd (totaal) A en AVG - Gemiddelde (Average) SA - zaterdag SO - zondag MO - maandag DI - dinsdag MI - woensdag DO - donderdag FR - vrijdag ON - alarm voor elke dag ingeschakeld OFF - alarm uitgeschakeld GESCHW- snelheid HI - Bovengrens HI ZONE - hoger dan de trainingszone IN ZONE - binnen de trainingszone LO - ondergrens LO ZONE - onder de trainingszone R1 - beste rondetijd R2
M-12 - 12e meting ERH.
De functies van het horloge Klok/alarmfunctie Naast de datum en de tijd van de dag kunt u een extra tweede tijdzone instellen. Daarnaast kunnen er tot 2 alarmtijden per dag of voor een bepaalde dag van de week ingesteld worden. Hartslagmeting Zolang de borstband wordt gedragen wordt de hartfrequentie continu gemeten en weergegeven, behalve tijdens een invoer. De hartfrequentie wordt gemeten tussen 30 en 240 bpm. Als dit zo is ingesteld klinkt bij het overschrijden van de boven- of ondergrens een alarm.
Daarnaast kunnen de gemiddelde hartfrequentie en de hoogste en laagste hartfrequentie opgeroepen worden. Calorieënteller Tijdens de training worden de verbrande calorieën geteld. Daarnaast kunt u een waarde voor de doelcalorieën opgeven en de daarvan resterende calorieën kunnen na elke training opgeroepen worden. Bovendien berekent de meter op basis van de hartfrequentie de uit vet gewonnen calorieën en geeft aan hoeveel kg vet is afgebroken.
ALGEMENE GEGEVENS OVER INSTELLINGEN TIJD / DATUM / TIJD 2 / TAAL / ALARMTONEN • Als er een minuut lang geen invoer is schakelt het display terug. • Met de toets ST/Stopp wijzigt u waarden. Als u de toets ingedrukt houden start dit het snel doorlopen. • In elke modus kunt u in een donkere omgeving op EL/Set drukken om de displayverlichting in te schakelen. 1. Met Mode de tijdmodus kiezen. 2. Hou EL/Set ingedrukt tot de urenweergave knippert. 3. Met ST/Stopp de uren instellen. 4. Met Mode bevestigen.
5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 16 Met ST/Stopp de minuten instellen. Met Mode bevestigen. Het jaar knippert. Met ST/Stopp het jaar instellen. Met Mode bevestigen. De maand knippert. Met ST/Stopp de maand instellen. Met Mode bevestigen. De dag knippert. Met ST/Stopp de dag instellen. Tot 2050 wordt de dag van de week automatisch bepaald en weergegeven. Met Mode bevestigen. Er wordt T2 weergegeven (tweede tijdzone) en de urenindicatie voor de verschuiving van de tijd knippert. 13.
• De P geeft de uren na de middag aan (12:00 tot 23:59). Maateenheden: In de 24-uurs-modus worden gewichten en lengte-eenheden weergegeven in kg resp. cm. In de 12-uurs-modus worden de eenheden weergegeven in lb resp. feet/inch. Alarmtonen: Hou ST/Stopp ingedrukt. Het display toont het alarmsymbool . Er klinkt een waarschuwingssignaal.
ALARM 1. Met Mode de alarmmodus ( AL1) kiezen. 2. Eventueel met Lap/ Zoom het andere alarm (AL2) kiezen. 3. Hou EL/Set ingedrukt tot de urenweergave knippert. 4. Met ST/Stopp de uren instellen. 5. Met Mode bevestigen. De minuten knipperen. 6. Met ST/Stopp de minuten instellen. 18 7. Instelling afsluiten met Mode . Op het display wordt ON weergegeven en het kloksymbool blijft op het display, zolang een van de beide alarmen is ingeschakeld.
TRAINING VOORBEREIDEN Borstband en horloge omdoen – Voer de pads van de elastische band elk door een gat op de zenderband, draai ze en druk ze passend in de verdieping. – Stel de elastische band zo in dat de zender vlak op de borst ligt. – Doe de hartslagmeter om uw pols. Druk op een willekeurige toets om het horloge in te schakelen. Bij een ongestoorde ontvangst knippert het hartsymbool. De zender wordt op de blote huid gedragen.
Opmerkingen: • Voor een beter contact van de borstband met de huid kan het geleidende zenderkussen worden bevochtigd met bijvoorbeeld ECG-gel (verkrijgbaar in de apotheek). • Breng de band enkele minuten voor de start aan om hem op lichaamstemperatuur te brengen. Kies zelf de beste plaats voor de band. Het contact tussen huid en zender mag ook bij diep ademhalen niet worden verbroken. • Het kan enkele seconden duren voordat een hartfrequentie wordt weergegeven.
– Sluit het deksel dan weer. Bij het begin van de hartslagmeting kunnen aanvankelijk nog te veel afwijkende resp. wisselende meetwaarden optreden. Begin de training daarom pas nadat de op het display weergegeven waarden genormaliseerd zijn. De persoonlijke trainingszone Met de hartslagmeter kunt u een specifieke trainingszone instellen met bovenste en onderste hartfrequentiegrenswaarden (zie „STOPWATCH”, p. 24).
hartslagen per minuut (220 - 32 = 188; 50 % = 94; 75 % = 141). De vermelde trainingsvormen met de diverse hartfrequentiebereiken zijn alleen bedoeld als voorbeeld. Aanbevolen wordt om uw persoonlijke trainingsvorm met uw persoonlijke hartfrequentiebereiken te bespreken met een arts of een gekwalificeerde trainer. 22 Gezonde training en rustpols Stel voor de training uw normale rustpols vast. De trainingsduur moet minimaal 20 - 30 minuten zijn. In principe geldt: Alles wat prettig is, is gezond.
COUNTDOWN 1. Met Mode de modus Countdown ( kiezen. 2. Hou EL/Set ingedrukt tot de urenweergave knippert. 3. Met ST/Stopp de uren instellen. 4. Met Mode bevestigen. De minuten knipperen. 5. Met ST/Stopp de minuten instellen. 6. Met Mode bevestigen. De seconden knipperen. 7. Met ST/Stopp de seconden instellen. 8. Instelling afsluiten met Mode . De countdowntijd is nu ingesteld, maar hij loopt nog niet.
Countdown terugzetten: Hou ST/Stopp ingedrukt om de countdowntijd op de oorspronkelijk ingesteld tijd terug te zetten. Dit is alleen mogelijk als de countdowntijd nog niet verstreken is (tijd 0:00:00). STOPWATCH 1. Met Mode de modus Stopwatch kiezen. Trainingswaarden instellen In de modus Stopwatch kunt u het volgende instellen: • HI/LO: De persoonlijke hoogste en laagste hartfrequentie (MHF) die u eerder hebt bepaald (zie hiervoor pagina 21).
in een staafdiagram. Hier stelt u in met welke intervallen (tussenpozen van minuten) de hartfrequentie gemeten moet worden. • AFSTAND: Lengte van de afgelegde afstand (100 m tot 99900 m). Samen met de stopwatch wordt daar de snelheid mee berekend. • HERSTEL: Rustpols waarnaar uw hartfrequentie in de trainingspauze moet teruggaan voordat u verdergaat met trainen. 2. .EL/Set ingedrukt houden. Het display toont de hartfrequentiezones 3. Met ST/Stopp „HANDMATIG” of „AUTO” kiezen en met Mode bevestigen.
7. Met ST/Stopp de waarde (40 tot de bovenste grenswaarde) instellen. 8. Met Mode bevestigen. „INTERV.” wordt weergegeven Verder met stap 10. Automatische instelling MHF 4. „AUTO”: Hier kiest u met ST/Stopp tussen de vooringestelde trainingszones „GESUND”, „FETT” en „FITNESS”. Deze zijn rekenkundig als volgt samengesteld („MHF” zie pagina 21): 26 • Behoud gezondheid (GEZOND): Ondergrens: MHF x 0,50; Bovengrens: MHF x 0,65. • Vetverbrandingstraining (FETT): Ondergrens: MHF x 0,65; Bovengrens: MHF x 0,80.
Intervall, Distanz, Erholung 10. Met ST/Stopp het interval (in minuten) van de hartfrequentieregistratie voor de evaluatie in het staafdiagram instellen. 11. Met Mode bevestigen. Het display toont „DISTANZ”. 12. Met ST/Stopp de afgelegde afstand (van 100 m in stappen van 100 m tot 99.900 m) instellen. 13. Met Mode bevestigen. Het display toont „ERHOLUNG”. 14. Met ST/Stopp „ON” of „OFF” kiezen. 15. Met Mode bevestigen. 16. Bij „ON”: De hartfrequentie knippert.
Stopwatch bedienen De weergaves op het Stopwatch-display: – totaal verstreken tijd (T) in seconden, – de tijd van de actuele ronde in honderdsten van seconden, – de hartfrequentie en het percentage van de maximale hartfrequentie. 1. de modus Stopwatch kiezen. 2. Druk op ST/Stopp om de stopwatch te starten. De tijd loopt (in honderdsten van seconden) 3. Druk opnieuw op ST/Stopp om te stoppen of te onderbreken. Er zijn maximaal 50 ronden mogelijk.
Rondentijden opnemen U kunt rondentijden opslaan. 5. Druk bij een lopende stopwatch op Lap/ Zoom . Op het display verschijnen kort „LAP (rondenummer)” en de gemeten rondentijd, de klok loopt intern door. Daarna gaat het display weer naar de stopwatch-weergave. De middelste displayregel toont de nieuwe rondentijd en de bovenste regel de totaaltijd. Stopwatchwaarden weergeven 1. Met Mode de modus Stopwatch kiezen. 2. Meet ten minste een tijd (met de tijd „0” kunnen geen waarden worden weergegeven).
6. „GESCHW.”: Snelheid (alleen weergegeven als eerst een afstand is ingesteld). 7. Staafdiagram hartfrequentie. „A”: Gemiddeld („Average”). „H”: hoogste waarde; „L”: laagste waarde. 8. „M-01” en „R1”: Meting 1 en de snelste ronde. Als er meerdere ronden gemeten zijn kunt u met ST/Stopp de op een na („R2”) en de op twee na snelste ronde („R3”) weergeven. Daarbij staat „M-xx” voor de meting, bv.: „M-08” / „R1”: De achtste meting was de snelste ronde.
2. Hou EL/Set ingedrukt tot „GESCHL.” knippert. 3. Met ST/Stopp het geslacht instellen. 4. Met Mode bevestigen. 5. Met ST/Stopp de leeftijd instellen (10 - 99). 6. Met Mode bevestigen. 7. Met ST/Stopp de gewichtseenheid kg of lb (Engelse ponden) kiezen. 8. Met Mode bevestigen. 9. Met ST/Stopp het gewicht instellen (22 - 227 kg of 48 - 499 lb). 10. Met Mode bevestigen. 11. Met ST/Stopp de maateenheid kg of inch kiezen. 12. Met Mode bevestigen. 13.
18. Met Mode bevestigen. 19. Met ST/Stopp een van de 41 soorten sport/intensiteiten kiezen. Deze activiteit wordt bij de training als factor gebruikt bij de berekening van uw totale calorieënverbruik. De laatste drie instellingen „INTENSITÄT SCHWER - MITTEL - LEICHT” kunt u bv. gebruiken als algemene categorieën als uw soort sport niet wordt genoemd. 20. Met Mode bevestigen. 21. „ZIEL”: Met ST/Stopp de waarde voor de doelcalorieën instellen die u bij de training wilt verbranden.
De weergaves op het calorieën-display: – de trainingstijd (de totaaltijd op de stopwatch), – de in deze tijd verbruikte calorieën – de hartfrequentie en het percentage van de maximale hartfrequentie. 3. Met Lap/Zoom de bij de tot nog toe uitgevoerde training verbruikte calorieën weergeven. 4. U kunt de calorieën op „0” zetten door ST/Stopp ingedrukt te houden. 5. Met Lap/Zoom het bij de tot nog toe uitgevoerde training verbrande vet weergeven. 6. Met Lap/Zoom uw actuele BMI weergeven.
De BMI (Body Mass Index) is een maat voor de beoordeling van het lichaamsgewicht van een mens in verhouding tot zijn lengte. Deze wordt door de meter als gevolg berekend: BMI = Gewicht [kg] Lengte x Lengte [m] Het horloge toont zes stappen: BMI Betekenis <18,5 Ondergewicht 0 18,6-24,9 Adipositas= vetzucht; Overgewicht lichaamsgewicht Adipositas graad I is meer dan Adipositas graad II 20% boven het Adipositas graad III normgewicht.
FITNESS Met de fitnesstestfunctie kunt u een training doen en vervolgens uw persoonlijke fitnessstatus laten weergeven. De fitnesstest bepaalt de zgn. VO2max.-waarde volgens de WHO 3 stappen-test Deze waarde geeft, afhankelijk van gewicht en leeftijd, de maximale zuurstofopname weer en dient voor de beoordeling van het uithoudingsvermogen.
2. Om de countdown van de 5 minuten te starten drukt u op ST/Stopp . Het display toont „AUFWARM”. Voer nu een opwarmtraining uit. Als de hartslag niet gemeten was wordt „INDEX FEHLER” weergegeven. 3. Voor de afloop van de 5 minuten klinken tijdens de laatste 10 seconden waarschuwingsgeluiden die u wijzen op de start van de testloop voor de fitnesstest. Vervolgens wordt op het display de tekst „VO2 TEST” getoond en de stopwatch voor de testloop wordt gestart. 36 4.
GEHEUGEN Het horloge heeft twaalf geheugenplaatsen. Hier worden de volgende waarden na het terugzetten van de stopwatch op „0” opgeslagen: • de tijd van de training • calorieënverbruik • gemiddelde hartfrequentie (polsslag) 1. Met Mode de geheugenmodus ( oproepen. Het display toont „MEMORY”. 2. Met ST/Stopp de afzonderlijke geheugenplaatsen oproepen. 3. Op een geheugenplaats op Lap/Zoom drukken om de waarden (tijd, calorieënverbruik, gemiddelde hartfrequentie) weer te geven. 4.
OVERIGE FUNCTIES Batterijspaarmodus Als er ongeveer 5 minuten geen signaal wordt ontvangen schakelt de hartslagmeter automatisch over op de stroombesparende modus en wordt de actuele tijd weergegeven. Druk op een willekeurige toets om het horloge weer te activeren. Daarna bent u weer in de modus trainingsstopwatch. Het horloge aan het stuur bevestigen Monteer de optionele houder op het stuur.
STORINGEN HERSTELLEN Het display is leeg: De batterij is leeg. Als het batterijvermogen te laag is wordt op het display het symbool weergegeven. Laat de batterij in dat geval vervangen door een klokkenmaker of neem contact op met onze Service. De meter reageert niet meer op het indrukken van toetsen: Horloge resetten (RESET) 1. Hou alle vier de toetsen tegelijkertijd 3 seconden ingedrukt. 2. Druk dan na elkaar op de toetsen ST/ Stopp , Lap/Zoom , Mode , EL/ Set en ST/Stopp .
Het display is zwart: De omgevingstemperatuur ligt buiten het gebruiksbereik (0° tot 55°). De eenheden van de waarden worden verkeerd weergegeven: Stel de eenheden in zoals op pagina 16 beschreven. 40 SCHOONMAKEN EN ONDERHOUD • Reinig de meter na elke training. • Neem de meter af met een vochtig doekje en een zacht sopje. • Reinig ook de borstband na elke training en neem hem af met een vochtig doekje en een zacht sopje.
VERWIJDERING ALS AFVAL Het apparaat weggooien Het horloge en de borstband moeten gescheiden van de batterijen worden weggegooid. – Open het batterijvak van de borstband door het deksel ervan met een geldstuk in de richting van de pijl te draaien. De batterij van de zender kan nu verwijderd worden. De in het horloge ingebouwde batterij verwijdert u als volgt: Voer de volgende stappen alleen uit als u het horloge wilt weggooien.
– Draai de vier kruiskopschroeven van het deksel op de achterzijde van de meter los. – Verwijder de bevestigingsklem van de batterij door hem met een vlak voorwerp, bv. een gewone schroevendraaier, eruit te wippen. Wees voorzichtig bij het uitnemen van de batterij! Er bestaat kans op letsel. 42 Voer de apparaten milieuveranwoord af, bv. via een plaatselijk inzamelpunt voor afgedankte apparaten. Batterijen Batterijen horen niet bij het huisvuil maar in de daarvoor bedoelde inzamelcontainers.
TECHNISCHE GEGEVENS Batterij horloge: CR 2032 Batterij borstband: CR 2032 Technische wijzigingen voorbehouden.
