manual del usuario FORERUNNER ® 50 con tecnología inalámbrica ANT+Sport™
© 2007 Garmin Ltd. o sus subsidiarias Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EE.UU. Tel. (913) 397.8200 o (800) 800.1020 Fax. (913) 397.8282 Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK Tel. +44 (0) 870.8501241 (fuera del Reino Unido) 0808 2380000 (desde el Reino Unido) Fax. +44 (0) 870.8501251 Todos los derechos reservados.
Introducción Gracias por comprar el reloj de control deportivo Garmin® Forerunner® 50. Advertencia: consulte siempre a su médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios. Consulte la guía Información importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrará advertencias e información importante sobre el producto. Registro del producto Complete hoy mismo el registro en línea y ayúdenos a ofrecerle un mejor servicio. Visite www.garmin.
Introducción Contenido Introducción.............................i Registro del producto...................i Póngase en contacto con Garmin......................................i Software gratuito de Garmin .......i Contenido de la caja....................iv Inicio........................................1 Botones.........................................1 Iconos............................................2 Retroiluminación de la unidad Forerunner..............................
Zonas de frecuencia cardiaca.................................15 ¿Cómo afectan las zonas de frecuencia cardiaca a los objetivos de entrenamiento?.................16 Emparejamiento del equipo.......18 Modo de temporizador a intervalos...........................19 Configuración de los temporizadores.....................19 Inicio de los temporizadores.................20 Detención y restablecimiento de los temporizadores......20 Uso de la función de repetición del temporizador...............
Introducción Contenido de la caja Reloj de control deportivo Forerunner 50 con cuatro modos: de hora, de entrenamiento, de temporizador a intervalos y de historial. Conector USB ANT™ para enviar de forma inalámbrica los datos de entrenamiento de la unidad Forerunner al equipo. Para obtener más información, consulte la página 24. El monitor cardiaco (opcional) envía los datos de frecuencia cardiaca a la unidad Forerunner (consulte la página 5).
Inicio Inicio ➋ mode Botones ➊ ➋ ➍ ➌ ➊ view • Manténgalo pulsado para encender o apagar la retroiluminación. • Púlselo para desplazarse por las páginas de datos en el modo de entrenamiento o en el modo de historial. • Púlselo para confirmar el avance al siguiente ajuste. • Púlselo para cambiar el modo. • Púlselo para salir de un menú o de una página. • Manténgalo pulsado para volver a la página de hora. lap/reset/• Púlselo para crear una nueva vuelta.
Inicio Iconos Por encima del ajuste de zona máximo Por debajo del ajuste de zona mínimo Sensor de bicicleta activado Sensor de podómetro activo Sensor de frecuencia cardiaca activo Carga de datos Modo de temporizador a intervalos Alarma activada Retroiluminación de la unidad Forerunner Mantenga pulsado view para encender la retroiluminación durante 5 segundos. Para ampliar la duración de la retroiluminación durante 5 segundos más, pulse cualquier botón.
Paso 2: ajuste la hora 1. En la página de hora, mantenga pulsado start/stop hasta que parpadee el ajuste de hora. 2. Utilice + y - para ajustar la hora. SUGERENCIA: mantenga pulsado + o - para desplazarse rápidamente por las horas, los minutos y otros ajustes del modo de hora. 3. Pulse view para pasar a la configuración de los minutos. 4. Utilice + y - para ajustar los minutos. 5. Continúe con el mismo proceso para definir los segundos, el mes, el año y el modo de 12/24 horas. 6.
Inicio Paso 4: realice una carrera En el modo de entrenamiento, pulse start para iniciar el temporizador. Tras completar la carrera, pulse stop. Mantenga pulsado el botón lap/reset para guardar la sesión de ejercicio. Utilice + y - para cambiar entre YES o NO. Pulse view para confirmar. Paso 5: descargue el software gratuito 1. Visite www.garmin.com/ forerunner. 2. Cree una cuenta myGarmin gratuita. 3. Elija Garmin Connect o Garmin Training Center con Garmin ANT Agent. Haga clic en Download. 4.
Uso de los accesorios Si su unidad Forerunner incluye en la caja un sensor (con la tecnología inalámbrica ANT+Sport), los sensores y la unidad ya están emparejados. Si ha adquirido un accesorio por separado, consulte la página 26 para obtener instrucciones sobre el emparejamiento. Para obtener información sobre la compra de accesorios adicionales, visite http://buy.garmin.com. Inicio Uso del monitor cardiaco El monitor cardiaco se encuentra en modo standby y está preparado para enviar datos.
Inicio 2. Humedezca los dos sensores de la parte posterior del monitor cardiaco para conseguir la máxima interacción entre el pecho y el transmisor. 3. Colóquese la correa alrededor del pecho y ajústela al otro lado del monitor cardiaco. nota: el logotipo de Garmin debe quedar con el lado derecho hacia arriba. 4. Coloque la unidad Forerunner en la zona de alcance (3 m) del monitor cardiaco. 5. Pulse mode para acceder al modo de entrenamiento.
Inicio Uso del podómetro Clip para cordones El podómetro se encuentra en modo standby y está preparado para enviar datos (como el monitor cardiaco). En cuanto instale o mueva el podómetro, el LED parpadeará tres veces. 1. Presione las pestañas del clip para cordones. Levante y separe el podómetro del clip para cordones. 2. Afloje ligeramente los cordones de la zapatilla. 3.
Inicio 9. Si no aparece ni los datos del podómetro, tal vez tenga que emparejar éste y la unidad Forerunner. Consulte la página 26. Calibración del podómetro 6. Coloque la unidad Forerunner dentro del alcance del podómetro (3 m). 7. Pulse mode para acceder al modo de entrenamiento. El icono del podómetro aparece en la página de entrenamiento. 8. Pulse view para acceder a las páginas de datos DIST, LAP o SPEED/PACE. La calibración del podómetro es opcional y puede aumentar su precisión.
Inicio 3. Pulse start para comenzar a grabar. 4. Corra o camine la distancia determinada. 5. Pulse stop. 6. Utilice + y - para ajustar la distancia de calibración a la distancia ACTUAL. 7. Pulse view para guardar la distancia calibrada. Retirada del podómetro Calibración manual Si la distancia del podómetro le resulta un poco elevada o reducida cuando corra, puede ajustar manualmente el factor de calibración. Uso del sensor GSC™ 10 1. En la página de entrenamiento, mantenga pulsado start/stop. 2.
Modo de tiempo Modo de tiempo El modo de tiempo es la vista predeterminada de la unidad Forerunner. Tras 30 minutos de inactividad, la unidad Forerunner vuelve automáticamente a la página de hora. De lo contrario, pulse mode hasta que aparezca esta página. Sonidos En la página de tiempo, mantenga pulsado view para activar o desactivar el modo de sonidos (Chime). Configuración de la hora Consulte la página 3. Configuración de la alarma 1. En la página de tiempo, pulse start/stop.
Modo de tiempo 5. Utilice + y - para ajustar los minutos. 6. Cuando termine, pulse mode para reanudar el modo de alarma. 7. Pulse lap/reset para activar (o desactivar) la alarma. El icono aparece en la página de hora y en la página de alarma. Opciones de hora adicionales • Pulse lap/reset para pasar de la vista diaria a la mensual. • Mantenga pulsado lap/reset para pasar de una zona horaria a otra.
Modo de entrenamiento Modo de 2. Cuando termine, pulse stop. entrenamiento El modo de entrenamiento muestra los datos y la configuración de la sesión de ejercicio actual. Pulse mode hasta que aparezca la página de entrenamiento. Sesión de ejercicio cronometrada nota: si desea pausar la sesión activa, pulse stop. Pulse start cuando esté preparado para continuar la sesión. El historial incluye una vuelta de descanso que contiene sólo tiempo de descanso. 3.
Configuración de entrenamiento nota: la configuración de entrenamiento no se puede modificar durante una sesión activa en el modo de entrenamiento. 1. En la página de entrenamiento, mantenga pulsado start/stop. 2. Pulse view para pasar al siguiente ajuste. Las siguientes opciones se pueden modificar: • UNITS: cambia las unidades a millas o kilómetros. • PACE SHOW: muestra el ritmo en minutos por milla/ kilómetro. O bien: SPEED SHOW: muestra la velocidad en millas o kilómetros por hora.
Modo de entrenamiento • WGT LB: introduzca su peso (libras o kilogramos según la configuración de UNITS). • GENDER • PUSH PAIR: consulte la página 26. 3. Utilice + y - para activar o desactivar o cambiar los ajustes numéricos. 4. Pulse mode en cualquier momento para volver a la página de entrenamiento. Zonas de entrenamiento 1. En la página de entrenamiento, mantenga pulsado start/stop. 2. Pulse view para pasar al ajuste ZONES. 3. Pulse + para establecer ZONES en ON. 4.
Zonas de carrera Utilice el podómetro para realizar un seguimiento de la velocidad, la distancia, los pasos y el ritmo durante una sesión de ejercicio cuando utilice la unidad Forerunner en interiores o exteriores. Puede establecer los límites mínimo y máximo de zona según la velocidad o el ritmo. El valor ZONES se debe establecer en ON. 1. En la página de entrenamiento, mantenga pulsado start/stop. 2. Pulse view y, a continuación, seleccione PACE SHOW o SPEED SHOW. 3. Pulse view para pasar a ZONES. 4.
Modo de entrenamiento ¿Cómo afectan las zonas de frecuencia cardiaca a los objetivos de entrenamiento? Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarle a medir y mejorar su forma de realizar ejercicio al comprender y aplicar estos principios: • La frecuencia cardiaca es una medida estupenda de la intensidad del ejercicio. • El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarle a mejorar la capacidad y potencia cardiovascular.
Modo de entrenamiento Zona % de frecuencia cardiaca máxima Esfuerzo percibido Ventajas 1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés 2 60–70% Ritmo cómodo; respiración ligeramente más profunda; se puede hablar Entrenamiento cardiovascular básico; buen ritmo de recuperación 3 70–80% Ritmo moderado; es más difícil mantener una conversación Capacidad aeróbica mejorada; entrenamiento cardiovascular óptimo 4 80–90% Ritmo rápido y
Modo de entrenamiento Emparejamiento del equipo El emparejamiento del equipo es el ajuste en el que la unidad Forerunner detecta y empareja automáticamente más equipos con un conector USB ANT. Para emparejar la unidad Forerunner con otro equipo: 1. Compruebe que el equipo está configurado para permitir la carga de datos. Encontrará los requisitos en la página 24. 2. En la página de entrenamiento, mantenga pulsado start/stop. 3. Pulse view para pasar al ajuste TxPAIR. 4.
Modo de temporizador a intervalos Puede establecer dos temporizadores en el modo de temporizador a intervalos. El proceso de configuración de un temporizador en la unidad Forerunner es muy parecido al de establecer la hora del día. Pulse mode hasta que aparezca la página de temporizador (Timer). Modo de temporizador a intervalos SUGERENCIA: mantenga pulsado + o - para desplazarse rápidamente por las horas, minutos y segundos. 3. Pulse view para pasar al siguiente ajuste. 4.
Modo de temporizador a intervalos 7. Pulse + y - para activar o desactivar la función TIMER 2. Detención y restablecimiento de los temporizadores 1. Pulse stop en cualquier momento para pausar el temporizador. 2. Mantenga pulsado lap/reset para restablecer el temporizador. 8. Repita los pasos del 2 al 4 para establecer TIMER 2. Cuando termine, pulse mode para reanudar el modo de temporizador. Inicio de los temporizadores 1. Pulse view para elegir TIMER 1 o TIMER 2. 2. Pulse start.
Modo de historial La unidad Forerunner almacena los datos de entrenamiento según el tipo de sesión de ejercicio, los accesorios utilizados y la configuración de entrenamiento. Pulse mode hasta que aparezca la página del historial. Visualización del historial de entrenamiento 1. En la página del historial, pulse + y - para desplazarse por las carreras guardadas y los datos de entrenamiento. Modo de historial 3.
Modo de historial 4. Pulse view en cualquiera de estas páginas para ver el siguiente nivel de datos de historial. Pulse + o - para ver las páginas de datos disponibles: • Tiempo medio por vuelta • Velocidad media por vuelta • Frecuencia cardiaca media 5. Pulse view en cualquiera de estas páginas para ver el siguiente nivel de datos de historial: detalles de cada vuelta de la sesión de ejercicio. Pulse + o - para ver las páginas de datos disponibles.
Eliminación del historial de entrenamiento Modo de historial Nota: consulte la página 24 para obtener información sobre la transferencia de datos de entrenamiento al equipo. 1. En la página de historial, pulse + o - para desplazarse por las carreras guardadas y seleccionar la que desee eliminar. 2. Mantenga pulsado lap/reset para eliminar una carrera. Siga pulsando lap/reset para eliminar todas las carreras.
Modo de carga de datos Modo de carga Requisitos de datos La unidad Forerunner puede almacenar un máximo de 100 vueltas y de siete horas de archivos con datos de ejercicios. Con frecuencia cargue datos en el equipo mediante la tecnología inalámbrica ANT+Sport. Nota: de forma predeterminada, con el proceso de carga de datos se eliminan los datos del historial del Forerunner. Para que esto no se produzca, debe cambiar la configuración en Garmin Training Center o Garmin Connect. 24 1. Encienda el equipo.
Modo de carga de datos 6. Compruebe que los temporizadores de la unidad Forerunner no están activados y que no hay ninguna sesión de entrenamiento en curso. La unidad Forerunner transmite automáticamente datos al conector USB ANT para que pueda utilizar Garmin Training Center o Garmin Connect con el fin de almacenar y analizar los datos de entrenamiento. Nota: si experimenta problemas al cargar los datos, es posible que tenga que activar el emparejamiento del equipo. Consulte la página 18.
Apéndice Apéndice Accesorios opcionales Para obtener más información sobre los accesorios opcionales, visite http://buy.garmin.com. También puede ponerse en contacto con el distribuidor de Garmin si desea adquirir accesorios. Accesorios para bicicleta Para obtener información sobre el sensor de velocidad y cadencia GSC 10 y el soporte para bicicleta Forerunner, visite http://buy.garmin.com.
Apéndice Para emparejar los sensores con la unidad Forerunner: 1. Aléjese (10 m) de otros sensores mientras la unidad Forerunner intenta emparejarse con el sensor por primera vez. Coloque el sensor en la zona de alcance (3 m) de la unidad Forerunner. 2. Pulse mode hasta que aparezca la página de entrenamiento. 3. Mantenga pulsado start/stop. 4. Pulse view para pasar a la página PUSH PAIR. 5. Pulse start/stop. Mientras la unidad Forerunner detecta nuevos sensores, los iconos , y parpadean.
Apéndice Se guardan todos los ajustes de la unidad, excepto la hora del día. Nota: antes de sustituir la batería, guarde todos los datos de entrenamiento en el historial o en el equipo. Note: Garmin recomienda que la sustitución de la batería de la unidad Forerunner la realice un relojero profesional. Batería del monitor cardiaco El monitor cardiaco contiene una batería CR2032 sustituible por el usuario. La batería del monitor cardiaco durará tres años (el uso normal es una hora al día).
Apéndice 3. Retire la tapa y sustituya la batería con el polo positivo hacia arriba. Nota: procure no deteriorar o aflojar la junta circular de la tapa. Para sustituir la batería: 1. Localice la tapa de pilas circular en la parte posterior del podómetro. 4. Utilice una moneda para girar la tapa en el sentido de las agujas del reloj de forma que la flecha de la tapa apunte hacia CLOSE.
Apéndice Nota: procure no deteriorar o aflojar la junta circular de la tapa. 4. Utilice una moneda para girar la tapa y volver a colocarla en su sitio. Nota: no es necesario volver a realizar el emparejamiento ni la calibración después de sustituir la batería.
Apéndice Conector USB ANT • Tamaño físico: 59 mm × 18 mm × 7 mm • Peso: 6 g • Alcance de transmisión: aproximadamente 5 m • Temperatura de funcionamiento: de 14 °F a 122 °F (de -10 °C a 50 °C) • Radiofrecuencia/protocolo: 2,4 GHz/protocolo de comunicación inalámbrica ANT de Dynastream • Fuente de alimentación: USB Batería del monitor • Tamaño físico: 34,7 cm × 3,4 cm × 1,1 cm • Peso: 44 g • Resistencia al agua: 10 m • Alcance de transmisión: aproximadamente 3 m • Batería: CR2032 (3 voltios) sustituible
Apéndice Podómetro • • • • Tamaño físico: 42 mm × 10 mm Peso: 27 g (incluida la batería) Resistencia al agua: 10 m Alcance de transmisión: aproximadamente 3 m • Precisión de distancia y velocidad: sin calibrar 95%, calibrado 98% • Batería: CR2032 (3 voltios) sustituible por el usuario • Vida útil de la batería: 200 horas en funcionamiento • Radiofrecuencia/protocolo: 2,4 GHz/protocolo de comunicación inalámbrica ANT+Sport de Dynastream La precisión puede verse afectada si hay interferencias eléctricas, si
Solución de problemas Apéndice Problema Solución/Respuesta Los botones no responden. ¿Cómo puedo restablecer la unidad Forerunner? Nota: este procedimiento eliminará toda la información que haya introducido. Pulse view, mode y start/stop simultáneamente para restablecer el software de la unidad Forerunner. Así restablece toda la configuración de fábrica. Los datos de entrenamiento se eliminan. Debe restablecer la hora y los ajustes personalizados.
Apéndice Problema Solución/Respuesta Los datos de frecuencia cardiaca son inexactos o incorrectos. • Asegúrese de que el monitor cardiaco esté ajustado al cuerpo. • Caliente durante 5 ó 10 minutos. Si el problema persiste, realice los siguientes procedimientos. • Vuelva a humedecer los sensores con agua, saliva o gel para electrodos. Limpie los sensores. La suciedad y los restos de sudor que haya en el sensor pueden interferir con las señales cardiacas.
Acuerdo de licencia del software AL UTILIZAR LA UNIDAD Forerunner, SE COMPROMETE A RESPETAR LOS TÉRMINOS Y CONDICIONES DEL SIGUIENTE ACUERDO DE LICENCIA DE SOFTWARE. LEA ESTE ACUERDO ATENTAMENTE. Garmin le concede una licencia limitada para utilizar el software incluido en este dispositivo (el “software”) en formato binario ejecutable durante el uso normal del producto. La titularidad, los derechos de propiedad y los derechos de propiedad intelectual del software seguirán perteneciendo a Garmin.
Índice Índice A accesorios 5, 26 accesorios para bicicleta 26 acuerdo de licencia 35 acuerdo de licencia del software 35 alarma 10 asistencia i Auto Lap 13 B baterías 27 botones, reloj 1 C calibración, podómetro podómetro 8 cambio de modos 1 carga de datos 4, 24 carrera, podómetro 7, 15 conector USB ANT iv, 4 configuración de la hora 3 36 controladores, USB 4, 24 controladores USB 4, 24 H D I datos de entrenamiento 21 departamento de asistencia de Garmin i descarga de software i, 4 descargas de
S Índice sensor de cadencia 9, 26 sensor de velocidad y cadencia 9, 26 sensores, emparejamiento 3, 5, 26 solución de problemas 33 sonidos 10 T temporizadores, configuración 19 transferencia de datos 4, 24 U unidades 13 V vuelta 1, 13 Z zonas de carrera 15 zonas de entrenamiento 14 zonas de frecuencia cardiaca 15 zonas horarias 11 Manual del usuario de la unidad Forerunner 50 37
Esta versión en español del manual en inglés de la unidad Forerunner 50 (número de publicación de Garmin 190-00839-00, revisión E) se ofrece para su comodidad. Si es necesario, consulte la revisión más reciente del manual en inglés sobre el funcionamiento y el uso de la unidad Forerunner 50. Para obtener la información más actualizada sobre productos y accesorios, visite el sitio Web de Garmin en www.garmin.com. © 2007 Garmin Ltd. o sus subsidiarias Garmin International, Inc.
