User's Manual
Table Of Contents
MXR20_XUR_XIR_XER_Console_OM_r1_0_A.indd 26-27
10/2/20 1:32 PM
SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE
SPRINT 8 - E50, U50, R50
SPRINT 8 - E30, U30, R30
27
TABLEAUX DES PROGRAMMES
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
FESSIERS - A50,A30
Min = résistance minimale
définie parl'utilisateur
Max = résistance maximale
définie parl'utilisateur
Segment = durée
d'entraînement / 19
I = % d'inclinaison / R = Résistance
Inclinaison pour A50 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A30, E30, R30, U30
INTERVALLES (INCLINAISON)- TAPIS DE COURSE
I = % d'inclinaison / R = Résistance
Inclinaison pour A30 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
Segment = durée d'entraînement / 16
26
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
1
0
1
25
1
25
1
25
4
25
4
25
5
25
5
25
5
25
6
25
6
25
6
25
7
25
7
25
7
25
10
25
10
25
10
25
11
25
11
25
12
2
0
4
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
55
13
60
16
65
17
70
18
3
0
1
15
1
20
4
20
4
20
4
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
4
0
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
50
12
55
14
60
16
70
18
70
18
75
20
80
22
5
0
1
15
1
20
4
20
4
20
4
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
6
0
5
30
6
30
6
35
7
35
8
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
50
12
55
14
55
14
60
16
60
16
70
18
80
22
80
22
85
23
90
24
7
0
1
20
4
20
4
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
45
11
50
12
55
14
60
16
8
0
6
30
6
35
7
40
10
45
11
50
12
50
12
55
14
60
16
65
17
70
18
75
20
80
22
85
23
90
24
90
24
95
25
100
28
100
29
100
30
9
0
1
20
4
20
4
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
45
11
50
12
55
13
60
16
10
0
6
30
6
35
7
40
10
45
11
50
12
50
12
55
14
60
16
65
17
70
18
75
20
80
22
85
23
90
24
90
24
95
25
100
28
100
29
100
30
11
0
1
20
4
20
4
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
45
11
50
12
55
13
60
16
12
0
6
30
6
35
7
40
10
45
11
50
12
50
12
55
14
60
16
65
17
70
18
75
20
80
22
85
23
90
24
90
24
95
25
100
27
100
29
100
30
13
0
1
20
4
20
4
25
5
30
6
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
45
11
50
12
55
13
60
16
14
0
4
25
5
30
6
30
6
35
8
35
7
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
50
12
55
14
55
14
60
16
65
17
70
18
75
20
80
22
85
23
15
0
1
15
1
15
1
20
4
20
3
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
16
0
1
15
1
15
1
20
4
20
3
25
5
25
5
25
5
30
6
30
6
30
6
35
7
35
7
35
7
40
10
40
10
40
10
45
11
45
11
50
12
SEGMENT
ÉLÉVATION
RÉSISTANCE
1
50
Min
2
65
Min
3
100
Max
4
100
Max
5
85
Min
6
100
Max
7
85
Min
8
100
Max
9
85
Min
10
100
Max
11
85
Min
12
100
Max
13
85
Min
14
100
Max
15
85
Min
16
100
Max
17
85
Min
18
65
Min
19
50
Min
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1
2
3
4
5
6
7
8
RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE
3:00
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
2:30
Niveau 1
MPH
0,5
3,2
1,5
3,2
1,5
3,5
1,5
3,5
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
3,7
1,5
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Niveau 2
MPH
0,5
3,7
1,5
3,7
1,5
4,0
1,5
4,0
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,2
1,5
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Niveau 3
MPH
0,5
4,2
1,5
4,2
1,5
4,4
1,5
4,4
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,6
1,5
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Niveau 4
MPH
0,5
4,6
1,5
4,6
1,5
4,8
1,5
4,8
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
5,0
1,5
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Niveau 5
MPH
0,5
4,9
1,5
4,9
1,5
5,1
1,5
5,1
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
5,3
1,5
Inclinaison
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
3,0
0,0
Niveau 6
MPH
0,5
5,0
2,0
5,0
2,0
5,2
2,0
5,2
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Niveau 7
MPH
0,5
5,3
2,0
5,3
2,0
5,5
2,0
5,5
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
5,8
2,0
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Niveau 8
MPH
0,5
5,8
2,0
5,8
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Niveau 9
MPH
0,5
6,0
2,0
6,0
2,0
6,3
2,0
6,3
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
6,5
2,0
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Niveau10
MPH
0,5
6,5
2,0
6,5
2,0
6,7
2,0
6,7
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
7,0
2,0
Inclinaison
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
4,0
0,0
Niveau 11
MPH
0,5
7,0
2,5
7,0
2,5
7,2
2,5
7,2
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,5
2,5
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Niveau12
MPH
0,5
7,5
2,5
7,5
2,5
7,7
2,5
7,7
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,0
2,5
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Niveau13
MPH
0,5
8,0
2,5
8,0
2,5
8,2
2,5
8,2
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,5
2,5
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Niveau14
MPH
0,5
8,5
2,5
8,5
2,5
8,7
2,5
8,7
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,0
2,5
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Niveau15
MPH
0,5
9,0
2,5
9,0
2,5
9,2
2,5
9,2
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
9,5
2,5
Inclinaison
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
5,0
0,0
Niveau16
MPH
0,5
9,5
3,0
9,5
3,0
9,7
3,0
9,7
3,0
10,0
3,0
10,0
3,0
10,0
3,0
10,0
3,0
Inclinaison
0,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
Niveau17
MPH
0,5
10,0
3,0
10,0
3,0
10,2
3,0
10,2
3,0
10,5
3,0
10,5
3,0
10,5
3,0
10,5
3,0
Inclinaison
0,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
Niveau18
MPH
0,5
10,5
3,0
10,5
3,0
10,7
3,0
10,7
3,0
11,0
3,0
11,0
3,0
11,0
3,0
11,0
3,0
Inclinaison
0,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
6,0
1,0
Niveau19
MPH
0,5
11,0
3,0
11,0
3,0
11,2
3,0
11,2
3,0
11,5
3,0
11,5
3,0
11,5
3,0
11,5
3,0
Inclinaison
0,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
Niveau20
MPH
0,5
11,5
6,0
11,5
6,0
11,7
6,0
11,7
6,0
12,0
6,0
12,0
6,0
12,0
6,0
12,0
6,0
Inclinaison
0,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
6,0
2,0
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1
2
3
4
5
6
7
8
RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE
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0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
2:30
Niveau 1
Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 2
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
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1
7
1
7
1
7
1
Niveau 3
Résistance
1
5
1
5
1
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1
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1
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1
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1
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1
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Niveau 4
Résistance
1
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1
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1
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1
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Niveau 5
Résistance
1
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Niveau 6
Résistance
2
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2
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11
2
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2
Niveau 7
Résistance
2
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2
10
2
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2
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2
12
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12
2
Niveau 8
Résistance
2
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2
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2
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2
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2
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2
Niveau 9
Résistance
2
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2
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2
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2
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2
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2
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2
14
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2
Niveau10
Résistance
2
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2
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2
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2
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2
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Résistance
2
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Résistance
2
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2
Niveau13
Résistance
2
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Résistance
2
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2
Niveau15
Résistance
2
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2
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2
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2
Niveau16
Résistance
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Résistance
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Résistance
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Résistance
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Niveau20
Résistance
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25
3
25
3
25
3
25
3
FRANÇAIS
FRANÇAIS
SEGMENT
ÉCHAUFFE-
MENT
HAUT
1
2
3
4
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6
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RÉCUPÉ-
RATION
BAS
HEURE
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0:30
1:30
0:30
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0:30
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1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
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Niveau 1
Résistance
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2
1
2
1
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1
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Niveau 2
Résistance
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Résistance
1
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Niveau 4
Résistance
1
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1
5
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Niveau 5
Résistance
1
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Niveau 6
Résistance
2
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Niveau 7
Résistance
2
7
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Résistance
2
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Niveau 9
Résistance
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Résistance
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Résistance
2
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Niveau 12
Résistance
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Niveau 13
Résistance
2
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Niveau 14
Résistance
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Résistance
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Niveau 16
Résistance
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Résistance
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Niveau 18
Résistance
3
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Niveau19
Résistance
3
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Niveau20
Résistance
3
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NIVEAU
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SEGMENT
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