User's Manual
Table Of Contents
MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 28-29
10/2/20 1:32 PM
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer
votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode basée sur l'âge
fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne méthode pour
la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre
à un test clinique effectué par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un
test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en excès de poids, si vous êtes
sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans
votre famille, des tests cliniques sont recommandés.
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant
de l'exercice dans 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un
sujet de 30 ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192 battements par minute et sa fréquence cardiaque
maximale à 90 % est de 192 × 0,9 = 173 battements par minute.
UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE)
La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil médical. Bien que les poignées de fréquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre fréquence
cardiaque réelle, elles ne doivent pas être utilisées lorsque des mesures précises sont nécessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de réadaptation
cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre système de surveillance de la fréquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers facteurs, y compris
le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement destinée à servir d'aide durant
l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque en général. Veuillez consulter votre médecin.
Placez les paumes de vos mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fréquence cardiaque soit
enregistrée. Il faut 5 battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez
pas trop fermement. Tenir fermement les poignées peut faire augmenter votre tension artérielle. Maintenez une prise détendue et relâchée. La lecture peut être erronée si vous tenez les
poignées du cardio-fréquencemètre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct.
AVERTISSEMENT !
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts. S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal,
arrêtez immédiatement de vousentraîner.
Console
Protocolesdefréquencecardiaque pris en charge
XER
Bluetooth
XIR
Bluetooth
XUR
Bluetooth
29
TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - A50
SPRINT8-A30
28
FRANÇAIS
FRANÇAIS
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1
2
3
4
5
6
7
8
RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE
3:00
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
2:30
Niveau 1
Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Inclinaison
0
30
0
30
0
30
0
30
0
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0
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0
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0
30
0
Niveau 2
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Inclinaison
0
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0
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0
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0
30
0
30
0
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0
30
0
30
0
Niveau 3
Résistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Inclinaison
0
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0
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0
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0
Niveau 4
Résistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Inclinaison
0
30
0
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0
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0
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0
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0
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0
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0
Niveau 5
Résistance
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
Inclinaison
0
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0
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0
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0
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0
30
0
30
0
Niveau 6
Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Inclinaison
0
40
0
40
0
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0
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0
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0
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0
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0
Niveau 7
Résistance
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Inclinaison
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
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0
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0
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0
Niveau 8
Résistance
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Inclinaison
0
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0
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0
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0
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0
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0
40
0
Niveau 9
Résistance
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
Inclinaison
0
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0
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0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Niveau10
Résistance
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
Inclinaison
0
40
0
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0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Niveau11
Résistance
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
Inclinaison
0
50
0
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0
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0
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0
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0
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0
50
0
50
0
Niveau12
Résistance
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
Inclinaison
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0
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0
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0
Niveau13
Résistance
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
Inclinaison
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50
0
Niveau14
Résistance
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
Inclinaison
0
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0
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0
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0
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0
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0
50
0
50
0
Niveau15
Résistance
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
Inclinaison
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0
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0
50
0
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0
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50
0
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0
Niveau16
Résistance
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
Inclinaison
0
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60
0
Niveau17
Résistance
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
Inclinaison
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60
0
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0
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60
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0
60
0
Niveau18
Résistance
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
Inclinaison
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0
60
0
60
0
60
0
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0
60
0
60
0
Niveau19
Résistance
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
Inclinaison
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0
60
0
Niveau20
Résistance
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
Inclinaison
0
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0
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0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1
2
3
4
5
6
7
8
RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE
3:00
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
2:30
Niveau 1
Résistance
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
Inclinaison
0
30
0
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0
30
0
30
0
30
0
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0
30
0
30
0
Niveau 2
Résistance
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Inclinaison
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30
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30
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0
30
0
30
0
Niveau 3
Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Inclinaison
0
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0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Niveau 4
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Inclinaison
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Niveau 5
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Inclinaison
0
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0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Niveau 6
Résistance
2
5
2
5
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
Inclinaison
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40
0
Niveau 7
Résistance
2
6
2
6
2
6
2
6
2
7
2
7
2
7
2
7
2
Inclinaison
0
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0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Niveau 8
Résistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Inclinaison
0
40
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40
0
40
0
40
0
40
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40
0
40
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40
0
Niveau 9
Résistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Inclinaison
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50
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0
Niveau10
Résistance
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Inclinaison
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50
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50
0
Niveau11
Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Inclinaison
0
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0
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0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Niveau12
Résistance
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Inclinaison
0
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50
0
Niveau13
Résistance
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Inclinaison
0
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0
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0
60
0
Niveau14
Résistance
2
10
2
10
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Inclinaison
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Niveau15
Résistance
2
11
2
11
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Inclinaison
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Niveau16
Résistance
3
11
3
11
3
12
3
12
3
13
3
13
3
13
3
13
3
Inclinaison
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Niveau17
Résistance
3
12
3
12
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Inclinaison
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Niveau18
Résistance
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Inclinaison
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Niveau19
Résistance
3
14
3
14
3
14
3
14
3
15
3
15
3
15
3
15
3
Inclinaison
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Niveau20
Résistance
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
Inclinaison
0
60
10
60
10
60
10
60
10
60
10
60
10
60
10
60
0
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée
d'entraînement
Exemple de zone
de fréquence
cardiaque cible
(30 ans)
Zone de
fréquence
cardiaque cible
Recommandée pour
TRÈS DUR
90
–
100%
< 5
min
173 – 192 BPM
Personnes aptes
à un entraînement athlétique
DUR
80 – 90%
2 – 10
min
154 – 173 BPM
Entraînements courts
MODÉRÉE
70
–
80%
10 – 40
min
134
–
154 BPM
Entraînements
moyennement longs
LÉGER
60 – 70%
40 – 80
min
115 – 134 BPM
Exercices plus longs
et exercices plus courts
répétés fréquemment
TRÈS LÉGER
50 – 60%
20 – 40
min
96
–
115 BPM
Gestion du poids
et récupération active