Operation Manual

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Lat-Ziehen, auf Bank sitzend:
Ausgangsposition: Ellenbogen sind fast gestreckt. Schultern sind in
der Horizontalen fixiert.
Endposition: Latissimusstange nach unten führen, bis diese fast den
Nacken erreicht.
Achtung: Beim Zug nach unten den Oberkörper nicht bewegen.
Beim Zurückgehen in die Ausgangsposition die Schultern nicht
nach oben bewegen, sondern in der Horizontalen fixieren.
Genügend Abstand zwischen Latissimuss und Hinterkopf
„Verletzungsgefahr“.
Trizeps liegend:
Ausgangsposition: Hände greifen die Trizepsstange. Ellenbogen
befinden in der theoretischen Achse durch die Ohren. Beine stehen
angewinkelt auf dem Boden. Rücken liegt auf dem Boden.
Endposition: Arme nach vorne strecken.
Achtung: Ellenbogen fixieren und Unterarme nach vorne drücken!
Bankdrücken liegend:
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Bank und nehmen die
Langhantel aus dem Gerät. Die Arme sind senkrecht.
Endposition: Führen Sie die Langhantel langsam nach unten zur
Brust hin und drücken diese langsam nach oben.
Achtung: Da freie Bewegung, bitte nicht zu viel Gewicht auflegen
- „Verletzungsgefahr“!