User's Manual
Table Of Contents
MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 40-41
10/2/20 1:32 PM
SPRINT 8: CINTAS DE CORRER
SPRINT 8: E50, U50, R50
SPRINT 8: E30, U30, R30
41
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50
GLÚTEOS:A50, A30
Mín.=Resistenciamínima
establecidaporelusuario
Máx. = Resistencia máxima
establecida por el usuario
Segmento = tiempo
de entrenamiento/19
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A50
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30
INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS DE CORRER
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A30
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
40
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENTO
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
1
0
1
25
1
25
1
25
4
25
4
25
5
25
5
25
5
25
6
25
6
25
6
25
7
25
7
25
7
25
10
25
10
25
10
25
11
25
11
25
12
2
0
4
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
55
13
60
16
65
17
70
18
3
0
1
15
1
20
4
20
4
20
4
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
4
0
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
50
12
55
14
60
16
70
18
70
18
75
20
80
22
5
0
1
15
1
20
4
20
4
20
4
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
6
0
5
30
6
30
6
35
7
35
8
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
50
12
55
14
55
14
60
16
60
16
70
18
80
22
80
22
85
23
90
24
7
0
1
20
4
20
4
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
45
11
50
12
55
14
60
16
8
0
6
30
6
35
7
40
10
45
11
50
12
50
12
55
14
60
16
65
17
70
18
75
20
80
22
85
23
90
24
90
24
95
25
100
28
100
29
100
30
9
0
1
20
4
20
4
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
45
11
50
12
55
13
60
16
10
0
6
30
6
35
7
40
10
45
11
50
12
50
12
55
14
60
16
65
17
70
18
75
20
80
22
85
23
90
24
90
24
95
25
100
28
100
29
100
30
11
0
1
20
4
20
4
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
45
11
50
12
55
13
60
16
12
0
6
30
6
35
7
40
10
45
11
50
12
50
12
55
14
60
16
65
17
70
18
75
20
80
22
85
23
90
24
90
24
95
25
100
27
100
29
100
30
13
0
1
20
4
20
4
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
45
11
50
12
55
13
60
16
14
0
4
25
5
30
6
30
6
35
8
35
7
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
50
12
55
14
55
14
60
16
65
17
70
18
75
20
80
22
85
23
15
0
1
15
1
15
1
20
4
20
3
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
16
0
1
15
1
15
1
20
4
20
3
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
SEGMENTO
ELEVACIÓN
RESISTENCIA
1
50
Mín.
2
65
Mín.
3
100
Máx.
4
100
Máx.
5
85
Mín.
6
100
Máx.
7
85
Mín.
8
100
Máx.
9
85
Mín.
10
100
Máx.
11
85
Mín.
12
100
Máx.
13
85
Mín.
14
100
Máx.
15
85
Mín.
16
100
Máx.
17
85
Mín.
18
65
Mín.
19
50
Mín.
SEGMENTO
CALEN-
TAMIEN-
TO
1
2
3
4
5
6
7
8
ENFRIA-
MIENTO
TIEMPO
3:00
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
2:30
Nivel 1
m. p. h
0,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,5
1,5
3,5
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
Inclinación
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Nivel 2
m. p. h
0,5
3,7
1,5
3,7
1,5
4,0
1,5
4,0
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
Inclinación
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Nivel 3
m. p. h
0,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
Inclinación
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Nivel 4
m. p. h
0,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
Inclinación
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Nivel 5
m. p. h
0,5
4,9
1,5
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
Inclinación
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Nivel 6
m. p. h
0,5
5,0
2,0
5,0
2,0
5,2
2,0
5,2
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
Inclinación
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Nivel 7
m. p. h
0,5
5,3
2,0
5,3
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
Inclinación
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Nivel 8
m. p. h
0,5
5,8
2,0
5,8
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
Inclinación
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Nivel 9
m. p. h
0,5
6,0
2,0
6,0
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
Inclinación
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Nivel 10
m. p. h
0,5
6,5
2,0
6,5
2,0
6,7
2,0
6,7
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
Inclinación
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Nivel 11
m. p. h
0,5
7,0
2,5
7,0
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
Inclinación
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Nivel 12
m. p. h
0,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
Inclinación
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Nivel 13
m. p. h
0,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
Inclinación
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Nivel 14
m. p. h
0,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
Inclinación
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Nivel 15
m. p. h
0,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
Inclinación
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Nivel 16
m. p. h
0,5
9,5
3,0
9,5
3,0
9,7
3,0
9,7
3,0
10,0
3,0
10,0
3,0
10,0
3,0
10,0
3,0
Inclinación
0,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
Nivel 17
m. p. h
0,5
10,0
3,0
10,0
3,0
10,2
3,0
10,2
3,0
10,5
3,0
10,5
3,0
10,5
3,0
10,5
3,0
Inclinación
0,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
Nivel 18
m. p. h
0,5
10,5
3,0
10,5
3,0
10,7
3,0
10,7
3,0
11,0
3,0
11,0
3,0
11,0
3,0
11,0
3,0
Inclinación
0,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
Nivel 19
m. p. h
0,5
11,0
3,0
11,0
3,0
11,2
3,0
11,2
3,0
11,5
3,0
11,5
3,0
11,5
3,0
11,5
3,0
Inclinación
0,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
Nivel 20
m. p. h
0,5
11,5
6,0
11,5
6,0
11,7
6,0
11,7
6,0
12,0
6,0
12,0
6,0
12,0
6,0
12,0
6,0
Inclinación
0,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
SEGMENTO
CALEN-
TAMIEN-
TO
1
2
3
4
5
6
7
8
ENFRIA-
MIENTO
TIEMPO
3:00
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
2:30
Nivel 1
Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 2
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 3
Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 4
Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Nivel 5
Resistencia
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
Nivel 6
Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 7
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 8
Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 9
Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 10
Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 11
Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 12
Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
Nivel 13
Resistencia
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
Nivel 14
Resistencia
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
Nivel 15
Resistencia
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
Nivel 16
Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
Nivel 17
Resistencia
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
Nivel 18
Resistencia
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
Nivel 19
Resistencia
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
Nivel 20
Resistencia
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
ESPAÑOL
ESPAÑOL
SEGMENTO
CALEN-
TAMIEN-
TO
1
2
3
4
5
6
7
8
ENFRIA-
MIENTO
TIEMPO
3:00
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
2:30
Nivel 1
Resistencia
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Nivel 2
Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Nivel 3
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 4
Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 5
Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 6
Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 7
Resistencia
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Nivel 8
Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 9
Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
Nivel 10
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 11
Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 12
Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 13
Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 14
Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 15
Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 16
Resistencia
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
Nivel 17
Resistencia
3
15
3
15
3
16
3
16
3
17
3
17
3
17
3
17
3
Nivel 18
Resistencia
3
16
3
16
3
17
3
17
3
18
3
18
3
18
3
18
3
Nivel 19
Resistencia
3
17
3
17
3
18
3
18
3
19
3
19
3
19
3
19
3
Nivel 20
Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
20
3
20
3
20
3
20
3
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENTO
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
1
0
1
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1
25
1
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3
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4
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25
5
25
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25
6
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7
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0
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4
30
4
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6
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11
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20
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25
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4
30
4
30
4
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5
35
5
35
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40
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40
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45
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0
3
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30
4
30
4
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7
40
7
40
7
45
7
45
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50
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50
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11
70
12
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12
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1
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3
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3
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3
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10
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40
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50
8
NIVEL
1
2
3
4
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7
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11
12
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15
16
17
18
19
20
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