Operation Manual

1 Einführung

Wir gratulieren Ihnen zum Kauf der IROX PHANTOM-X. Sie haben ein Ge-

rät der neuesten Generation in Ihren Händen, das Ihnen nicht nur als Arm-

banduhr im Alltag dienen wird. Die eingebauten Sport-Funktionen wie Puls-

messung mit Gurt, Ihre persönlichen Trainingszonen sowie die Stoppuhr

werden Ihnen helfen, Ihr Training effizient zu gestalten.

Bitte beachten Sie dazu unbedingt Kapitel 3 «Wichtige Hinweise zur Puls-

messung».

Die Pulsfrequenz ist ein zentrales Element der Trainingsabläufe in Ihrem Kör-

per. Gemäss der «American Heart Association» sollte ein gesundes Training

im Bereich von 50–75% Ihres maximalen Pulses stattfinden.

Hier einige Handformeln zur Bestimmung der optimalen Pulsfrequenz:

Max. Pulsfrequenz: 220 minus Ihr Alter

Annahme: Sie sind 40 Jahre jung

Dann rechnet sich Ihre Trainingszone folgendermassen aus:

Unterer Puls-Grenzwert:

0.5  (220 –40) = 90 Pulsschläge pro Minute

Oberer Puls Grenzwert:

0.75  (220 –40) = 135 Pulsschläge pro Minute

50–60% des max. Pulswertes: der allgemeinen Gesundheit dienlicher

Aktivitätslevel

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