Operation Manual

Manual del usuario de la unidad Forerunner 50 17
Modo de entrenaMIento
Zona % de
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Entrenamiento aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
2 60–70% Ritmo cómodo;
respiración ligeramente
más profunda;
se puede hablar
Entrenamiento cardiovascular
básico; buen ritmo de recuperación
3 70–80% Ritmo moderado;
es más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrenamiento
cardiovascular óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un
poco incómodo;
respiración forzada
Mejor capacidad
y umbral anaeróbico;
mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint, no se soporta
durante mucho tiempo;
respiración muy forzada
Resistencia anaeróbica
y muscular;
mayor potencia