Instruction Manual

Zastosowanie (Ćwiczenia na mięśnie rąk/nóg)
Usage method (Exercise arm/leg muscles)
Použití (svaly paží a nohou)
Anwendungsbereich (Übungen für Arm- / Beinmuskeln)
Ilustracja przedstawiająca ćwiczenia z hantlami na mięśnie rąk/ Illustration of dumbbell exercises for arm
muscles/ Ilustrace pro trénink svalů paží/ Abbildung mit den Kurzhantel-Übungen zum Aufbau der Armmuskeln
Ilustracja przedstawiająca ćwiczenia z hantlami na mięśnie nóg/ Dumbbell exercises leg muscle movement
diagram/ Ilustrace pro trénink svalů nohou/ Abbildung mit den Kurzhantel-Übungen zum Aufbau der
Beinmuskeln
1.Naprzemienne uginanie ramion z
hantlami w pozycji siedzącej/ Seated
dumbbell alternate curl/ Střídavé
zvedání činek v sedě/ Bizeps-Curls mit
Kurzhanteln, alternierend und sitzend
2. Uginanie ramion z hantlami
w pozycji siedzącej/ Seated
dumbbell curl/ Tlaky v sedě/
Schulterpresse mit
Kurzhanteln, sitzend
3. Prostowanie ramienia z
hantlami w pozycji
siedzącej/ Sitting down, one
arm dumbbell bending/
Zvedání činky v sedě/
Bankziehen einarmig mit
Kurzhanteln, sitzend
1. Przysiady z hantlami/
Dumbbell squat/ Dřep s
činkami/ Kniebeugen mit
Kurzhanteln
2. Przysiady wykroczne z
hantlami/ Dumbbell lunge/
Výpady s činkami/
Ausfallschritte mit
Kurzhanteln
3. Uginanie nóg w pozycji
siedzącej/ Sit back dumbbell
bending/ Zvedání činek na lavici
v sedě/ Bizeps-Curls mit den
gebeugten Beinen, sitzend