User Manual

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ES
cuerpo a la luz. Eso le ayudará a luchar contra las bajadas de energía, a sentirse en
forma, activo y alerta y a mejorar su humor.
Le aconsejamos una sesión de luminoterapia lo antes posible justo después de
despertarse.
3. Para combatir los problemas de ciclos del sueño
Algunos problemas del sueño provienen de un avance o un retraso en la fase del
reloj biológico.
En estos casos, la luminoterapia permite aportar una solución.
Un retraso de fase
¿Usted tiene tendencia a dormirse demasiado tarde y le resulta difícil levantarse
por la mañana? Le recomendamos una sesión de luminoterapia lo antes posible
justo después de despertarse.
Un avance de fase
¿Le cuesta mantenerse despierto o se despierta demasiado temprano?
Le aconsejamos una sesión de luminoterapia a primera hora de la tarde o cuando
empiece a anochecer, dos o tres horas antes de la hora a la que le gustaría
acostarse.
4. Para hacer frente a la diferencia horaria
La diferencia horaria o « jet lag », que es la consecuencia de atravesar
rápidamente varios husos horarios generalmente en avión, se traduce en una
perturbación de los ciclos biológicos: insomnio, somnolencia, fatiga física e
intelectual, problemas de humor, dificultades de concentración…
Unos sencillos consejos y la utilización de sus Luminette®, pueden reducirla
sensiblemente.
• Durante el vuelo
Ponga su reloj en la hora de su lugar de destino, beba mucha agua y limite el
consumo de alcohol, café y té.
• A la llegada
Si viaja hacia el Este, le aconsejamos, una vez en su destino, el primer día, evitar
la luz del sol (llevando gafas que filtren el azul o gafas de sol con un alto factor de
protección) durante la mañana y aprovechar la luz por la tarde (o en su defecto, de
sus Luminette®) para mantener una tasa baja de melatonina. Los días siguientes,