FR® 70 användarhandbok December 2012 190-01373-39 Rev.
© 2011-2012 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag Med ensamrätt. Den här användarhandboken skyddas av upphovsrättslagen och får inte kopieras, vare sig helt eller delvis, utan skriftligt tillstånd från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller förbättra sina produkter och att förändra innehållet utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till www.garmin.com för aktuella uppdateringar och ytterligare information om hur produkten används.
Introduktion Introduktion Tack för att du valde sportklockan Garmin® FR70. I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, finns det viktig information och produktvarningar. Varning! Du bör alltid prata med en läkare innan du påbörjar eller modifierar ett motionsprogram. I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, finns det viktig information och produktvarningar.
Introduktion Introduktion............................... 1 Produktregistrering........................... 1 Kontakta Garmin.............................. 1 Kostnadsfri Garmin-programvara .... 1 Komma igång............................ 4 Knappar............................................ 4 Ikoner............................................... 5 FR70 Belysning................................ 5 Ändra lägen...................................... 5 Slå på FR70.....................................
Introduktion Överföra data.......................... 27 Krav................................................ 27 Para ihop med dator....................... 28 Inställningar............................ 29 Löpningsinställningar...................... 30 Cyklingsinställningar....................... 31 Datafält........................................... 32 Alternativ för datafält...................... 32 Bilaga....................................... 34 Tillbehör . .......................................
Komma igång Komma igång • • Knappar ➊ ➋ ➌ LAP/RESET • ➎ ➊ LIGHT/ • • ➌ ➍ Tryck snabbt för att sätta på belysningen. Tryck på och håll ned för att para ihop med ANT+™-vågen (tillval). ➋ ▲/▼ • • 4 Tryck på för att bläddra genom träningssidorna under en aktivitet. Tryck på för att bläddra mellan menyer och inställningar. Håll ned om du vill bläddra igenom inställningarna snabbt. På sidan Virtual Partner håller du knappen nedtryckt om du vill justera Virtual Partner-tempot.
Komma igång ➎ MODE • • • Tryck på när du vill ändra läge. Tryck på när du vill avsluta en meny eller stänga en sida. Dina inställningar har sparats. Håll nedtryckt för att ändra sportläge. Ikoner Tryck på ▲ om du vill visa fler inställningar eller historik. Tryck på ▼ om du vill visa fler inställningar eller historik. Cykelsensorn aktiv. Fotenhetssensorn aktiv. Pulsmätaren aktiv. Data överförs eller så är enheten ansluten till ANT+träningsredskap. Timern är igång. Larm på.
Komma igång Slå på FR70 Tidsläge Vid leveransen är klockan avstängd för att spara på batteriet. Mer information om batterier finns på sidan 34. Tryck på MODE för att sätta på klockan. När du först slår på klockan och slutför konfigurationsguiden, anger du aktivitetsklass och indikerar om du har idrottat hela livet. Använd diagrammet på sidan 7 för att fastställa vilken aktivitetsklass du tillhör.
Komma igång Aktivitetsklassdiagram Träningsbeskrivning Träningsfrekvens Träningstid per vecka 0 Ingen träning - - 1 Någon gång ibland, lätt träning En gång varannan vecka Mindre än 15 minuter 2 3 4 5 Regelbunden träning 15 till 30 minuter En gång i veckan Cirka 30 minuter 2 till 3 gånger per vecka Cirka 45 minuter 45 minuter till 1 timme 6 1 till 3 timmar 7 8 Träning varje dag 9 10 3 till 5 gånger per vecka 3 till 7 timmar Träning nästan varje dag 7 till 11 timmar Varje dag 11 til
Komma igång Para ihop sensorer ANT+™-pulsmätarsensorn som medföljer klockan är redan ihopparad. Tryck på MODE tills träningsläget visas. -ikonen visas på FR70-skärmen när sensorn har parats ihop. Om du köpt en sensor (med trådlös ANT+-teknik) separat, måste du para ihop den med FR70-enheten. När du har parat ihop enheterna första gången känner FR70-enheten automatiskt igen sensorn varje gång den aktiveras.
Komma igång Efter en tids inaktivitet växlar tillbehören till energisparläge för att spara på batterierna. Om tillbehörsikonerna inte är tända innan du återupptar aktiviteten måste du etablera anslutningen med FR70 igen. Så här etablerar du anslutningen Kontrollera att tillbehöret är aktivt. Stoppa och starta om träningssessionen. ELLER Tryck på MODE och gå ur träningsläge och sedan tillbaka till träningsläge igen. Instruktioner om hur du använder pulsmätaren finns på sidan 10.
Komma igång Överföra träningsdata till en dator 1. Anslut USB ANT Stick™ till en ledig USB-port på datorn. USB ANT Stick-drivrutinerna installerar automatiskt Garmin ANT Agent. Du kan hämta USB ANT Agent om drivrutinerna inte installerar den automatiskt. Gå till www.garminconnect.com/start. 2. Placera FR70-enheten inom räckhåll (5 m) för datorn. Obs! Om överföringsläge med strömspar är aktiverat, måste FR70 vara i normalt tidsläge för att du ska kunna överföra data till datorn. Se sidan 28. 3.
Komma igång 1. Sätt fast den ena sidan av remmen på pulsmätarmodulen. 2. Fukta båda elektroderna på baksidan av pulsmätaren för att skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren. Elektroder Elektroder 3. Led remmen runt bröstet och fäst den andra sidan. Obs! Garmin-logotypen ska ha den högra sidan uppåt. 4. Placera FR70-enheten inom räckhåll (3 m) för tillbehöret. Tryck på MODE tills träningssidan visas.
Komma igång 3. Trä klämman genom två säkra ställen på skosnörena, så att det fortfarande går att knyta skorna. Skosnörsklämma 4. Knyt skorna ordentligt så att fotenheten sitter stadigt under hela aktiviteten. 5. Sätt fast fotenheten i skosnörsklämman. Pilen på fotenheten måste peka framåt på skon. Ta bort fotenheten Tryck på fliken på skosnörklämmans framsida för att ta bort fotenheten. 12 Montera fotenheten under sulan Obs! Den kompatibla skon har en ficka under sulan.
Komma igång 3. Om eller fotenhetsdata inte visas kan du vara tvungen att para ihop fotenheten och FR70-enheten. Se sidan 8. Kalibrera fotenheten Det är inte nödvändigt att kalibrera fotenheten men det kan förbättra noggrannheten. Du kan justera kalibreringen automatiskt eller manuellt. Automatisk kalibrering när avståndet är bekant Den minsta kalibreringsavståndet är 400 m. För bästa resultat kalibrerar du fotenheten med längsta möjliga avstånd med ditt vanliga tempo.
Komma igång Använda GSC™ 10 Klockan är kompatibel med GSC 10 hastighets- och taktsensor för cyklar. GSC 10 är ett tillbehör som kan beställas på http://buy.garmin.com. Använda vågen Om du har en ANT+-kompatibel våg kan FR70 läsa av data från vågen. 1. Tryck på och håll ned LIGHT/ tills FR70 börjar söka. 2. Ställ dig på vågen när detta indikeras.
Tidsläge Tidsläge Tidsläget är standardvyn i FR70. I det här läget visas dag, tid och datum. 4. Tryck på ENTER för att fortsätta till minutinställningen. Ställa in tiden 1. Se till att du är i tidsläge, tryck på och håll ned ENTER. 2. Välj visning med 12 eller 24 timmar. 3. Tryck på ▲/▼ för att ställa in timme. FR70 – Användarhandbok 5. Tryck på ▲/▼ för att ställa in minuter. 6. Fortsätt proceduren för att ställa in sekunder, dag, månad och år. 7.
Tidsläge Ställa in larmet Använda larmet 4. Tryck på ▲/▼ för att ställa in timme. Ställa in en andra tidszon 1. Se till att du är i tidsläge, tryck på ▲ eller ▼. Larmsidan visas. 2. Tryck på och håll ned ENTER. 3. Välj ONCE, DAILY eller OFF. 5. Tryck på ENTER för att fortsätta till minutinställningen. När larmet ljuder trycker du på MODE för att stänga av larmet eller på ENTER för att slumra i 9 minuter. Du kan ställa in FR70:s klocka för två tidszoner. 1. Tryck på MODE > SETTINGS > WATCH > TIME 2.
Träningsläge Träningsläge I träningsläget visas dina aktuella träningsinställningar och -data. Tryck på MODE tills träningsläget visas. Obs! Om du vill göra paus i den aktiva sessionen trycker du på STOP. Tryck på START när du är redo att fortsätta sessionen. 3. Om du vill spara aktiviteten och återställa timern trycker du på och håller ned RESET i tre sekunder. Träningssignaler Om du vill ställa in ljudsignaler för dina träningsaktiviteter trycker du på MODE > TRAINING > ALERTS. Tidtagen träning 1.
Träningsläge Signalen ljuder när pulsen är högre eller lägre än det angivna intervallet eller när du återgår till målintervallet. Pulsen mäts i slag per minut (bpm). SPEED (fotenhet eller GSC 10 krävs) ange ett lågt värde och ett högt värde. Signalen ljuder när hastigheten är högre eller lägre än det angivna intervallet eller när du återgår till målintervallet. PACE (fotenhet eller GSC 10 krävs) ange ett lågt värde och ett högt värde.
Träningsläge De fem oftast använda pulszonerna är numrerade från 1 till 5 i stigande intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den maximala pulsen. Hur påverkar pulszoner dina träningsmål? Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa principer: • Din puls är ett bra mått på träningens intensitet. • Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka.
Träningsläge Zon % av maxpuls Erhållen ansträngning Fördelar 1 50–60 % Avslappnad, lätt tempo; rytmisk andning Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress 2 60–70 % Bekvämt tempo, något djupare andning, konversation möjlig Grundläggande kardiovaskulär träning, bra återhämtningstempo 3 70–80 % Måttligt tempo svårare att upprätthålla konversation Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning 4 80–90 % Snabbt tempo och lite obekvämt, tung andning Förbättrad anaerobisk ka
Träningsläge Virtual Partner ® Virtual Partner är ett unikt verktyg som utformats för att hjälpa dig att uppfylla dina träningsmål för tempo (eller hastighet). Om du ändrar tempo för Virtual Partner innan du startar timern sparas de ändringarna. Ändringar som du utför i Virtual Partner-tempo efter att timern har startats genomförs endast för den aktuella sessionen och sparas inte när timern nollställs.
Träningsläge Intervallpass Du kan skapa intervallpass med FR70. Intervallen kan baseras på tid eller avstånd för aktivitets- och vilodelarna av passet. Skapa ett intervallpass Obs! Visningsfältet markeras med svart när tempot lägre än Virtual Partner-tempot. 5. Tryck på ▲ eller ▼ för att visa Virtual Partner-datasidan. Stänga av Virtual Partner 1. Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT. 2. Välj RUN, GENERAL eller BIKE > VIRTUAL PARTNER > OFF. 1. Tryck på MODE > TRAINING > INTERVALS > SETUP. 2.
Träningsläge 9. Välj WARM UP > YES och COOL DOWN > YES (valfritt). 10. Välj DO WORKOUT. 11. Tryck på START. Om du använder uppvärmning eller nedvarvning trycker du på LAP efter uppvärmningsvarvet för att starta det första intervallet. I slutet av det sista intervallet startar FR70-enheten automatiskt ett nedvarvningsvarv. När du är klar med nedvarvningen trycker du på LAP för att avsluta nedvarvningsperioden. Tryck på STOP för att avsluta passet.
Träningsläge Ansluta till kompatibla träningsredskap 1. Tryck på MODE > TRAINING. 2. Slå på den kompatibla utrustningens konsol. 3. Tryck på ANT+ ”Link Here”-logotypen på träningsredskapet i två sekunder. Klockan avger en signal och ett meddelande visas som indikerar att den är länkad till träningsredskapet. 4. Tryck på START på träningsredskapet när du vill börja. Obs! Träningsredskapet och FR70enheten förblir anslutna till varandra tills du avslutar sessionen eller tills du lämnar området. 5.
Historik Historik GENERAL RUN BIKE Tryck på HISTORY TOTALS ACTIVITIES DELETE TRANSFER ALL ▲ eller ▼ för att visa aktiviteter.
Historik Spara historik FR70-enheten lagrar data baserat på typ av aktivitet, de tillbehör som används och dina träningsinställningar. Sessionen sparas automatiskt i historiken när du nollställer timern. Visa historik 1. Tryck på MODE > HISTORY. 2. Välj ACTIVITIES för att visa individuella pass eller TOTALS för att visa ackumulerade träningsdata som har sparats i FR70. 3. Tryck på ENTER för att visa datumoch tidsinformation. Tryck på ▲/▼ för att bläddra genom individuella träningspass.
Överföra data Överföra data FR70 rymmer upp till 100 varv och upp till 20 timmar träningsfiler. Överför regelbundet data till datorn via den trådlösa ANT+-tekniken. Krav 1. Stäng av datorn. (En Internet-anslutning krävs för programvaruhämtning och Garmin Connect.) 2. Hämta programvara (se sidan 9) så att de nödvändiga USB-drivrutinerna installeras innan USB ANT Stick ansluts till datorn. 3. Anslut USB ANT Stick™ till en ledig USB-port på datorn. 4. Placera FR70-enheten inom räckhåll (5 m) för datorn.
Överföra data Para ihop med dator Para ihop FR70 med en ny dator 1. Kontrollera att datorn är inställd för dataöverföring. Se kraven på sidan 27. 2. Tryck på MODE > SETTINGS > SYSTEM > COMPUTER > PAIRING. 3. Välj ON. Datorn identifierar FR70enheten och begär ihopparning. 4. Tryck på YES. Stänga av ihopparning med dator Använda överföringsläge med strömspar I överföringsläge med strömspar stängs datorns radiosignal av såvida inte klockan är i normalt tidsläge, menyläge eller träningsläge. 1.
Inställningar Inställningar SETTINGS HISTORY TRAINING WATCH SPORT USER SYSTEM TIME 1 TIME 2 ALARM RUN GENERAL BIKE VIEW NAME GENDER AGE WEIGHT HEIGHT ATHLETE ACTIVITY CLASS AUTO LAP AUTO PAUSE AUTO SCROLL VIRTUAL PARTNER TRAINING PAGES HEART RATE FOOT POD PACE-SPEED RACE MODE LANGUAGE COMPUTER FITNESS EQUIPMENT SCALE KEY TONES MESSAGE TONES UNITS BACKLIGHT ABOUT Löpningsinställningar FR70 – Användarhandbok 29
Inställningar Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT för att få åtkomst till följande konfigurationsmenyer: • RUN • GENERAL • BIKE Löpningsinställningar Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT > RUN. AUTO LAP® - aktivera eller inaktivera Auto Lap. När Auto Lap är aktiverat utlöses varv med avstånd, men du kan även använda varvknappen för att markera varv manuellt. Autovarvräknaren nollställs när ett manuellt varv anges. AUTO PAUSE® - aktivera eller inaktivera Auto Pause.
Inställningar Obs! Använd ▲/▼ för att växla eller ändra numeriska inställningar. Tryck på MODE när du vill återgå till föregående sida eller meny. RACE MODE - återgår inte som standard till tidsläge. Tävlingsläge måste aktiveras. Tävlingsläge inaktiveras när du startar timern. Cyklingsinställningar Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT > BIKE. AUTO LAP® - aktivera eller inaktivera Auto Lap. När Auto Lap är aktiverat utlöses varv med avstånd, men du kan även använda varvknappen för att markera varv manuellt.
Inställningar standard till tidsläge. Tävlingsläge måste aktiveras. Tävlingsläge inaktiveras när du startar timern. Datafält Du kan visa upp till fem datasidor för varje läge: löpning, allmänt eller cykling. På varje datasida kan du anpassa upp till tre datafält. 1. Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT. 2. Välj RUN, GENERAL eller BIKE > TRAINING PAGES. 3. Välj PAGE 1. 4. Tryck på ▲/▼ för att ange antalet fält. 5. Tryck på och håll ned ENTER för att ändra FIELD 1. Tryck på ▲/▼ för att ändra datafältet. 6.
Inställningar Datafält Beskrivning Datafält Beskrivning HEART RATE ** Hjärtslag per minut (bpm). A SPEED ** Snitthastighet för aktiviteten. A HR ** Medelpuls för aktiviteten. L SPEED ** Medelhastighet för det aktuella varvet. L HR ** Medelpuls för löpningen. L STEPS ** Steg för det aktuella varvet. HR ZONE ** Aktuellt intervall för puls (1–5). Standardzoner baseras på användarprofilen. TIME ELAPSED Total förfluten tid för aktiviteten. TIME Varvtid.
Bilaga Bilaga Tillbehör Om du vill ha mer information om tillbehör kan du besöka http://buy.garmin.com. Du kan också köpa tillbehör från närmaste Garmin-återförsäljare. Batteriinformation Varning: FR70, pulsmätaren, fotenheten och GSC 10 innehåller CR2032-batterier som kan bytas av användaren. Läs den medföljande guiden Viktig säkerhets- och produktinformation i produktförpackningen för viktig information om produkten och batterisäkerhet.
Bilaga Byta batteri i FR70 Alla inställningar behålls utom klockslaget. Obs! Innan du byter batteriet sparar du alla data till datorn eller till historiken (se sidan 26). Obs! Garmin rekommenderar att du byter batteriet i en miljö med låg luftfuktighet för att förhindra att kondens bildas inuti klockan. 1. Använd en liten stjärnskruvmejsel för att lossa skruvarna från luckan på FR70-enhetens baksida. 2. Lyft försiktigt av luckan och ta bort batteriet.
Bilaga Batteri för pulsmätare Pulsmätaren innehåller ett extra CR2032batteri. Pulsmätarens batteri bör räcka i tre år. Byta pulsmätarens batteri (Hård rem) 1. Sök efter det runda batterilocket på baksidan av pulsmätaren. 4. Använd ett mynt för att vrida locket medurs så att pilen på locket pekar på CLOSE. Obs! När du har bytt batteriet kan du behöva para ihop pulsmätaren med FR70 på nytt. Byta pulsmätarens batteri (Mjuk rem) 1.
Bilaga Obs! Se till att du inte skadar eller tappar bort O-ringpackningen. 5. Sätt tillbaka locket på baksidan och de fyra skruvarna. När du har bytt ut pulsmätarens batteri måste du para ihop det med enheten igen. Fotenhetens batteri När batteriet är svagt visas varningen FOOT POD BATTERY LOW i träningsläge när ett pass påbörjas eller avslutas. Då återstår ungefär fem timmars batteritid. Byta fotenhetens batteri 1. Sök efter det runda batterilocket på baksidan av fotenheten. Lås upp Lås 2.
Bilaga Obs! För att vattentåligheten ska bevaras får du inte använda FR70enhetens knappar under vatten. Datalagring: upp till 100 varv och upp till 20 timmar träningsfiler. Datorgränssnitt: trådlöst, automatisk USB ANT Stick™ Batteri: utbytbart CR2032 (3 volt) perkloratmaterial – särskild hantering kan gälla. Se www.dtsc .ca.gov/hazardouswaste /perchlorate.
Bilaga Batterilivslängd: upp till 1 år, beroende på användning Driftstemperatur: 14°F till 122°F (-10 °C till 50 °C) Radiofrekvens/protokoll: 2,4 GHz/ANT+ för trådlös kommunikation Systemkompatibilitet: ANT+ USB ANT Stick™ Sändningsräckvidd: cirka 5 m Driftstemperatur: 14°F till 122°F (-10°C till 50°C) Radiofrekvens/protokoll: 2,4 GHz/ANT+ för trådlös kommunikation Strömkälla: USB FR70 – Användarhandbok Pulsmätare Fysisk storlek (exklusive bärrem) Vattentålighet: 32,9 fot (10 m) Sändningsräckvidd: cirka
Bilaga Obs! I kalla förhållanden bör du ha lämpliga kläder som hjälper dig hålla pulsmätaren nära kroppstemperaturen. Radiofrekvens/-protokoll: 2,4 GHz/ANT+ för trådlös kommunikation Systemkompatibilitet: ANT+ Fotenhet Fysisk storlek (exklusive klämma): Vattentålighet: 32,9 fot (10 m) Sändningsräckvidd: cirka 9,8 fot (3 m) Hastighets- och distansnoggrannhet: ej kalibrerad 95 %, kalibrerad 98 % Batteri: utbytbart CR2032 (3 volt) perkloratmaterial – särskild hantering kan gälla. Se www.dtsc .ca.
Bilaga Felsökning Problem Lösning/svar Tryck på och håll ned MODE och ENTER samtidigt om du vill Knapparna reagerar starta om programvaran i FR70. Du måste återställa tiden och inte. Hur startar jag dina anpassade inställningar. Om du fortfarande har problem om FR70? tar du ut och byter batteriet (se sidan 35). Med den här proceduren raderar du all information som du har angett. Tryck på och håll in MODE, LIGHT/ Hur rensar jag alla användardata? och ▲ samtidigt.
Bilaga Problem Pulsmätarremmen är för stor. Pulsdata är inte exakta eller fel. 42 Lösning/svar En mindre elastisk rem säljs separat. Gå till http://buy.garmin.com. • Se till att pulsmätaren ligger tätt mot kroppen. • Värm upp i 5–10 minuter. Om problemet kvarstår provar du med följande. • Fukta sensorerna igen. Använd vatten, saliv eller elektrodgel. Rengör sensorerna. Smuts- och svettrester på sensorerna kan störa pulssignalerna.
Bilaga Programlicensavtal GENOM ATT ANVÄNDA FR70 GÅR DU MED PÅ ATT VARA BUNDEN AV VILLKOREN I FÖLJANDE PROGRAMVARULICENSAVTAL. DU BÖR LÄSA IGENOM DET HÄR AVTALET NOGGRANT. Garmin ger dig en begränsad licens för användning av den programvara som är inbäddad i enheten (”Programvaran”) i binär körbar form för normal drift av produkten. Äganderätten och de intellektuella immateriella rättigheterna i och för Programvaran tillhör Garmin.
Index Index A aktivitetsklass 6, 7 ansluta till träningsredskap 23 autopaus 30, 31 autovarv 30, 31 B batteri pulsmätare 36 batterier 34 byta fotenhet 37 byta FR70 35 byta pulsmätare 36 strömspar 15 belysning 5 C cykelinställningar 31 cykelprofil 31 D data, överföra 10, 27 data, skicka till dator 10 drivrutiner, USB 27 44 F felsökning 41 fotenhet 11 kalibrera 13 G GSC 10 14 H hastighets- och taktsensor 14 Historikläge 25 minne 23 spara 23 ta bort 23 visa 23 I idrottare, hela livet 6 ihopparningssensorer 8
Index R rulla automatiskt 30, 31 S sensorer, para ihop 8 spara på batteri 9, 15, 34 ställa tiden 15 strömspar 15 V våg 14 varningar träning 17 varv 4, 31 Virtual Partner pass 21 tempo 21 T taktsensor 14 tävlingsläge 31 tekniska specifikationer 37 tid, ställa 15 tidsdatafält 33 tidsläge 15 tidszoner 16 tillbehör 8, 34 etablera anslutning 9 viloläge 9 Träningsläge 17 U USB-drivrutiner 27 USB ANT Stick™ 10 FR70 – Användarhandbok 45
www.garmin.com/support 913-397-8200 1-800-800-1020 0808 238 0000 +44 870 850 1242 1-866-429-9296 43 (0) 3133 3181 0 00 32 2 672 52 54 00 45 4810 5050 00 358 9 6937 9758 00 331 55 69 33 99 0180 5 / 42 76 46 - 880 00 39 02 3669 9699 0800-0233937 815 69 555 00800 4412 454 +44 2380 662 915 00 35 1214 447 460 00 34 902 007 097 00 46 7744 52020 Garmin International, Inc 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Garmin (Europe) Ltd.
