Operation Manual

Grundübungen
Hier sehen Sie fünf Grundübungen, welche sowohl im manuellen Modus, als auch in den
Programmen P1-P3 durchgeführt werden können. Um möglichst große Trainingsreize für die
Muskulatur zu erzeugen, sind wechselnde Geschwindigkeiten ideal.
Stehen Sie aufrecht, etwa schulterbreit auf der Platte. Diese Übung
trainiert die Hüfte und das Gesäß, fördert die Durchblutung in den
Beinen und die Koordination.
Stehen Sie mit leicht gespreizten und gebeugten Beinen auf der Platte.
Diese Übung trainiert die Beinmuskulatur, wirkt der Fetteinlagerung in
den Zellen entgegen und fördert die Blutzirkulation und Hautstraffung.
Setzen Sie sich auf ein Sofa oder einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf
die Trainingsfläche. Diese Übung wirkt entspannend für die Beine und
förderte die Blutzirkulation.
Setzen Sie sich auf den Boden neben der Vibrationsplatte und legen Sie
die Beine auf die Trainingsplatte. Diese Übung bewirkt eine
Entspannung der Waden.
Nehmen Sie eine Ligestütz-Position ein und stützen Sie sich mit den
Händen in schulterbreiter Haltung ab. Diese Übung trainiert die
Schultern und Arme.
Stellen Sie jeweils die gewünschte Geschwindigkeit ein oder wählen Sie ein Programm P1-P3
aus. Die für Sie ideale Trainingszeit pro Übung variiert je nach Fitnesszustand und muss von
jeder Person selbst ermittelt werden. Fangen Sie mit kurzen Trainingseinheiten an und
steigern Sie diese, wenn Sie sich hierbei wohl fühlen und einen höheren Trainingsreiz
anstreben.